Eliptický vs. bežiaci pás - čo je lepšie pre chudnutie a tonizáciu?

Aký je najlepší tréning na odstreľovanie tukov? Kardio, samozrejme! Vedeli ste však, že dva bežné kardio prístroje, a to bežecký pás a eliptický trenažér, sú zamerané na rôzne svaly a poskytujú odlišné výsledky?

Po porozumení, na ktorej časti tela tieto dva stroje pracujú, budete môcť urobiť informované rozhodnutie, ktorý stroj použijete. Pomôže to minimalizovať zranenia, pomôže vám pri chudnutí, zlepší sa svalový tonus a posilní sa vaše jadro.

Tento článok popisuje klady a zápory bežeckého pásu a eliptický trenažér. A uľahčuje vám to vedieť, ktorý je pre vás najlepší. Pokračuj v čítaní!

Pros trenažéra

Shutterstock

• Všestranný

Na bežeckom páse môžete chodiť (pomaly alebo svižne), bežať (rýchlosťou 6 km / h) alebo šprintovať. Môžete tiež použiť možnosť sklonu, aby ste zvýšili odolnosť svojho tréningu.

• Zapája vaše abs

Beh vyžaduje, aby ste zapojili svoje jadro a aktivovali svoje brušné svaly. A to pomáha telu byť v rovnováhe a zabraňuje vám odpadnúť. Takže ak bežíte napríklad 20 minút, vaše jadro je zapojené po celú dobu. Jeho pravidelným cvičením si vybudujete silné jadro, ktoré zlepší vaše držanie tela, tón a vytrvalosť pri cvičení.

• Horí kalórie

Behanie rýchlosťou 20 km / h po dobu 20 minút vám môže pomôcť spáliť asi 200 - 300 kalórií. Bežecký pás vám môže pomôcť pri odbúraní tuku a zoštíhlení. Počet spálených kalórií tiež závisí od vašej telesnej hmotnosti a použitého sklonu. Najlepšie je udržiavať bežecký pás na stúpaní najmenej 3 stupne a behať prerušovane (behajte rýchlosťou 6 alebo 7 míľ / h po dobu jednej minúty a potom rýchlosťou 13 alebo 14 míľ / h po dobu 10 sekúnd).

• Cíti sa prirodzenejšie

Chôdza a beh sú veci, na ktoré sme každý deň tak zvyknutí. Keď teda naskočíte na bežecký pás, zvyknutie si na pohyblivú plošinu vám bude trvať len pár sekúnd. A potom to bude pôsobiť úplne prirodzene. Vďaka tomuto pohodliu a ľahkému použitiu si na bežiacom páse rýchlo obľúbite chôdzu alebo beh.

• Skvelé pre dolnú časť tela

Chôdza alebo beh na bežeckom páse sa zameriava na vaše lýtka, hamstringy, štvorhlavý sval, glutety, brušné svaly a srdcové svaly. Je to teda skvelý tréning pre dolnú časť tela. Ak máte nadmerné množstvo tuku v dolnej časti tela, prerušované behanie na bežeckom páse vám pomôže efektívne stratiť ochabnutý tuk.

• Posilňuje kosti

Beh vyžaduje, aby ste balancovali na alternatívnych nohách. To znamená, že vaše nohy striedavo nesú váhu vášho tela. Sklon a rýchlosť behu navyše vyvíjajú dvojnásobnú alebo niekedy trojnásobnú váhu vášho tela. Beh so správnym držaním tela v alternatívnych dňoch posilňuje kosti.

• Zlepšuje zdravie srdca

Svižný beh a chôdza na bežeckom páse pomáha napumpovať váš srdcový rytmus a aktivuje pľúca, čo pomáha zlepšovať zdravie vašich srdcových svalov a zvyšuje cirkuláciu. Počas určitého obdobia budete môcť behať dlho bez toho, aby ste vyrazili dych. V skutočnosti budete môcť robiť akýkoľvek iný typ kardia (napríklad hrať šport v prírode) bez toho, aby ste príliš skoro pocítili dych.

Áno, beh alebo chôdza na bežiacom páse má veľa výhod, ale treba si uvedomiť aj niekoľko nevýhod. Tu sú nevýhody použitia bežeckého pásu na spaľovanie kalórií.

Bežecký pás Cons

• Môže dôjsť k ovplyvneniu držania tela

Veľkosť pásu môže spôsobiť, že zmeníte spôsob chôdze alebo behu. A časom to môže spôsobiť problémy s držaním tela, ktoré môžu viesť k bolestiam krížov a kĺbov.

• Nie je to ľahké na kĺby

Behať na bežiacom páse rýchlo alebo pomaly po dlhšiu dobu môže byť pre vaše kolená ťažké. Je to preto, lebo vaše kolená musia znášať dvojnásobok alebo trojnásobok hmotnosti vášho tela. Pohlcujú tiež šok z nárazu vašich nôh dotýkajúcich sa plošiny.

• Funguje iba na dolnú časť tela

Chôdza alebo beh na bežeckom páse je skvelým tréningom dolnej časti tela. Ale iba to. Môže sa to zdať ako tréning celého tela, ale ak o tom premýšľate, beh na bežeckom páse sa vo veľkej miere nezameriava na svaly hornej časti tela.

• Môže spôsobiť stratu svalov

Beh alebo chôdza na bežeckom páse môžu spôsobiť stratu svalov. A to preto, že keď robíte kardio dlhšiu dobu, aby ste podporili svoju činnosť, bunky začnú štiepiť bielkoviny (samozrejme po vyčerpaní glukózy a svalového glykogénu) a premieňať ich na glukózu (pomocou glukoneogenézy). A ak nemáte po tréningu dobré bielkovinové jedlo a každý druhý deň cvičíte na sile, stratíte svalovú hmotu. A to môže zhoršiť tón vášho tela.

• Nemusí byť bezpečné

Nie každé cvičenie je určené pre každého. Pri behu v teréne by ste ho mohli zabiť, ale pri behu na bežiacom páse by sa vám mohli krútiť závraty. Pravdepodobnosť pádu a zranenia môže zvýšiť aj beh vysokou rýchlosťou a potreba zmeny rýchlosti pásu.

Znamená to teda, že by ste sa mali vyhýbať bežiacim pásom? Nie! Tu je čas, kedy môže byť bežecký pás užitočný.

Kedy použiť bežecký pás

Bežecký pás môžete používať, ak:

• Chcete ísť alebo behať ako rozcvička predtým, ako sa vydáte na ďalšie cvičenia.
• Musíte stratiť ďalšie ochlpenie z dolnej časti tela. Používajte ho raz alebo dvakrát týždenne po dobu 20 - 30 minút na spaľovanie tukov a zahrňte silový tréning, aby ste zabránili úbytku svalov.
• Ste v rehabilitačnom programe a pomalá chôdza na bežeckom páse pomáha posilňovať vaše svaly a kosti. Musíte byť pod dohľadom profesionála.
• Chcete behať, ale nie je možné si ísť zabehať.
• Ste v strese alebo depresii, behajte na bežeckom páse 15 minút pri 8 mph.

Kedy nepoužívať bežecký pás

Na bežeckom páse sa vyhnite dôslednému behu alebo chôdzi, ak:

• Nedávno ste si poranili koleno alebo máte plantárnu fasciitídu alebo bolesti krížov.
• Práve ste podstúpili operáciu srdca.
• Váš lekár vám nedovolí používať bežecký pás na chôdzu alebo beh.

Tip: Počas behu na bežiacom páse alebo vonku noste vždy dobrú bežeckú obuv.

Teraz sa pozrime na klady a zápory eliptického trenažéra.

Eliptické klady

Shutterstock

• Nízky vplyv a ľahké spojenie

Kardio na eliptickom prístroji vyvíja menší tlak na kosti, najmä na kolenné kĺby. Tento stroj emuluje pohyb po schodoch alebo pri behu na lyžiach. Takže nemusíte šliapať nohami po páse alebo podlahe, a to vám ušetrí zranenie kolien z dlhodobého hľadiska (doslova!).

• Cvičenie celého tela

Eliptický trenažér sa zameriava na svaly nôh a biceps, triceps, lats a jadro. V zásade teda absolvujete tréning celého tela, ktorý vám pomôže tonizovať telo, posilniť jadro a zlepšiť rovnováhu.

• Môžete ísť aj naopak

Na elipticali môžete šliapať dozadu. Týmto spôsobom zameriate ďalšie svaly a zapojíte sa do zmiešaného tréningu, ktorý vám prinesie skvelé výsledky.

• Dobrý spaľovač kalórií

Eliptický trenažér pomáha spáliť asi 200 - 300 kalórií za 30 minút - čo je rovnaké ako behanie na bežiacom páse. Ale s eliptickým trenažérom si zacvičíte celé telo.

Eliptické mínusy

• Nezosilňuje kosti

Eliptikál nemá vplyv na vaše kosti a kĺby. A to sú dobré správy a zlé správy. Beh na bežiacom páse vám pomôže zlepšiť pevnosť vašich kostí. Cvičenie na eliptickom trenažéri má ale menší dopad a nepomáha posilňovať vaše kosti.

• Nie tak dynamické

Na bežeckom páse sú možnosti, ako zvýšiť sklon, aby ste zvýšili odolnosť svojho tréningu. Ale na eliptickom trenažéri, pretože sú pedále vysoko, neznášate ani úplne váhu svojho tela. Váš pohyb má teda minimálny odpor.

Kedy je najlepšie používať eliptický trenažér? Dozvieme sa to v nasledujúcej časti.

Kedy použiť eliptický trenažér

Eliptický trenažér môžete použiť, keď:

• Zotavujete sa zo zranenia.
• Ste unavení a musíte cvičiť s nízkym dopadom.
• Potrebujete kombináciu cvikov na dolnú a hornú časť tela.

Kedy je najlepšie vyhnúť sa použitiu eliptického stroja? Dozviete sa ďalej.

Kedy sa vyhnúť použitiu Eliptical

Ak to lekár povie, nepoužívajte eliptický trenažér.

Tip: Pri používaní stroja sa uistite, že stojíte vzpriamene a že sa neohýbate dopredu.

Spaľovanie kalórií - eliptické vs. Bežecký pás na chudnutie

Shutterstock

Je pravda, že kalórie zohrávajú zásadnú úlohu pri chudnutí alebo priberaní. To však nie je jediné, čo sa týka chudnutia.

Používanie bežeckého pásu vám môže pomôcť spáliť takmer rovnaké množstvo kalórií, ako keby ste používali eliptický trenažér. Ale v závislosti od vášho cieľa by ste sa mali rozhodnúť, či potrebujete tréning celého tela alebo len tréning dolnej časti tela. A to určí, či by ste mali používať bežiaci pás alebo eliptický trenažér.

Áno, s bežeckým pásom a elipsou budete chudnúť, ale venujte sa aj silovému tréningu, aby ste si uchovali svaly a zlepšili tón svojej telesnej stavby.

Čo je teda najlepšie kúpiť si do domácnosti? Poďme zistiť.

Bežecký pás vs. Eliptický: Ktorý je najlepšie kúpiť pre váš domov?

Najlepší kardio prístroj, ktorý si môžete kúpiť, závisí od vašich cieľov v oblasti fitnes. Ak sa chcete pripraviť na nadchádzajúci maratón, najlepšie je kúpiť si bežiaci pás a efektívne ho využívať. Ak sa však zotavujete zo zranenia alebo máte slabé koleno, je najlepšie zvoliť eliptický stroj.

Záver

Bežecký pás a eliptické stroje majú výhody a nevýhody. Hlavnými bodmi, ktoré je potrebné vziať do úvahy, sú vaše fitness ciele a to, či máte slabé kĺby alebo sa zotavujete z úrazu alebo chirurgického zákroku. Aby ste tieto stroje mohli používať efektívne, noste dobrú obuv, udržiavajte správne držanie tela a nepreťažujte sa.

Predtým, ako sa pokúsite na ktoromkoľvek z týchto strojov absolvovať 30-minútové alebo 60-minútové cvičenie, choďte pomaly a budujte svoju vytrvalosť a silu. Dôležitejšie je počúvať svoje telo. Ak je bolesť neprirodzená a ostrá, prestaňte. Oddýchnite si a urobte valcovanie peny.

Mám na pamäti tieto body a som si istý, že bude pre vás jednoduchšie posúdiť, čo je najlepšie, v závislosti od stavu vášho tela - bežiaceho pásu alebo eliptického trenažéra. Máte ďalšie otázky? Zašlite ich prosím do poľa nižšie. Na zdravie!