Obsah:
- 3-dňový detoxikačný stravovací plán
- Prečo to funguje
- 3Day Detox jóga plán
- Ako sa budete cítiť na konci 3-dňovej detoxikačnej diéty
- Sedemdňový detoxikačný stravovací plán
- Deň 1 a deň 2
- Deň 3 a deň 4
- 5. a 6. deň
- 7. deň
- Prečo 7-dňový detoxikačný diétny plán funguje
- Sedemdňový plán jogy pre detoxikáciu
- Ako sa budete cítiť po 7-dňovej detoxikačnej diéte
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas detoxikačnej diéty
- Koľko dní by ste mali držať na detoxikačnej diéte?
- Mali by ste byť na detoxikačnej diéte, ak užívate lieky?
- Iné spôsoby detoxikácie
- Na čo treba pamätať
- Záver
- Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
- 7 zdrojov
Je to nový rok, nové desaťročie, nový deň. Teraz je ten správny čas na vyčistenie tela zvnútra a vyplavenie toxínov. Vyskúšajte 3-dňový alebo 7-dňový detoxikačný stravovací plán. Môže robiť zázraky s chudnutím, pokožkou a vlasmi a celkovým zdravím.
Potrebujete to, pretože - toxíny z mastných, nehygienických potravín a nezdravého životného štýlu spôsobujú chronický zápal nízkeho stupňa, ktorý vedie k priberaniu (1). Nahromadenie toxínov tiež spôsobuje akné, vypadávanie vlasov, poruchy trávenia a zápchu.
Detoxikačný diétny plán pomáha vyplavovať toxíny, zlepšovať trávenie, naštartovať metabolizmus, pomôcť pri chudnutí, kognitívnych funkciách a dodať vám žiarivú pokožku a lesklé vlasy. Tu je všetko o trojdňovom detoxikačnom stravovacom pláne a sedemdňovej detoxikačnej diéte na očistenie a chudnutie. Poďme začať!
3-dňový detoxikačný stravovací plán
Tu je plán detoxikačnej diéty, ktorý budete dodržiavať 3 dni. Existuje veľa možností stravovania, takže sa nemusíte báť, že sa nudíte. Skontrolovať to.
| Jedlá | Čo jesť |
|---|---|
| Skoro ráno
(7:30 - 8:00) |
Ranná detoxikačná voda
2 čajové lyžičky semien senovky gréckej + 1 lyžica limetkovej šťavy + 1 pohár vody |
| Raňajky
(8:45 - 9:15 hod.) |
Detoxikačný smoothie
½ avokáda + 1 polievková lyžica chia semiačok + 1 polievková lyžica organického medu + 5-6 jahôd ALEBO 1 banán + 1 polievková lyžica mletých ľanových semiačok + 1 oz čučoriedky + 1 polievková lyžica bio medu |
| V strede rána
(10:30 - 11:00 hod.) |
Detoxikačné občerstvenie
1 pomaranč + 4 mandle ALEBO 1 jablko + 4 mandle |
| Obed
(12:30 - 13:00) |
Detoxikačné jedlo
Hnedá ryža a restovaná huba, zelené fazuľky, mrkva, cesnak a cibuľa na olivovom oleji ALEBO Kurací šalát s cherry paradajkami, avokádom, žltou paprikou, vareným hráškom s čiernymi očami a koriandrom. Ako zálievku použite jogurt a olivový olej. |
| Obedové občerstvenie (15:00 - 16:00) | Detoxikačné občerstvenie
1 šálka cmaru s praženými a mletými rascami + ½ šálky plátkov uhorky ALEBO Kokosová voda alebo uhorka |
| Večera
(19:00) |
Detoxikačné jedlo
1 šálka hubovej čistej polievky so zeleninou ALEBO 1 šálka kuracej polievky jasná polievka so zeleninou |
Prečo to funguje
Tento 3-dňový stravovací plán je navrhnutý tak, aby ste si ho mohli ľahko pripraviť doma. Všetky ingrediencie sú dostupné v supermarkete a sú nízkokalorické, ale vysoko výživné. Sústredíte sa na potraviny bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, bielkoviny a komplexné sacharidy a budete postupovať podľa spôsobov varenia, ktoré najmenej škodia výživným látkam (2). Tieto potraviny zvyšujú trávenie a zlepšujú metabolizmus ( 3 ).
Aj keď je o vašu stravu postarané, mali by ste z mysle vyplaviť aj toxíny. Tu by ste mali urobiť.
3Day Detox jóga plán
- Rotácie krku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácie ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácie celého ramena (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia zápästia (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia pásu (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia členku (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Tadasana
- Padmasana
- Urdhva Mukha Savasana
- Jóga na udržanie kondície
- Jóga na boj proti depresii
- Jóga na zvýšenie sily mozgu
- Savasana
Ako sa budete cítiť na konci 3-dňovej detoxikačnej diéty
Na konci 3-denného plánu detoxikačnej diéty sa budete cítiť zdravšie, pretože problémy s črevom začnú ustupovať a budete sa cítiť energicky. Začnú sa liečiť aj vaše problémy s pokožkou a vlasmi. Zaznamenáte menšie vyrážky a vlasy opäť nadobudnú lesk.
Stavíme sa, že by ste radi videli tento detoxikačný diétny plán aj po prezeraní výsledkov. Ale namiesto toho, aby ste tento 3-dňový detoxikačný diétny program neustále dodržiavali, odporúčame vám vyskúšať ich. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.
Sedemdňový detoxikačný stravovací plán
Sedemdňový detox sa riadi rovnakým plánom ako trojdňový detox, ale tiahne sa týždeň. Rovnako ako 3-dňový detox, aj tu sa kladie dôraz na konzumáciu prírodných potravín, ktoré majú vyčistiť telo od toxínov a vylúčiť voľné radikály (4). Na vyplavenie toxínov musíte tiež piť veľa vody. Začnite ráno pohárom rannej detoxikačnej vody, aby sa vaše tráviace šťavy rozbehli. Nezabudnite to vypiť skôr, ako budete mať raňajky.
Deň 1 a deň 2
| Jedlá | Čo jesť |
|---|---|
| Skoro ráno
(7:30 - 8:00) |
Ranná detoxikačná voda
Teplá voda so šťavou z ½ limetky |
| Raňajky
(8:45 - 9:15 hod.) |
Detoxikačné raňajky
Omeleta z vaječných bielkov s cibuľou, paradajkami, hubami a cesnakom ALEBO Zeleninový ovos |
| V strede rána (10:30 - 11:00 hod.) |
Detoxikačné občerstvenie
Šťava z čerstvého ovocia ALEBO 1 misa ovocia |
| Obed (12:30 - 13:00) | Detoxikačné jedlo
Vegánsky šalát s ľahkým dresingom, ako je limetková šťava, olivový olej, soľ a korenie ALEBO Tuniakový šalát so šalátom, blanšírovanou brokolicou a mrkvou a ľahkým dresingom |
| Obedňajšie občerstvenie
(15:00 - 16:00) |
Detoxikačné občerstvenie
1 šálka melónu ALEBO 1 šálka zeleného čaju + 10 pistácií v škrupine (nesolené) |
| Večera (19:00) | Detoxikačné jedlo
Kuracie guláš s veľkým množstvom zeleniny (nepoužívajte príliš veľa solenia alebo kocky slepačieho vývaru) ALEBO Pečené huby a zemiaky (s kožou) s troškou olivového oleja, rozmarínu, soli a korenia |
Deň 3 a deň 4
| Jedlá | Čo jesť |
|---|---|
| Skoro ráno
(7:30 - 8:00) |
Ranná detoxikačná voda
Teplá voda s 1 lyžicou bio medu a šťavou z 1 limetky |
| Raňajky
(8:45 - 9:15 hod.) |
Detoxikačné raňajky
Grapefruitové, zelerové a granátové jablko smoothie + 4 mandle ALEBO Zeleninová quinoa + 4 mandle |
| V strede rána (10:30 - 11:00 hod.) |
Detoxikačné občerstvenie
1 šálka zeleného čaju |
| Obed
(12:30 - 13:00) |
Detoxikačné jedlo
1 šálka dahl polievky so zeleninou ALEBO 1 šálka klíčiaceho šalátu s uhorkou, paradajkami a limetkovou šťavou |
| Obedňajšie občerstvenie
(15:00 - 16:00) |
Detoxikačné občerstvenie
Detská mrkva s jalapenom a koriandrovým chutney ALEBO ½ šálky jogurtu + 4 jahody |
| Večera (19:00) |
Detoxikačné jedlo
Pečené ryby preliate horčicovou omáčkou, olivovým olejom, nakrájanými paradajkami, limetkovou šťavou a sušeným rozmarínom ALEBO Hubová jasná polievka |
5. a 6. deň
| Jedlá | Čo jesť |
|---|---|
| Skoro ráno
(7:30 - 8:00) |
Ranná detoxikačná voda
Teplá voda so šťavou z ½ limetky |
| Raňajky
(8:45 - 9:15 hod.) |
Detoxikačné raňajky
Banánové, jahodové a ovsené smoothie |
| Dopoludnia (10:30 - 11:00) | Detoxikačné občerstvenie
1 šálka zeleného čaju |
| Obed (12:30 - 13:00) | Detoxikačné jedlo
Špenát, tuniak, paradajka a feta šalát ALEBO 1 šálka rozmixovaného ovocia |
| Obedňajšie občerstvenie
(15:00 - 16:00) |
Detoxikačné občerstvenie
1 šálka pomarančového džúsu so štipkou čiernej soli ALEBO 1 šálka čaju oolong alebo zeleného čaju |
| Večera (19:00) |
Detoxikačné jedlo
Pečená brokolica, sladký zemiak a zelený hrášok ALEBO Pečený losos a zelené fazuľky s polevou z pomaranča a olivového oleja |
7. deň
| Jedlá | Čo jesť |
|---|---|
| Skoro ráno
(7:30 - 8:00) |
Ranná detoxikačná voda
Teplá voda so šťavou z ½ limetky |
| Raňajky
(8:45 - 9:15 hod.) |
Detoxikačné raňajky
Acai misa ALEBO Zeleninová quinoa |
| V strede rána (10:30 - 11:00 hod.) |
Detoxikačné občerstvenie
1 šálka zeleného čaju |
| Obed
(12:30 - 13:00) |
Detoxikačné jedlo
Šalátový a hubový šalát s ľahkým dresingom |
| Obedňajšie občerstvenie
(15:00 - 16:00) |
Detoxikačné občerstvenie
1 stopka zeleru s balzamikovým octom ALEBO Detská mrkva s humusom |
| Večera (19:00) |
Detoxikačné jedlo
Šošovicová polievka z tekvice ALEBO Grilovaná ryba s trochou limetky a olivového oleja |
Prečo 7-dňový detoxikačný diétny plán funguje
Sedemdňový detoxikačný diétny plán je navrhnutý tak, aby umožňoval tým, ktorí držia diétu, jesť potraviny, ktoré sú organické a výživné. Ovocie a zelenina zahrnuté v 7-dennom stravovacom pláne pomôžu vášmu telu zbaviť sa nahromadených toxínov, čo následne zlepší zdravie vašej pokožky, vlasov, čriev a pečene (4), (5).
Pretože budete po celý deň piť najmenej 8 pohárov vody, nebudete mať zápchu, dehydratáciu a šupinatú pokožku. Tento detoxikačný diétny plán tiež zlepší funkciu a koncentráciu vášho mozgu, reguluje krvný tlak, zmierňuje úzkosť a depresie (6, 7).
Spolu so starostlivosťou o to, čo jete, by ste sa mali starať aj o svoje telo pravidelným cvičením. Tu je pre vás 7-dňový plán detoxikačnej jogy.
Sedemdňový plán jogy pre detoxikáciu
- Rotácie krku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácie ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácie celého ramena (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia zápästia (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia pásu (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácia členku (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
- Tadasana
- Detoxikačná joga predstavuje pre myseľ i telo
- Jóga pre žiariacu pokožku
- Jóga na odbúranie stresu
- Jóga pre lepšie trávenie
- Jóga na vybudovanie imunity
- Jóga pre zdravú pečeň
- Dýchacie techniky pri chudnutí
- Meditácia
Tip: Ak patríte medzi milovníkov kardio a silového tréningu, môžete si zacvičiť v posilňovni alebo si doma zahrať kardio. Môžete tiež vykonávať jednoduché cviky, ako napríklad beh do schodov, rýchla chôdza, jogging, skákanie cez švihadlo, bicykel, plávanie, tanec atď.
Ako sa budete cítiť po 7-dňovej detoxikačnej diéte
Začnete si všimnúť rozdiel v tom, ako vaše telo a myseľ reagujú na rôzne vnútorné a vonkajšie podnety. Budete prekvapení, ako sa začnú zhoršovať všetky vaše zdravotné problémy. Najdôležitejšie je, že sa budete cítiť omladení a svieži.
Počas diéty s detoxikačným režimom by ste sa mali vyhýbať konzumácii potravín, ktoré môžu spôsobiť toxické hromadenie vo vašom systéme. Tu je zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas detoxikačnej diéty
- červené mäso
- Turecko
- Klobásy, hamburgery, slanina a paštéta
- Krém
- Syr
- Maslo a margarín
- Solené orechy a slané občerstvenie
- Čokolády
- Cukor
- Alkohol
- Spracované a rafinované potraviny
- Hotové mrazené jedlá
- Káva
- Sodas
- Majonéza
- Uhorky
- Hotový šalátový dresing
Ako dlho by ste mali byť na detoxikačnej diéte? Tu je vaša odpoveď.
Koľko dní by ste mali držať na detoxikačnej diéte?
Mali by ste byť na detoxikačnej diéte minimálne 24 dní. Po 24 dňoch bude zvykom jesť výživné jedlá a rozumne sa občerstviť. Naučíte sa tiež starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie. Už by to nepripadalo ako „diéta“.
Ďalšia najbežnejšia otázka, ktorá sa vám môže vynoriť v hlave, je, čo by ste mali robiť, ak užívate lieky? Tu by ste mali urobiť.
Mali by ste byť na detoxikačnej diéte, ak užívate lieky?
Detoxikačná strava spočíva v čistom stravovaní a začlenení zdravých návykov do zdravia. Preto môžete byť na detoxikačnej diéte, kým užívate lieky. Pred začatím stravovacieho plánu sa však vždy poraďte so svojím lekárom.
Okrem 3-dennej alebo 7-dennej detoxikačnej diéty môžete vyskúšať aj nasledovné:
Iné spôsoby detoxikácie
- Prerušovaný pôst
- Džúsová diéta
- Colon Cleanse
- Master Cleanse
- Sauna
* Pred vyskúšaním niektorého z nich sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Na čo treba pamätať
Predtým, ako začnete s detoxikačným a očistným programom, majte na pamäti tieto ukazovatele a urobte si z toho každodenný zvyk. Maximálne využijete 3-denný detoxikačný plán a 7-dňový detoxikačný plán.
- Uistite sa, že ráno vypijete najmenej 8 oz teplej vody. Pridajte doň čerstvo vytlačenú citrónovú šťavu, aby ste zabezpečili, že vaše telo dostane vitamín C, ktorý podporí tvorbu tráviacich štiav.
- Spolu s konzumáciou čerstvých ovocných štiav, ako sú jablká, pomaranče a ananás, vypite počas celého dňa aj najmenej 8 pohárov vody.
- Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, napríklad celozrnný chlieb a pohánka. Uistite sa, že konzumujete tri porcie čerstvého ovocia a zelenej listovej zeleniny.
- Počas 3-denného procesu detoxikácie je potrebné vypláchnuť obličky a pečeň. Pite púpavový alebo harmančekový čaj. Pomôcť vám môže aj pitie čerstvého ovocia a vegetariánskych štiav.
- Denné cvičenie je nevyhnutnosťou. Môže to byť vo forme joggingu, rýchlej chôdze alebo aerobiku.
- Spánok je dôležitý, preto sa uistite, že každú noc spíte asi 8 hodín. Ak je to možné, popoludní si dajte krátky spánok v trvaní 30 minút.
- Počas detoxikačnej diéty konzumujte čerstvé ovocie, zeleninu, jogurt, obilniny, chudé mäso a ryby.
Záver
Detoxikačný stravovací plán je nenáročný a po čase si ho začnete užívať. Pretože väčšina z nás má tendenciu vrátiť sa do minulej rutiny kvôli chute alebo spoločenským povinnostiam, po prestávke jedného alebo dvoch dní sa uistite, že ste sa vrátili späť na správnu cestu. Pokračujte v dodržiavaní tohto stravovacieho plánu, kým sa nestane súčasťou vášho nového životného štýlu. Začnite s detoxikačnou diétou ešte dnes a otočte svoj život!
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Môžete jesť vajcia na detoxikačnej diéte?
Počas detoxikačnej diéty sa vyhýbajte vajciam.
Je banán vhodný na detoxikáciu?
Áno, banán je vhodný na detoxikáciu. Banán má vysoký obsah vlákniny, ktorá zlepšuje pohyb čriev a zvyšuje sýtosť.
Čo sú to detoxikačné nápoje?
Detoxikačné nápoje sú vyrobené z výživných zložiek, ako sú ovocie, zelenina, bylinky, korenie a semená. Namočenie ovocných plátkov s bylinkami obohatí vodu o vitamíny a minerály. Príkladom jednoduchého detoxikačného nápoja je limonáda. Detoxikačné nápoje sa pripravujú aj tak, že sa pripravujú smoothie s zeleninou a ovocím. Chutia vynikajúco, udržujú hydratáciu na vyššej úrovni, zvyšujú imunitu, zlepšujú trávenie, pomáhajú pri chudnutí a sú vynikajúce pre vlasy a pokožku.
7 zdrojov
Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.- Zápal nízkeho stupňa a jeho vzťah k obezite a chronickým degeneratívnym ochoreniamInflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
- Prínosy ovocia a zeleniny pre zdravie, pokrok vo výžive, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Príjem ovocia a zeleniny: Výhody a pokrok vo výžive - Intervenčné články, Iránsky vestník verejného zdravia, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
- Vysoký príjem ovocia a zeleniny súvisí s nízkym oxidačným stresom a zápalmi u skupiny pacientov s cukrovkou 2. typu, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
- Úloha ROS a výživových antioxidantov pri ľudských chorobách, hranice vo fyziológii, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
- Voda, hydratácia a zdravie, prehľady výživy, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Hydratačný stav riadi stresovú reakciu a sociálne správanie, The Journal of Neuroscience, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/