Dahn joga

Počuli ste už o Dahnovom jogovom kulte? Vyvolalo to polemiku, však? Čo by potom mohla byť Dahn joga? Je to cvičenie, meditácia, dýchanie alebo niečo spoločné s čakrami?

No, Dahn joga je všetko a ešte viac. Je to kombinácia jogy, tai chi a bojových umení. Toľko starodávnych techník na zlepšenie života, ktoré sú spojené do jednej, je dosť ohromujúce.

Nemusíte sa však tým trápiť, pretože sme to rozdelili, aby ste pochopili, ako to funguje a čo z toho vyťažiť. Zaujíma vás, či to chcete zistiť, že?

Už ťa nebudeme čakať. Čítajte ďalej a dozviete sa o tom všetko.

Čo je to Dahn joga?

V 80. rokoch minulého storočia muž v Južnej Kórei, ktorý sa volá Illchi Lee, učil techniky zlepšovania mysle a tela v rôznych parkoch, ktoré viedli k systému, ktorý sa dnes nazýva Dahn joga.

„Dahn“ je kórejské slovo, ktoré znamená životne dôležitú energiu. Jedná sa o kórejský systém cvičení, ktorý vám umožní lepšie využívať energiu, zlepšiť spojenie tela a mozgu a starať sa o svoje zdravie holisticky.

Dahn joga zahŕňa strečing, držanie tela a meditáciu. Prvé centrum jogy Dahn sa otvorilo v Soule v roku 1985 a potom rozšírilo svoje krídla na rôzne miesta v Južnej Kórei a k ​​brehom Ameriky sa dostalo v roku 1991.

Lekárska fakulta Weill Cornell uskutočnila štúdiu o skupine ľudí cvičiacich Dahnovu jogu a zistila, že táto prax skutočne pomáha zlepšovať zdravie, znižovať depresiu, úzkosť a rozvíjať vlastnú účinnosť.

Cvičenie, dýchanie a úseky Dahnovej jogy aktivujú prirodzené liečivé vzorce vášho mozgu a tela. Vďaka svojmu jedinečnému prístupu k zdravotnej starostlivosti a pohode sa táto prax stala nesmierne populárnou, čo viedlo k jej globálnemu pôsobeniu.

Aj keď je metóda všeobecne známa ako Dahn jóga, v roku 2015 sa zmenila na Telo a mozog. Proces však zostáva rovnaký. Stále je to prax, ktorá zdôrazňuje fyzické, emočné a duchovné aspekty vášho života.

Poďme zistiť praktiky Dahnovej jogy.

Cvičenie Dahn jogy

1. Zahrejte sa
2. Základné cviky
3. Dych
4. Meditácia
5. Ochladiť
6. Voľný čas
7. Tai Chi
8. Power Yoga

1. Zahrejte sa

Shutterstock

Zahriatie je v Dahn joge kľúčové. Pripravuje vaše telo na proces a uvoľňuje v ňom napäťové uzly. Precvičte si niekoľko jednoduchých a ľahkých začiatočných rozcvičiek, aby si vaše telo zvyklo na rytmus.

Späť na obsah

2. Základné cvičenia

Po zahriatí sa venujte niektorým základným cvičením, ktoré zahŕňajú krútenie, otáčanie, ohýbanie dopredu a dozadu, rotáciu atď. Vyskúšajte napríklad jednoduché cviky uvedené nižšie.

Postavte sa rovno a chrbát majte vystretý. Nohy majte na šírku ramien. Ruky nechajte voľne visiace po stranách.

Uvoľnite svoje telo. Odrazte sa od kolien a cíťte rytmus v celom tele. Nalaďte si na to svoje telo.

Zdvihnite ruky a natiahnite až po hlavu a končekmi prstov jemne poklepte na jej vrch. Potom klepnite na zadnú časť hlavy, temeno hlavy, čelo a celú tvár.

Prejdite na ruky a ramená. Klepnite na ľavú aj pravú stranu. Potom to urobte na hrudník, brucho, stehná, kolená, lýtkové svaly a členky.

Keď klepnete na námornú oblasť, pomôže vám to aktivovať jadrovú energiu vášho tela. Potom sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Cvičte toto cvičenie po dobu 5 minút; zvýši prietok krvi vo vašom tele.

Späť na obsah

3. Dych

Shutterstock

Áno, dýchajte. Dahn je pri Dahn joge rozhodujúci. Upokojuje a pomáha vám spomaliť. Dýchanie v poriadku je prirodzený spôsob liečenia z rôznych chorôb.

Musíte sa zhlboka nadýchnuť, pozastaviť sa a zhlboka vydýchnuť. Pri nádychu a výdychu musíte cítiť vzduch, ktorý plní vaše pľúca a vyprázdňuje ho. Môžete sa pokúsiť vyskúšať ktorúkoľvek z dýchacích techník pránájámy a pripraviť sa tak na ďalší krok Dahn jogy, ktorým je meditácia.

Späť na obsah

4. Meditácia

Shutterstock

Meditácia vás robí empatickým. Umožňuje vám to budovať pozitivitu a stať sa súcitnými. Sadnite si, zatvorte oči, dýchajte a pozorujte svoj dych. Keď sa vaša myseľ zakolíše, zamerajte sa späť na svoj dych.

Nereaguj na svoje myšlienky. Nechajte ich plynúť, až kým vás neobíde pokoj.

Späť na obsah

5. Ochlaďte

Shutterstock

Po dobrej meditácii musíte relaxovať. Vyskúšajte niekoľko naťahovacích cvičení, ako je Bhujangasana. Ak chcete cvičiť pózu Bhujangasana alebo Cobra, musíte si ľahnúť na zem na brucho.

Dlane si položte blízko hrudníka a chodidlá k sebe. Zdvihnite ruky a tlak držte v dlaniach a zdvihnite hlavu, krk a trup z podlahy.

Vyrovnajte ramená a zatlačte hlavu dozadu. Zostaňte v póze 10-15 sekúnd a relaxujte.

Späť na obsah

6. Čas vypnutia

Shutterstock

Tí, ktorí sa venujú Dahnovej joge, si môžu počas cvičenia oddýchnuť a dať si bylinkový čaj s ostatnými praktickými lekármi. Toto je kultúra. Je to vynikajúca príležitosť spoznať ostatných vo svojej triede.

Je dokonca vhodný čas osobne komunikovať s inštruktormi a dozvedieť sa viac o vede, ktorá stojí za tým, čo sa učia.

Späť na obsah

7. Tai Chi

Shutterstock

Tai Chi je bojové umenie používané na obranu, ale funguje dobre aj pre vašu pohodu a duchovnosť. Je to podstatný aspekt Dahnovej jogy. Cvičením Tai Chi môžete rozvíjať pevnosť svojho tela.

Späť na obsah

8. Power Yoga

Shutterstock

Súčasťou Dahn jogy je powerjoga v kórejskom štýle, ktorá omladí vaše telo a úplne vás premení. Vyhodí to letargiu a povzbudí vás to.

Vyskúšajte Paschimottanasana, ktorá vyžaduje, aby ste si sadli priamo na zem a vystrčili nohy vpredu. Nohy majte pri sebe.

Teraz sa nadýchnite a ohnite trup smerom k stehnám a natiahnite prsty po prsty na nohách. Zostaňte na pár sekúnd a uvoľnite sa.

Späť na obsah

Poďme skontrolovať výhody Dahn jogy.

Výhody jogy Dahn

• Dahn joga odstraňuje bolesti kĺbov na krku, ramenách a nohách.
• Zmierňuje nespavosť a pomáha vám lepšie spať.
• Dahn joga udržuje bolesti hlavy na uzde a podporuje krvný obeh v tele.
• Pomáha vám efektívne chudnúť.
• Dahn joga zlepšuje držanie tela.
• Zvyšuje pružnosť a pevnosť vášho tela.
• Dahn joga zvyšuje vašu pamäť a pomáha vám získať kontrolu nad svojimi emóciami.

Poďme si teraz odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa Dahnovej jogy.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je Dahn joga náboženská?

Nie, ide o postup, ktorý vznikol v Južnej Kórei a rozšíril krídla po celom svete a ktorý podporuje zdravie, duševné sily a duchovnosť.

Kde sa naučím Dahn jogu?

Existujú certifikované centrá po celom svete. Vyberte si jeden z vašich miest.

Dahn jóga je celosvetový fenomén, o ktorom je známe, že kombinuje dobroty rôznych starodávnych liečebných metód, ktoré pripravujú cestu pre holistický model blahobytu. Vyskúšajte to a uvidíte, ako to pre vás funguje.