8 Výkonné, ale ľahké ásany, ktoré pomôžu znížiť vysoký krvný tlak

Keď sa ľudia extrémne nahnevajú, ležérne povieme: „Ó Bože! Ich krvný tlak stúpol. “ Ale viete, aký závažný je ten stav v skutočnosti?

Čo je vysoký krvný tlak?

Zdravá tepna je zložená z polopružných tkanív a svalov a pri prečerpávaní krvi sa tiahne rovnako ako elastická. Čím vyššia je sila krvi, tým viac sa tepny napínajú a umožňujú prietok krvi. Keď je sila prietoku krvi neustále vysoká, tkanivá, ktoré tvoria stenu tepien, sa tiahnu ďaleko za svoju zdravú hranicu, a preto sa poškodia. To vytvára veľa problémov, ako napríklad zvýšené pracovné zaťaženie obehového systému, zjazvenie cievnych orgánov, slabosť srdca, zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín, tvorby plakov a upchatia tepien. Jediný spôsob, ako zistiť, či máte vysoký krvný tlak, je podstúpiť jeho testovanie.

Aké sú niektoré bežné príčiny vysokého krvného tlaku?

Pretože neexistujú žiadne skutočné príznaky, ktoré by sa prejavili pri vysokom krvnom tlaku, väčšina ľudí nedokáže presne určiť príčinu. Aj keď vek a rodinná anamnéza ovplyvňujú vysoký krvný tlak, v súčasnosti ovplyvňuje krvný tlak aj nesprávny výber životného štýlu. Existuje vysoké riziko vzniku vysokého krvného tlaku, ak:

a. Spotrebujete príliš veľa soli.

b. Nejete dostatok ovocia a zeleniny.

c. Nemáte tréning.

d. Máte nadváhu.

e. Pijete príliš veľa alkoholu.

Ako môže jóga pomôcť znížiť váš krvný tlak?

Je známe, že akákoľvek fyzická aktivita znižuje krvný tlak, takže jóga sa už kvalifikuje ako liečba. Ale okrem toho, že je to iba fyzická aktivita, má aj meditatívny účinok na telo. Znižuje stres a stimuluje každú žľazu a orgán v tele. Jóga uvoľňuje myseľ a telo a vyrovnáva nervový systém, ktorý riadi určité autonómne funkcie vrátane napumpovania srdca. To všetko pozitívne ovplyvňuje vysoký krvný tlak a úspešne ho znižuje.

8 najlepších ásan v joge na vysoký krvný tlak

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. Sukhasana

Obrázok: Istock

Sukhasana sa tiež nazýva Easy Pose. Je to meditatívna póza, ktorá pôsobí na upokojenie mysle aj tela. Táto ásana pôsobí na nervový systém a reguluje jeho činnosť. Úspešne pomáha pri znižovaní hypertenzie, a preto priamo alebo nepriamo pracuje na znižovaní krvného tlaku.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Sukhasana

Späť na obsah

2. Uttanasana

Obrázok: Istock

Uttanasana, nazývaná tiež Pada Hasthasana, je predklon. Ak sa pozriete pozorne, táto asana je antigravitačná póza, ktorá pomáha krvi prúdiť do hlavy. To pomáha zvyšovať krvný obeh a má tiež liečivé účinky. Keď je prietok krvi regulovaný, telo sa upokojí, srdcová frekvencia sa stabilizuje a krvný tlak sa normalizuje.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Uttanasana

Späť na obsah

3. Adho Mukha Svanasana

Obrázok: Istock

Adho Mukha Svanasana je jedným z ásan, ktorý je inšpirovaný psím úsekom a je vlastne inverziou. Zvyšuje účinnosť krvného obehu. Taktiež napína chrbticu a ramená a uvoľňuje uväznený stres. To pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Celá práca obehového systému je regulovaná pomocou tohto ásanu. Aj srdce sa stáva zdravým.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

4. Virasana

Obrázok: Istock

Virasana alebo Hero Pose je úžasná asana v. Táto asana je pomerne jednoduchá, ale neuveriteľne výkonná. Otvára hrudník a zaisťuje správny prietok krvi v každej oblasti tela. To je mimoriadne výhodné, pokiaľ ide o normalizáciu krvného tlaku.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Virasana

Späť na obsah

5. Baddha Konasana

Obrázok: Istock

Baddha Konasana je ďalšia všestranná asana, ktorá pomáha prekonať veľa problémov. Je to skvelý prostriedok na odbúranie stresu, ktorý ho robí ešte efektívnejším. Táto asana tiež zvyšuje krvný obeh a pomáha pri detoxikácii systému. Činnosť srdca je regulovaná, takže prietok krvi je pod kontrolou. Takto pomáha kontrolovať a znižovať vysoký krvný tlak.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Baddha Konasana

Späť na obsah

6. Supta Padangusthasana

Obrázok: Istock

Táto ásana naťahuje ruky a nohy, čo umožňuje uvoľnenie uväzneného stresu v končatinách. Keď sa otvoria všetky energetické bloky, zlepší sa tok krvi a kyslíka. Chrbát je tiež natiahnutý a uvoľnený. Je to skvelá asana, ktorú si môžete precvičiť, keď je vaším konečným cieľom znížiť krvný tlak.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Supta Padangusthasana

Späť na obsah

7. Setu Bandhasana

Obrázok: Istock

Táto asana je ako ten jediný šíp, ktorý mocne prerazí a odstráni nie jeden, ale veľa problémov. V tejto ásane je srdce zdvihnuté na úrovni, ktorá je vyššia ako hlava. Krv preto koluje aj na najťažšie a neprístupné miesta. Táto asana dáva chrbtici, krku a ramenám dobrý úsek a uvoľňuje blokované energie. Pri znižovaní tohto BP robí zázraky.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Setu Bandhasana

Späť na obsah

8. Šavasana

Obrázok: Istock

Žiadne jogové sedenie nie je úplné bez tejto ásany. Je to posledná odpočinková póza a práve v tejto chvíli váš mozog spracuje cvičenie a umožní telu pracovať na jeho výhodách. Vaša myseľ a telo sú úplne uvoľnené a srdcový rytmus sa normalizuje, keď robíte túto ásanu. Znižuje sa krvný tlak.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Shavasana

Späť na obsah

Zrieknutie sa zodpovednosti: Keď cvičíte jogu, musíte byť opatrní, aké ásany cvičíte, najmä ak trpíte vysokým krvným tlakom. Aj keď tieto ásany pracujú na znižovaní TK, sú niektoré, ktoré nesmiete praktizovať, ak máte vysoký krvný tlak. Poraďte sa so svojím lekárom a v prípade, že máte tento problém, obráťte sa na skúseného inštruktora jogy.

Skúšali ste niekedy niektorú z týchto póz v joge na vysoký krvný tlak? Zabudnite na hypertenziu, zabudnite na krvný tlak, Jóga je tu na to, aby vás upokojila a regulovala cirkuláciu krvi. Život je príliš krátky na to, aby sme ho premrhali na stres a starosti. Nechajte jogu, aby vás zbavila stresu a zbavila vás všetkých chorôb, najmä vysokého krvného tlaku!