Umenie žiť jogu

Umenie žiť jogu založil duchovný guru Sri Sri Ravi Shankar. Táto nadácia inšpiruje tisíce ľudí motiváciou k tomu, aby viedli zdravý a zdravý život bez stresu, bez depresií.

Umenie žiť navrhlo špeciálne kurzy, ktoré zahŕňajú pózy / asány, dýchacie techniky (pránájáma) a intenzívne meditácie. Zameriava sa na fyzickú, ale aj psychickú zdatnosť jednotlivca.

Art of Living jogové ásany zahŕňajú pózovanie v stoji, sedenie, ásany ležiace na chrbte, ásany ležiace na bruchu a ďalšie.

Ďalej je spomenutých niekoľko prominentných jogových pozícií Art of Living. Postupujte podľa pokynov a začnite doma so všetkým novým štýlom jogy:

1. Utkatasana:

Autor: Kennguru (vlastná práca) cez Wikimedia Commons

Toto sa nazýva stolička.

• Postavte sa na zem v priamej póze.
• Nohy pohybujte mierne od seba.
• Spojte ruky v modlitebnej polohe a natiahnite ruky nahor.
• Pokrčte kolená a stehná dajte rovnobežne so zemou.
• Pozerajte sa priamo.
• Zostaňte v pokoji a relaxujte.

2. Prasarita Padotanasana:

Autor: Joseph RENGER (vlastná práca), prostredníctvom Wikimedia Commons

Toto je známe ako póza smerom hore.

• Ľahnite si na zem na brucho.
• Zložte nohy od kolien a položte nohu na podlahu.
• Dlane položte na podlahu presne vedľa hrudníka.
• Pokúste sa zdvihnúť telo nahor.
• Pozerajte sa smerom hore k stropu.
• Vyrovnajte nohy a chodidlá položte na päty.
• Zostaňte istý čas stabilný.
• Uvoľnite sa.

4. Anantasana:

Autor: Jfbongarçon (vlastná práca), prostredníctvom Wikimedia Commons

Toto je známe ako póza lorda Višnua.

• Ľahnite si na zem na chrbát.
• Otočte telo smerom k ľavej strane.
• Pravú nohu zdvihnite v 90-stupňovom uhle smerom hore.
• Ľavú ruku si položte pod hlavu, aby ste si udržali správnu polohu.
• Druhú nohu majte vystretú.
• Pravú nohu zovrite pravou nohou.
• Zostaňte stabilný po dobu 10 sekúnd.
• Túto činnosť opakujte aj na druhej strane.
• Uvoľnite sa.

5. Šavasana:

Obrázok: Shutterstock

Toto je známe ako „póza hlbokej relaxácie“ alebo „póza mŕtvoly“.

• Ľahnite si na zem na chrbát.
• Nohy roztiahnite na podlahu a uvoľnite členky.
• Roztiahnite ruky na podlahu od tela
• Roztiahnite prsty a dlane smerom nahor.
• Uvoľnite hlavu na oboch stranách tela v pohodlnej polohe.
• Dýchajte úplne, pomaly a zhlboka.
• Zatvor oči.
• Sústreďte sa na celé svoje telo
• Vizualizujte svoje telo pred sebou so zatvorenými očami.
• Zostaňte stabilný po dobu 5-10 minút.
• Uvoľnite sa.

6. Pránájáma:

Obrázok: Shutterstock

Pránájáma alebo dychové cvičenie sú rovnako dôležitou súčasťou jogovej relácie Art of Living. Ak sa chcete naučiť základné stretnutie pránájámu, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie:

• Zhlboka sa nadýchni.
• Zatvorte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky.
• S ľavým sa nadýchnite a rovnako vydýchnite.
• Skúste dýchať postupne oboma nosnými dierkami.
• V tejto aktivite pokračujte 2-3 minúty.
• Uvoľnite sa.

Skúste si precvičiť tieto jedinečné ásany z modulu Art of Living a začnite doma so úplne novou jogou.