7 Upokojujúcich jogových ásan, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vertigo

Možno by bolo potešením byť závratom v láske, ale inak je to najhorší pocit na svete. Možno by ste to zvládli, ak ste tehotná alebo opitá, ale ak máte závraty - jóga vás zachráni!

Čo je to Vertigo?

Závraty sú poruchy spojené s poruchami v rovnováhe a rovnováhe v mozgu, čo spôsobuje závraty. Spravidla postihuje oblasť zodpovednú za smer pohybu, ktorým je vnútorné ucho. Príčiny môžu byť čokoľvek - od nedostatku alebo poklesu prietoku krvi do ucha, akumulácie vápniku alebo tekutín alebo dokonca v dôsledku vírusového záchvatu. No, aj jednoduchý vírus, ktorý spôsobuje nachladnutie alebo chrípku, môže napadnúť aj vnútorné ucho a zasiahnuť nervové spojky mozgu, čo spôsobí silné vertigo. Poškodenie lebky tiež spôsobuje stratu sluchu, nevoľnosť a závraty. Nádor, syfilis alebo skleróza multiplex môžu tiež ovplyvniť váš zmysel pre rovnováhu.

Ako pomáha jóga pri liečbe vertiga?

Niektoré jogové práce pôsobia na nervový systém a posilňujú ho. Tieto pózy tiež pôsobia na centrá rovnováhy a vnútorné ucho a pomáhajú budovať koncentráciu a sústredenie. Jóga pôsobí na sympatický a parasympatický nervový systém a zvyšuje cirkuláciu v hlave a vo zvyšku tela.

Počas záchvatu závratu je však lepšie odpočívať po dobu, keď je závažnosť choroby na vrchole, a počkať, kým príznaky ustúpia, a potom začať s cvičením. Ak je vertigo BPPV (benígne paroxysmálne pozičné vertigo), bolo by rozumné ísť v pozíciách veľmi pomaly a vyhnúť sa akýmkoľvek trhavým akciám, najmä s krkom a hlavou.

7 ásan, ktoré vám pomôžu prekonať záchvat vertigo

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Obrázok: iStock

Známy tiež ako - Pose dieťaťa

Výhody - Táto asana je relaxačná póza. Má to upokojiť myseľ a zmierniť tlak nervového systému. Na začiatku záchvatu závratu vám pomôže takáto regeneračná póza, aby ste sa zmocnili svojho ja. Táto asana pomáha pravidelným cvičením posilňovať nervový systém.

Ako na to - príďte na svoje štyri. Teraz rozširujte kolená a spojte nohy. Brucho si opierajte o stehná a zadok o chodidlá. Položte čelo na zem. Ruky majte okolo seba, popri nohách. Nohy môžete držať dlaňami. Držte pózu niekoľko minút a uvoľnite ju.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

2. Paschimottanasana

Obrázok: iStock

Známy tiež ako - sediaci predklon, intenzívny chrbtový úsek

Výhody - Táto asana je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu. Pomáha vyvážiť emócie a zmierňuje hnev, úzkosť a podráždenosť. Zvyšuje prietok krvi v hlave a centrách rovnováhy, čím pomáha pri vertigo. Váš nervový systém je posilnený pomocou tejto ásany.

Ako na to - predpokladajme dandasanu. Potom natiahnite ruky nad hlavu a jemne sa predkloňte. Podľa toho, ako ste flexibilní, sa môžete dotknúť prstov na nohách alebo sa chytiť za chodidlá. Sklopte hlavu, ako sa len dá. Držte pózu niekoľko sekúnd a potom ju uvoľnite. Dbajte na to, aby ste nenamáhali kríže alebo zaoblené kríže.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Paschimottanasana

Späť na obsah

3. Viparita Karani

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Legs Up The Wall

Výhoda - Táto asana je primárne prospešná pre tých, ktorí majú vertigo. Upokojuje myseľ a zmierňuje bolesti hlavy spojené s problémom, pretože táto poloha prispieva k zdravému prietoku žilovej krvi, umožňuje väčšiu relaxáciu a vypína receptory bolesti. Zatvorenie očí vám tiež pomôže znovu sa dostať

Ako na to - Sadnite si cez stenu a zdvihnite nohy pomocou podpory steny. Jemne si ľahnite a natiahnite ruky do strán a sklopte ich po lakte tak, aby pripomínali kaktus. Dlane položte smerom hore. Len čo budete pohodlní, zatvorte oči a dlho sa zhlboka nadýchnite. Po niekoľkých minútach uvoľnite.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Viparita Karani

Späť na obsah

4. Supta Baddha Konasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Ležiaci sklonený uhol

Výhody - Táto ásana pracuje na centrách rovnováhy a takmer okamžite zmierňuje závraty. Zlepšuje krvný obeh v tele vrátane hlavy. Je to tiež mimoriadne pohodlná póza, ktorá upokojí vaše nervy a myseľ.

Ako na to - Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a spojte nohy, čím si roztvoríte nohy na boku. Zdvihnite ruky nad hlavu. Uvoľnite sa. Uvoľnite sa, keď ste spokojní.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Supta Baddha Konasana

Späť na obsah

5. Halasana

Obrázok: iStock

Známy tiež ako - Pluh Pose

Výhody - Táto asana posilňuje krk. Pri tom pracuje na rovnovážnom systéme, vnútorných ušiach a nervovom systéme. Uvoľňuje stres nervového systému a upokojuje vašu myseľ. Pomáha ľahko zvládnuť vedľajšie účinky vertigo.

Ako na to - Ľahnite si na chrbát. Rukami si podopierajte pás a zdvihnite nohy a chrbát od zeme, aby ste vošli do Salamba Sarvangasana. Teraz opatrne sklopte nohy tak, aby chodidlá dopadli na zem a prsty na nohách boli v jednej línii s hlavou. Natiahnite ruky v smere nôh. Držte pózu, kým nie ste pohodlní. Ak chcete vyjsť, jemne zdvihnite nohy hore a uvoľnite ich.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Halasana

Späť na obsah

6. Salamba Sirsasana

Obrázok: iStock

Známy tiež ako - Podporovaný hlavový stojan

Výhody - Tento ásan pôsobí proti gravitácii a okamžite dodáva nervovým zakončeniam bohatšie výživné látky v horných (hlavových) končatinách, čo pomáha optimálnemu zotaveniu alebo aspoň poskytuje symptomatickú úľavu. Krv bohatá na živiny pomáha v boji proti toxínom a napomáha hojeniu. Postupom času zmierňuje závraty a pravidelným cvičením odstraňuje vertigo. Táto asana tiež upokojuje váš nervový systém. Vzhľadom na záchvaty závratov je však lepšie vyskúšať držanie tela s oporou steny. V prípade, že sa človek už cíti dezorientovaný, je lepšie sa tomuto postoju vyhnúť, kým sa príznaky nedajú zvládnuť.

Ako na to - Kľaknite si na zem. Ruky položte na zem pred seba a prepletajte prsty. Lakte musia byť od seba vzdialené na šírku ramien. Teraz položte hlavu na podlahu a korunu si opierajte o zovreté dlane. S nádychom zdvihnite kolená od zeme a kráčajte smerom k lakťom. Vydýchnite a zdvihnite nohy z podlahy. Nohy položte kolmo na podlahu. Držte pózu niekoľko sekúnd a pomaly postupujte k dlhším trvaniam. Uvoľnite.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Salamba Sirsasana

Späť na obsah

7. Šavasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Corpse Pose

Výhody - Táto ásana úplne uvoľňuje telo. Odstraňuje všetku námahu a stres a pomáha vám znovu sa sústrediť. Je to ďalšia póza, ktorá pomáha v boji proti závratom takmer okamžite.

Ako na to - Ľahnite si rovno na chrbát, dlane položte vedľa seba a smerujte nahor. Urobte si pohodlie a zabezpečte, aby vaše telo bolo v jednej priamke. Zatvorte oči a sústreďte sa na každú časť tela. Zhlboka sa očistite. Skĺznite do meditačného stavu, ale snažte sa nezaspať.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Shavasana

Späť na obsah

Na čo treba pamätať, keď cvičíte jogu na vertigo

Ak cvičíte jogu na vertigo, musíte mať na pamäti niekoľko vecí:

1. Skôr ako začnete s jogou, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Po schválení lekárom vyhľadajte certifikovaného inštruktora jogy, ktorý vám pri cvičení pomôže.
2. Diskutujte o svojich problémoch so svojím inštruktorom, aby mohol navrhnúť úpravy základných jogových póz, aby boli bezpečné pre prax.
3. Ak pravidelne cvičíte jogu, uistite sa, že to robíte tak, že budete mať nablízku stenu, ktorá vám bude slúžiť ako pomôcka pre prípad, že pri cvičení stratíte rovnováhu.
4. Ak cvičíte predklony, postavte sa alebo si sadnite veľmi pomaly.
5. Vždy majte na pamäti, ako si umiestnite krk. Nepozerajte sa na svoje paže v póze, ktorá to od vás vyžaduje.
6. Pózy pri ohýbaní dozadu, pri ktorých je potrebné zavesiť hlavu, môžu spôsobiť závraty.
7. V žiadnom okamihu nezadržiavajte dych.
8. Ak sa vám počas tréningu v akomkoľvek okamihu objaví závrat, okamžite zastavte a vojdite do balasany.
9. Najlepšie je vyhnúť sa predklonom a pózam smerujúcim nadol, ak máte závraty.
10. Ak mávate závraty, určite cvičte jogu pomaly. To vám pomôže vyhnúť sa závratom.

Už ste niekedy vyskúšali niektorú z týchto jogových póz na liečbu vertiga? Prestaňte sa namotávať a začnite sa cítiť skvele. Aj keď s vertigo môže byť ťažké žiť, jóga vám pomôže zvládnuť utrpenie bez problémov. Určite to bude fungovať!