Ako urobiť ardha matsyendrasana a aké sú jej výhody

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose alebo Vakrasana je asana. Sanskrt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - polovica, Matsyendra - kráľ rýb, Asana - póza; Vyslovene ako: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Táto asana je pomenovaná po jogínovi Matsyendranathovi. Názov je prevzatý zo sanskrtských slov „ardha“, čo znamená polovica, „matsya“, čo znamená ryba, „Indra“, čo znamená kráľ, a asana, čo znamená držanie tela. Táto asana sa tiež nazýva Vakrasana. „Vakra“ znamená krútený v sanskrte. Niektoré ďalšie názvy tejto ásany zahŕňajú Half Lord of the Fishes Pose a Half Spinal Twist. Jedná sa o otočenie chrbtice v sede a má množstvo variácií. Táto póza je jedným z 12 základných ásan používaných v programoch Hatha jogy.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Ardha Matsyendrasana

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu
2. Ako na to Ardha Matsyendrasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy pre začiatočníkov
5. Pokročilé varianty variantov
6. Výhody polovičného otočenia chrbtice
7. Veda za Ardhou Matsyendrasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu

Túto ásanu je potrebné cvičiť buď ako prvú vec ráno alebo najmenej štyri až šesť hodín po jedle. Keď cvičíte túto asanu, váš žalúdok a črevá musia byť prázdne. Jedlo musí byť stráviteľné, aby bolo počas cvičenia dostatok energie na výdaj.

• Úroveň: Základná
• Štýl: Hatha jóga
• Trvanie: 30 až 60 sekúnd
• Opakovanie: Urobte to najskôr na pravej strane a potom na ľavej strane
• Úseky : Boky, plecia, krk
• Posilňuje: Chrbtica, Tráviaci systém, Močový systém, Reprodukčný systém

Späť na obsah

Ako to urobiť Ardha Matsyendrasana

1. Seďte vzpriamene s vystretými nohami. Dbajte na to, aby boli vaše chodidlá spojené a chrbtica bola absolútne vzpriamená.
2. Teraz ohnite ľavú nohu tak, aby päta ľavej nohy ležala vedľa pravého boku. Ľavú nohu môžete tiež nechať vystretú, ak chcete.
3. Potom položte pravú nohu vedľa ľavého kolena a prevezte ju cez koleno.
4. Zakrútte pás, krk a plecia smerom doprava a zamerajte svoj pohľad na pravé rameno. Uistite sa, že je vaša chrbtica vzpriamená.
5. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete položiť ruky na zväčšenie a zmenšenie natiahnutia. Ale aby ste to zjednodušili, môžete si položiť pravú ruku za seba a ľavú ruku na pravé koleno.
6. Držte pózu niekoľko sekúnd, asi 30 až 60, pretože dýchate pomaly, ale zhlboka.
7. Vydýchnite a uvoľnite pravú ruku, potom pás, hrudník a nakoniec krk. Uvoľnite sa, keď sedíte rovno.
8. Opakujte kroky na druhej strane a potom vydýchnite a vráťte sa spredu.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Teraz, keď viete, ako urobiť pózu otočenia chrbtice, pozrime sa na niekoľko bodov opatrnosti, ktoré musíte mať na pamäti pri vykonávaní tejto ásany.

1. Počas tehotenstva a menštruácie sa tejto asane musíte vyhnúť, pretože má za následok silné skrútenie v oblasti brucha.
2. Ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu brucha, srdca alebo mozgu, by nemali cvičiť túto asanu.
3. Tí, ktorí majú kýlu alebo peptické vredy, musia robiť toto ásany opatrne a pod dohľadom certifikovaného inštruktora jogy.
4. Ľudia, ktorí majú menší problém so zasunutým diskom, budú mať z tejto ásany úžitok. Musia to však robiť pod dohľadom a so súhlasom lekára. Ak máte závažný problém s chrbticou alebo vážny problém so zasunutím disku, je najlepšie sa tejto asane vyhnúť.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Mnoho variantov rúk v tejto póze môže začiatočníkom celkom sťažiť prispôsobenie sa. Najskôr sa uistite, že sedíte na deke a precvičujete si túto pózu. Ďalej, skôr ako vyskúšate variácie ruky a paže, iba jednu ruku obtočte okolo zdvihnutej nohy a stehno objímte k trupu. S praxou môžete začať skúšať ďalšie variácie.

Späť na obsah

Pokročilé varianty variantov

Obrázok: Shutterstock

Toto je pokročilá póza, ktorú môžete vyskúšať prehĺbiť.

1. Ak sú vaše boky a chrbtica dostatočne pružné, môžete si ľavú hornú ruku vytiahnuť von z pravej hornej časti stehna.
2. Nohy majte stále položené tak, ako by mali byť, s výdychom otočte pohľad doprava.
3. Nakloňte sa od hornej časti stehna a ohnite ľavý lakeť tak, aby tlačil na vonkajšiu stranu pravého horného stehna.
4. Teraz si objímte trup o stehno a pracujte s ľavou hornou rukou na vonkajšej nohe, až kým zadná časť ramena nebude tlačiť na koleno.
5. Lakte nechajte pokrčené a ruku zdvihnutú smerom k stropu. Nakloňte sa a vytvorte mierny ohyb hornej časti chrbta. Vaše lopatky musia byť pevné dozadu. Uistite sa, že ste zdvihli prednú časť trupu cez hornú hrudnú kosť.

Späť na obsah

Výhody polovičného otočenia chrbtice

To sú niektoré úžasné výhody produktu Ardha Matsyendrasana.

1. Vďaka tejto asane je chrbtica pružnejšia. Tónuje miechové nervy a zlepšuje fungovanie miechy.
2. Táto asana pomáha napínať svaly na jednej strane tela, zatiaľ čo stláča svaly na druhej strane.
3. Táto asana pomáha zmierniť stuhnutosť a bolesti chrbta medzi stavcami.
4. Táto asana pomáha vyliečiť pošmyknutý disk.
5. Získanie zákrutu masíruje brušné orgány, preto zvyšuje tráviace šťavy a zvyšuje fungovanie tráviaceho systému.
6. Táto ásana pomáha pri masáži a stimulácii pankreasu, a tým pomáha diabetikom.
7. Táto ásana pomáha regulovať sekréciu adrenalínu a žlče.
8. Ásana pomáha zmierňovať stres a napätie, ktoré sa zachytávajú v chrbte.
9. Pomáha tiež otvoriť hrudník a zvýšiť prísun kyslíka do pľúc.
10. Pomáha uvoľniť kĺby v oblasti bedier a tiež uvoľňuje stuhnutosť.
11. Zvyšuje cirkuláciu krvi, prečisťuje krv a detoxikuje vnútorné orgány.
12. Táto asana zvyšuje cirkuláciu krvi do panvovej oblasti, čím poskytuje živiny, krv a kyslík a zlepšuje zdravie reprodukčného systému a močového systému.
13. Táto asana tiež pomáha liečiť infekcie močových ciest.
14. Táto asana je prospešná aj pri menštruačných poruchách.

Späť na obsah

Veda za Vakrasanou

Po náročnom a náročnom tréningu môže byť zákrok ako Ardha Matsyendrasana mimoriadne relaxačný. Ale táto póza je tiež posilňujúca a má množstvo úžasných výhod. Nenechajte sa preto príliš uspokojiť, keď robíte túto ásanu. Vstúpiť do pózy je ľahké, ale skutočná dobrota je v zákrute. Keď stiahnete svaly trupu a predĺžite a otočíte chrbticu pri prehĺbení dychu, máte z toho veľký úžitok.

Buďte pri vedomí a pracujte na postupnom získavaní výhod Ardhy Matsyendrasana. Táto asana vám pomôže natiahnuť vonkajšie boky a stehná. Otvára tiež prednú časť ramien a hrudníka, pretože vytvára silu po stranách tela. Krútenie zaistí vašu chrbticu zdravú, pretože stláča a rehydratuje hubovité disky, ktoré ležia medzi stavcami. Tieto majú tendenciu sa s pribúdajúcim vekom stláčať.

Snažte sa počas tejto ásany vyhnúť tomu, aby ste sa prehrbili a zosunuli - obmedzí to stupeň rotácie chrbtice, ktorého ste schopní. Pre hlboký zákrut musíte predĺžiť chrbticu a urobiť si medzi stavcami dostatočný priestor. Dychom prehĺbte úseky. Nadýchnite sa a predĺžte sa a s výdychom sa vykrúcajte hlbšie.

Ak sa táto ásana praktizuje s odhodlaním, môže táto hlboko zakorenená zákruta čeliť realite a dať vám vedieť, čo sa skutočne deje v bokoch, chrbtici a dokonca aj v mysli. Umožňuje vám vziať do úvahy nafúknuté brucho a tiež, ak máte zúžený dych alebo stuhnuté svaly.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja’s Twist

Supta Padangusthasana

Späť na obsah

Následné pózy

Paschimottanasana

Janusirsasana

Späť na obsah

Dostať svoje telo do hlbokého zvratu, ako je táto ásana, je nielen prospešné, ale aj relaxačné. Akonáhle uvoľníte zákrutu, budete vedieť, čo cítite psychicky, fyzicky a emocionálne.