5 efektívnych postupov power jogy na rýchle chudnutie (s videami)

Je sviatočné obdobie a s Novým rokom za rohom by ste chceli vyzerať čo najlepšie, však?

Viac ako 30% svetovej populácie v roku 2016 má nadváhu alebo obezitu (1) a je čas naskočiť do zdravšieho a krajšieho roku 2017 stratou nežiaduceho tuku!

Nadváha má veľa fyzických a psychických vedľajších účinkov. Trápil som sa v agónii pri pohľade na každý ďalší centimeter, ktorý časom priberiem. Nielen, že som cítil, že vyzerám neatraktívne, ale tiež som vyvinul škodlivé problémy so sebahodnotou. Tak som začal svoju pitvu dilemy s priberaním.

Tu sú moje zistenia a dovoľte mi podeliť sa o to, ako ma Power Yoga oslobodila!

Spoločné faktory spôsobujúce prírastok hmotnosti a veda za nimi

1. Stres
2. Nízka nálada
3. Depresia
4. Únava
5. Nedostatok spánku
6. Lieky
7. Poruchy trávenia
8. Nadmerné stravovanie
9. Zlá strava

Ako je jóga odpoveďou a prečo funguje

Päť efektívnych postupov energetickej jogy, ktoré treba dodržiavať pri rýchlom chudnutí (s videami)

1. Rutina jogy na chudnutie od Tary Stilesovej
2. Jóga na chudnutie - Cvičenie jogy na spaľovanie tukov Adriene
3. Silová jóga pre začiatočníkov na chudnutie - celkové precvičenie tela od Courtney Bell
4. Jóga na chudnutie pre začiatočníkov od Tary Stilesovej
5. Intenzívne kardio jogové cvičenie - 1. a 2. časť, autor: Tara Stiles

Čo spôsobuje prírastok hmotnosti?

Tu je deväť bežných lekársky dokázaných dôvodov zvyšovania hmotnosti u inak zdravých ľudí:

1. Stres - Stres a napätie vedú k produkcii „stresového hormónu“, kortizolu v tele.

Kortizol je zodpovedný za vyššiu hladinu inzulínu. Zvýšenie inzulínu znižuje hladinu cukru v krvi a núti vás túžiť po sladkých a tučných jedlách. Pozor!

2. Nízka nálada - Zmeny nálady a PMS sú u žien úzko spojené. Životný štýl a nezdravé návyky tiež spôsobujú, že nálada je medzi pozitívnymi a negatívnymi. Kolísajúca nálada narúša hormonálnu rovnováhu v tele. Aj nepatrné zmeny v proporciách hormónov majú významný vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.

Hormóny ako Estrogén , Progesterón a Testosterón na vás majú obrovský vplyv. Na ich jemnú rovnováhu majú vplyv náhle výkyvy nálady.

3. Depresia - Niekoľko štúdií spájalo prírastok hmotnosti s depresiou. Táto štúdia publikovaná a indexovaná v Archíve všeobecnej psychiatrie (2) je toho jasným dôkazom.

Vyvstáva otázka, či priberáte kvôli depresii? Alebo dostanete depresiu, pretože máte nadváhu? Odpoveď je podobná večnej otázke - „Bolo vajce prvé alebo kura?“

Je to začarovaný kruh. Oba sú navzájom závislí. Depresia spôsobuje veľa príznakov, ktoré zhoršujú prírastok hmotnosti. Niektoré z nich sú abnormality chuti do jedla, znížená energetická hladina a nadmerné jedenie pohodlného jedla.

4. Únava - Nedostatok dostatočného odpočinku a vyhorenie sa cíti neustále unavený. Únava zvyšuje pravdepodobnosť, že budete túžiť po vysokoenergetickom a kalorickom jedle.

Iste, konzumácia takéhoto jedla bohatého na kalórie udržuje vašu energetickú hladinu po celý deň. Na druhú stranu to tiež umožňuje vyhnúť sa fyzickej aktivite. To znamená, že spálite menej kalórií! Buďte opatrní a dostatočne odpočívajte!

5. Nedostatok spánku - nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny hormónu leptínu . Leptín je chemikália vo vašom tele, vďaka ktorej sa váš žalúdok cíti plný. Preto sa tiež prezýva „hormón sýtosti“.

Nižšia hladina leptínu zvyšuje hladinu iného hormónu, Ghrelínu v tele. Ghrelin je chemická látka stimulujúca hlad. Nedostatočný spánok vás nakoniec prinúti jesť viac!

6. Lieky - prírastok hmotnosti je častým vedľajším účinkom mnohých liekov, dokonca aj voľnopredajných liekov.

Zadržiavanie tukov zvyšujú aj neobyčajne neškodné lieky, ako sú antihistaminiká (napr. Benadryl), ktoré sa užívajú na alergie, a lieky na cukrovku, vysoký krvný tlak, depresiu, astmu, migrénu. Niektoré antikoncepčné tabletky môžu tiež zvýšiť vašu váhu.

7. Poruchy trávenia - Problémy s tráviacim systémom spôsobujú neuveriteľne rýchle zvýšenie hmotnosti. Bežnými vinníkmi sú zvyčajne kyslá refluxná choroba (kyslosť), zápcha, syndróm dráždivého čreva (IBS), premnoženie bakteriálnych čriev a žalúdočné vredy.

Problémy spojené s tráviacim traktom a trávením hrajú dôležitú úlohu vo vašich stravovacích návykoch. Ovplyvňujú tiež to, ako vaše telo vstrebáva a trávi jedlo. Ak tento proces nie je hladký alebo zdravý, spôsobuje to zrýchlený nárast vašej hmotnosti.

8. Nadmerné stravovanie - Vyváženie je rovnako jednoduché ako udržiavanie priaznivej rovnice medzi počtom kalórií, ktoré prijmete, a počtom kalórií, ktoré spálite pri fyzickej alebo duševnej činnosti.

9. Zlá strava - Konzumácia nevyváženej stravy vedie k tomu, že vášmu telu chýbajú určité výživné látky a zároveň má nadbytok ostatných. Táto prirodzená potreba vás ulakomí na ďalšie jedlo!

Späť na obsah

Zle naplánovaná strava neovplyvní iba vaše celkové zdravie, ale spôsobí aj to, že budete jesť viac, ako je potrebné.

Ako môže jóga vyriešiť ťažkosti s nárastom hmotnosti?

Udržiavanie svojej váhy je prvoradé pre udržanie dobrého fyzického a duševného zdravia.

Boli vykonané štúdie na určenie presných dôvodov zvýšenia telesnej hmotnosti. Napriek energickému cvičeniu v posilňovni a prísnym diétam stále existuje tých nepoddajných pár kilogramov, ktoré nezmiznú!

Vedci prekvapivo zistili, že fyzické cvičenie nie je trvalým riešením pri chudnutí!

Ako je to možné, pýtate sa?

No, poďme na to!

Obrázok: IStock

Áno, to je správne. Začína sa to zvnútra .

To je miesto, kde vaša telocvičňa skutočne nepomáha, ale jóga si stiahne rukávy a zakročí!

Výskumy a experimenty uskutočňované Národným inštitútom zdravia (NIH) v USA jasne uvádzajú: „Jóga sa javí ako vhodný a potenciálne úspešný zásah na udržanie hmotnosti, prevenciu obezity a zníženie rizika chorôb, pri ktorých obezita hrá významnú príčinu. rola. “ (3)

Jóga sa venuje hlavným problémom, ktoré spôsobujú priberanie. Robí to tak, že pomáha upokojiť vašu myseľ a nastoľuje rovnováhu medzi vašim fyzickým a duševným blahom.

1. Znižuje stres - Pravidelné precvičovanie jogových návykov redukuje stres a zmierňuje poruchy zdravia tela (4). Vedci úspešne sledovali hladinu hormónov u pacientov, ktorí sa venujú joge, a u tých, ktorí sa jej nevenujú.

Pacienti, ktorí dodržiavali rutiny a techniky jogy, preukázali významne zníženú hladinu hormónov súvisiacich so stresom v tele.

2. Reguluje výkyvy nálady - Výskum ukázal, že jóga je účinná metóda na podmieňovanie mysle do šťastnejšieho stavu bytia.

Tým, že sa zbavíte negatívnych účinkov a uvedomíte si pozitívne energie vo svojom okolí, môže vám jóga pomôcť cítiť sa pokojne, pokojne a oveľa pozitívnejšie v živote.

Jasnosť myslenia je najväčším plusom pokojnej mysle. Ovplyvňuje to zase vašu celkovú náladu a poháňa vás do stavu emočnej stability.

3. Vytvára všímavosť - Hlavným dôvodom, prečo jóga funguje, je to, že vo vás vytvára pocit vedomia. Vylepšené uvedomenie si mysle a tela vedie k lepšej kontrole nad vašimi nutkaniami.

Ste menej nútení pociťovať hlad, menšiu motiváciu venovať sa nadmernému stravovaniu a ste veľmi inšpirovaní k fyzicky a psychicky náročným činnostiam.

Začnete venovať pozornosť svojej kalorickej rovnováhe a to vyrieši najväčšiu prekážku na ceste za chudnutím.

4. Silná sebaregulácia - sebaregulácia je vaša schopnosť zvládať stres, regulovať svoje emócie a prispôsobovať svoje správanie rôznym situáciám.

Pri mnohých príležitostiach psychologické a neurovedecké výskumy ukazujú, že jóga a meditácia vám pomôžu zvládnuť náladu.

Generuje tiež silnú vôľu a sebakontrolu aj v náročných situáciách.

5. Pestuje fyzickú zdatnosť - Cvičenie a techniky jogy posilňujú vaše telo a vylučujú väčšinu telesných chorôb. Podporuje robustné telo a tiež čistí a detoxikuje celý systém.

Z dlhodobého hľadiska tak zabraňuje ľahkému spusteniu porúch aj u pacientov náchylných na geneticky dedičné choroby.

Jóga prináša rovnováhu medzi vašim telom a mysľou a umožňuje tým obom spolupracovať! Vedieť, ako sa dá doma robiť silová jóga na chudnutie.

Späť na obsah

Tu je päť najlepších rutín silovej jogy na rýchle chudnutie!

1) Rutina jogy na chudnutie - riešenie jogy od Tary Stilesovej

Úroveň - mierne pokročilý

Čas na cvičenie - 10 minút

V tomto videu vám Tara Stiles, ktorá je osobnosťou modelky, fitnes a zakladateľkou Strala Yogy v USA, ukazuje rutinu zameranú skôr na rýchle spaľovanie všetkého tuku rýchlo !

Táto konkrétna rutina je trochu pokročilá a je určená pre stredne pokročilých cvičiacich jogy.

Tara je charizmatická ako vždy! Jej pokyny sú jasné, presné a preukázané s veľkou jemnosťou.

Sledujte tu

Späť na obsah

2) Jóga na chudnutie - 40-minútové cvičenie na spaľovanie tukov od spoločnosti Adriene

Úroveň - začiatočník

Čas na cvičenie - 40 minút

Naša veľmi rozkošná Adriene vám ukáže 40-minútovú rutinu silovej jogy na spaľovanie tukov vo svojej zábavnej, temperamentnej a ľahko pochopiteľnej rutine na rýchle chudnutie.

Je taká zábavná ako joga, ktorú predvádza!

Sledujte tu

Späť na obsah

3) Silová jóga pre začiatočníkov na chudnutie - celkové precvičenie tela - 45-minútová lekcia jogy od Courtney Bell

Úroveň - začiatočník

Čas na cvičenie - 45 minút

Courtney Bell, trénerka celebrít z USA, vám poradí, ako vykonávať niektoré silné cvičenia Power Yoga na chudnutie zamerané na spaľovanie tukov.

Courtney je priateľská a trpezlivá inštruktorka. Udiera na strunu aj s úplne novými jogami.

Sledujte tu

Späť na obsah

4) Jóga na chudnutie pre začiatočníkov od Tary Stilesovej

Úroveň - začiatočník

Čas na cvičenie - 10 minút

V tomto videu ukazuje Tara Stiles rutinné zaostrovanie