5 Efektívna akroboga predstavuje pre zdravé telo

Unavujú vás tradičné praktiky jogy? Nerob si starosti. Acro Yoga, najnovší humbuk do sveta jogy, pomôže zasýtiť váš hlad a vyskúšať niečo iné.

Acro joga je nová a vyvíja sa. Na rozdiel od iných pevných cvičebných systémov existuje s týmto konceptom obrovská príležitosť experimentovať a baviť sa.

Acro jóga alebo akrobatická jóga sú tiež veľmi populárne a populárne, a ak si prajete skočiť do rozbehnutého vlaku, ste na správnom mieste. Ďalej uvádzame 7 pólov jogy Acro, ktoré vám pomôžu zostať zdravými.

Predtým sa poďme dozvedieť niečo o Acro joge.

Čo je to Acro joga?

Acro jóga je partnerské cvičenie kombinujúce jogu a akrobaciu. Pri tejto metóde využívate gravitáciu a svoju telesnú hmotnosť na spevnenie a natiahnutie v pózach. Jeho jedinečnosť spočíva v zvýšení vašich fyzických schopností o niekoľko stupňov.

Táto prax spočíva v kontakte s inou osobou a budovaní dôvery u nich, pokiaľ ide o podporu a podporu pri pózovaní. Acro jóga podporuje neustálu verbálnu komunikáciu, na rozdiel od sólového tréningu, kde trávime čas sólo.

Acro joga je predovšetkým o spolupráci a budovaní partnerstiev. Kombináciou pohybu, spojenia a hry je Acro jóga veľmi užitočná a inšpirujúca.

Jednou z najstarších ukážok Acro jogy je ukážka Tirumalaia Krishnamacharya, známeho jogového guru, s dieťaťom na konci 30. rokov. Odvtedy sa vyvíjal.

Acro joga zahŕňa tri významné úlohy, ktoré sa nazývajú základňa, leták a pozorovateľ. Základňa zvyčajne leží na zemi a chrbát sa úplne dotýka zeme. Leták je ten, kto sa zdvíha zo zeme s podporou základne. Potom je tu spotter, ktorý objektívne pozoruje základňu a leták a zaisťuje, aby leták bezpečne pristál z vyvýšenej polohy.

Poďme teraz tento koncept lepšie pochopiť prostredníctvom nasledujúcich pozícií Acro jogy.

Acro jóga predstavuje

1. Front Bird Pose
2. Star Pose
3. Trón predstavuje
4. Back Bird Pose
5. Veľryba predstavuje

1. Pózovanie predného vtáka

Obrázok: Shutterstock

Ako urobiť: Podstavec by mal ležať na chrbte. Nohy majte navzájom rovnobežné. Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem. Leták by mal stáť v blízkosti nôh základne. Podstavec by mal zdvihnúť nohy a položiť ich na boky letca.

Potom by mala základňa držať letáky za jej lakte a narovnať jeho nohy hore do vzduchu, pričom by mala leták zdvihnúť. Teraz by sa mal leták vyrovnať, pričom by mal mať prsty na nohách. Uvoľnite podperu zo základne a zdvihnite ruky do letiacej polohy.

Späť na obsah

2. Hviezda Pose

Obrázok: iStock

Ako urobiť: Podstavec by mal ležať na podlahe na chrbte. Leták by mal stáť na čele základne a držať sa s ním za ruky. Teraz by mu mala základňa zdvihnúť nohy z podlahy, s chodidlami nohy smerom hore k oblohe. Potom by sa leták mal ohnúť dopredu a položiť jej ramená na chodidlá základne. Leták by mal potom zdvihnúť boky a chodidlá do vzduchu.

Späť na obsah

3. Trón predstavuje

Obrázok: iStock

Ako na to: Podstavec leží na podlahe na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami smerom nahor k oblohe. Dodržiavajte vzdialenosť medzi chodidlami na šírku ramien. Leták stojí pred základňou pri nohách.

Podložky chodidla položte na horné stehná letáka a stlačte chodidlo smerom nahor. Končeky prstov sa musia dotýkať dolného hrudného koša letáka. Teraz základňa drží ruky letáka a narovnáva kolená, čím zdvihne leták do vzduchu.

Vezmite si pomoc pozorovateľa a nechajte letáčku ohýbať kolená a obtočte ju okolo prednej časti nôh základne. Teraz by mal leták zdvihnúť trup a povoliť ruky základne. Leták by mal teraz obtočiť nohy okolo lýtkových svalov základne.

Nohy podstavca by mali byť umiestnené na stehnách letáka. Leták by jej mal narovnať chrbát, sedieť rovno a vyložiť ruky.

Späť na obsah

4. Back Bird Pose

Obrázok: iStock

Ako na to: Základňa by mala začínať v polohe Dandasana alebo Staff Pose. Leták by mal smerovať chrbtom k zadnej časti nôh základne. Podstavec by mal ohýbať kolená tak, aby sa zadok letáka tesne usadil na chodidlách jeho nôh.

Leták by mal natiahnuť ruky dozadu tak, aby dlane smerovali von a aby sa natiahli k rukám základne. Leták by sa mal ohýbať dozadu a základňa by mala narovnávať nohy zdvihnutím letáku.

Leták by mal narovnať ľavú nohu a ohnúť pravú nohu. Tiež by sa mala natiahnuť dozadu v polohe čiastočne ohnutá a uvoľniť ruky od základne, aby mohla letáčka roztiahnuť ruky.

Späť na obsah

5. Veľryba predstavuje

Obrázok: iStock

Ako na to: Podstavec by mal ležať na chrbte na zemi a zdvihnúť nohy smerom hore s chodidlami smerom hore. Leták by mal stáť blízko ramena základne, chrbtom otočeným k základni a chodidlami na šírku bokov.

Teraz by mala základňa držať letáky za členky a ohýbať jej kolená smerom k jeho hrudníku, čo uľahčuje, aby sa leták opieral späť o nohy základne.

Podstavec by mal položiť chodidlá jeho nôh na rameno letca, pričom dĺžka chodidiel by mala smerovať dole na lopatky a do polovice chrbta.

Späť na obsah

Teraz by mala základňa a leták spolupracovať na zdvíhaní letáka narovnaním nôh základne a zdvíhaním letáka nahor za členky za paže základne.

Leták by mal pomocou základne vystrieť ruky a udržať členky zarovnané s bokmi.

Vyššie uvedené pózy sú zmesou acro jogy pre začiatočníkov a sprostredkovateľov. Dúfam, že ste prostredníctvom týchto póz porozumeli metóde Acro Yoga.

Výhody acro jogy

• Acro jóga vám pomôže vybudovať základnú silu.
• Buduje svaly na nohách, rukách a hrudníku.
• Acro joga pretiahne a uvoľní vaše telo.
• Dostane vás to do povedomia o vašom tele vo vesmíre.
• Acro jóga zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje pamäť.
• Môže to zlepšiť vaše vzťahy.
• Acro jóga vám môže pomôcť urobiť rýchle rozhodnutia a prekonať strach z pádu.
• Môže vás to naučiť čeliť konfliktom priamo.

Variácie jogy nikdy nekončia, však? Kombinácia a zladenie tradičnej formy jogy s novými cvičeniami ju robí zábavnejšou a spája to najlepšie z oboch systémov. Acro joga je jednou z takýchto foriem a jej cvičenie bude určite príjemným zážitkom. Začnite a sami to zistíte.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je potrebné priviesť partnera na kurz Acro jogy?

Nie nevyhnutne. Spravidla je k dispozícii niekto, kto s vami uzavrie partnerstvo.

Môžem vyskúšať jogu Acro?

Áno, ste, pokiaľ ste fyzicky aktívni a nemáte závažné zdravotné ťažkosti. Acro joga zahŕňa dotyky - ak sa vám to nepáči, potom by to mohol byť problém.

Variácie jogy nikdy nekončia, však? Kombinácia a zladenie tradičnej formy jogy s novými cvičeniami ju robí zábavnejšou a spája to najlepšie z oboch systémov. Acro joga je jednou z takýchto foriem a jej cvičenie bude určite príjemným zážitkom. Začnite a sami to budete vedieť.