7 umeleckých jogových póz a ich výhody

Máte radi tanec a zároveň chcete zostať fit a zdraví? Tu je to, čo môžete urobiť! StyleCraze je váš informačný sprievodca po rôznych typoch, štýloch a formách jogy, spolu s ich správnymi technikami, výhodami a kontraindikáciami.

Jóga nie je všetko len o cvičeniach a pózach, ale je to oveľa viac než to! Ide o dýchacie techniky (pránájáma), rozcvičovacie (strečingové) cvičenia, pózy / asány a predovšetkým meditácia, ktorá je prostriedkom hlbokej relaxácie.

Umelecká joga je štýl modernej jogy, ktorý zahŕňa vykonávanie jogových ásan v tanečnom štýle. Jedná sa o sériu pohybov, ktoré zahŕňajú ásany, aby sa vaše telo natiahlo a spevnilo a udržalo ho fit a omladené.

Umelecké polohy jogy si môžete precvičiť aj pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Robí zázraky pre tých, ktorí chcú vyzerať štíhlejšie. Ak sa chcete umeleckú jogu naučiť doma, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie a začnite:

Umelecké jogové pózy

1. Pranadharna:

fotka s licenciou cc (BY ND) zdieľaná Sarah Siblik

Vždy nezabudnite, začnite svoje umelecké cvičenie jogy s pránárdharnou, čo znamená, že držíte dych. Tu musí človek stáť na podlahe v priamej póze, pozerať sa priamo. Spojte svoje ruky v Anjali mudre (Palmy sa spojili v modlitebnej polohe). Ruky dajte do stredu oblasti hrudníka, zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Nadýchnite sa a zhlboka vydýchnite 5-10 minút a potom uvoľnite. Uvoľnite sa.

(Ako viete, umelecké cvičenie jogy zahŕňa predvádzanie ásan v tanečnom štýle pohybu, takže si človek môže na upokojenie nasadiť aj upokojujúcu hudbu. Pri vykonávaní ásan sa snažte byť pri každom pohybe jemný, aby pôsobil ako tanec štýl pohybu)

2. Pada Hastasana

Obrázok: Shutterstock

Tu sa začína vaše skutočné umelecké cvičenie jogy. Začnite s Pada Hastasana. Tu musíte stáť rovno na podlahe. Zdvihnite ruky nahor; ohnite sa dozadu, ako sa len dá. Predkloňte sa od bokov, aby ste sa prstami dotkli chodidiel. Pomaly sa vráťte nahor a postavte sa rovno. Uvoľnite sa.

3. Urdhva Dhanurasana:

fotka s licenciou cc (BY ND) zdieľaná Sarah Siblik

Kľaknite si na zem. Zdvihnite ruky nahor a ohnite sa dozadu, ako sa len dá. Pokrčte nohy od kolien a chodidlá položte na podlahu. Podrážka vašich chodidiel by sa mala dotýkať zeme. Ruky pokrčte od lakťov tak, aby dlane boli položené na zemi okrem hlavy a predlaktia mali byť položené kolmo na zem, prsty smerujúce k ramenám. Zatlačte dlane a chodidlá pevne na podlahu a trochou sily sa snažte zdvihnúť telo z podlahy. Skúste trochu zdvihnúť telo. Hornými stehnami mierne pohnite smerom dovnútra a zároveň spevnite vonkajšie stehná. Zostaňte v pokoji a relaxujte.

4. Ardha Chandrasana:

Autor: Joseph RENGER (vlastná práca), prostredníctvom Wikimedia Commons

Táto póza je tiež známa ako póza nahor. Tu musíte umiestniť svoje telo do pózu Dandasana. Pre Dandasanu si sadnite na zem s nohami vyloženými rovno pred sebou. Ruky položte vedľa tela, mierne za boky. Keď už ste v póze Dandasana, musíte pokrčiť kolená a položiť nohy na podlahu. Päty si položte na vzdialenosť nohy od bokov. Zdvihnite boky smerom nahor, až kým vaše telo nepríde do reverznej polohy stola. Narovnajte nohy a zdvihnite boky nahor. Zostaňte v pokoji a relaxujte.

6. Hanumanasana:

Autor: lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference) cez Wikimedia Commons

Táto asana je známa aj ako opičia póza. Tu si musíte kľaknúť na zem. Pravú nohu položte dopredu a položte ju pred ľavé koleno. Natočte ľavé stehno smerom von. Pohybujte telom dopredu a zároveň hrudníkom dopredu. Ľavé koleno pokrčte dozadu. Ľavé koleno majte vystreté, aby ste znížili pravé stehno. Spojte svoje ruky v Anjali mudre (dlane spojené v modlitbovej polohe) a natiahnite ich nahor. Nakloňte svoju tvár nahor, keď natiahnete ruky, pozerajte sa nahor. Zatvorte oči a relaxujte.

7. Bakasana:

Autor: lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference) cez Wikimedia Commons

Táto asana je známa aj ako žeriavová póza. Tu musíte umiestniť svoje telo do pózu Tadasana. Ak chcete robiť Tadasanu, musíte stáť na podlahe v rovnej polohe. Zdvihnite ruky nahor k stropu a natiahnite ich. Zároveň zdvihnite telo a snažte sa vyvážiť telo na prstoch na nohách. Položte nohy na podlahu a vráťte sa do normálneho stavu. Teraz ohýbajte svoje telo smerom od bokov smerom nadol, až kým sa dlane nedotknú zeme. Miernym trhnutím vyklopte nohy z podlahy, pokrčte ich od kolien a kolená si položte na lýtkové svaly. Pozerajte sa smerom dole k podlahe. Zostaňte v pokoji a relaxujte.

Výhody umeleckej jogy

Umelecká joga ponúka množstvo zdravotných a emocionálnych výhod pre tých, ktorí sa jej pravidelne venujú. Niektoré z najdôležitejších výhod sú uvedené nižšie:

1. Pomáha zlepšovať držanie tela
2. Pomáha naťahovať a spevňovať časti tela
3. Chráni vás pred bolesťami kĺbov.
4. Zvyšuje flexibilitu

Je čas, aby ste si ušetrili čas zo svojho nabitého programu a vyskúšali si raz umeleckú jogu! Určite vás naučí, čo to tanec v skutočnosti je a aký je to pocit, keď sa tanec kombinuje s jogou. Nezabudnite nám tiež zanechať komentár!