8 úžasných jogových asán, ktoré vám pomôžu zostať vo forme

Vaše pravidelné a oddané cvičenie jogy vám pomohlo schudnúť. Teraz je však na vás, aby ste udržali svoju váhu, a dobrou správou je, že vám k tomu môže pomôcť jóga. Aj keď veľa komplikovaných ásan vyžaduje odborný sprievodca, tieto jednoduché ásany je možné ľahko urobiť z pohodlia domova.

8 jednoduchých, ale zároveň výkonných ásan, ktoré vám pomôžu udržať si váhu

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Obrázok: Shutterstock

Tiež známy ako - Mountain Pose

Výhody - Toto je jeden z najzákladnejších jogových ásan a pomáha zlepšovať držanie tela. Pri nácviku udržuje vaše nohy a brucho v tóne. Posilňuje tiež kolená, stehná a členky. Aj keď všetky vaše svaly usilovne pracujú na udržaní držania tela, spália sa kalórie, a teda váha je pod kontrolou.

Ako na to - Postavte sa vzpriamene a nohy položte mierne od seba. Ruky nechajte visieť vedľa tela. Spevnite si stehenné svaly, ale nespevňujte spodnú časť brucha. Posilnite vnútorné klenby členkov a pociťujte, ako energia prechádza z vašich nôh až k hlave. Pozeraj hore a dýchaj. Cítite úsek v tele, keď držíte pózu niekoľko sekúnd a uvoľníte sa.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

2. Trikonasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Trojuholník

Výhody - Tento ásan vám pomáha lepšie vyvážiť a dáva vám príležitosť zlepšiť držanie tela. Táto póza drží mimo nežiaduce ochabnuté miesto, pretože krúti a tonizuje svaly bedra, pásu a bruška.

Ako na to - Položte nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, aby boli rovnobežne s podlahou, dlane smerovali nadol. Ľavú nohu otočte v 45-stupňovom uhle a pravú v 90-stupňovom uhle. Vaše päty by mali tvoriť rovnú čiaru. Točte telo doprava, roztiahnite hornú časť tela a ohýbajte sa smerom k podlahe. Dotknite sa pravou nohou pravou rukou a natiahnite ľavú ruku do vzduchu. Pozeraj sa na svoju ľavú ruku. Držte a uvoľnite. Opakujte na druhú stranu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Trikonasana

Späť na obsah

3. Virabhadrasana I

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Warrior Pose

Výhody - Táto ásana vám umožňuje preskúmať hornú časť tela. Okrem otvorenia pľúc a hrudníka a rozpustenia cholesterolu táto asana posilňuje chrbát, nohy, plecia a ruky. Paže sú napnuté a váha je zachovaná.

Ako na to - Nohy položte na šírku bokov. Potom sa otočte na ľavej nohe tak, ako vaša pravá noha smeruje dopredu. Oblúky ľavej nohy by mali byť v rovnakej línii ako pravé chodidlo. Sklopte panvu a predpokladajte výpad. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozerajte sa dopredu. Môžete pulzovať a potom držať pózu. Udržiavajte pri tom rovnováhu a integritu. Uvoľnite a opakujte s ľavou nohou vpred.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Virabhadrasana I

Späť na obsah

4. Prasarita Padottanasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Wide Legging Forward Fold

Výhody - jedná sa o úžasný telový toner. Pôsobí na svalové skupiny na nohách, ktoré sú inak ignorované. Spaľuje tuk a pomáha vám budovať svalovú hmotu v oblasti stehien. Táto ásana pomáha posilniť aj vaše brucho. Zlepšuje sa metabolizmus a vaša hmotnosť je pod kontrolou.

Ako na to - Natiahnite nohy tak, aby boli od seba vzdialené viac ako na šírku bokov. Pri nádychu narovnajte chrbát a natiahnite ruky nad hlavu. Vydýchnite a predkloňte sa. Podľa svojej pružnosti by ste sa mohli dotknúť dlaňami k zemi alebo ohnúť lakte a predlaktia položiť na podlahu. S praxou by ste mali byť schopní dotknúť sa temena hlavy na podlahe. Držte pózu niekoľko sekúnd a potom ju uvoľnite.

Ak chcete vedieť viac o tomto ásane, kliknite sem: Prasarita Padottanasana

Späť na obsah

5. Bhujangasana

Obrázok: Shutterstock

Tiež známy ako - Cobra Pose

Výhody - Keď cvičíte Bhujangasanu, váš chrbát je ohnutý a zlepšuje sa držanie tela. Pracuje sa na svaloch nôh, hrudníka a rúk. S touto ásanou je tiež udržiavaný metabolizmus.

Ako na to - Ľahnite si rovno na brucho, s natiahnutými nohami, chodidlami smerom nadol. Lakte položte nabok a potom zdvihnite hrudník, pričom na lakte položte telesnú hmotnosť. Zhlboka sa nadýchnite a silno vydýchnite.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Bhujangasana

Späť na obsah

6. Anantasana

Obrázok: Shutterstock

Známy tiež ako - Nekonečná poloha, Spiaca poloha Višnu, Pozícia večného, ​​Bočný sklon nohy.

Výhody - The Sleeping Vishnu Pose tónuje vaše bruško a tiahne chrbát. Vaše nohy aj trup sú stimulované, pretože sú dôkladne natiahnuté. Brucho dostane dobrú masáž. Preto je metabolizmus regulovaný, čo uľahčuje udržiavanie vašej hmotnosti.

Ako na to - Ľahnite si na chrbát a otočte sa na jednu stranu. Ak sa najskôr obrátite na pravú stranu, natiahnite pravú ruku a ohnite lakeť. Zdvihnite hlavu a opierajte sa o ňu na pravej dlani. Teraz chyťte ľavú ruku palec ľavej nohy a natiahnite ruku a nohu. Uistite sa, že máte správne držanie tela. Držte pózu a uvoľnite sa. Opakujte na druhú stranu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Anantasana

Späť na obsah

7. Salabhasana

Obrázok: Shutterstock

Tiež známy ako - kobylka, kobylka

Výhody - Táto ásana posilňuje ruky, nohy a brucho. Je to dokonalá póza na vyváženie vašej hmotnosti. Táto asana zmierňuje stres a zlepšuje tiež držanie tela. Táto póza tiež reguluje váš metabolizmus. Ak pravidelne cvičíte tento asán, určite si udržujete formu.

Ako na to - Ľahnite si rovno na podlahu s bruškom otočeným k zemi. Zdvihnite nohy z podlahy, priamo zo stehien. Utiahnite zadok. Teraz natiahnite ruky dozadu a zdvihnite hrudník z podlahy. Vaša telesná hmotnosť musí ležať na bruchu a panve. Pozerajte dopredu a dýchajte. Po niekoľkých sekundách ho uvoľnite.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Salabhasana

Späť na obsah

8. Dhanurasana

Obrázok: Shutterstock

Tiež známy ako - Bow Pose

Výhody - Aj tento ásan pôsobí na tráviaci systém a reguluje metabolizmus. Cvičenie tejto ásany nielen zlepšuje flexibilitu, ale zanecháva vo vás aj vytesané brucho. Váš hrudník a krk sa tiež tonizujú.

Ako na to - Ľahnite si rovno na brucho. Zložte kolená a jemne ich zdvihnite z podlahy. Vzadu natiahnite ruky a siahajte po nohách. Zdvihnite hrudník z podlahy tak, aby vaša telesná hmotnosť ležala na bruchu. Zdvihnite bradu a nastavte pohľad dopredu. Držte pózu niekoľko sekúnd a dýchajte dlho a hlboko. Uvoľnite.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Dhanurasana

Späť na obsah