5 Účinných jogových póz pre syndróm dráždivého čreva

Problémy s žalúdkom sú najtrápnejšie. Dostanú vás do stresu a obáv. Časté kontrakcie a príťahy v brušku to iba zhoršujú. Naučíte sa žiť s podráždenými stolicami, tlakom a bolesťami brucha. Aby sme vás zachránili pred touto ťažkosťou, prišli sme na päť jogových póz, ktoré vám vyhladia vnútro žalúdka. Skontroluj ich!

Najprv sa však poďme dozvedieť niečo o syndróme dráždivého čreva.

Čo je to syndróm dráždivého čreva (IBS)?

IBS je stav, ktorý sa vyskytuje vo vašom tráviacom systéme a spôsobuje nadúvanie, plynatosť, zápchu a hnačky. Môže to byť sporadické alebo sa z toho vyvinie chronický problém, ktorý ovplyvní kvalitu vášho života a psychické bytie. IBS sú viac postihnuté IBS ako muži. Vyskytuje sa u jedného z piatich ľudí a vyvíja sa prvýkrát, keď máte 20 - 30 rokov. Stres a zlé stravovacie návyky sú častými príčinami výskytu syndrómu dráždivého čreva.

V mnohých prípadoch IBS sa zistilo, že nedošlo k žiadnemu fyzickému poškodeniu žalúdka. Špekuluje sa, že IBS nastáva, keď dôjde k narušeniu pravidelnej interakcie mozgu a žalúdka. Vďaka tomuto narušeniu je vaša tráviaca dráha veľmi citlivá, čo vedie k tráviacim ťažkostiam, stresu a úzkosti.

Teraz sa pozrime, ako vyliečiť ibs jogou

Cvičte jogu na úľavu pri IBS (syndróm dráždivého čreva)

Stres a IBS sú vzájomne prepojené. Jóga upokojuje vaše nervy a znižuje hladinu stresu a slúži ako balzam na váš rozrušený tráviaci systém. So stabilným dychovým vzorom a tichou mysľou vyskúšajte nižšie uvedené jogové pózy a uľavte si od IBS.

IBS Hojenie Jóga

1. Parighasana (Gate Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (polosediaca spinálna zákruta)
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (Bow Bow)
5. Pavanamuktasana (poloha zmierňujúca vietor)

1. Parighasana (Gate Pose)

Obrázok: iStock

Parighasana stimuluje vaše brušné orgány a napína boky vášho trupu. Zvyšuje vašu dýchaciu kapacitu a podporuje trávenie. Tiež buduje vašu základnú silu a eliminuje odpad z vášho tela.

Parighasanu urobíte tak, že si kľaknete na kolená, chrbát máte vystretý a hlava smeruje dopredu. Teraz natiahnite pravú nohu doprava, pravou nohou smerom dopredu a na zem. Zdvihnite ľavú ruku nahor a ohnite trup cez pravú nohu. Položte si pravú ruku na holennú časť pravej nohy. To isté opakujte s pravou rukou.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Parighasana

Späť na obsah

2. Ardha Matsyendrasana (polo sediaci spinálny zákrut)

Obrázok: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana otvára vašu hruď a zvyšuje prívod vzduchu do vašich pľúc. Čistí vaše vnútorné orgány tým, že z nich odstraňuje toxíny. Stimuluje vaše obličky a odstraňuje únavu. Póza stimuluje tráviacu silu vášho žalúdka a zvyšuje vašu chuť k jedlu.

Ak chcete urobiť Ardha Matsyendrasana, sadnite si s nohami natiahnutými pred sebou. Chrbát majte vystretý a chodidlá spojené. Teraz ohnite pravú nohu, vezmite si ju cez ľavý bok a položte pätu pravej nohy vedľa ľavého boku. Potom položte ľavú ruku na pravé koleno a pravú ruku zozadu vezmite do polovice chrbta. Zakrútte pás, plecia a hlavu smerom doprava a pozerajte sa cez pravé rameno.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Ardha Matsyendrasana

Späť na obsah

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Obrázok: Shutterstock

Ananda Balasana upokojuje váš mozog a zmierňuje stres a bolesť. Natiahne a upokojí vašu chrbticu a uvoľní napätie zachytené v chrbte. Stláča váš žalúdok a masíruje vnútorné orgány tráviaceho systému.

Ak chcete urobiť Anandu Balasanu, ľahnite si na chrbát. Kolená smerujte k svojej hrudi a objímajte ich. Uvoľnite chrbát do zeme. Teraz rozhýbte kolená na šírku bedier a nohy vyložte priamo nad kolená. Natiahnite ruky a natiahnite sa až k chodidlám a držte ich tam. Uistite sa, že máte rovné ruky a lopatky sa dotýkajú zeme.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Ananda Balasana

Späť na obsah

4. Dhanurasana (Bow Bow)

Obrázok: Shutterstock

Dhanurasana je dobrým činiteľom stresu a únavy. Zmierňuje zápchu a pomáha pri poruchách obličiek. Zlepšuje krvný obeh a lieči obezitu. Dhanurasana zlepšuje činnosť vašich čriev, zlepšuje trávenie a zvyšuje chuť do jedla.

Ak chcete urobiť dhanurasanu, ľahnite si na brucho. Vaše nohy musia byť od seba vzdialené na šírku bokov a ruky na boku. Teraz zložte kolená a nohy vyložte. Natiahnite ruky dozadu, siahajte po členky nôh a držte ich v rukách. Zdvihnite hrudník od zeme a nohami pohybujte nahor, aby ste vytvorili luk. Hlavu majte vystretú a pozerajte sa dopredu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Dhanurasana

Späť na obsah

5. Pavanamuktasana (vietor zmierňujúci pózu)

Obrázok: Shutterstock

Pavanamuktasana posilňuje vaše brušné svaly a masíruje vnútornú stranu brucha. Pomáha pri trávení a uvoľňuje nežiaduce a toxické plyny z tela. Natiahne vám krk a chrbát a uvoľní napätie v krížoch. Pavanamuktasana vás ochráni pred kyslosťou a zápchou.

Ak chcete urobiť Pavanamuktasanu, ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy dopredu. Ruky držte na oboch stranách tela. Pokrčte kolená a priblížte ich k svojej hrudi. Stlačenými stehnami stlačte stehná na brucho. Teraz zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy a položte si bradu na kolená. V tejto póze môžete vyskúšať hojdanie hore a dole alebo do strán.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Pavanamuktasana

Späť na obsah

Už ste niekedy uvažovali o joge pre IBS? Vyskúšajte vyššie uvedené pózy a uvidíte, ako spôsobia, že váš syndróm dráždivého čreva zmizne!

Prejdime teraz k niektorým častým otázkam ohľadom jogy a IBS.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Zhoršuje alkohol IBS?

Áno, alkohol zhoršuje IBS, a to aj v malom množstve. Najlepšie je úplne vylúčiť alkohol zo stravy, kým sa IBS nevylieči.

Aká efektívna je vaša strava pri IBS?

Vaše jedlo môže spôsobiť alebo zlomiť IBS. Naplňte svoj jedálniček potravinami bohatými na vlákninu, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Jedzte ich po celý deň vyvážene a jedlo poriadne žujte.

Je IBS život ohrozujúci?

IBS je bolestivý, ale nie smrteľný. Tiež to nevedie k žiadnym ďalším žalúdočným poruchám.

Ovplyvňuje menštruačný cyklus IBS?

Áno, ženské hormóny majú vplyv na IBS. Príznaky IBS sa v priebehu menštruácie zhoršujú.

Volá sa IBS inými menami?

Áno, IBS je tiež známy ako mukózna kolitída, spastické hrubé črevo, nervové hrubé črevo a funkčné ochorenie čriev.

Jóga je pre IBS časovo testovaným záchrancom. V každej póze z jogy, ktorú držíte, počúvajte svoje telo, zostaňte pri vnemoch a dobre dýchajte. Pomôže to pri upokojení tráviaceho traktu a liečbe syndrómu dráždivého čreva.