Ako urobiť ardha chandrasana a aké sú jeho výhody

Ardha Chandrasana alebo Half Moon Pose je asana. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha - polovica, Chandra - Mesiac, Asana - Pose; Vyslovene Ako sú-dah chan-DRAHS-anna

Mytológia jogy drží mesiac vo veľkej symbolike. Slnko a mesiac sú predstaviteľmi polárnych energií ľudskej anatómie. V skutočnosti, keď sa obraciame na hathajogu, slabika „ha“ označuje solárne energie a „tha“ označuje mesačné energie. Táto ásana je jednou z asán Hatha jogy a hovorí sa o nej, že usmerňuje vaše mesačné energie.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Ardha Chandrasana

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Ardha Chandrasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy pre začiatočníkov
5. Pokročilé varianty variantov
6. Výhody polmesiaca
7. Veda za Ardhou Chandrasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Túto asanu je potrebné cvičiť nalačno. Musíte si dať záležať na tom, aby ste mali jedlo štyri až šesť hodín pred cvičením, aby sa jedlo strávilo a energia bola pripravená na rozšírenie. Pred cvičením sa tiež uistite, či sú vaše črevá prázdne.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa musí jóga cvičiť za úsvitu alebo za súmraku.

Úroveň: Základný

štýl: Hatha jóga

Trvanie: 15 až 30 sekúnd

Opakovanie: Raz na pravú stranu a raz na ľavo

Úseky: Ramená, chrbtica, hrudník, hamstringy, lýtka, triesla

Posilňuje: stehná, chrbtica, brucho, členky, Zadok

Späť na obsah

Ako urobiť polmesiac (Ardha Chandrasana)

1. Začnite s Trikonasanou po vašej pravici. Položte si ľavú ruku na ľavý bok. Potom pri nádychu pokrčte pravé koleno a tú istú nohu posuňte asi o 12 centimetrov dopredu. Keď to robíte, posuňte pravú ruku dopredu a položte ju za prsty pravej nohy.

1. Vydýchnite a pravou rukou prejdite na podlahu. Zatlačte ho. Potom narovnajte pravú nohu. Počas toho zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Uistite sa, že je rovnobežná s podlahou. Nájdite rovnováhu a udržujte ľavú nohu pevnú. Len sa uistite, že nezamknete pravé koleno. Kolenná čiapka musí byť rovná a nesmie smerovať dovnútra.

1. Krútte hornou časťou trupu smerom doľava a ľavým bedrom posuňte mierne dopredu. Položte si ľavú ruku na ľavý bok. Pri pohľade dopredu dajte hlavu do neutrálnej polohy.

1. Umiestnite svoju telesnú hmotnosť na nohu, na ktorej stojíte. Vaša spodná ruka musí byť stlačená na podlahu tak, aby vám pomohla udržať rovnováhu. Uistite sa, že ste lopatky a krížovú kosť pevne zatlačili o zadnú časť trupu.

1. Držte pózu niekoľko sekúnd. Uvoľnite a opakujte na druhú stranu.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto ásany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Ľudia s problémami s krkom musia naďalej pozerať rovno a udržiavať krk dlhý. Nepozerajte sa hore.

1. Nerobte to ásany, ak máte nasledujúce problémy.

a. Migrény a bolesti hlavy

b. Nízky krvný tlak

c. Hnačka

d. Nespavosť

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Ako začiatočník by ste sa mohli ťažko dotknúť podlahy spodnou rukou. Môžete použiť blok, ktorý vám pomôže. Začnite s najvyšším blokom a zmenšujte veľkosť, keď začnete vyvážiť svoje telo a získate pohodlie.

Späť na obsah

Pokročilé varianty variantov

Keď zvládnete túto asanu, môžete skúsiť pózu prehĺbiť. Stačí zdvihnúť ruku na vrch a zabezpečiť, aby bola kolmo na podlahu. Teraz si predstavte stenu vpredu. Zatlačte hornú ruku do tejto imaginárnej steny. Akonáhle nájdete rovnováhu, otočte hlavu a pozrite sa na zdvihnutú ruku.

Môžete tiež položiť spodnú ruku na stehno stojacej nohy, aby bola táto ásana náročnejšia. Vydržte v rovnováhe, keď držíte pózu niekoľko sekúnd. Uvoľnenie.

Späť na obsah

Výhody polmesiaca

Toto sú niektoré úžasné výhody Ardha Chakrasana.

1. Precvičovanie tejto ásany pomáha posilniť stehná, členky, zadok, brucho a chrbticu.

1. Táto asana tiež dobre napína hamstringy, lýtka, hrudník, plecia, chrbticu a slabiny.

1. Táto asana vám tiež pomáha vyvážiť a sústrediť sa a dáva pocit lepšej koordinácie.

1. Pôsobí ako odbúravač stresu.

1. Údajne tiež zlepšuje trávenie.

1. Zmierňuje tiež menštruačné poruchy a bolesti nôh.

1. Póza pomáha zmierniť problémy s krížmi.

Späť na obsah

Veda za Ardhou Chandrasanou

Chandra znamená v sanskrte mesiac a toto slovo je tiež významom pre jeho brilantnosť. Táto póza pripomína plochý okraj polmesiaca, keď trup a zdvihnutá noha vytvárajú čiaru. Energia v stojacej nohe a predĺženej ruke údajne vyžaruje ako jasný mesiac.

Táto ásana je dezorientujúca, ale jej precvičovanie vám pomôže uvedomiť si a kultivovať rovnováhu. Je ťažké „vyžarovať“ v póze, ktorú treba tiež vyvážiť. Ale ak sa sústredíte na ásany a sústredíte sa na vytváranie stability v stojacej nohe, chvoste a lopatkách, bude váš základ pevný a budete sa môcť rozširovať a rozširovať.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

SUPT virasana

SUPT baddha Konasana

SUPT Padangusthasana

uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

virasana

Vriksasana

Späť na obsah

Následné pózy

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Späť na obsah

Nájdite svoju rovnováhu a zažiarte s Ardha Chandrasana.