7 asana Baba ramdev na jogu na liečbu astmy

Keď hovorím, že joga môže pomôcť pri liečbe astmy, má to zmysel. Nie? Dýchanie a jóga idú ruka v ruke a ak dôjde k problémom s dýchaním, joga vám to určite pomôže vyliečiť. Ak ste pacientom s astmou, poznáte traumu z neustáleho desenia sa toho dýchavičnosti. Približne 358 miliónov ľudí na celom svete trpí rovnako. Jóga je spolu s bežnou medicínou ideálnou alternatívou na riešenie problému s astmou. Pýtate sa ako? Už ťa nebudeme držať v tme. Nasledujúcich 7 asanasov Baba Ramdev pre jogu bude liečiť astmu a musíte ich iba posúvať nadol.

Predtým si poďme zistiť, ako jóga funguje na vyliečenie astmy.

Jóga na astmu

Astma je ochorenie dýchacích ciest postihujúce dýchacie cesty alebo priedušky. Dýchacie cesty sú u pacienta s astmou opuchnuté a ďalej sa zapália, ak sú vyvolané príznakmi, ktoré ich zužujú a sťažujú dýchanie. Starí Egypťania tento problém rozpoznali a pomenovali ho. Problém sa výrazne zvýšil od 60. rokov 20. storočia a v súčasnosti predstavuje globálne 397 100 úmrtí.

Cvičenie ponúka pacientom s astmou prirodzenú úľavu, ale intenzívne fyzické pohyby môžu byť náročné. Na druhej strane je jóga pomalá a upokojujúca v kombinácii s hlbokými nádychmi, ktoré výrazne pomáhajú astmatickému stavu pacienta. Príčiny astmy môžu byť genetické, bakteriálne, určité lieky alebo životné prostredie. Nech už je dôvod akýkoľvek, joga slúži ako štít pre astmatických pacientov a pomáha vám nad ňou získať kontrolu.

Takže bez ďalších okolkov vyskúšajte nasledujúce jogové ásany Baba Ramdev pre pacientov s astmou.

Jóga Baba Ramdev na astmu - 7 najlepších ásan

1. Sukhasana (ľahká pozícia)
2. Upavistha Konasana (sediaca širokouhlá poloha)
3. Ardha Matsyendrasana (sediaci v polo spinálnej zákrute)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Purvottanasana (pozícia Plank smerom nahor)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Sukhasana (ľahká pozícia)

Obrázok: iStock

Sukhasana alebo ľahká póza je jednoduchá sediaca pozícia, ktorá je tiež jednou z najjednoduchších póz pri meditácii. V mnohých ázijských krajinách je Sukhasana prirodzeným spôsobom sedenia a predpokladá sa aj pri jedle. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte Sukhasanu ráno, nie nevyhnutne nalačno. Easy Pose je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Držte pózu, pokiaľ sa vám v nej pohodlne sedí. Najlepšie by malo byť sedieť na ľahkom vankúši alebo zloženej deke na jogu.

Sukhasana na liečbu astmy

Sukhasana sa zameriava na váš dych a kontroluje stres. Rozširuje váš hrudník, uvoľňuje váš mozog a robí vás silnými a stabilnými. Póza vám dáva pocit pokoja a mieru a pomáha vám vyhnúť sa okolnostiam, ktoré vyvolávajú astmatické záchvaty v dôsledku napätia a stresu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o Sukhasane a o tom, ako na to, kliknite sem: Sukhasana

Späť na obsah

2. Upavistha Konasana (sediaca širokouhlá poloha)

Obrázok: iStock

Upavistha Konasana alebo Sediaca širokouhlá póza zahŕňajú sedenie na zadku a roztiahnutie nôh čo najširšie od seba. Cvičte pózu ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Upavistha Konasana je stredná úroveň asha Hatha jogy. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Upavistha Konasana na liečbu astmy

V tejto póze držanie dolných končatín bokom aktivuje hornú časť trupu a zvyšuje jej vzpriamenie. Automaticky zaujme kontrolovanejšiu polohu. To otvára pľúca a spôsobuje expanziu alveol, ktorá ľahšie zachytáva molekuly kyslíka, čo zlepšuje dýchanie. Tiež upokojuje mozog a zbavuje stres vašej mysle. Póza zlepšuje pružnosť tela a ako celok je ideálna na prevenciu astmatického záchvatu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o Upavisthe Konasane a o tom, ako na to, kliknite sem: Upavistha Konasana

Späť na obsah

3. Ardha Matsyendrasana (sediaci v polo spinálnej zákrute)

Obrázok: iStock

Ardha Matsyendrasana alebo Siting Half Spinal Twist je asana, pri ktorej si sadnete a vytočíte chrbticu nabok. Cvičte Ardha Matsyendrasana ráno nalačno a čisté črevá. Póza je pre začiatočníkov na úrovni Hatha jogy asana. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Ardha Matsyendrasana na liečbu astmy

Ardha Matsyendrasana roztiahne zadný aj predný hrudník a otvorí ho, čím pripraví cestu pre vstup väčšieho množstva kyslíka do vašich pľúc a zlepší ich kyslíkovú kapacitu. Uistite sa však, že membrána nie je zablokovaná. Táto funkcia pózy znižuje možnosť astmatického záchvatu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o Ardha Matsyendrasana a o tom, ako na to, kliknite sem: Ardha Matsyendrasana

Späť na obsah

4. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Obrázok: iStock

Sethu Bandhasana alebo Bridge Pose vyzerá ako most, keď sa predpokladá. Najlepšie funguje, ak sa cvičí ráno nalačno. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Sethu Bandhasana na liečbu astmy

Sethu Bandhasana je veľmi účinný pre pacientov s astmou. Udržuje vaše telo v rovnováhe tým, že vám otvára hrudník a pľúca, kontroluje štítnu žľazu a zlepšuje trávenie.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o Sukhasane a o tom, ako na to, kliknite sem: Sethu Bandhasana

Späť na obsah

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Obrázok: iStock

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend, ktorý pripomína vyvýšenú kapotu kobry. Cvičte Bhujangasanu ráno nalačno a čisté črevá. Póza je začiatočnícka úroveň ashtanga jogovej asany. Vydržte ho 15 až 30 sekúnd.

Bhujangasana na liečbu astmy

Bhujangasana zmierňuje príznaky astmy. Zlepšuje kyslík a krvný obeh v tele. Taktiež vám otvorí hrudník a uvoľní priechody do pľúc. Póza zvyšuje vašu flexibilitu, zvyšuje náladu a napína svaly na hrudi.

Ak sa chcete dozvedieť viac o Bhujangasane a o tom, ako na to, kliknite sem: Bhujangasana

Späť na obsah

6. Purvottanasana (pozícia Plank smerom nahor)

Shutterstock

Purvottanasana, čo znamená východ, znamená nástup nových a jasných začiatkov, rovnako ako to, ako slnko vychádza na východe v celej svojej sláve. Cvičte túto pozíciu nahor smerom hore a ráno, aby ste dosiahli najlepšie výsledky, nalačno a čisté črevá. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Purvottanasana na liečbu astmy

Purvottanasana otvára vašu myseľ novým možnostiam a pozitivite. Zlepšuje prácu vášho dýchacieho systému a kontroluje vaše hormóny. Pomáha vám zostať pokojným a vyrovnaným, ako aj silným, pretože posilňuje vaše zápästia, ruky a chrbát, a tým udržuje astmatické záchvaty na uzde.

Ak sa chcete dozvedieť viac o Purvottanasane a o tom, ako na to, kliknite sem: Purvottanasana

Späť na obsah

7. Shavasana (Corpse Pose)

Obrázok: iStock

Koncová póza pre každé cvičenie jogy, Shavasana alebo Corpse Pose dostane svoje meno, pretože póza vyžaduje, aby ste zostali nehybní ako mŕtve telo. Shavasanu je možné cvičiť kedykoľvek počas dňa a nie nevyhnutne na prázdny žalúdok, ak jej predchádzanie alebo nástup po iných asanoch predchádzať nebude. Shavasana je začiatočná úroveň ashtanga jogovej asany. Zostaňte v póze niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť úplne uvoľnene.

Shavasana na liečbu astmy

Shavasana uvoľňuje celé vaše telo a myseľ a odstraňuje všetku vybudovanú úzkosť alebo tlak. Uvádza vás do meditačného stavu a úplne vás osvieži. Póza vám pomáha byť vyrovnaná a vyrovnaná, čo je nevyhnutné pri liečbe astmy.

Ak sa chcete dozvedieť viac o Shavasane a o tom, ako na to, kliknite sem: Shavasana

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Aké sú príznaky astmy?

Medzi príznaky astmy patrí tlak na hrudníku, dýchavičnosť, kašeľ a sipot.

Je astma infekčná?

Nie, astma nie je nákazlivá.

Aká strava najlepšie vyhovuje pacientovi s astmou?

Drž sa ďalej od jedla, ktoré vyvoláva príznaky astmy.

Jóga vám pomáha lepšie dýchať. Aj keď je dýchanie prirodzeným procesom, s jogou je možné zmeniť váš dychový vzor a návyky tak, aby ste dosiahli celistvejší dychový zážitok, ktorý vám pomôže efektívne vyriešiť váš problém s astmou. Spolu s ním má jóga aj ďalšie fyzické a psychické výhody, pričom všetky spolupracujú, aby vám pomohli v boji proti hrozbe astmy. Vyskúšajte spomínané jogové pózy a chráňte sa pred bolesťami. Už ste niekedy uvažovali o joge Baba Ramdev na astmu? Ako ti to pomohlo? Povedzte nám to komentárom nižšie.