Obsah:
- Čo je endometrióza?
- Jóga ako liek:
- 1. Butterfly Pose:
- 2. Bohyňa Pose:
- 3. Ležiaci hrdina Pose:
- 4. Ramenný stojan:
- 5. Širokoúhly predklon:
Bolesť z endometriózy je ako nôž na bruchu. Ste ochotní urobiť všetko pre to, aby ste sa toho zbavili? Prírodné lieky sú jednoduché, ale účinné spôsoby riešenia bolesti. Jóga má konkrétne jednoduché riešenie problému.
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo je endometrióza a ako ju môže jóga liečiť.
Čo je endometrióza?
Endometrióza je bolestivé chronické brušné ochorenie, ktoré postihuje mnoho žien na celom svete. Vnútorná vrstva maternicového tkaniva sa vylučuje počas menštruácie. U niekoho s endometriózou tkanivo uniká do iných telesných dutín. Svojou povahou sa toto tkanivo bude tiež cyklicky vylučovať. To spôsobuje nesmiernu bolesť, nadúvanie a nepríjemné pocity. Tento stav je jednou z hlavných príčin neplodnosti u žien a ďalej sa zhoršuje stresom a úzkosťou. Endometrióza je dedičná alebo spôsobená chybným imunitným systémom (1).
Jóga ako liek:
Jóga a jej štruktúrovaný prístup k telu zmierňujú príznaky endometriózy a zlepšujú celkové fungovanie tela. Ženy, ktoré vyskúšali jogu na zníženie bolesti, tiež pozorovali, že ich stav sa liečením výrazne zlepšil. Kontrolované dychové cvičenia znižujú úzkosť a podporujú všeobecný pocit pohody. Jóga zmierňuje menštruačné bolesti, zlepšuje plodnosť a pomáha hormonálnej rovnováhe.
Tu je niekoľko základných jogových póz, ktoré môžete vyskúšať na zmiernenie bolesti endometria.
1. Butterfly Pose:
Obrázok: Shutterstock
Motýlia póza, zvaná Baddha Konasana, otvára boky a panvovú oblasť. Upokojuje menštruačné bolesti a zvyšuje plodnosť.
1. Začnite s nohami vystretými pred sebou a sústreďte sa na svoje dýchanie.
2. Pri výdychu pokrčte kolená a päty smerom k panve stiahnite dovnútra.
3. Pevne stlačte chodidlá k sebe a nechajte kolená klesnúť do strán.
4. Držte prsty na nohách a päty priblížte čo najbližšie k oblasti slabín.
5. Bez toho, aby ste kolená tlačili na podlahu, ich tlačte dole, ako sa len dá.
6. Držte pózu po dobu 5 minút a obnovte nohy v polohe ležmo.
2. Bohyňa Pose:
Obrázok: Shutterstock
Bohyňa predstavuje jednu z najlepších póz na zmiernenie menštruačného nepohodlia. Póza, ktorá sa tiež nazýva Supta Baddha Konasana, stimuluje brušné orgány a napína svaly slabín.
1. Začnite tým, že zaujmete motýlikovú pózu, ako je popísané vyššie.
2. Z polohy motýľa sa nakloňte dozadu a lakte si podložte.
3. Teraz sa pomaly spúšťajte úplne smerom k podlahe tak, aby váš chrbát bol vyrovnaný so zemou.
4. Zhlboka dýchajte a vydržte v polohe 5 až 10 minút. Ak sa chcete posadiť, pretočte sa nabok.
3. Ležiaci hrdina Pose:
Obrázok: Shutterstock
Ležiaci hrdina, alebo Supta Virasana, je vhodný pre tráviace a reprodukčné orgány. Póza vysoko prospieva slabinám a rovnako zmierňuje menštruačné bolesti.
1. Kľaknite si na podlahu s chodidlami od seba a kolenami k sebe.
2. Chodidlá by mali byť umiestnené širšie ako boky, zatiaľ čo sa ich chodidlá pevne dotýkajú podlahy.
3. Teraz sa nakloňte dozadu a posaďte sa medzi nohy. Dbajte na to, aby boli obidve kosti zadku rovnomerne podoprené o podlahu.
4. Ak sa nemôžete o zem oprieť, môžete si urobiť pohodlie pomocou podložky.
5. Tu sa opierajte o chrbát a zložte ruky a položte ich nad hlavu.
6. Ruky používajte ako oporu, vydýchnite a zatlačte späť smerom k podlahe.
7. Ak je to pohodlné, držte pozíciu aspoň minútu alebo viac.
4. Ramenný stojan:
Obrázok: Shutterstock
Ramenný stojan pomáha zmierniť mnohé príznaky spojené s endometriózou. Vyrovnáva produkciu hormónov štítnej žľazy, upokojuje nervový systém, zmierňuje zápchu a pomáha pokojne spať.
1. Ľahnite si na chrbát. Zhlboka dýchajte a pri výdychu pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku.
2. Ruky dajte bokom, lakte priliehajú k telu.
3. Pomocou rúk na podopieranie krížov vyložte nohy smerom k stropu.
4. Pomaly môžete vytiahnuť jednu nohu a potom druhú.
5. Zatlačte lakte na podlahu a opierajte sa o váhu o plecia a nadlaktie.
6. Prsty na nohách sú teraz nasmerované nahor a vyrovnané nad hrudníkom.
7. Počas držania polohy pokračujte v dýchaní ešte 5 minút.
Táto póza sa neodporúča ženám podstupujúcim menštruáciu.
5. Širokoúhly predklon:
Obrázok: Shutterstock
Táto póza je pretiahnutím celého tela a je dokonalým stimulantom pre vaše brušné orgány. Tiež vás uvoľní a pomôže zmierniť stres.
1. Sadnite si na podlahu s vystretým chrbtom a nohami pred sebou.
2. Teraz roztiahnite nohy čo najviac, až kým nebudete cítiť úsek.
3. Prsty na nohách držte smerom nahor a nohy pevne pritlačte na podlahu.
4. Pomaly sa ohýbajte v páse, hornú časť tela držte rovno a vyrovnanú.
5. Rukami sa dotýkajte oboch strán prstov na nohách a ohýbajte sa, ako sa len dá.
6. Držte pózu aspoň minútu.
Toto je niekoľko bežných póz používaných pri liečbe endometriózy. Existuje viac pre tých, ktorí sú ochotní cvičiť jogu. Myslíte si, že vám príspevok pomohol? Dajte nám vedieť pomocou komentára nižšie.