7 ľahkých a efektívnych jogových ásan, ktoré môžete robiť v kancelárii

Naše spôsoby práce a bývania sa v priebehu rokov drasticky zmenili. Sedavý životný štýl sa ujal a znížil úroveň fyzickej aktivity. Nedostatok času, zaneprázdnený rozvrh hodín a dlhé hodiny v práci nie sú žiadnou výhovorkou, prečo necvičiť. Ak nemôžete cvičiť doma, urobte to v kancelárii. Tu sme zostavili 7 ľahkých a neinvazívnych jogových asán, ktoré si môžete vyskúšať na svojom pracovisku. Rozhliadnite sa a cvičte.

Jóga v kancelárii

Mantra modernej doby je predovšetkým o vyvážení, tak prečo si necvičiť aj do práce? Keď pracujete nonstop v kancelárii, chvíľku času a investovanie tohto času do vykonania niekoľkých jednoduchých jogových ásan, ako sú tie, ktoré sú uvedené nižšie, urobíte s vami zázraky.

7 jednoduchých kancelárskych jogových póz

1. Konasana (uhlová poloha)
2. Katichakrasana (krútenie chrbtice v stoji)
3. Utkatasana (stolička)
4. Hastapadasana (predklon)
5. Vrikshasana (stromová pozícia)
6. Baddhakonasana (motýlik)
7. Vajrasana (diamantová póza)

1. Konasana (uhlová poloha)

Výhody: Toto je ideálna póza pre ľudí so stolovými prácami, pretože veľmi pomáha zmierňovať bolesti chrbta. Okrem toho pomáha pri naťahovaní a tonizácii končatín.

Postup: Táto ásana vyžaduje, aby ste stáli rovno a chodidlá mali ležať na šírku bokov. Ruky položte nad hlavu a dlane sa spojte a vytvorte modlitebnú mudru. Ohnite sa nabok. Pri tom vydýchnite a uistite sa, že máte lakte rovné. Otočte hlavu, aby ste videli hornú ruku, kým ste v tejto polohe. Vydržte v póze 5 až 10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. To isté zopakujte na druhú stranu.

Späť na obsah

2. Katichakrasana (stojaca spinálna zákruta)

Výhody: Táto rotačná asana sa pekne roztiahne v páse a tiež zmierni stres na krku a ramenách. Je to ideálny liek na zápchu, ak sa robí pravidelne.

Postup: Táto asana trvá najmenej času a poskytuje vám maximálny úžitok. Musíte len stáť rovno s nohami pri sebe a ruky dostať hore pred trup tak, aby dlane smerovali k sebe. Medzi dvoma dlaňami dodržujte vzdialenosť po plecia. Nohu držte stále v kľude a vytočte ju doprava. Otočte hlavu doprava, s výhľadom na pravú ruku. To isté urobte na ľavej strane. Opakujte rutinu. Majte na pamäti, že musíte vydychovať, keď sa krútite a dýchať, keď sa vrátite do pôvodnej polohy.

Späť na obsah

3. Utkatasana (stolička)

Výhody: Táto asana je dobrým mechanizmom na vyváženie tela. Opravuje dolnú časť chrbta a chrbtice a pomáha zvyšovať odhodlanie.

Postup: Pose Chair je najideálnejšie robiť v kancelárii. Všetko, čo musíte urobiť, je preskočiť sedenie na skutočnej stoličke a predstaviť si jednu na jej mieste. Za týmto účelom budete musieť stáť rovno s nohami na šírku ramien. Vpredu natiahnite ruky dlaňami smerom nadol. Ruky držte rovno a rovnobežne so zemou a predkloňte sa v sede. Uistite sa, že vaše kolená nejdú príliš dopredu. Maximum, ktoré môžu vaše kolená ísť, je priamo za prsty na nohách. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Zostaňte v tejto polohe 30-60 sekúnd s úsmevom na tvári, aby ste pokračovali.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Utkatasana

Späť na obsah

4. Hastapadasana (predklon)

Výhody: Táto ásana pretiahne vaše chrbtové svaly a dodá energiu vášmu nervovému systému, aby vás udržala v chode.

Postup: Postavte sa rovno s rukami položenými vedľa tela. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky nahor. Potom sa silou ohnite smerom dole k nohám. Dlane položte vedľa chodidiel na obe strany a niekoľko sekúnd vydržte v póze. Uistite sa, že máte pri tom nohy vystreté. Zopakujte to niekoľkokrát.

Späť na obsah

5. Vrikshasana (stromová pozícia)

Výhody: Táto póza zlepšuje rovnováhu a koncentráciu. Omladzuje vaše telo a pomáha vám byť úplne synchronizovaný s prácou.

Postup: Táto póza je predovšetkým o rovnováhe. Stojte rovno s rukami na boku. Pravú nohu pokrčte v kolene a pravú nohu pevne položte na vnútornú stranu ľavého stehna. Ľavú nohu majte vystretú. Teraz jemne presuňte ruky nad hlavu a dlane spojte k sebe, aby ste vytvorili Namaste. Vyvážte sa v tejto polohe a zhlboka sa nadýchnite. Po chvíli držania sa v póze jemne položte pravú nohu nadol a pomaly ruky nadol. Postup opakujte s druhou nohou.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Vrikshasana

Späť na obsah

6. Baddhakonasana (motýlik)

Výhody: Táto asana robí zázraky pre vaše stehná a udržuje vaše nohy silné a fit. Udržuje únavu na uzde a pomáha vám zostať aktívnym a bdelým v práci dlhšie hodiny.

Postup: Nájdite vo svojej kancelárii malý útulný kútik na precvičenie Badhakonasany. Sadnite si s nohami vystretými vpredu. Priblížte ich k panve ohnutím v kolene. Uistite sa, že sa chodidlá dotýkajú. Chrbát majte vystretý a snažte sa tlačiť stehná a kolená nadol. Pomaly preraďte na ich mávanie, zatiaľ čo stále držíte dych. Potom sa trochu ohnite, položte dlane na stehná a zatlačte smerom dole, zatiaľ čo sedíte v rovnakej polohe, až kým nepocítite natiahnutie. Potom vráťte nohy do pôvodnej polohy a uvoľnite sa.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Baddhakonasana

Späť na obsah

7. Vajrasana (diamantová póza)

Výhody: Vajrasana upokojuje vašu myseľ a znižuje obezitu. Je to cesta do ásany pri žalúdočných problémoch, ako je trávenie, plyn a zápcha.

Postup: Môžete pokračovať s Vajrasanou v rovnakom pohodlnom rohu, aký ste našli pre motýľovu pózu. Vajrasana je jednoduchá a bezproblémová a ľahko sa hodí do rutiny kancelárskych ásan. Sadnite si s nohami pokrčenými v kolene a zastrčenými pod stehnami. Vaše päty by sa mali dotýkať vášho zadku a prsty na nohách by mali byť držané pohromade. Ak je takéto sedenie príliš bolestivé, zaobstarajte si malý vankúš alebo hrubú zloženú látku a položte si ich pod nohy. Sadnite si do Vajrasany najmenej na dve minúty.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Vajrasana

Späť na obsah

Vyskúšajte vyššie uvedené kancelárske jogové ásany a precíťte pokoj a energiu, ktoré sú s nimi spojené. Poďme si teraz odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Existujú nejaké vedľajšie účinky pri joge?

Ak sa jóga vykonáva správne pod dohľadom certifikovaného jogového guru, nebude mať žiadne vedľajšie účinky a bude mať iba pozitívne výsledky.

Môžem ísť do posilňovne a tiež cvičiť jogu?

Áno, môžete to urobiť. Stres vytváraný počas cvičení v telocvični sa vytráca s cvičením jogy. Cvičenie v posilňovni a cvičenie jogy sa navzájom dopĺňajú, takže choďte do toho s oboma.

Jóga je rozsiahla veda a má riešenia pre všetky druhy chorôb tela. Aj v obmedzenom priestore ako kancelária môžete cvičiť tieto jednoduché ásany bez toho, aby ste niekoho rušili alebo spôsobovali rozruch. Začnite s týmito najlepšími pózami a cíťte sa omladení.