Tajomstvá fitnes a tréningu Deepika padukone boli odhalené

Deepika Padukone je možno jedným z najväčších jedál v Bollywoode. Napriek tomu má postavu, za ktorú musí zomrieť. Táto elegantná a dlhonohá kráska sa narodila s vyšportovaným telom. V rozhovore úprimne prijala, že nemá len jeden sladký zub, všetky zuby má sladké! Vyzerá úchvatne v akomkoľvek oblečení a je schopná vytiahnuť bikiny a sárí s rovnakým elánom. Niet divu, že všetky ženy chcú poznať tajomstvo, ktoré sa skrýva za jej fit a štíhlym telom! Trochu som sa teda vyhrabal a zistil som všetko o jej každodennej výžive a cvičebnej rutine. Poďme sa ponoriť do hĺbky a zistiť, čo ju udržuje tak zdravú a tonizovanú.

Diétny plán Deepiky Padukone

Aj keď má Deepika dobrý metabolizmus, dbá na to, aby sa stravovala zdravo a mala 6 jedál denne. Jej denná strava obsahuje veľa potravín bohatých na vlákninu, bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, komplexné sacharidy, vitamíny a minerály. Deepika neverí v nárazové diéty a jedlo má v pravý čas dňa. Ak vynechá jedlo kvôli náročnému dňu natáčania, hydratuje sa pitím ovocných štiav, kokosovej vody, cmaru a vody. Vyhýba sa tiež konzumácii ryže na večeru. Tu je Deepika stravovací plán.

Jedlá	Čo Deepika žerie
Skoro ráno (5:30)	1 šálka teplej vody s medom a šťavou z 1 limetky Alebo 1 pohár vody so semenami senovky gréckej namočené cez noc
Raňajky (7:30)	2 bielky + 2 mandle + 1 pohár nízkotučného mlieka Alebo 2 bielky + 2 idlis / 2 obyčajné dosy / 2 porcie upmy Alebo Quinoa
Pred obedom občerstvenie (10:00)	Miska ovocia
Obed (12:30 - 13:00)	3 oz grilovaných rýb a zeleniny
Večerné občerstvenie	Filtrujte kávu a 2 mandle alebo 5 pekanových orechov
Večera	Šalát Alebo Čapati a zelenina A občas kúsok tmavej čokolády

Deepikino tajomstvo

Deepika má veľmi dobrú rýchlosť metabolizmu, pretože nikdy nehladuje. Každé dve hodiny pije kokosovú vodu alebo ovocný / zeleninový džús. To udržuje jej bunky tela aktívne, čo vedie k chudnutiu.

Deepikina slabosť

Ako väčšina z nás, aj Deepika každú chvíľu túži po sladkom. Hovorí, že je dobré sa niekedy liečiť. Je známou skutočnosťou, že keď budete jesť každý deň rovnaké kalórie, vaše telo sa prispôsobí a váš metabolizmus sa zastaví. Takže by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky raz za týždeň alebo dva týždne. Konzumujte menej alebo viac kalórií, ako umožňuje vaša obvyklá strava. Takto udržíte metabolizmus v streľbe. Deepika má rada čokolády a sladkosti a zje ich raz za čas.

Deepikine pravidlá stravovania

• Vyhnite sa prejedaniu
• Jedzte v pravý čas
• Nenechajte sa pripraviť
• Zahrňte do svojej stravy ovocie a zeleninu
• Po 19. hodine žiadna ryža

Aj keď Deepika dodržiava plán správnej výživy, dodržiava aj režim fitnes. Keď nespálite kalórie, ktoré konzumujete, máte tendenciu priberať. A keďže je v šoubiznise, žiadna špičková herečka si to nemôže dovoliť. Tu je rutina cvičenia Deepiky.

Cvičenie Deepiky Padukone - zmes cvičení

Deepika viedla aktívny život hraním bedmintonu ráno a po škole. Pred prihlásením do kina bola tiež badmintonistkou a modelkou na štátnej úrovni. Teraz si rada udržiava rutinu pri cvičení, keď cvičí jogu, pilates, tanec a činky. Deepika hovorí: „Medzi cvičením pilates alebo strečingom robím veľa záťaží voľnou rukou a štyri až päť sérií naťahovacích cvičení s 10 až 20 opakovaniami. Nemám veľmi rád behanie, takže nevenujem veľa konvenčných cvičení v posilňovni. Snažím sa cvičiť tak často, ako len môžem, ale keď cestujem alebo strieľam, zvyknem to celé dni vynechávať. “

Trénuje s Yasmin Karachiwalou, ktorá ju zoznámila aj s cvičením Pilates. Tu je to, čo Yasmin hovorí o cvičebnej rutine Deepiky.

Prezradí fitnes trénerka Deepiky Padukone Yasmin Karachiwala

Yasmin zachádza do podrobností tréningovej rutiny Deepiky a zdôrazňuje, aké dôležité je mať sebakontrolu a vôľu ovládať naliehavé prípady, ktoré pôsobia proti vám. Deepika s ňou trénuje každý deň hodinu. Keď strieľa na vonku, venuje sa pilatesu a joge úplne sama. Pilates urobil pre svoje telo zázraky a pomocou sily a jogy sprísňuje základné svaly tela a uvoľňuje myseľ. Ako rutina pomáha budovať flexibilitu a pomocou vytrvalostného tréningu vytvára vytrvalosť v nohách, bruchu, chrbte a rukách. Zahŕňa tiež stálu kontrolu dýchania, ktorá pomáha zmierniť stres a umožňuje kyslíku dostať sa do svalov jadra. Pružnosť pomáha koordinácii a rovnováhe a primerane trénuje všetky svalové skupiny v tele. Tu je rutina cvičenia Deepiky.

Jóga - Deepika rada začína svoj deň jogou. Zlepšuje koncentráciu a silu a udržuje jej myseľ pokojnú a aktívnu po celý deň. Táto temná kráska tiež verí, že ásany, pránájámy a meditácia pomáhajú vyplavovať toxíny z tela. Robí nasledovné:

• Surya Namaskar - 10 opakovaní
• Marjarisana alebo Cat Pose
• Virabhadrasana alebo Warrior Pose
• Sarvangasana alebo stojan na rameno
• Pránájáma
• Meditácia

Tanec - Vieme, že Deepika je skvelá tanečnica a všetku česť pripisuje jej tanečnému tréningu. Baví ju tanec, ktorý jej pomáha spaľovať kalórie. Trénuje rôzne tanečné formy, napríklad jazz, kathak, bharatnatyam a bollywood.

Chôdza - Deepika niekedy nemá čas trénovať s Karachiwalou, najmä ak strieľa. V takýchto prípadoch sa Deepika ubezpečuje, že svoje cvičenie dostane chôdzou. Chodí 30 minút ráno aj večer. Pomáha jej spáliť kalórie a tiež zmierňuje stres.

Pilates a strečing - kvôli Yasmin Karachiwala Deepika veľmi rada cvičí pilates. Predefinovalo to jej režim cvičenia. Cvičenie pilates a strečing dokázalo zázraky, pretože posilnili jej jadro, zvýšili pružnosť a zlepšili držanie tela. Na jej celkové cvičenie sa používa strojček a rekvizity Pilates, ako napríklad odporové pásy, stolička wunda, penové činky atď. To spôsobí, že jej telo vyzerá štíhle a nie príliš svalnaté. „Máme tiež sériu skokov pilates, ktorá je kombináciou kardia a pilates,“ hovorí Yasmin. "Tu robíme skákací drep alebo chôdzu, ktoré môžu sprevádzať ľahké kilogramy alebo dva kilogramy." Tiež by som rád striedal minútu alebo dve kardia medzi ostatnými rutinami. “ Pretože Deepika cvičí každý deň, aby zabránila bolestiam v tele, je silový tréning obmedzený na minimum.

Telocvičňa - Deepika nie je žena v posilňovni, ale chodí do posilňovne, ak chce zmeniť tréningovú rutinu. Rovnako rada chodí do posilňovne, keď cestuje a / alebo má rušný deň. Cvičí tiež s ľahkými váhami, pričom pamätajte na to, aké oblečenie si oblečie na natáčanie nasledujúci deň. Ak musí mať krátke nohavice, rada si spevní stehenné a lýtkové svaly. Ak musí nosiť bikiny, trénuje tak, aby tonizovala všetky svaly tela.

Okrem toho, že Deepika cvičí a zdravo sa stravuje, dbá na tieto body.

Tipy Deepiky Padukone pre štíhle a fit telo

Obrázok: Instagram

• Pravidelne cvičte a jedzte dobre
• Zostaňte hydratovaní
• Doprajte si dobrý spánok
• Udržujte stres preč od meditácie
• Pre ploché bruško si zapracujte brušká a vyhýbajte sa nezdravým jedlám
• Vykonajte kombináciu cvičení, aby bol váš tréningový plán príjemný
• Dodržiavajte stravovací plán, ktorý vášmu telu vyhovuje najviac
• Dbajte na zdravý životný štýl

Tu je video z tréningu Deepiky. Môžete vidieť, ako mieša všetky druhy cvičení a ako je motivovaná pravidelne cvičiť.

Video o cvičení Deepika Padukone

Na tomto videu vyzerá nádherne a fit, však? Zaujíma vás, ako často cvičí? Tu je vaša odpoveď.

Ako často Deepika Padukone funguje

Keď necestuje, každý deň cvičí. Rada cvičí a udržiava ju zdravú a vždy pripravenú. Ak cestuje na prestrelku, vynechá cvičenie, ak je príliš rušný deň. Každý deň si však vyhradzuje čas na meditáciu.

Deepika Padukone vládne Bollywoodu už desať rokov. Táto štíhla a zmyselná bollywoodska herečka tvrdo pracovala na tom, aby získala telo, ktoré inšpiruje všetkých. Tvrdo pracuje a vedie zdravý životný štýl. To je v skutočnosti hlavná mantra pre každého, aby v živote uspel. Rovnako ako ona, aj vy môžete budovať silu, vytrvalosť a silu. Venujte sa svojim fitnes cieľom a môžete vidieť zázraky, ktoré sa dejú.