V zhone každodenného života je veľa vecí, ktoré zostanú nepovšimnuté. To by však nemal platiť, najmä pokiaľ ide o vaše zdravie. Hormonálna nerovnováha je jedným z najbežnejších zdravotných problémov, o ktorých mnoho žien akoby nevedelo, kým nezaznamenajú príznaky ako akné alebo náhle priberanie. Ak ju nebudete liečiť včas, môže to mať za následok príznaky, s ktorými sa dá ťažko vyrovnať. Ak máte hormonálnu nerovnováhu a chcete prirodzenou cestou vrátiť hladinu hormónov späť do pôvodných koľají, môže vám pomôcť tento článok. Čítajte ďalej a dozviete sa ako.

Obsah

• Čo je hormonálna nerovnováha?
• Ako prirodzene liečiť hormonálnu nerovnováhu
• Príznaky a príznaky hormonálnej nerovnováhy
• Čo spôsobuje hormonálnu nerovnováhu?

Čo je hormonálna nerovnováha?

Hormóny sú chemickými poslami tela, ktoré sú zodpovedné za kontrolu mnohých hlavných procesov, ako je metabolizmus a reprodukcia. Produkujú ich endokrinné žľazy. Tri hlavné kategórie sú štítna žľaza, nadobličky a pohlavné hormóny a všetky spolupracujú. Keď jedna z týchto žliaz produkuje príliš veľa alebo príliš málo hormónov, vedie to k hormonálnej nerovnováhe v tele, pretože ostatné žľazy sa musia hromadiť, čo ich zaťažuje a môže viesť k väčšej nerovnováhe.

Späť na obsah

Ako prirodzene liečiť hormonálnu nerovnováhu

1. Držte sa zdravej výživy vrátane byliniek a doplnkov výživy
2. Používajte éterické oleje
3. Cvičte a jogu
4. Vyvarujte sa škodlivých chemikálií
5. Znížte príjem cukru
6. Dostatočný spánok

Späť na obsah

Prirodzené spôsoby liečenia hormonálnej nerovnováhy

1. Držte sa zdravej výživy vrátane byliniek a doplnkov výživy

Do svojej každodennej stravy môžete zahrnúť nasledujúce potraviny, byliny a doplnky výživy, aby ste zabránili hormonálnej nerovnováhe.

a. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré sú mimoriadne prospešné pre vaše zdravie a poskytujú stavebné kamene pre hormóny. Tieto mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal v tele, ktorý by sa mohol vyskytnúť v dôsledku hormonálnej nerovnováhy (1). Kokosový olej je tiež skvelý pre vaše celkové zdravie, pretože pomáha pri chudnutí tým, že podporuje metabolizmus a odbúrava stres a úzkosť (2).

Budete potrebovať

1 - 2 polievkové lyžice 100% panenského kokosového oleja

Čo musíte urobiť

1. Denne konzumujte jednu až dve polievkové lyžice 100% panenského kokosového oleja.
2. Môžete ho použiť do šalátových dresingov a smoothies alebo ho nahradiť olejom na varenie.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť 2 až 3 krát denne.

b. Avokádo

Avokádo je bohatým zdrojom mononenasýtených, polynenasýtených a nasýtených mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe hormonálnej nerovnováhy (3). Pravidelný príjem avokáda podporuje zdravie srdca a tiež zaisťuje dostatočný prísun vlákniny a živín potrebných pre dobré zdravie. Môže tiež pomôcť znížiť prírastok hmotnosti v dôsledku hormonálnej nerovnováhy.

Budete potrebovať

1 avokádo

Čo musíte urobiť

1. Olúpte avokádo.
2. Nakrájajte ho na malé kocky a pridajte ich k obľúbenému šalátu.
3. Môžete ich tiež zmiešať s trochou orechového mlieka a medu a pripraviť tak zdravé smoothie.

Ako často by ste to mali robiť

Toto môžete konzumovať každý deň.

c. Ashwagandha

Ashwagandha je jednou z najvýznamnejších adaptogénnych bylín, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s hormonálnou nerovnováhou. Pomáha zmierňovať stres a úzkosť - čo sú hlavné príčiny hormonálnej nerovnováhy (4). Ashwagandha tiež lieči nerovnováhu hormónov štítnej žľazy stimuláciou činnosti hormónov štítnej žľazy (5).

Budete potrebovať

300 - 500 mg doplnkov ashwagandhy

Čo musíte urobiť

Konzumujte 300 - 500 mg doplnkov ashwagandhy.

Ako často by ste to mali robiť

Dajte si tieto doplnky 3x denne.

d. Jogurt

Jogurt je bohatým zdrojom probiotík, ktoré vám môžu pomôcť opraviť vnútornú výstelku a vyvážiť vaše hormóny. Probiotiká sú zdravé baktérie, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie. Nedostatok týchto baktérií môže viesť k problémom s trávením a zápalom, ktoré môžu tiež viesť k hormonálnej nerovnováhe (6), (7).

Budete potrebovať

Misa obyčajného nesladeného jogurtu zaručene obsahuje prírodné probiotiká

Čo musíte urobiť

Konzumujte 6 oz misku obyčajného jogurtu.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete ich konzumovať 1 - 2 krát denne.

e. Omega-3 mastné kyseliny

Protizápalová povaha omega-3 mastných kyselín dokáže zázraky, pretože udržuje hladinu hormónov v rovnováhe (8). Poskytujú stavebné kamene na tvorbu hormónov. Tieto mastné kyseliny nielenže znižujú zápal spôsobený hormonálnou nerovnováhou, ale tiež pomáhajú zmierňovať stres a úzkosť (9, 10).

Budete potrebovať

250 - 500 mg doplnkov omega-3 mastných kyselín

Čo musíte urobiť

1. Denne konzumujte 250 - 500 mg doplnkov výživy s obsahom omega-3 mastných kyselín.

2. Prípadne môžete konzumovať mastné ryby ako losos a sardinky.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete ich konzumovať jedenkrát denne.

Prečo to funguje

f. Vitamín D

Vitamín D je ďalšou dôležitou živinou, ktorá je v skutočnosti hormónom vo vašom tele. Zmierňuje nielen zápal a vyrovnáva hladinu hormónov, ale tiež zvyšuje celkovú imunitu (11, 12). Na aktiváciu doplnkového vitamínu D alebo slnečného žiarenia vitamínu D potrebujete horčík. Ak sa chcete vyhnúť tvorbe nedostatku horčíka, užívajte iba 1 000 - 2 000 IU vitamínu D3 denne. Ak ich budete brať spolu, zvýši sa vám hladina vitamínu D oveľa viac, ako keď užívate samotný vitamín D.

Budete potrebovať

1 000 - 2 000 IU doplnkov vitamínu D.

Čo musíte urobiť

1. Denne musíte skonzumovať asi 1 000 - 2 000 IU vitamínu D.
2. Môžete si vziať doplnky vitamínu D alebo získať 30 minút slnečného žiarenia denne. Môžete tiež konzumovať olej z tresčej pečene alebo potraviny ako vajcia, ryby, huby atď.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte konzumovať každý deň.

g. Vitamín C

Vitamín C je skvelý na podporu zdravia nadobličiek, a je tak skvelým spôsobom, ako regulovať svoje hormóny (13).

Budete potrebovať

250 - 500 mg vitamínu C

Čo musíte urobiť

Konzumujte 250 až 500 mg vitamínu C denne. Môžete to urobiť buď zvýšením príjmu potravín bohatých na vitamín C, ako sú citrusové plody a zelená listová zelenina, alebo si k tomu môžete vziať ďalšie doplnky. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte s lekárom.

Ako často by ste to mali robiť

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov začleňte vitamín C do svojej každodennej stravy.

h. Horčík

Horčík je aktívny vo viac ako 600 metabolických procesoch v tele, a je preto nevyhnutný pre rovnováhu vašich hormónov. Nadledviny tiež závisia od horčíka pre správnu funkciu (14).

Budete potrebovať

600 mg horčíka

Čo musíte urobiť

1. Užívajte 600 mg elementárneho horčíka denne.
2. Ak hľadáte prírodné zdroje minerálu, konzumujte potraviny bohaté na horčík, ako sú zelená zelenina, strukoviny a orechy.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to každý deň.

i. Viaceré minerály

Štítna žľaza vyžaduje na výrobu hormónov štítnej žľazy deväť minerálov. Sú to jód, selén, horčík, meď, zinok, molybdén, mangán, bór a chróm. Hľadajte doplnok obsahujúci viac minerálov, ktorý obsahuje väčšinu alebo všetky tieto minerály.

Pozor

Pred užitím ďalších doplnkov výživy sa poraďte s lekárom prírodného liečiva.

Späť na obsah

2. Používajte éterické oleje

Používanie éterických olejov na rýchlu masáž alebo ich rozptyľovanie vo vašom okolí je ďalším skvelým spôsobom, ako liečiť hormonálnu nerovnováhu. Dajte si časovú os pri používaní éterických olejov. Ak si nevšimnete, že pomáhajú do 3-4 týždňov, prerušte a vyskúšajte iný éterický olej, ale nepoužívajte ich príliš veľa naraz a nepoužívajte ich donekonečna.

Poznámka: Samotné tieto oleje nemôžu poskytnúť efektívne výsledky. Spolu s nimi musíte pre zdravý výsledok udržiavať zdravý životný štýl.

a. Clary šalviový olej

Šalviový olej Clary obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť vyrovnať hormóny ako estrogén. Môže tiež pomôcť regulovať menštruačný cyklus a bojovať proti úzkosti a depresii (15).

Budete potrebovať

• 3 - 5 kvapiek šalviového oleja z clary
• 10 kvapiek kokosového oleja

Čo musíte urobiť

1. Pridajte niekoľko kvapiek šalviového oleja do difuzéra a nechajte ho difundovať do vášho okolia.
2. Môžete tiež zmiešať šalviový olej s kokosovým olejom a jemne si ho vmasírovať na brucho, krk a chodidlá.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň, kým neuvidíte zlepšenie svojho stavu.

b. Feniklový olej

Zdravé črevo je veľmi dôležité pre zdravé fungovanie vašich hormonálnych žliaz. Pravidelné používanie feniklového oleja môže zlepšiť vaše zdravie a trávenie a znížiť zápal v črevách (16, 17). To zase pomáha liečiť hormonálnu nerovnováhu.

Budete potrebovať

Feniklový olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte kvapku feniklového oleja do pohára s vodou a skonzumujte ho.
2. Môžete si tiež masírovať feniklový olej na bruchu a chodidlách.

Ako často by ste to mali robiť

Tento postup musíte dodržiavať každý deň.

c. Levanduľový olej

Levanduľový éterický olej má schopnosť upokojiť a upokojiť vás svojou príjemnou vôňou. Môže podporovať spánok a liečiť náladovosť, stres a úzkosť, ktoré sú príznakmi hormonálnej nerovnováhy (18).

Budete potrebovať

3 - 5 kvapiek levanduľového oleja

Čo musíte urobiť

1. Vložte niekoľko kvapiek levanduľového oleja do difuzéra a zapnite ho.
2. Môžete si tiež pridať pár kvapiek levanduľového oleja do svojej kúpeľnej vody a máčať v nej 15 až 20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň.

d. Tymiánový olej

Je známe, že tymianový olej zvyšuje produkciu progesterónu a pomáha liečiť príznaky hormonálnej nerovnováhy, ako je neplodnosť, PCOS, stres, vypadávanie vlasov a nespavosť (19, 20).

Budete potrebovať

Tymiánový olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte si do kúpeľa 10 kvapiek tymianového oleja a ponorte do neho 15 až 20 minút.
2. Prípadne môžete tiež zmiešať tri kvapky tymiánového oleja s niekoľkými kvapkami kokosového oleja a vmasírovať si ho do brucha.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to každý deň.

Späť na obsah

3. Venujte sa cvičeniu a joge

Budete prekvapení, že aj jednoduché tréningy môžu byť prospešné v prirodzenom boji proti hormonálnej nerovnováhe. Niektoré cviky a jogové ásany, ktoré môžu pomôcť, sú uvedené nižšie.

a. Chôdza

Prechádzky v prírode môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť. Je to nielen skvelé pre vaše celkové zdravie, ale aj pre udržanie vašej hladiny hormónov pod kontrolou.

Trvanie

20 až 30 minút

b. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)

Shutterstock

HIIT vám nielen pomáha spáliť tieto nadbytočné kilogramy, ale pomáha aj posilniť vaše srdce a pľúca a zvýšiť produkciu ľudského rastového hormónu (HGH). Ak sa však potíte vo veľkom množstve, uvedomte si, že vypotíte aj svoje minerály. Ako bolo uvedené vyššie, minerály sú veľmi dôležité pre udržanie rovnováhy vašich hormónov. Udržujte sa hydratovaní pomocou morskej slanej vody. Pite polovicu svojej telesnej hmotnosti (v librách) v unciach vody. Na každý liter pitnej vody pridajte ¼ lyžičky nerafinovanej morskej soli.

Trvanie

15 až 20 minút

c. Odpor a váhy

Shutterstock

Vďaka tréningu môžete mať hladinu kortizolu pod kontrolou a pomáhať vám budovať svaly. To môže mať pozitívny vplyv aj na vaše hormonálne problémy.

Opakovania

8 až 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Táto jogová asana, známa tiež ako Rabbit Pose, pomáha stimulovať štítnu žľazu a prištítne telieska a bojovať proti depresii.

Trvanie

30 sekúnd

Opakovania

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Táto jogová ásana je tiež známa ako Cobra Pose. Pomáha masírovať nadobličky, čím zlepšuje ich fungovanie. Krk sklonený dozadu v tejto póze tiež masíruje štítnu žľazu. Táto póza môže tiež pomôcť zmierniť stres a napätie, najmä v dolnej časti chrbta.

Trvanie

1 minútu

Opakovania

3 až 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (Camel Pose) má pomerne veľa výhod. Môže pomôcť stimulovať vnútorné orgány vrátane štítnej žľazy a prištítnych teliesok.

Trvanie

30 sekúnd

Opakovania

3

Späť na obsah

4. Vyvarujte sa škodlivých chemikálií

Nepoužívajte nič, čo obsahuje škodlivé chemikálie. Patria sem aj vaše kozmetické výrobky a výrobky na starostlivosť o telo. Pamätajte, že vaša pokožka absorbuje všetko, čo na ňu nanesiete. Nepoužívajte žiadne výrobky, ktoré obsahujú potenciálne škodlivé chemikálie, ako je laurylsulfát sodný, parabény, DEA a propylénglykol. Tiež si musíte byť dobre vedomí účinkov akýchkoľvek liekov alebo antikoncepčných tabliet na vaše zdravie a hormóny.

Späť na obsah

5. Znížte príjem cukru

Hormonálna nerovnováha je výsledkom mnohých faktorov, jedným z nich je spotreba príliš veľkého množstva rafinovaného cukru. Keď spotrebujete viac cukru, pankreas vylučuje viac inzulínu. Vysoká hladina inzulínu môže viesť k nadmernej produkcii testosterónu, čo môže zabrániť normálnej ovulácii. Vysoká hladina inzulínu je tiež zodpovedná za ukladanie tukov a prírastok hmotnosti. Najlepšie je teda znížiť príjem rafinovaného cukru, aby boli vaše hormóny vyvážené.

Späť na obsah

6. Dostatočne sa vyspite

Je veľmi dôležité, aby ste si každý deň dostatočne oddýchli a spali. Narušené spánkové vzorce môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu a tiež potlačiť ovuláciu. To môže tiež viesť k ďalším príznakom, ktoré súvisia s hormonálnou nerovnováhou, ako je stres, úzkosť a depresia.

Kombinácia vyššie uvedených metód pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu. Ak už užívate lieky na hormonálne problémy, tieto lieky zvýšia ich účinnosť.

Ako to chápete, ak máte hormonálnu nerovnováhu? Skontrolujte nasledujúce príznaky a príznaky.

Späť na obsah

Príznaky a príznaky hormonálnej nerovnováhy

Hormonálna nerovnováha je charakterizovaná širokou škálou prejavov a prejavov, v závislosti od toho, ktoré hormóny alebo žľazy nefungujú správne.

Príznaky hormonálnej nerovnováhy sú zvyčajne rôzne u žien, mužov a detí. Niektoré príznaky a príznaky, ktoré sú spoločné pre mužov aj ženy, sú:

• Únava
• Nabrať váhu
• Zvýšená citlivosť na chlad alebo teplo
• Zápcha alebo hnačka
• Nafúknutá tvár alebo suchá pokožka
• Nevysvetliteľné a náhle chudnutie
• Strata váhy
• Oslabené svaly
• Zvýšený smäd a časté močenie
• Bolesť alebo stuhnutosť kĺbov
• Riedke a lámavé vlasy
• Depresia
• Znížené libido
• Úzkosť
• Neplodnosť
• Potenie
• Rozmazané videnie
• Fialové alebo ružové strie

Hormonálna nerovnováha je zvyčajne vyvolaná širokou škálou zdravotných stavov a zdravotných faktorov. Sú opísané nižšie.

Späť na obsah

Čo spôsobuje hormonálnu nerovnováhu?

Bežné príčiny hormonálnej nerovnováhy sú:

• Zlá strava vedúca k nedostatku živín - najmä minerálov, vitamínu C a vitamínov B.
• Cukrovka
• Hypotyreóza
• Hypertyreóza
• Hypogonadizmus
• Tyreoiditída
• Hormonálna terapia
• Nádory
• Niektoré lieky
• Stres
• Poruchy príjmu potravy
• Zranenie alebo trauma
• Liečba rakoviny
• Menopauza
• Tehotenstvo
• Dojčenie
• PCOS (syndróm polycystických vaječníkov)
• Antikoncepčné tabletky
• Primárna nedostatočnosť vaječníkov

Bez ďalších odkladov začnite s týmito prostriedkami a tipmi na obnovenie hormonálnej rovnováhy.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Aké sú typy hormonálnej nerovnováhy?

Existujú rôzne typy hormonálnej nerovnováhy, ktoré môžu byť dôsledkom nefunkčnosti endokrinných žliaz. Niektoré z nich zahŕňajú:

• Nedostatok progesterónu hormonálna nerovnováha
• Nedostatok estrogénu hormonálna nerovnováha
• Nadmerná hormonálna nerovnováha estrogénu
• Estrogénová dominancia
• Nadmerná androgénna hormonálna nerovnováha
• Nedostatok kortizolu hormonálna nerovnováha cez nadobličky
• Hypotyreóza

Môžem otehotnieť, ak mám hormonálnu nerovnováhu?

Áno, môžete otehotnieť, aj keď máte hormonálnu nerovnováhu. Neplodnosť vám však bude vždy hroziť, ak svoj stav necháte dlho neliečený.

Prečo hormonálna nerovnováha ovplyvňuje celé telo?

Pretože väčšina hlavných procesov je riadená hormónmi, hormonálna nerovnováha môže mať vplyv na fungovanie celého tela.

20 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Intahphuak, S a kol. "Protizápalové, analgetické a antipyretické účinky panenského kokosového oleja." Pharmaceutical Biology zv. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong a kol. "Antistresové a antioxidačné účinky panenského kokosového oleja in vivo ." Experimentálna a terapeutická medicína zv. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung a kol. „Ovocie z avokáda na postprandiálnych ukazovateľoch kardio-metabolického rizika: randomizovaná skúška s kontrolovanou odpoveďou na dávku u mužov a žien s nadváhou a obezitou.“ Nutrients vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra a kol. "Prehľad o ashwagandhe: ayurvéde Rasayane (omladzovač)." Africký vestník tradičných, doplnkových a alternatívnych liekov: AJTCAM zv. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S a A Kar. "Zmeny v koncentráciách hormónov štítnej žľazy po podaní extraktu z koreňa ashwagandhy dospelým myšiam." The Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera a James Versalovic. "Účinky probiotík na črevnú mikroflóru: mechanizmy intestinálnej imunomodulácie a neuromodulácie." Therapeutic Advances in Gastroenterology zv. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi a kol. „Probiotický jogurt ovplyvňuje pro- a protizápalové faktory u pacientov so zápalovým ochorením čriev.“ Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR zv. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh a kol. "Hormonálne a metabolické účinky polynenasýtených mastných kyselín (omega-3) na potkany indukované syndrómom polycystických vaječníkov v strave." Iranian Journal of Basic Medical Sciences zv. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K a kol. „Doplnok omega-3 znižuje zápal a úzkosť u študentov medicíny: randomizovaná kontrolovaná štúdia.“ Brain, Behavior a Immunity zv. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin a kol. „Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny v prevencii porúch nálady a úzkosti.“ Clinical Psychopharmacology and Neuroscience: the Official Scientific Journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. „Vitamín D: hormón pre všetky ročné obdobia - koľko ho stačí?“ Klinický biochemik. Recenzie zv. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei a Meng-Hsing Wu. "Úloha vitamínu D v syndróme polycystických vaječníkov." Indian Journal of Medical Research

  zv. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Patak, P a kol. "Vitamín C je dôležitým kofaktorom pre kôru nadobličiek aj drene nadobličiek." Endocrine Research zv. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi a kol. "Hormonálna nerovnováha a poruchy metabolizmu uhľohydrátov spojené s chronickým kŕmením vysokosacharidovou stravou s nízkym obsahom horčíka u odstavených samcov potkanov wistar." Molecular and Cellular Biochemistry zv. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok a kol. "Zmeny plazmatických hladín 5-hydroxytryptamínu a kortizolu u žien v menopauze po inhalácii šalviového oleja." Výskum fytoterapie: PTR zv. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B a kol. „Mlyn Foeniculum vulgare: prehľad jeho botaniky, fytochémie, farmakológie, súčasnej aplikácie a toxikológie.“ BioMed Research International zv. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi a Jae-Kwan Hwang. "Protizápalové, analgetické a antioxidačné účinky ovocia Foeniculum vulgare." Fitoterapia zv. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam a kol. "Účinok inhalácie levanduľovej vône na prevenciu stresu, úzkosti a depresie v popôrodnom období." Iránsky časopis o ošetrovateľstve a pôrodnej asistencii zv. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar a kol. "Bylinné lieky a ovariálny hyperstimulačný syndróm: retrospektívna kohortná štúdia." Pôrodníctvo a gynekológia International zv. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur a kol. „Farmakologické vlastnosti a molekulárne mechanizmy tymolu: perspektívy jeho terapeutického potenciálu a farmaceutického vývoja.“ Frontiers in Pharmacology zv. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/