Obsah:
Mávate zakaždým zápchu, keď užijete rybí olej? Alebo si na zápchu dávate rybí olej? Zdá sa, že existuje nejaký paradoxný vzťah medzi rybím olejom a zápchou. Zatiaľ čo väčšina zdrojov uvádza, že rybí olej je prospešný pre ľudí trpiacich zápchou, existuje aj protichodné stanovisko.
Zaujíma vás teda, čo je vlastne pravda? Tento príspevok vám dá jasnosť. Len do toho a čítaj.
Čo je rybí olej?
Rybí olej, ktorý je extrahovaný z tukových tkanív mastných rýb, obsahuje rôzne užitočné chemikálie ako DHA, EPA a čo je najdôležitejšie, omega 3 mastné kyseliny. Ryby samy neprodukujú omega 3 mastné kyseliny. Konzumujú veľa rias alebo menších rýb, ktoré obsahujú túto prospešnú mastnú kyselinu. Ryby vyššie v potravinovom reťazci teda hromadia väčšie množstvo omega 3 mastných kyselín, a preto sa ako zdroj rybieho oleja využívajú veľké dravé ryby, ako sú mečúň, škrupina a žralok. Táto biomagnifikácia je však tiež zodpovedná za zhromažďovanie toxických materiálov zhromaždených z rôznych rýb.
Rybí olej a zápcha - mýtus
Existuje niekoľko prípadov, keď sa ľudia na online fórach pýtajú, či rybí olej spôsobuje zápchu. Tvrdia, že po užití doplnkov rybieho oleja mali ťažkosti s stolicou. Toto tvrdenie tiež ratifikuje niekoľko článkov nájdených online. Je to však mýtus, pretože vedecké štúdie preukázali, že rybí olej zmierňuje zápchu. Jediným možným vysvetlením týchto tvrdení je, že požívali nejaké ďalšie doplnky alebo potraviny, ktoré by mohli spôsobovať zápchu.
Ako to pomáha
Pomáha rybí olej pri zápche? Rybí olej sa často odporúča tehotným ženám a všetkým, ktorí všeobecne trpia zápchou. Je to tak preto, lebo olej pomáha pri mazaní. Omega 3 mastné kyseliny tiež pomáhajú zmierňovať zápaly, ktoré môžu byť spôsobené dlhodobou zápchou. Riešia sa teda aj všetky problémy spojené so zápchou, ak užívate doplnky s obsahom rybieho oleja.
Iné benefity
Rybí olej okrem úľavy od zápchy lieči aj niekoľko ďalších príznakov. Medzi ďalšie výhody patrí:
- Rybí olej môže znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty. Nízkotučné stravovanie, ktoré je bohaté na omega 3 mastné kyseliny, sa považuje za prospešné pre tých, ktorí majú vyššie riziko vzniku tohto typu rakoviny.
- Rybí olej pomáha tehotným ženám zvládať popôrodnú depresiu. Olej obsahuje DHA a lekári takýmto ženám často predpisujú jedlá bohaté na DHA.
- Ukázalo sa, že omega 3 mastné kyseliny prítomné v rybom oleji zlepšujú pamäť, najmä u mladých dospelých.
- Pravidelný príjem rybieho oleja súvisí s nižším rizikom vzniku Alzheimerovej choroby. Existuje však určitý zmätok v súvislosti s touto výhodou, pretože nedávna štúdia dospela k záveru, že rybí olej účinkuje iba rovnako dobre ako placebo.
- Pre vyvíjajúci sa plod sú prospešné omega 3 mastné kyseliny. Ak tehotné ženy užívajú rybí olej, vedie to k lepšiemu motorickému a kognitívnemu vývoju ich detí.
- Strata zraku súvisiaca s vekom sa konzumáciou rybieho oleja často zvráti alebo spomalí.
Pozor
Hoci ich výhody sú veľké, rybí olej nemá vedľajšie účinky. So zvyšujúcim sa znečistením oceánov mnoho malých rýb a rias prijíma toxické materiály, ktoré nielenže škodia im a zvyšku potravinového reťazca, ale sú aj biologicky nerozložiteľné. To znamená, že keď také organizmy zožerú predátori, prenesú sa na nich.
Konzumáciou množstva rýb napadnutých toxínmi tieto dravce hromadia veľa toxínov. Výsledkom je, že tieto toxíny prechádzajú do rybieho oleja a následne k tým, ktorí užívajú tento doplnok.
Záverom je, že rybí olej, ak je konzumovaný s mierou, môže skutočne pomôcť zmierniť príznaky často spojené so zápchou. Avšak ako väčšina iných vecí, aj nadmerná konzumácia tohto zdravého oleja môže viesť k nespočetným vedľajším účinkom.
Už ste niekedy uvažovali o rybom oleji pri zápche? Ak áno, ako vám to pomohlo? Pridajte komentár do poľa uvedeného nižšie.