8 najlepších jogových ásan na liečbu migrény

Len tí, ktorí trpia migrénou, skutočne rozumejú zmätkom a traumám, ktoré so sebou tento strašný stav prináša. Nesnesiteľná bolesť, averzia k svetlu, citlivosť na zvuk - je srdcervúce vidieť, ako milovaný človek trpí, keď sa migréna rozhodne zaútočiť. Náš životný štýl a okolnosti bohužiaľ spôsobili, že migrény sú čoraz častejšie. Vždy však existuje nádej. Ale skôr ako sa k tomu dostaneme, poďme si odpovedať na dôležitú otázku.

Čo je migréna?

Migréna je neurologická porucha, ktorá so sebou prináša opakované záchvaty bolesti hlavy, od vysokej po strednú intenzitu. Bolesť je zvyčajne buď na jednej strane, alebo v polovici hlavy. Typický záchvat môže trvať buď dve hodiny, dva dni alebo niekedy dokonca týždeň. Svetlo a hluk sú obrovské averzie, keď človek trpí migrénou. Medzi ďalšie príznaky obvykle patrí nevoľnosť, vracanie a bolesť pri fyzickej aktivite.

NHS uvádza, že migréna je jedným z najbežnejších neurologických stavov, ktoré sa vďaka epilepsii, astme a cukrovke dajú dohromady. Samozrejme, môžete mať predpísané lieky, ale majú veľa vedľajších účinkov, jedným z nich je ospalosť. Ako sa hovorí, vždy je lepšie ísť prírodnou cestou, a práve tam prichádza na pomoc jóga.

Ako pomáha jóga pri liečbe migrény?

Jóga je starodávna prax, ktorej odborníci ju považujú za viac ako len formu cvičenia. Podporuje pocit celostného života kombináciou dýchacích techník a ásan. Nemá žiadne vedľajšie účinky a pomáha iba pri chorobách a pri korekcii držania tela, toku energie a celkového zdravia. Stačí pár minút času na to, aby ste každý deň cvičili jogu a udržiavali problémy ako migréna na uzde.

Najlepšie 8 ásany v joge na úľavu od migrény

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Shavasana

1. Padmasana

Obrázok: Shutterstock

Padmasana alebo Lotus Pose je meditatívny postoj, ktorý uvoľňuje myseľ a čistí hlavu, čím zmierňuje bolesti hlavy. Nenechajte sa však oklamať tým, ako jednoducho to vyzerá. Môže to byť dosť veľká úloha zvládnuť túto pózu v sede. Ste pripravení prijať túto výzvu?

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Padmasane

Späť na obsah

2. Uttanasana

Obrázok: Shutterstock

Uttanasana alebo Pada Hastasana, ako sa ľudovo nazýva, je asana v stoji, a teda skôr predklon. Pôsobí na jadro tela, pretože stimuluje nervový systém a zvyšuje krvný obeh, čím upokojuje myseľ. To pomáha zmierňovať aj migrenózne bolesti hlavy.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po urtanasane

Späť na obsah

3. Adho Mukha Svanasana

Obrázok: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana je póza, ktorá sa podobá naťahovacieho psa. A chlapec! Zvieratá nám dávajú niekoľko dôležitých životných cieľov. Neuveríte, aký uspokojivý je tento úsek, kým ho nevyskúšate. Zvyšuje krvný obeh v mozgu, čo prispieva k liečeniu bolesti a zníženiu frekvencie migrénových bolestí hlavy. Poruchu možno tiež úplne vyliečiť pravidelným cvičením.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Adho Mukha Svanasanovi

Späť na obsah

4. Marjariasana

Obrázok: Shutterstock

Cat Stretch alebo Marjariasana sa zvyčajne robia v kombinácii s Cow Stretch alebo Bitilasana. Kombinácia oboch týchto ásan je mimoriadne prospešná pre celý systém. Táto asana je skvelá na myseľ a na uvoľnenie svalov. Zlepšuje tiež dýchanie a umožňuje uvoľniť stres. Všetky tieto faktory pomáhajú zbaviť sa bolesti a príznakov migrény.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po marjariasane

Späť na obsah

5. Paschimottanasana

Obrázok: Shutterstock

Paschimottanasana so sedením v predklone je ďalším úžasným ásanom v joge na bolesť migrény. Je to ľahké, akonáhle to zvládnete, a určite budete neoddeliteľnou súčasťou vášho jogového arzenálu, akonáhle ho začnete praktizovať. Táto ásana upokojuje mozog a zmierňuje stres, čo sú dva hlavné spúšťače migrény.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Paschimottanasane

Späť na obsah

6. Setu Bandhasana

Obrázok: Shutterstock

Táto asana, ktorá sa tiež nazýva Mostná póza, sa tiež podobá na jednu. Táto asana udržuje váš krvný tlak pod kontrolou a tiež upokojuje a uvoľňuje vašu myseľ. Pomáha tiež zmierniť úzkosť. Vyšle do vášho mozgu prúd krvi, ktorý pomáha zmierniť bolesť a tiež príznaky poruchy.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Setu Bandhasane

Späť na obsah

7. Balasana

Obrázok: Shutterstock

Táto asana sa nazýva Child's Pose a je to tiež skvelá póza na odpočinok, akýsi druh stresu. Pomáha vám poriadne sa natiahnuť členky, boky a stehná. Keď je vaše telo napnuté, nervový systém sa upokojí. Znižuje sa stres a únava, a tým miznú migrény.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po Balasane

Späť na obsah

8. Šavasana

Obrázok: Shutterstock

Shavasana alebo Corpse Pose je konečným vyvrcholením skvelej jogy. Prináša hlboký odpočinok v tele. Telo sa takmer prepláva do meditačného stavu, a preto je dôkladne omladené. Toto omladenie pomáha aj pri zaháňaní migrény.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Kompletný sprievodca po shavasane

Späť na obsah

Začnite cvičiť tieto základné a jednoduché ásany v joge na migrenózne bolesti hlavy. Pri dobrom riešení problému môže pomôcť aj pravidelná prax. Všetko, čo potrebujete, je rozvinúť podložku a znovu sa zapojiť do tejto mimoriadne uspokojivej praxe.

Slovo opatrnosti

Jóga je účinná a väčšina lekárov vám dnes odporúča, aby ste sa venovali tejto forme cvičenia. Pokiaľ však ide o migrénu, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom a ubezpečiť sa, že neprestanete užívať lieky bez jeho rady. Aj keď tento postup pomáha pri liečbe, nejde o alternatívu.