Ako urobiť baddha konasana a aké sú jeho výhody

Sanskrt: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Vyslovený ako BAH-dah kužeľ-AHS-anna

Táto asana je pomenovaná podľa sanskrtských slov baddha, čo znamená zviazaný, kona, čo znamená uhol alebo rozdelenie, a ásana, čo znamená držanie tela. Najčastejšie v tejto polohe nájdete ševcov, ktorí sedia v každodennej práci. Ďalším menom Baddha Konasana je teda Cobbler Pose. Hovorí sa mu tiež Motýlia pozícia, pretože otvorené boky spojené nohami a pohyby hore a dole pripomínajú postoj motýľa v pohybe. Aj keď je to veľmi jednoduché, má na svojom konte množstvo výhod.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Baddha Konasana

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu
2. Ako to urobiť Baddha Konasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy pre začiatočníkov
5. Pokročilé varianty variantov
6. Výhody ševca predstavovať
7. Veda za Baddhou Konasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu

Táto ásana sa musí cvičiť s ostatnými jogovými ásanami skoro ráno. Ale v prípade, že sa nemôžete zobudiť alebo máte iné domáce práce, môžete si túto asanu urobiť večer.

Len nezabudnite na to, aby ste medzi jedlom a cvičením nechali odstup najmenej štyri až šesť hodín. Keď robíte túto ásanu, váš žalúdok a črevá musia byť prázdne.

Obrázok: Shutterstock

Úroveň: Basic

Style: Vinyasa

Trvanie: 1 až 5 minút

Opakovanie: nikto

posilňuje: bedrá, nohy, dolnej časti chrbta, brucho

sa tiahne: kolená, stehná, triesla

Späť na obsah

Ako to urobiť Baddha Konasana

1. Sedieť vzpriamene. Natiahnite nohy. Vydýchnite a pokrčte kolená, keď päty vytiahnete k panve. Zatlačte chodidlá blízko seba a nechajte kolená klesnúť do strán.

1. Päty priblížte čo najbližšie k panve. Potom pomocou palca a prvého prsta držte veľké palce nôh. Uistite sa, že vonkajšie okraje vašich nôh musia byť vždy stlačené na podlahu.

1. Keď sa v tejto polohe pohodlne nachádzate, rýchlo skontrolujte, či sú vaše ohanbie a chvostové kosti v rovnakej vzdialenosti od podlahy. Panva musí byť v neutrálnej polohe a perineum musí byť rovnobežné s podlahou. Uistite sa, že je trup predĺžený cez hornú časť hrudnej kosti a lopatky sú pevne zatlačené dozadu. Krížová kosť musí byť tiež pevná.

1. Vždy pamätajte na to, že kolená by nikdy nemali byť tlačené na zem. Môžete sa pokúsiť skloniť hlavy stehenných kostí smerom k podlahe. Takto automaticky padnete kolená. Držte pózu asi jednu až päť minút. Nadýchnite sa, zdvihnite kolená a roztiahnite nohy. Uvoľnite sa!

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pri vykonávaní ásany si pozrite niektoré body opatrnosti.

1. Najlepšie je vyhnúť sa tejto asane, ak máte zranenie kolena.
2. Nerobte to ásany, ak máte menštruáciu.
3. Ak trpíte ischiasom, sadnite si na vankúš a cvičte túto asanu.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Zníženie kolien tak, aby sedeli rovno na podlahe, môže byť ťažké, najmä ak sú vaše kolená vysoké a chrbát je zaoblený. Môžete si sadnúť na vysokú oporu, aby ste si uľahčili prácu, kým si na asanu zvyknete. Podpera môže byť až jedna noha od podlahy.

Späť na obsah

Pokročilé varianty variantov

Nohy môžete držať ďalej od strednej čiary, aby ste vytvorili väčší uhol medzi dolnou a hornou časťou nôh. To zintenzívni pózu.

Ako druhú variáciu, akonáhle prijmete Baddha Konasana, vydýchnite a predkloňte sa tak, aby váš trup bol medzi kolenami. Musíte tlačiť dopredu z bokov, a nie z pásu. Lakte tlačte na lýtka alebo na vnútorné stehná, ale dajte pozor, aby vám nikdy nestrkali kolená. Položte hlavu na podlahu.

Späť na obsah

Výhody ševca predstavovať

Toto sú niektoré úžasné výhody Baddha Konasana.

1. Táto ásana veľmi prospieva tehotným ženám a pomáha im pri bezproblémovom a ľahkom pôrode.

1. Táto ásana zlepšuje fungovanie reprodukčného systému u žien.

1. Pomáha zlepšovať krvný obeh v celom tele.

1. Stimuluje obličky a prostatu spolu s močovým mechúrom a tiež brušnými orgánmi.

1. Táto asana je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu. Pomáha tiež znižovať únavu.

1. Pomáha liečiť menštruačné problémy.

1. Zlepšuje pružnosť a flexibilitu oblasti bedier, čím dáva kolenám, vnútorným stehnám a slabinám veľký úsek.

1. Taktiež zvyšuje polohu, pretože napína chrbticu, a pomáha zmierniť zápal sedacieho nervu.

1. Táto asana tiež pomáha liečiť astmu, ploché nohy, neplodnosť a vysoký krvný tlak. Hovorí sa, že pravidelné cvičenie tejto ásany vás môže zbaviť akejkoľvek choroby.

Späť na obsah

Veda za Baddhou Konasanou

Táto asana je taká ľahká, že to dokáže naozaj každý. Dobre sa pretiahne vaše vnútorné stehná aj slabiny. Tiež zvyšuje pružnosť vašich bokov, nôh, členkov a kolien. Otvára oblasť stredného pásu a tiež zvyšuje krvný obeh v tejto oblasti. Bokom môžete poskytnúť dobrú masáž pohybom zo strany na stranu.

Je to tiež skvelá prenatálna póza. Nielen, že obohacuje reprodukčný systém, ale aj zvyšuje plodnosť a uľahčuje pôrod.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Späť na obsah

Následné pózy

Akonáhle skončíte s týmto ásanom, môžete robiť akékoľvek postoje v stoji, predklony alebo zákruty v sede.

Späť na obsah

Butterfly Pose je skutočne šťastná póza. Nájdete úľavu po fyzickej aj psychickej stránke.