7 jogových ásan na získanie okamžitej energie

Dlhý pracovný deň nie je ospravedlnením pocitu slabosti. Nenechajte mozog odísť, slabé kolená a nezrozumiteľná reč sa dostanú k vám a položia vás. Aby ste mohli celý deň žiariť energiou a na druhý deň sa odraziť s rovnakou vervou a entuziazmom, uchýlte sa k jogovým ásanám. Čítajte ďalej a dozviete sa o nich viac.

Predtým sa naučme, ako jóga zvyšuje energiu.

Jóga na budovanie energie

Jóga vytvára a udržuje energie vo vašich telách prostredníctvom ásan. V každom z nás je nečinná kozmická energia, ktorú prebudia ásany. Budujú a udržiavajú energie vo vašom tele, vďaka čomu je jóga prirodzeným posilňovačom energie, ktorý odbúrava kúsky energie uložené spolu s dĺžkou vášho tela. Jeho jedinečnosť spočíva v prebudení všetkých systémov vo vašom tele a vnese im nový život. Úseky otvárajú váš systém a posilňujú energiu v tele. Skontrolujte nasledujúce ásany, ktoré vám pomôžu získať energiu.

Ranná jóga pre energiu

1. Vriksasana (póza stromu)
2. Natarajasana (tanečná pozícia)
3. Utkatasana (stolička)
4. Ustrasana (ťava)
5. Chakrasana (koleso)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Kapotasana (Pigeon Pose)

1. Vriksasana (póza stromu)

Vriksasana alebo Tree Pose dostane svoje meno vďaka svojej podobnosti s pevnou prítomnosťou stromu. Na rozdiel od väčšiny ostatných jogových ásan by ste pre túto pózu mali mať oči otvorené, aby ste udržali rovnováhu. Najlepšie je robiť si asan ráno, pretože vyžaduje úplné sústredenie a pozornosť, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť v skorých ranných hodinách. Držte túto pózu Hatha jogy pre začiatočníkov najmenej jednu minútu na každej nohe.

Výhody: Vriksasana posilňuje vašu chrbticu a zlepšuje nervovosvalovú koordináciu. Posilňuje vaše kolená a chodidlá. Póza pozdvihuje vaše duševné schopnosti a pozdvihuje silu vašich ramien. Natiahne sa vám hrudník, vnútorné stehná a zlepší sa váš zmysel pre rovnováhu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o póze a o tom, ako na to, skontrolujte- Vrikshasana.

Späť na obsah

2. Natarajasana (tanečná pozícia)

Natarajasana alebo Dance Pose je pomenovaná tak, že póza pripomína jeden z tanečných postojov lorda Shivu v jeho avatarovi tanečníka. Je to náročná póza, ktorá najlepšie funguje, ak sa vykonáva ráno nalačno. Natarajasana je stredná úroveň vinyasa jogy, ktorá by sa mala udržiavať minimálne 15 - 30 sekúnd a ďalej, ak je to možné.

Výhody: Natarajasana posilňuje vašu hruď, boky a nohy. Dobre sa pretiahne stehná a zlepší sa držanie tela. Póza robí vaše telo pružným a fit. Zbavuje telo stresu a zlepšuje rovnováhu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o póze a o tom, ako na to, skontrolujte- Natarajasana.

Späť na obsah

3. Utkatasana (stolička)

Utkatasana alebo Chair Pose je ako sedieť na pomyselnej stoličke. Znie to jednoducho, ale vyžaduje si to veľké množstvo štrku. Je to silná póza, ktorá si vyžaduje veľkú trpezlivosť. Táto základná úroveň Vinyasa jogy potrebuje držanie pózy minimálne 30 - 60 sekúnd a funguje najlepšie, keď sa robí ráno nalačno. Vaša energia je ráno najvyššia a na údržbu Utkatasany ju budete potrebovať všetko.

Výhody: Utkatasana napína trup, boky a kríže. Zvyšuje odhodlanie vašej mysle a stimuluje vaše srdce. Póza zmierňuje bolesti kĺbov a chrbta. Tónuje vaše nohy a spevňuje lýtka. Utkatasana zvyšuje silu a pružnosť vašich stehien.

Ak sa chcete dozvedieť viac o póze a o tom, ako na to, skontrolujte- Utkatasana.

Späť na obsah

4. Ustrasana (ťava predstavuje)

Ustrasana alebo Camel Pose je úžasný backbend. Najlepšie je robiť ásany ráno nalačno a čisté črevá a s energiou generovanou z natráveného jedla večere predchádzajúceho dňa. Cvičenie ásany vo večerných hodinách je tiež v poriadku, ale uistite sa, že od vášho posledného jedla zostáva medzera minimálne 4 - 6 hodín. Držte túto vinyasovú pózu základnej úrovne najmenej 30 - 60 sekúnd.

Výhody: Ustrasana otvára vašu hruď a prednú časť trupu. Posilňuje váš chrbát a plecia. Póza odstraňuje bolesti v krížoch a robí vašu chrbticu pružnejšou. Posilňuje vaše stehná a ruky. Ustrasana tónuje váš krk a lieči zápchu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o póze a o tom, ako na to, skontrolujte - Ustrasana.

Späť na obsah

5. Chakrasana (koleso)

Chakrasana alebo Wheel Pose je náročná póza na chrbte, ktorá je súčasťou režimu jogy Ashtanga. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov držte asanu aspoň 1-4 minúty. Najlepší čas na zoznámenie sa s touto základnou pózou aštanga jogy je ráno po vyčistení vnútorností a pred raňajkami. Infact Toto je jedna z najlepších ranných jogových akcií na zvýšenie energie.

Výhody: Chakrasana dodáva silu vašim nohám, rukám, zadku a krížom. Stimuluje štítnu žľazu. Póza lieči astmu a napína vaše jadro. Znižuje depresiu a cítite sa energický a plný života. Póza kolesa udržuje všetky systémy vo vašom tele v harmónii a zapaľuje vašich sedem čakier.

Ak sa chcete dozvedieť viac o póze a o tom, ako na to, skontrolujte - Chakrasana.

Späť na obsah

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend a vyzerá podobne ako zdvihnutá kapra kobry. Je súčasťou 12 póz režimu Surya Namaskar. Držte túto základnú pózu aštanga jogy najmenej 15 - 30 sekúnd. Najlepšie je cvičiť Bhujangasanu skoro ráno nalačno, keď môžete využiť uloženú energiu generovanú z predchádzajúceho nočného jedla.

Výhody: Bhujangasana stimuluje tráviaci systém a tonizuje orgány v podbrušku. Reguluje váš metabolizmus a dáva vašim pľúcam dobrý úsek. Táto póza zlepšuje cirkuláciu krvi a kyslíka v tele. Pozdvihuje vašu myseľ a znižuje stuhnutosť v krížoch.

Ak sa chcete dozvedieť viac o póze a o tom, ako na to, skontrolujte Bhujangasana.

Späť na obsah

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Keď sa predpokladá, že Kapotasana alebo Pigeon Pose vyzerá podobne ako ladný postoj holuba. Ak sa robí holubica pravidelne, bude vášmu telu do značnej miery prospešná. Kapotasana je póza aštanga jogy pre začiatočníkov, ktorá funguje najlepšie, keď sa drží aspoň minútu a cvičí sa ráno nalačno a čisté črevá.

Výhody: Kapotasana posilňuje a naťahuje kĺby a svaly vašich nôh. Znižuje krvný tlak a zvyšuje príjem kyslíka do vášho tela. Póza lieči poruchy močenia a znižuje stuhnutosť v oblasti bedier, chrbta a ramien.

Ak sa chcete dozvedieť viac o póze a o tom, ako na to, skontrolujte- Kapotasana.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Koľko dní v týždni by som mal cvičiť jogu, aby som udržal svoju energetickú hladinu nedotknutú?

Cvičte jogu každý deň, aby ste udržali svoju energetickú hladinu na vysokej úrovni. Ak to nie je možné, postačí aj cvičenie aspoň 2 - 3-krát týždenne, približne 20 minút až hodinu.

V čom sa jóga líši od iných foriem cvičenia?

Jóga pôsobí súčasne na myseľ aj telo a využíva vaše telo ako prostriedok na liečenie problémov, ktorými prechádzate. Spája vašu myseľ, telo a dych, vďaka čomu sa pozeráte dovnútra a uvedomujete si svoju bytosť. Je to prospešný proces a nie iba pohyb končatín.

Naše každodenné aktivity z nás vysávajú energiu a teplo a prach, v ktorom žijeme, to len zhoršia. Na konci dňa už nechcete vyzerať ako stlačený balíček s džúsom. Začnite praktizovať energiu zvyšujúcu ásany a pocítite rozdiel.