Obsah:
- Čo sú dychové cvičenia na pľúca?
- Top 9 dychových cvičení pre zdravé pľúca:
- 1. Cvičenie na brušný dych:
- 2. Cvičenie hučania dychu:
- 3. Cvičenie čínskeho dychu:
- 4. Vytlačenie:
- 5. Napnutie rebier:
- 6. Dýchanie brucha:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Kardio-vaskulárne cvičenia:
- 9. Aerobik:
Zakaždým, keď dýchame, naše pľúca tvrdo pracujú, aby udržali naše telo plné kyslíka. Pľúca sa považujú za najväčšie orgány tela. Sú zodpovedné za prísun kyslíka do krvi a odfiltrovanie oxidu uhličitého z krvi. Pľúca sú hubovité a môžu absorbovať škodlivé prvky z okolitého prostredia. Najčastejšie sú pľúcne problémy spôsobené nadmerným fajčením. Najlepším spôsobom, ako udržať zdravé pľúca, je prestať fajčiť! Existujú však aj iné spôsoby, ktoré môžu pomôcť udržiavať naše pľúca čisté. Dýchacie cvičenia v skutočnosti fungujú efektívne, aby udržali naše pľúca zdravé a čisté.
Čo sú dychové cvičenia na pľúca?
Dychové cvičenia sú jednoduché cviky, ktoré sa robia na zvýšenie energie v tele a zníženie napätia. Je dôležité správne precvičiť tieto cviky, aby ste dosiahli úžitok. Môžu sa vykonať na vyčistenie pľúc, pretože stláčajú steny pľúc a umožňujú človeku nafúknuť málo vzduchu. Pránájám je účinné dychové cvičenie, ktoré je možné vykonať na zvýšenie objemu prúdenia vzduchu a dodanie potrebného kyslíka do tela.
Top 9 dychových cvičení pre zdravé pľúca:
Pozrime sa na 9 najlepších dychových cvičení, ktoré majú čisté a zdravé pľúca:
1. Cvičenie na brušný dych:
Obrázok: Shutterstock
Toto cvičenie sa musí robiť tak, že si ľahnete na chrbát a zhlboka dýchate. Niektoré vankúše je možné držať pod kolenami a krkom, aby pomohli žalúdku zdvihnúť sa pri nádychu a spadnúť pri výdychu. Toto cvičenie je možné vykonať asi 5 minút.
2. Cvičenie hučania dychu:
Obrázok: Shutterstock
Pri tomto cvičení musíte vydávať dlhý hučiaci zvuk pri výdychu vzduchu a svaly žalúdka musia byť stiahnuté dovnútra.
3. Cvičenie čínskeho dychu:
Obrázok: Shutterstock
Toto dýchacie cvičenie pre pľúca zahŕňa krátke inhalácie bez výdychu z nosa. Toto cvičenie tiež uvoľňuje myseľ a telo poskytovaním kyslíka potrebného pre metabolizmus v tele.
4. Vytlačenie:
Obrázok: Shutterstock
Toto vytláčacie cvičenie je jednoduché, pri ktorom stačí stáť na rovnej zemi a ohýbať sa od pása smerom nadol. Vytlačte vzduch z pľúc a potom sa vráťte späť do vertikálnej polohy.
5. Napnutie rebier:
Obrázok: Shutterstock
Pri cvičení musíte byť vo vzpriamenej polohe a vytlačiť vzduch z pľúc. Potom musíte pomaly dýchať, aby ste rozšírili kapacitu pľúc na maximum. Za týmto účelom musíte dokonca zadržať dych na 20 sekúnd.
6. Dýchanie brucha:
Obrázok: Shutterstock
Toto cvičenie sa tiež robí tak, že si ľahnete a jednu ruku si položíte na brucho a druhú na hrudník. Po správnom držaní tela sa nadýchnite a zhlboka vydýchnite ústami.
7. Anulom-Vilom:
Obrázok: Shutterstock
Toto dychové cvičenie je pre telo prospešné a je možné ho vykonať ako rozcvičku pred vykonaním hlbokých dychových cvičení. Robia sa hlavne na zlepšenie činnosti pľúc a vyčistenie dýchacích ciest, aby sa získalo viac kyslíka. Toto alternatívne dýchanie nosnou dierkou je užitočné a môže dokonca pomôcť znížiť stres.
8. Kardio-vaskulárne cvičenia:
Obrázok: Shutterstock
Tieto cvičenia možno vykonať aj na vdýchnutie čerstvého vzduchu a sú užitočné pri pomoci človeku prestať fajčiť.
9. Aerobik:
Obrázok: Shutterstock
Tieto cvičenia možno vykonať na zvýšenie respiračnej účinnosti. Zahŕňa vykonávanie aktivít, ako je jogging, jazda na bicykli a korčuľovanie. Namáhavé cvičenie vedie tiež k hlbokému dýchaniu a zlepšuje celkovú pružnosť tela.
Hlavným účelom vykonávania týchto cvičení je získanie väčšieho množstva kyslíka pre telo. Lepší prísun kyslíka sa rovná lepšiemu fungovaniu tela. Je preto nevyhnutné, aby boli tieto cviky vykonávané správne a aby bolo možné dosiahnuť požadované výsledky, je potrebné cítiť rozšírenie hrudnej dutiny.
Bol tento článok nápomocný? Podeľte sa s nami o svoje názory v sekcii komentárov nižšie.