Obsah:
- Prehľad bolesti bedrového kĺbu
- Ako môže jóga pomôcť vyliečiť bolesti bedrového kĺbu?
- 7 ásan v joge na zmiernenie bolesti bedrového kĺbu
- 1. Ananda Balasana
- 2. Anjaneyasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
Zlé držanie tela v práci, žiadny pohyb, sedavý životný štýl, nezdravé jedlo - existuje veľa príčin bolesti bedrového kĺbu. Bolesť bedrového kĺbu môže byť obzvlášť nepríjemná. Nemôžete sedieť ani stáť, ani spať. V takejto situácii budete ochotní prijať čokoľvek, aby ste sa upokojili. Jóga nielen zmierni bolesť, ale prípadne jej aj zabráni.
Prehľad bolesti bedrového kĺbu
Bedrový kĺb je jedným z našich najbežnejšie používaných kĺbov. Hovorí sa, že vydrží značné množstvo opotrebenia a opakovaných pohybov. Je to guľový a objímkový kĺb, ktorý je v skutočnosti tiež najväčším kĺbom v tele. Sedí k sebe tak dobre, že umožňuje pohyb.
Bedrový kĺb je odolný, ale nie nezničiteľný. A používaním a vekom sa môže poškodiť. Svaly a šľachy v oblasti bedier môžu byť nadmerne zaťažené. Môže sa zlomiť aj kosť v oblasti bedra, čo spôsobí ischias alebo zlomeninu alebo oboje.
Bolesť bedra môže spôsobiť bolesť v stehne, slabinách, vo vnútri alebo mimo bedrového kĺbu a v oblasti zadku. Niekedy môže bolesť chrbta alebo slabín vyžarovať do bokov.
Aktivita môže bolesť zhoršiť, najmä ak je spôsobená artritídou. Bolesť môže dokonca znížiť váš rozsah pohybu, čo spôsobí, že sa vám objaví krívanie.
Ako môže jóga pomôcť vyliečiť bolesti bedrového kĺbu?
Pravidelné cvičenie jogy zabraňuje stuhnutiu kĺbov a svalov bokov. Tiež zvyšuje obeh krvi v tejto oblasti. Tieto ásany sa zameriavajú na viac ako jednu oblasť. Preto relaxujú nielen boky, ale aj ďalšie oblasti, ktoré by mohli vyžarovať bolesť.
7 ásan v joge na zmiernenie bolesti bedrového kĺbu
- Ananda Balasana
- Anjaneyasana
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Rajakapotasana
1. Ananda Balasana
Obrázok: Shutterstock
Ananda Balasana alebo Happy Baby Pose je asana, ktorá vás vráti späť ku koreňom a takmer napodobní šťastné dieťa hrajúce sa v kolíske. Táto ásana dáva vašim rukám a nohám dobrý úsek, pretože masíruje aj váš chrbát. Boky sa vám otvoria a cez ruky a nohy je dodávka čerstvej krvi. Vaše bedrové kĺby sú masážne a uvoľnené, a preto sa bolesť zmierňuje.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Ananda Balasana
Späť na obsah
2. Anjaneyasana
Obrázok: Shutterstock
Anjaneyasana je nízky výpad, ktorý konkrétne pracuje na vašom bedrovom kĺbe a svaloch. Oblasť je natiahnutá a tónovaná. Zvyšuje sa krvný obeh a svaly sú uvoľnené. Vaše bolesti bedrového kĺbu zmiznú za chvíľu. Začnite pomaly a počúvajte svoje telo, tlačte iba tak ďaleko, ako vám to vaše telo umožňuje.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto ásane, kliknite sem: Anjaneyasana
Späť na obsah
3. Ardha Matsyendrasana
Obrázok: Shutterstock
Twist sa vždy považuje za vynikajúci detox. Táto ásana masíruje vaše vnútorné orgány, odstraňuje toxíny a zvyšuje prietok krvi vo vašom systéme. Natiahnuté sú aj vaše boky. Preto sa uvoľňuje napätie bedrových svalov. Je to