Konjugovaná kyselina linolová: spaľuje tuky, lieči cukrovku a ďalšie

Čo ak poviem, že na spaľovanie tukov potrebujete tuky? Áno, myslím to vážne. V skutočnosti potrebujete tuk, aby ste rýchlejšie dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. Celkom zjavenie, nie?

Nie všetky tuky sú tvorené rovnako.

Niektoré sú zlé. Niektoré sú dobré. Niektoré sú ale vyslovene silné. A konjugovaná kyselina linolová (alebo CLA) je jednou z nich. Je to jeden z mála zdravých tukov, ktoré vaše telo nevyhnutne potrebuje. CLA má úžasné výhody - najúčinnejšia z nich je pomoc pri chudnutí. V tomto príspevku sa dozvieme všetko a ďalšie spôsoby, ako vám CLA môže uľahčiť život. Čítajte ďalej!

Obsah

• Prečo vlastne CLA?
• Aké sú výhody CLA?
• Aké sú zdroje CLA?
• Aké sú vedľajšie účinky CLA?

Prečo vlastne CLA?

Poďme si najskôr uvedomiť, čo je to CLA. CLA je prirodzene sa vyskytujúca mastná kyselina nachádzajúca sa v mliečnych a mäsových výrobkoch. Je k dispozícii aj ako doplnok, ktorý je medzi milovníkmi chudnutia veľmi obľúbený.

Všetky druhy tukov sú vyrobené z mastných kyselín. Tuky sú dvoch druhov - esenciálne (ktoré musíme získavať z potravy, ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny) a nepodstatné, ktoré si telo dokáže syntetizovať samo. Aj keď majú omega-3 a omega-6 mierne opačné účinky, obe musíme vyvážiť fungovanie nášho imunitného, ​​zažívacieho, nervového a obehového systému.

Štandardná americká strava obsahuje viac omega-6 mastných kyselín, a preto sa často nazýva zápalová. Štúdie ukazujú, ako nadmerný príjem omega-6 môže vyvolať v tele produkciu chemických látok podporujúcich zápaly, čo spôsobí zmätok (1).

A CLA je omega-6 mastná kyselina. Ako potom, preboha, urobíte dobre?

Robí to, pretože v tele funguje ako omega-3 mastná kyselina, čím bojuje proti zápalom. Je zaujímavé, že CLA tiež riadi produkciu grelínu, hormónu, ktorý vyvoláva hlad. Zlepšuje tiež schopnosť tela vstrebávať živiny.

Teraz už viete, prečo musíte brať CLA. Viac, ak hľadáte spôsoby, ako potlačiť hlad a dosiahnuť zdravé chudnutie. A tu je to, čo hovorí Dr. Mercola o konjugovanej kyseline linolovej a chudnutí:

Späť na obsah

Aké sú výhody CLA?

1. Pomáha pri spaľovaní tukov a chudnutí

Shutterstock

V štúdii ženy stratili 9% svojho telesného tuku za jeden rok iba užívaním CLA a bez zmeny svojich stravovacích alebo životných návykov (2). Aj keď to v žiadnom prípade neznamená, že CLA je čarovná tabletka na chudnutie, určite vrhne svetlo na výhody pri chudnutí kyseliny.

Niekoľko ďalších štúdií preukázalo, že CLA efektívne spaľuje tuky. Kyselina má vplyv na energetický metabolizmus, čo je jeden zo spôsobov, ako spúšťa zdravé spaľovanie tukov. A hoci niektoré štúdie na ľuďoch preukázali zmiešané výsledky, dôkazy sú sľubné. Zistilo sa, že suplementácia CLA znižuje hmotnosť telesného tuku u neobéznych ľudí (3).

2. Pomáha pri liečbe cukrovky

Príjem CLA súvisel s nižšou hladinou glukózy v krvi. Niektoré zdroje naznačujú, že kyselina môže pomôcť pri regulácii inzulínu - a preto môže byť prospešná pre diabetikov (4).

Jedna štúdia zverejnená na Ohio State University tiež spomenula, ako by zahrnutie CLA do jedálnička človeka mohlo znížiť hladinu cukru v krvi a telesnú hmotnosť (často spojené s ťažkou cukrovkou).

3. Pomáha bojovať proti rakovine

Štúdie na zvieratách ukazujú, že 0,5% CLA v strave môže znížiť riziko nádorov až o 50%. Niektoré výskumy tiež preukázali, že CLA je účinná pri prevencii rakoviny prsníka, kože, pľúc a hrubého čreva (5).

4. Bojuje proti zápalu

Jedna nemecká štúdia ukazuje, ako CLA pomohla v boji proti zápalu v bunkách epitelu hovädzieho dobytka (6). A keďže CLA môže napodobňovať funkcie omega-3 mastných kyselín, môže byť určite prospešné v boji proti zápalu.

Vďaka týmto vlastnostiam môže CLA tiež pomôcť zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy. Americká štúdia hovorí o tom, ako môže byť CLA dobrým nástrojom na prevenciu príznakov artritídy, okrem iných zápalových ochorení (7).

5. CLA zvyšuje imunitu

Shutterstock

Niekoľko štúdií na zvieratách preukázalo, ako môže CLA zvýšiť imunitu a predchádzať chorobám - a v dôsledku toho sa dokonca zistilo, že ide o potenciálnu liečbu rakoviny (8). Ďalšia britská štúdia nám ukazuje, ako je CLA jednou z mála prírodných mastných kyselín, ktoré môžu prospievať ľudskej imunitnej funkcii (9).

Zistilo sa tiež, že CLA pomáha astmatikom. Kyselina môže zlepšiť fungovanie dýchacích ciest, a tým zmierniť príznaky astmy (10). Štúdie tiež spájajú nárast prípadov astmy v západných krajinách s poklesom príjmu CLA v priebehu rokov.

6. Môže pomôcť pri budovaní svalov

Podľa niektorých štúdií užívanie CLA pri pravidelnom tréningu zvyšuje svalovú hmotu (obvod paží a prírastky nôh). Ďalší Američan hovorí o tom, ako CLA môže zlepšiť svalovú hmotu a metabolizmus svalov, čo tiež môže mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie (11).

7. Môže pomôcť predchádzať osteoporóze

Štúdie ukazujú, že užívanie CLA spolu s vápnikom môže zlepšiť zdravie kostí a zabrániť osteoporóze. Obaja môžu spolupracovať, aby zabránili úbytku kostnej hmoty, ktorý je tiež často spájaný s menopauzou (12). CLA bojuje proti zápalu v kosti, čo pomáha zvyšovať pevnosť kostí. Zistilo sa tiež, že kyselina bráni úbytku kostnej hmoty súvisiaceho s vekom.

Toto je spôsob, ako vám konjugovaná kyselina linolová uľahčuje život. Ako sa však môžete ubezpečiť, že ho máte dostatok?

Späť na obsah

Aké sú zdroje CLA?

Hovädzie a mliečne výrobky (maslo, tvaroh, kyslá smotana, jogurt a homogenizované mlieko) sú najlepším zdrojom konjugovanej kyseliny linolovej. Kvalita CLA ale vo veľkej miere závisí od toho, čo zvieratá jedli, takže je najlepšie, keď sa rozhodnete pre tieto zdroje pochádzajúce z hovädzieho dobytka alebo kôz alebo oviec kŕmených trávou (13).

Doplnky CLA si môžete kúpiť v najbližšom zdravotnom obchode. Alebo si ich zaobstarajte online od Amazonu alebo Walmartu.

Keď už hovoríme o dávkovaní, môžete užiť asi 3,4 gramu alebo 3 400 miligramov CLA denne. Nezabudnite tiež, že doplnky CLA sa líšia z hľadiska koncentrácie. Preto choďte na tie značky, ktoré obsahujú viac ako 80% CLA (skontrolujte obal).

Videli sme ružové veci o CLA. Čo však v prípade, ak na tom nie je niečo také ružové?

Späť na obsah

Aké sú vedľajšie účinky CLA?

Skôr ako užijete CLA, musíte mať na pamäti niekoľko vecí:

• Možné problémy u detí

Aj keď CLA môže byť bezpečná, ak sa užíva v liečivých množstvách až 7 mesiacov, žiadny zdroj nepodporuje jej bezpečnosť pri dlhodobom používaní.

• Problémy s tehotenstvom a dojčením

Nie je dostatok informácií o bezpečnosti CLA počas tehotenstva a dojčenia. Preto zostaňte v bezpečí a vyhnite sa použitiu.

• Môže príliš znížiť hladinu cukru v krvi

• Problémy s chirurgickým zákrokom

CLA môže spôsobiť ďalšie krvácanie, pretože spomaľuje zrážanie krvi. Preto ho musíte prestať používať najmenej dva týždne pred plánovaným chirurgickým zákrokom.

Späť na obsah

Záver

CLA je silný tuk. Len sa uistite, že to beriete správnym spôsobom, a uvidíte, že sa vaše zdravie zlepšuje.

Povedzte nám, ako vám tento príspevok pomohol. Do poľa nižšie jednoducho zanechajte komentár.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Aký je najlepší čas na užívanie konjugovanej kyseliny linolovej?

CLA doplnky fungujú najlepšie, ak ich užívate tesne pred jedlom alebo počas jedla. Ak získavate CLA z potravinových zdrojov, môžete ich zahrnúť do svojho jedla.

Interaguje CLA s nejakými liekmi?

V súčasnosti o tom nie je dostatok informácií. Ak však už užívate lieky alebo iné doplnky výživy, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom.

Referencie

1. „8 zložiek potravy, ktoré môžu spôsobiť zápal“. Nadácia pre artritídu.
2. "CLA: Nová zázračná tabletka na chudnutie?" WebMD.
3. „Šesťmesačná suplementácia konjugovanou kyselinou linolovou…“. Americká národná knižnica medicíny.
4. „Prierezová štúdia konjugovanej kyseliny linolovej…“. Americká národná knižnica medicíny.
5. "Konjugovaná kyselina linolová inhibuje expresiu…". Americká národná knižnica medicíny.
6. "Protizápalové účinky konjugovaného…". Americká národná knižnica medicíny.
7. "Účinok konjugovanej kyseliny linolovej na tvorbu kostí…". Americká národná knižnica medicíny.
8. „“. Americká národná knižnica medicíny.
9. "Účinok doplnku CLA na imunitu…". Americká národná knižnica medicíny.
10. "Vezmite si z toho 4,5 gramu každý deň…". Dr. Mercola.
11. "Dopad konjugovanej kyseliny linolovej…". Americká národná knižnica medicíny.
12. "Konjugovaná kyselina linolová a vápnik…". Americká národná knižnica medicíny.
13. „Faktory ovplyvňujúce obsah konjugovanej kyseliny linolovej…“. Americká národná knižnica medicíny.