7 jogových ásan Baba ramdev pre tehotenstvo

Tehotenstvo je krásny proces. A určite ohromujúci. Predstavte si, že vo svojom tele nesiete ďalší život! Ovplyvní vás to fyzicky, emocionálne aj psychicky. Hormonálne zmeny vás budú trieštiť do konca. Ak chcete uľahčiť tento proces a urobiť ho bezproblémovým, vyskúšajte nasledujúcich 7 asán v joge Baba Ramdev pre tehotenstvo.

Predtým sa naučme pozitívne účinky jogy počas tehotenstva.

Jóga - požitok počas tehotenstva

Tehotenstvo dramaticky zmení vaše telo a pripraví ho tiež na pôrod a starostlivosť o dieťa v ranom veku. Je to zásadná fáza, ktorá určuje zdravie matky a dieťaťa. Pohode a zvykom matky sa musí venovať maximálna starostlivosť a dôležitosť. Niektoré jogové ásany a pránájámy uvoľňujú telo a poskytujú mu potrebné tlmenie pre hladké dodanie.

Dodajú vášmu telu pružnosť a otvoria panvovú oblasť, čo sa vám pri pôrode hodí. Hormonálne zmeny môžu spôsobiť, že matka je mrzutá, čo ju robí bláznivou s emocionálnym stresom a depresiou. Jóga ju spomalí a upokojí nervy, čo jej pomôže rozumne zvládnuť daný stav. Jóga lieči problémy, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, ako sú ranné nevoľnosti, kŕče, zápcha a opuchy členkov. Stručne povedané, uľahčuje to váš život počas tehotenstva a zlepšuje život vo vašom vnútri.

Predtým, ako s tým začnete, nezabudnite však na radu lekára a trénujte u certifikovaného učiteľa jogy. Každá fáza tehotenstva si tiež bude vyžadovať odlišné riešenia a ásany sa musia zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť. Najdôležitejšie je, počúvajte svoje telo a konajte podľa toho. Pamätajte, že v pokročilom štádiu tehotenstva sa vyhýbajte ásanam, ktoré zaťažujú brucho, a počas praxe od 14. týždňa tehotenstva buďte mimoriadne opatrní.

Nasleduje niekoľko ásan, ktoré môžete vyskúšať od druhého trimestra ďalej.

Jóga Baba Ramdev pre tehotenstvo - 7 najlepších ásan

Baba Ramdev, populárny indický jogový guru, popularizoval koncept jogy a propagoval ho prostredníctvom rozsiahlych jogových táborov a televíznych programov. Presadzoval posolstvo jogy na medzinárodnej scéne a pracoval na zlepšovaní zdravia ľudí prostredníctvom svojich špeciálne navrhnutých jogových ásan. Ďalej je uvedených niekoľko z nich určených špeciálne pre tehotné ženy. Pozrieť sa.

1. Tadasana (hora Pose)
2. Sukhasana (ľahká pozícia)
3. Baddha Konasana (motýľ)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (vedúci po kolená)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (hora Pose)

Obrázok: iStock

Tadasana alebo hora Pose sa považuje za základňu všetkých asán, z ktorých sa predpokladajú ďalšie asány. Môže sa cvičiť kedykoľvek počas dňa, a nie nevyhnutne nalačno. Ak však predchádzate alebo sledujete iné ásany, uistite sa, že je žalúdok prázdny. Tadasana je základná úroveň Hatha jogy asana. Vydržte ho 10 až 20 sekúnd.

Výhody Tadasany počas tehotenstva

Tadasana zvyšuje zameranie a koncentráciu, ktoré môžu byť v dôsledku tehotenského stresu bláznivé. Zlepšuje vaše držanie tela a posilňuje vaše stehná, nohy a členky, takže vás udržuje silných a fit počas celých deviatich mesiacov. Spevňuje vaše bruško a rovnomerné dýchanie. Pomáha vám zachovať pokoj a vyrovnanosť. Zmierňuje bolesti a bolesti v tele, ktoré môžu byť časté u dieťaťa vo vnútri. Póza zlepšuje váš krvný obeh a robí vašu chrbticu pružnou, čím vás udržuje zdravého a omladeného.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

2. Sukhasana (ľahká pozícia)

Obrázok: iStock

Sukhasana alebo Easy Pose, ako už názov napovedá, je jedným z najpohodlnejších jogových asán. Je ideálny pre začiatočníkov a pre tých, ktorí to musia brať s ľahkosťou. Vo východných kultúrach je to obvyklá poloha v sede. Sukhasana funguje najlepšie, keď ju cvičíte ráno, pretože je to meditatívna póza. Váš žalúdok nemusí byť nevyhnutne prázdny, aby ste si túto pózu precvičili. Sukhasana je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Sadnite si do nej čo najdlhšie.

Výhody sukhasany počas tehotenstva

Sukhasana pretiahne vašu chrbticu, čo vám poskytne veľmi potrebný natiahnutie chrbta. Rozšíri váš hrudník a upokojí vašu myseľ, takže ste počas tehotenstva inteligentná a sebavedomá. Otvára vaše boky, znižuje únavu a povznáša vašu náladu. Póza vás nabije energiou a zvýši vašu vôľu byť produktívny. Zlepšuje trávenie a zlepšuje dýchanie, takže vaše dieťa je zdravé a zdravé. Udržuje vás v stave pokoja, ktorý je v tehotenstve veľmi potrebný.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Sukhasana

Späť na obsah

3. Baddha Konasana (motýlik)

Obrázok: iStock

Baddha Konasana alebo Butterfly Pose vyzerá ako motýľ mávajúci krídlami. Je to podobné ako postoj ševca v práci. Cvičte Baddha Konasana nalačno a čisté črevá, najlepšie ráno. Večer sa uistite, že medzi posledným jedlom a tréningom je odstup 4 až 6 hodín. Baddha Konasana je jogová asana pre začiatočníkov. Klapka preč po dobu jednej až piatich minút.

Výhody Baddha Konasana počas tehotenstva

Baddha Konasana posilňuje a napína vaše vnútorné stehná, slabiny a kolená, čo sa vám pri pôrode bude hodiť. Zmierňuje tráviace ťažkosti a udržuje vaše bruško v poriadku. Zlepšuje zdravie vaječníkov a prostaty. Póza stimuluje vaše srdce a lieči mierne depresie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so zmenou. Pôsobí na vysoký krvný tlak a otvára spodnú časť chrbta, čo vás uvoľní.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Baddha Konasana

Späť na obsah

4. Dandasana (Stick Pose)

Obrázok: iStock

Dandasana alebo Stick Pose vyzerajú pomerne ľahko, ale sú dosť namáhavé. Pripravuje telo na náročnejšie ásany. Cvičte to ráno nalačno a čisté črevá. Ak nemáte čas ráno, urobte to večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Dandasana je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Držte pózu 20 až 30 sekúnd.

Výhody Dandasany počas tehotenstva

Dandasana posilňuje vaše chrbtové svaly a napína hrudník, vďaka čomu ste fyzicky pohybliví. Zmierňuje komplikácie v reprodukčných orgánoch a udržuje ich funkčné fungovanie. Upokojuje vaše mozgové bunky a udržuje vás v pokoji. Póza chráni vaše telo pred poraneniami chrbta a bedier, na ktoré ste počas tehotenstva náchylnejšia.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Dandasana

Späť na obsah

5. Janu Sirsasana (vedúci po kolená)

Obrázok: iStock

Janu Sirsasana alebo Head To Knee Pose vyžaduje, aby ste sa hlavou dotkli kolena. Dá telu dobrú strečing. Cvičte to ráno, keď ste svieži a plní energie. Uistite sa, že váš žalúdok je prázdny a črevá čisté. Ak to cvičíte večer, urobte to po 4 až 6 hodinách od posledného jedla. Janu Sirsasana je začiatočnícka ashtanga joga asana. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Výhody lieku Janu Sirsasana počas tehotenstva

Janu Sirsasana roztiahne vaše hamstringy a slabiny a zvýši ich pružnosť, aby uľahčila pôrod. Stimuluje vašu pečeň a obličky a pomáha im lepšie fungovať pri zvládaní zvýšených telesných požiadaviek. Je to dobré pre tehotné dámy trpiace nespavosťou, ktorá sa bežne vyskytuje počas tehotenstva. Janu Sirsasana posilňuje vaše brušné svaly a pripravuje ho na kontrakcie.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Janu Sirsasana

Späť na obsah

6. Marjariasana (Cat Pose)

Obrázok: iStock

Marjariasana alebo Cat Pose je podobná mačke, ktorá sa tiahne. Preto je póza pomenovaná podľa nej. Mačací úsek bol chytro prispôsobený jogovým ásanam. Rodina mačiek je považovaná za najpružnejšiu v živočíšnej ríši, čo nám dáva viac dôvodov na praktizovanie tejto ásany. Cvičte pózu ráno alebo večer nalačno. Je to základná úroveň ashtanga jogovej asany. Vydržte to 10 sekúnd.

Výhody marjariasany počas tehotenstva

Cat Pose posilňuje zápästia a ramená a pomáha telu vyrovnať sa s nadváhou počas tehotenstva. Je to dobré pre tých, ktorí trpia spondylitídou a pošmyknutým diskom, ku ktorému sú tehotné ženy ľahko náchylné. Marjariasana to napraví podporou a spevnením chrbta.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Marjariasana

Späť na obsah

7. Shavasana (Corpse Pose)

Obrázok: iStock

Shavasana alebo Mŕtvola predstavuje podobu nehybnosti mŕtveho tela. Spravidla sa to robí na konci jogového sedenia alebo po namáhavej jogovej asane. Môže to byť dosť náročné, pretože to vyžaduje, aby ste zostali úplne v pokoji a uvoľnení. Dbajte na to, aby ste počas pózovania nezaspali. Shavasana je základná úroveň ashtanga jogovej asany. Relaxujte v póze 10 až 12 minút.

Výhody shavasany počas tehotenstva

Shavasana pomáha cvičeniu ponoriť sa lepšie do vašej bytosti a pomáha tak telu profitovať. Poskytuje vám hlboký a meditatívny stav odpočinku, ktorý je počas tehotenstva veľmi potrebný, pretože v tejto fáze sa ľahko vyvolá stres a úzkosť. Póza opravuje poškodené tkanivá a bunky a pripravuje telo na život v nej.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Shavasana

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Môžem vyskúšať jogu prvýkrát, keď som tehotná?

Áno, joga je jemná a bezpečná a je úplne v poriadku, keď s ňou začnete prvýkrát počas tehotenstva.

Kedy by som mal začať s prenatálnou jogou?

Je vhodné začať od druhého trimestra ďalej ako v prvom trimestri, vaše telo prechádza mnohými zmenami a jeho energia nie je najlepšia.

Čo si oblečiem na cvičenie tehotenskej jogy?

Noste voľné a pohodlné oblečenie, ktoré neprekáža pri cvičení

Takže toto je všetko o joge Baba Ramdev pre tehotné ženy. Okrem zlepšenia celkového zdravia a zdravého priberania vás jóga chráni pred tehotenským cukrovkou a pôrodom cisárskym rezom. A oveľa viac, čo sa dozviete, hneď ako začnete s cvičením. Urobte to kvôli svojmu zdraviu a dieťaťu.