7 Jóga predstavuje kontrolu cukrovky

Cukrovka vás môže udrieť kedykoľvek. A keď sa to stane, ste na dobrej ceste. Nadmerné močenie, nesústredenosť a vysoký krvný tlak sú problémy, ktoré ho sprevádzajú. Všetko, čo chcete urobiť, je kontrolovať stav. Tu je 7 jogových póz, ktoré vám pri tom pomôžu. Pozri sa.

Ako jóga pomáha kontrolovať cukrovku

Cvičenie jogy každý deň môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v tele a udržiavať váhu na uzde. Vďaka cvičeniu vaše telo lepšie reaguje na inzulín, uvoľňuje glukózu vo vašich bunkách a premieňa ju na energiu. Jóga tiež znižuje produkciu glukagónu, hormónu, ktorý zvyšuje hladinu glukózy v krvi v tele. Okrem toho pomáha znižovať hladinu stresu, čo je jedna z hlavných príčin cukrovky. Na zvládnutie cukrovky robte jogové pózy uvedené nižšie.

Cukrovka ovládajúca jogu predstavuje

1. Setu Bandhasana (Most Pose)
2. Balasana (detská póza)
3. Vajrasana (diamantová póza)
4. Sarvangasana (rameno stojí)
5. Halasana (pluh)
6. Dhanurasana (Bow Bow)
7. Chakrasana (koleso)

1. Setu Bandhasana (Most Pose)

Obrázok: iStock

Setu Bandhasana je tiež známy ako Bridge Pose a je pomenovaný tak, aby póza pripomínala most. Je to jogový ásan na základnej úrovni, ktorý sa musí robiť ráno nalačno najmenej 30 - 60 sekúnd. Túto pózu môžete urobiť aj večer, ale uistite sa, že od vášho posledného jedla zostáva medzera 4 - 6 hodín.

Výhody: Setu Bandhasana pomáha zmierňovať stres v chrbte a zlepšuje krvný obeh. Táto asana upokojuje vašu myseľ a zmierňuje depresie a úzkosti.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Setu Bandhasana

Späť na obsah

2. Balasana (detská póza)

Obrázok: Shutterstock

Balasana, nazývaná tiež Child Pose, pripomína pozíciu plodu dieťaťa. Je to základná úroveň jogy, ktorá sa musí robiť minimálne 1-3 minúty. Najlepšie to funguje, keď sa ráno robí s čerstvou a bez stresu. Môžete to urobiť aj večer, ale nezabudnite na posledné jedlo o 4 - 6 hodín späť.

Výhody: Balasana je najlepšia na upokojenie vašej mysle a zbavenie stresu tela. Pomáha vám dýchať správne a podporuje krvný obeh v tele. Zmierňuje tiež stres a znižuje srdcovú frekvenciu, čo vedie k pokojnejšej mysli.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

3. Vajrasana (diamantová póza)

Obrázok: Shutterstock

Vajrasana alebo Diamond Pose umožňujú, aby sa vaše telo stalo silným ako diamant. Je to kľačiaca póza pre začiatočníkov, ktorá po jedle funguje dobre, na rozdiel od iných jogových póz. Cvičte minimálne 5 - 10 minút kedykoľvek počas dňa. Dýchacie cvičenia sa zvyčajne vykonávajú sedením vo Vajrasane.

Výhody: Vajrasana je najlepšia póza, ktorá vedie do meditačného stavu. Vyrieši všetky vaše žalúdočné problémy a zlepší jeho celkovú funkciu a trávenie. Vajrasana stimuluje bunky vášho pankreasu a zvyšuje prietok krvi.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Vajrasana

Späť na obsah

4. Sarvangasana (rameno stojí)

Obrázok: Shutterstock

Sarvangasana alebo Ramenná póza sa nazýva „matka“ všetkých póz. Je to veľmi silná póza a jej zvládnutie je veľmi prospešné pre vaše zdravie. Je veľmi dôležité, aby ste túto pózu robili nalačno a posledné jedlo skonzumovali najmenej 4 - 6 hodín pred cvičením. Je to asana na strednej úrovni, ktorú je potrebné vykonať minimálne 30 - 60 sekúnd.

Výhody: Sarvangasana upokojuje myseľ a je vhodná na mierne depresie. V noci sa vám bude dobre spať a budete vyčerpaní. Pôsobí dobre na štítnu žľazu, udržuje ju zdravú a produkuje potrebné hormóny, ktoré pomáhajú telu efektívne fungovať.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Sarvangasana

Späť na obsah

5. Halasana (pluh)

Obrázok: Shutterstock

Názov Halasana alebo Plough Pose je pomenovaný tak, že predstavuje pluh používaný na poľnohospodárske účely v Indii a niekoľkých ďalších ázijských krajinách. Na odkrytie skrytých živín v úrodnej krajine sa používa pluh a táto póza robí to isté pre vaše telo a prináša tak svoj skrytý potenciál. Halasana funguje najlepšie, keď sa robí ráno nalačno. Dá sa to robiť aj večer, ale uistite sa, že medzi posledným jedlom a cvičením je 4-6 hodinový odstup. Tento jogový ásan na strednej úrovni sa musí robiť minimálne 30 - 60 sekúnd.

Výhody: Halasana je vhodná na chudnutie. Uvoľňuje napätie v chrbte a zlepšuje držanie tela. Normalizuje hladinu cukru v krvi, znižuje stres a únavu a upokojuje mozog. Revitalizuje slezinu a pankreas, ktoré sú zodpovedné za produkciu inzulínu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Halasana

Späť na obsah

6. Dhanurasana (Bow Bow)

Obrázok: Shutterstock

Dhanurasana alebo Bow Pose je jednou z 12 póz hatha jogy a je skvelým cvikom na naťahovanie chrbta. Je to jogový ásan na základnej úrovni, ktorý sa musí robiť minimálne 15 - 20 sekúnd. Urobte si bod na to, aby ste robili ásany ráno, pretože váš žalúdok je prázdny a je nabitý energiou, aby robili ásany, pretože všetko jedlo je úplne stráviteľné.

Výhody: Dhanurasana je dobrý zdroj stresu. Pravidelné cvičenie Dhanurasany dodáva energiu pankreasu a je prospešné pre srdce. Otvára vám krk, plecia a hrudník a zmierňuje tak zachytený stres.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Dhanurasana

Späť na obsah

7. Chakrasana (póza kolesa)

Obrázok: Shutterstock

Chakrasana alebo Wheel Pose je cvik na ohyb, ktorý podľa predpokladov formuje tvar kolesa. Je súčasťou režimu aštanga jogy a musí sa robiť minimálne 1 - 5 minút. Túto pózu je možné robiť ráno alebo večer, ale uistite sa, že váš žalúdok je prázdny, aby ste sa cítili pre cvičenie ľahký a nabitý energiou.

Výhody: Chakrasana dodáva vášmu telu energiu a napĺňa vás pozitívnosťou. Udržuje stres a depresie na uzde. Tiež omladzuje bunky pankreasu a je vynikajúci pre srdce. Naťahuje vám chrbticu a zvyšuje príjem kyslíka.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Chakrasana

Späť na obsah

Vyskúšajte tieto ľahké pózy doma a zabráňte tomu, aby cukrovka prešla cez palubu. Poďme si teraz odpovedať na niekoľko otázok týkajúcich sa jogy na cukrovku.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Dá sa cukrovka úplne vyliečiť jogou?

Jóga môže jednoznačne kontrolovať cukrovku. Úplné vyliečenie je však možnosťou a závisí od úrovne a stavu cukrovky človeka a jeho typu tela.

Aký je najlepší jogový ásan na cukrovku?

Halasana patrí medzi najlepšie jogové ásany na cukrovku.

Aká je ideálna strava pri cukrovke?

Diabetická diéta by mala mať vysoký obsah živín a nízky obsah tukov a sacharidov. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú pre diabetika ideálne.

Cukrovka postihuje 380 miliónov ľudí na celom svete, a keď môže jóga pomôcť zvládnuť tento stav, prečo to nevyskúšať? Tak na čo čakáš? Nájdite svoje podložky na jogu a začnite!