Nerovnováha elektrolytov

Nerovnováhou elektrolytov môže trpieť každý. Rovnako ako nerovnováha v hladinách živín môže spôsobovať zdravotné problémy, spôsobuje aj nerovnováha elektrolytov - môže byť smrteľná. U osôb zapojených do extrémnych fyzických aktivít často dochádza k dehydratácii a je u nich vyššie riziko vzniku porúch elektrolytov. Ak ste hľadali prírodné spôsoby, ako doplniť stratené elektrolyty, máme tu chrbát. V tomto príspevku si povieme o nerovnováhe elektrolytov a o tom, ako môžete liečiť tento stav. Len čítaj ďalej.

Obsah

• Čo je nerovnováha elektrolytov?
• Príznaky a príznaky nerovnováhy elektrolytov
• Príčiny a rizikové faktory nerovnováhy elektrolytov
• Diagnóza nerovnováhy elektrolytov
• Tipy týkajúce sa stravovania
• Tipy na prevenciu

Čo je nerovnováha elektrolytov?

Elektrolyty sú prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny nachádzajúce sa vo vašom tele, ktoré sú rozhodujúce pre rôzne významné fyziologické funkcie.

Medzi päť dôležitých elektrolytov vo vašom tele patrí:

• Sodík
• Draslík
• Chlorid
• Horčík
• Vápnik

Fosfát a hydrogenuhličitan sú ďalšie dva elektrolyty prítomné v tele. Všetky tieto elektrolyty sú

nachádzajú vo vašej krvi, moči a iných telesných tekutinách. Môžu sa tiež požiť prostredníctvom jedla a nápojov. Tieto elektrolyty musia byť rovnomerne vyvážené, aby vaše telo fungovalo optimálne. Ak sa tak nestane, prejavia sa určité príznaky.

Príznaky a príznaky nerovnováhy elektrolytov

Mierna nerovnováha elektrolytov ťažko vykazuje žiadne príznaky a väčšinou zostáva nezistená.

Ak sa však nerovnováha stane závažnou, môže to mať za následok nasledujúce príznaky:

• Nepravidelný srdcový rytmus
• Rýchlejšia srdcová frekvencia
• Letargia a únava
• Záchvaty
• Nevoľnosť a zvracanie
• Hnačka alebo zápcha
• Kŕče v bruchu a svaloch
• Svalová slabosť
• Bolesti hlavy
• Zmätok a podráždenosť
• Necitlivosť a mravčenie v tele

Väčšina prípadov nerovnováhy elektrolytov vykazuje vyššie uvedené príznaky. Čo však v prvom rade spôsobuje tento stav? Poďme zistiť.

Príčiny a rizikové faktory nerovnováhy elektrolytov

Hlavnou príčinou nerovnováhy elektrolytov je strata telesných tekutín v dôsledku zdravotných problémov, ako je zvracanie, hnačky a nadmerné potenie. Nerovnováha môže byť tiež dôsledkom popálenín a niektorých liekov, ako sú diuretiká.

Existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko porúch elektrolytov. Zahŕňajú:

• Nadmerná konzumácia alkoholu
• Cirhóza
• Kongestívne zlyhanie srdca alebo iné srdcové choroby
• Poruchy obličiek
• Poruchy stravovania, ako je anorexia a bulímia
• Trauma zo zlomených kostí
• Ťažké popáleniny
• Poruchy štítnej žľazy
• Poruchy nadobličiek

Diagnóza nerovnováh elektrolytov

Nerovnováhu elektrolytov možno diagnostikovať pomocou jednoduchého krvného testu, ktorý tiež analyzuje vaše zdravie obličiek.

V závislosti od diagnózy môže váš lekár vykonať aj fyzické vyšetrenie.

Môže požiadať o vykonanie testu na elektrokardiograme (EKG), aby zistil nepravidelnosti srdcového rytmu, srdcového rytmu alebo iné podobné problémy.

Tipy týkajúce sa stravovania

Pri liečbe poruchy elektrolytov musíte vyhľadať konzultáciu so svojím lekárom, ak máte poruchu orgánov (srdce, pečeň, obličky) alebo extrémne popáleniny.

Aké potraviny majú vysoký obsah elektrolytov?

• Ovocie a zelenina ako ananás, kivi, hrozienka, zemiaky, špenát, kel a rukola
• Slané jedlá (ktoré sú tiež zdravé), ako sú polievka, kyslé uhorky, celozrnný chlieb, tuniak v konzerve a losos v konzerve
• Mliečne výrobky ako syr, mlieko a jogurt
• Tofu
• Sójové mlieko
• Obilniny

Poďme sa teraz rýchlo pozrieť na niektoré tekutiny, ktoré vám môžu pomôcť.

Čo môžete piť na nahradenie stratených elektrolytov?

Tekutiny alebo nápoje, ktoré pomáhajú pri obnove stratených elektrolytov, sú:

• Kokosové mlieko
• pomarančový džús
• Športové nápoje ako Gatorade a Powerade

Môžete si tiež pripraviť domáci elektrolytický nápoj.

Budete potrebovať

• 500 ml studenej vody
• 3 lyžice javorového sirupu alebo 6 lyžičiek cukru
• 1 lyžička soli
• Citrónová šťava (podľa chuti)

Čo musíte urobiť

1. Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri.
2. Zmes vypite.

Prečo to funguje

Domáci elektrolytický nápoj je lepší ako ten, ktorý dostanete na trhu, pretože sa vyhýba umelým prísadám, ako sú farbivá a cukor, ktoré sa nachádzajú v komerčných značkách, a je to ekonomickejšie. Cukor / javorový sirup a soľ použité v zmesi skvele pomáhajú nahradiť stratené elektrolyty vo vašom tele.

Nižšie uvádzame niekoľko spôsobov, ako zabrániť opakovaniu nerovnováhy elektrolytov.

Tipy na prevenciu

• Pred intenzívnym tréningom alebo športovaním pite tekutiny bohaté na elektrolyty.
• Keď ste smädní, pite vodu a udržujte sa dobre hydratovaní. Nepite však viac, ako je potrebné.
• Obmedzte príjem tekutín na 4 - 6 uncí každých 20 minút intenzívneho tréningu alebo závodu.
• Ak náhodou stratíte alebo priberiete viac ako 2% svojej telesnej hmotnosti, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Elektrolyty sú nevyhnutné pre vaše zdravie a pohodu, a preto sa nesmie nerovnováha v ich hladinách brať na ľahkú váhu.

Len čo budete pravidelne dodržiavať tieto tipy týkajúce sa stravovania a prevencie, uvidíte, ako sa vaše hladiny elektrolytov v priebehu okamihu vrátia k normálu, pokiaľ nemáte chronické ochorenie.

Dúfam, že sa rýchlo uzdravíte! Ak máte ďalšie otázky, kontaktujte nás komentárom v poli nižšie.