Obsah:
- Úpadok kostí:
- Jóga pre zdravie kostí:
- 1. Rozšírená poloha trojuholníka (Trikonasana):
- 2. Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Sediaca krútiaca sa pozícia (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Pose otáčaného trojuholníka (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Poloha s predĺženým bočným uhlom (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Pustovanie kobyliek (Salabhasana):
- 7. Póza stromu (Vriksasana):
- 8. Polmesiac (Ardha Chandrasana):
Vedeli ste, že niekoľko jednoduchých jogových ásan vám môže pomôcť posilniť kosti? Akokoľvek to môže znieť neuveriteľne, je to pravda! Jóga môže pomôcť pri liečbe mnohých chorôb a podporuje a stimuluje mnoho dôležitých fyziologických procesov. Jóga tiež pomáha upokojiť myseľ.
V čom by sme sa však chceli pozastaviť, je to, ako vám jóga môže pomôcť získať silnejšie kosti a aké ásany podporujú ich lepšie zdravie.
Takže by ste chceli vedieť viac? Pokračujte v čítaní!
Úpadok kostí:
Kosť je živé tkanivo, ktoré sa neustále rozkladá a vytvára, čo ovplyvňuje jeho hustotu. Aj keď je rovnováha niekedy optimálna, v niektorých prípadoch je zhoršenie viac ako zlepšenie a osteoporóza sa stáva nevyhnutnou.
Strata kostí je rovnako nevyhnutná ako starnutie. Muži a ženy získavajú maximálnu kostnú hmotu do 30. roku veku. Keď máte 30 rokov, vaša hustota kostí klesá. Známa inštruktorka jogy Sara Meeksová hovorí: „Osteoporóza je choroba popierania“. Dodáva, že väčšina ľudí si to nechce pripustiť, ale trpí osteoporózou, keď dosiahnu vek 40 rokov (1).
Jóga pre zdravie kostí:
Teraz, keď viete, ako hustota kostí vädne a ako sa sťahuje osteoporóza, prejdime k hlavnému bodu. Aký druh jogy vám pomáha získať silnejšie kosti? Tu sú uvedené niektoré inšpirované ásany určené práve na to. Skontroluj ich!
1. Rozšírená poloha trojuholníka (Trikonasana):
Obrázok: Shutterstock
Táto póza je jednou z najľahšie vykonateľných a má veľa výhod. Táto asana tiež pomáha zvyšovať pružnosť chrbtice a zmierňuje tiež zápal žalúdka. Trikonasana pomáha jemne pretiahnuť celé telo a zároveň pomáha posilňovať dolnú časť tela a kosti (2).
2. Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Obrázok: Shutterstock
Toto je ďalšia asana, ktorá je terapeutická pri osteoporóze a pomáha napínať chrbát, hrudník a krk. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zostaňte v rovnakej póze najmenej jednu minútu, aby ste si natiahli hrudník a chrbticu. Ak potrebujete väčšiu podporu, zvážte umiestnenie bloku pod chrbát.
3. Sediaca krútiaca sa pozícia (Ardha Matsyendrāsana):
Obrázok: Shutterstock
Toto je jedna z najlepších póz v joge pre zdravé kosti. Táto póza vyvíja tlak na chrbticu. Pomáha stimulovať produkciu kostí a je mimoriadne efektívny pri relaxácii chrbta a krku a pri podpore zdravia kostí. Miernejšie zákruty pomáhajú natiahnuť chrbát a vyvíjať malý tlak na stavce (3).
4. Pose otáčaného trojuholníka (Parivrtta Trikonasana):
Obrázok: Shutterstock
Toto je ďalšia dobrá póza pre vás, ak chcete mať silnejšie kosti. Krútiace pózy pomáhajú stimulovať produkciu kostí a pomáhajú predchádzať zlomeninám. Naťahovací pohyb pomáha budovať kosti.
5. Poloha s predĺženým bočným uhlom (Utthita Parsvakonasana):
Obrázok: Shutterstock
Toto je ďalšia dobrá póza na jogu, ktorá vám pomôže posilniť kosti. Táto póza roztiahne vaše boky a pomôže vám získať silnejšie kosti. Utthitu parsvakonasanu môžete cvičiť buď tak, že budete mať ruku položenú na podlahe, alebo predlaktie držať na kolene (4).
6. Pustovanie kobyliek (Salabhasana):
Obrázok: Shutterstock
Kobylka alebo kobylka predstavujú skvelý cvik na chrbát a nohy. Pomáha tiež posilňovať vaše kosti. Ak chcete vykonať túto pózu, začnite zdvíhaním nôh a hornej časti trupu. Vydržte v tejto póze 10 sekúnd a trikrát ju opakujte. Kobylka predstavuje tiež pomáha zmierniť bolesti chrbta (5).
7. Póza stromu (Vriksasana):
Obrázok: Shutterstock
Toto je jedna z najikonickejších jogových póz pre silné kosti. Je šialene populárny, zbitý iba Padmasanou ako vlajkonosičom pre ilustrácie jogy. Držanie tejto pózy po dobu 1 minúty vám môže pomôcť získať silnejšie kosti, zároveň tiež napne dôležité svalové skupiny a upokojí vašu myseľ (6).
8. Polmesiac (Ardha Chandrasana):
Obrázok: Shutterstock
Napokon posledná asana na našom zozname, ale určite nie najmenej účinná v akomkoľvek aspekte; táto póza pomáha tonizovať nohy, brucho, chrbticu a glutety. Pomáha tiež liečiť osteoporotické bolesti a pomáha posilňovať kosti. Blok môžete použiť pre akékoľvek zmeny normálnej polohy (7).
Skúšali ste niekedy jogu pre zdravie kostí? Až sa teda nabudúce začnete obávať toho, že vám budú slabnúť kosti, vyskúšajte niektoré z týchto póz. Ich každodenné precvičovanie môže pomôcť oddialiť nástup straty kostnej hustoty. Povedzte nám o všetkých ďalších ásanach, ktoré vám pomohli posilniť kosti. Zanechajte komentár nižšie. Budeme radi, keď sa nám ozvete!