Obsah:
- Tu boli zaradené niektoré z najlepších cvikov na držanie tela chrbta. Sú jednoduché, efektívne a ukazujú výsledky veľmi rýchlo.
- 1. Masážna lopta
- 2. Predĺženie telefónu Y
- 3. Mačka predstavuje
- Ďalšie dôležité spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela
Bojíte sa o držanie chrbta? Mali ste často problémy s prácou pri sedení? Myslíte si, že vďaka hrbovi ste menej atraktívni a sebavedomí? Keby to bolo áno, potom by bol tento článok práve pre vás.
Tu boli zaradené niektoré z najlepších cvikov na držanie tela chrbta. Sú jednoduché, efektívne a ukazujú výsledky veľmi rýchlo.
Chceli by ste vedieť, čo sú zač? Čítajte ďalej.
1. Masážna lopta
Cvičenia s masážnou loptou pomáhajú pri masáži telesných tkanív, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela. Ak máte ťažkosti v oblasti hrudníka alebo by ste chceli zvýšiť flexibilitu, toto cvičenie by bolo pre vás ideálne.
- Najskôr sa chyťte masážnej lopty. Držte ho oboma rukami.
- Teraz si ho stlačte na hrudi a jemne ním zatočte. To pomôže zmierniť napätie.
- Pri stlačení lopty sa uistite, že zvyšujete tlak na oblasti, ktoré sú napnuté.
- Mali by ste masírovať asi 30 sekúnd.
- Dokončite celkom 3 sady.
2. Predĺženie telefónu Y
Predĺženie Phone Y posilní vaše chrbtové svaly a natiahne aj hrudník. Nielen to, toto cvičenie tiež roztiahne vaše brucho, vďaka čomu budete pružnejší.
- Ľahnite si na zem s tvárou na zemi a nohy držte od seba.
- Ruky by mali byť vystreté nad hlavu.
- Zdvihnite trup a pokračujte v rotácii ramien tak, aby dlane smerovali nahor.
- Naďalej držte túto pozíciu ďalších 5 až 10 sekúnd.
- Urobte asi 3 opakovania. Celkom 8 súprav je dosť.
3. Mačka predstavuje
Póza pre mačku vám môže skutočne pomôcť zlepšiť držanie tela. Toto je vlastne rýchla oprava pre všetkých, ktorí sa obávajú svojich hrbákov. Týmto cvičením môžete kedykoľvek začať svoj deň. Pomôže vám to, keď začnete deň v práci.
- Padnite na ruky a kolená ako mačka. Najskôr natiahnite hlavu do všetkých štyroch smerov.
- Trochu pootočte hlavu. To vám pomôže masírovať krk.
- Teraz, keď ste na rukách a na kolenách, uistite sa, že ste sa krútili smerom hore rovnako ako mačka. Potom sa vráťte dole. Pred dokončením prvého opakovania by ste mali pár sekúnd vydržať.
- Vyskúšajte toto cvičenie niekoľkokrát denne. Zlepší to nielen vaše spánkové vzorce, ale aj výrazné zlepšenie energetickej hladiny. Pózy pre mačky sú skvelé pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia.
Ďalšie dôležité spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela
- Buďte pri vedomí a pri vedomí
- Vyskúšajte rôzne druhy cvičení
Teraz, keď viete, ako napraviť držanie tela späť, na čo ešte čakáte? Cviky ako tlak na lavičke, brušáky a kučery sú skvelé na zlepšenie držania tela. Môžete tiež zahrnúť niektoré cviky, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, aby ste sa natiahli a zlepšili svaly na hrudníku. To určite zlepší vaše držanie tela, najmä ak ste hrbáč. Okrem toho vám tiež pomôžu udržať správne držanie tela.
Ako sa vám páčil tento príspevok? Už ste niekedy vyskúšali niektorý z týchto cvikov na držanie tela hrbáka? Ak nie, urobte tak okamžite a dajte nám vedieť svoje skúsenosti do poľa pre komentár nižšie. Budeme radi, keď sa nám ozvete!