5 najlepších jogových ásan na liečbu ovariálnych cýst

Sú úzkosť a prírastok hmotnosti nevítanými spoločníkmi vo vašom živote? Môžu byť obzvlášť zaťažujúce pre niekoho, kto má cysty na vaječníkoch a PCOS. Ich zasielanie v balení je určite na vašom zozname úloh, ale vedeli ste, že s jogou to zvládnete lepšie? Zoznámte sa s týmto príspevkom a zistite, ako môže jóga pomôcť PCOS.

Jóga a PCOS:

Úzkosť je hlavnou príčinou syndrómu polycystických ovárií (PCOS), hormonálnej poruchy. Postihuje dnes asi 5% až 10% ženskej populácie. Porucha sa prejavuje príznakmi, ako sú nepravidelné menštruačné cykly, cysty na vaječníkoch, neplodnosť, priberanie na váhe, vypadávanie vlasov, výkyvy nálady, nadúvanie brucha a iné. Príčiny PCOS sa tiež pohybujú od nepravidelného životného štýlu po vysoké namáhanie a namáhanie. Z tohto dôvodu odborníci navrhujú zníženie úzkosti ako najlepší liek na PCOS a cysty na vaječníkoch (1).

Jóga pomáha zvládnuť príznaky PCOS pomocou relaxačných cvičení. Pózy pomáhajú regulovať činnosť endokrinných žliaz, čím pomáhajú riešiť váhu, neplodnosť a psychologické problémy. Tu sú najlepšie pózy na jogu pre ženy zaoberajúce sa cystami vaječníkov.

1. Butterfly Pose:

Obrázok: Shutterstock

Motýlia póza, nazývaná tiež Purna Titli Asana, je veľmi jednoduchá a pomáha otvárať boky. Je to tiež skvelý strečingový cvik na stehná, ktorý odbúrava stres.

1. Sadnite si na zem v lotosovej póze.
2. Pokrčte kolená a vzájomne sa dotýkajte chodidiel.
3. Pokúste sa umiestniť nohy tak, aby boli umiestnené čo najbližšie k verejnej oblasti.
4. Potiahnite dovnútra čo najviac.
5. Chrbát majte vystretý a nohy držte rukami.
6. Zhlboka dýchajte a pri výdychu sa snažte rukami tlačiť kolená smerom k zemi.
7. Zostaňte na svojej úrovni pohodlia, pretože to vyžaduje cvik.
8. Nechajte kolená, aby sa vrátili nahor, keď budete výdychy mávať pohybom.
9. Postup opakujte 15 až 20 krát.

2. Ležiaca poloha motýľa:

Obrázok: Shutterstock

Táto póza je podobná póze motýľov, ale vykonáva sa v ľahu. Je mimoriadne relaxačný a stimuluje aj brušné orgány.

1. Začnite s polohou motýľa.
2. Pomaly sa opierajte a pri výdychu sklopte hornú časť tela.
3. Pomocou rúk vyvažujte chrbát panvy a krížov.
4. Trup prineste na podlahu, kým sa chrbát nedotkne podlahy.
5. Môžete použiť vankúš na podopretie hlavy a krku.
6. Ruky držte pri stranách s dlaňami hore.
7. V tomto okamihu sú kolená otočené smerom od bedra, chodidlá smerom k panve.
8. Snažte sa príliš nenaťahovať stehenné svaly. Kolená nechajte visieť na vzduchu a 10 minút zhlboka dýchajte.

3. Cobra Pose:

Obrázok: Shutterstock

Pozícia kobry okrem zlepšenia krvného obehu zmierňuje úzkosť a stres.

1. Začnite ležaním na bruchu, čelom otočeným k podlahe.
2. Chodidlá by sa mali navzájom mierne dotýkať, zatiaľ čo ruky sú pod ramenami, dlaňou nadol a paralelne k sebe.
3. Pri inhalácii zdvihnite hrudník a hlavu až k pupku.
4. Pomocou opierok rúk držte hornú časť tela nad podlahou.
5. Keď zhlboka dýchate, natiahnite sa a cíťte krivku chrbtice.
6. Ramená držte nadol a uvoľnené, lakte môžu byť mierne ohnuté.
7. Udržujte pózu tak dlho, ako vám to bude príjemné.

4. Bharadvajasana:

Obrázok: Shutterstock

Táto póza, ktorá sa tiež nazýva Bharadvajina zákruta, pomáha zlepšovať metabolizmus a regeneruje brušné orgány. Táto póza je vhodná najmä pre tehotné ženy.

1. Sadnite si na podlahu a natiahnite nohy pred seba.
2. Uvoľnite ruky pri boku a pokrčte kolená smerom k ľavému boku.
3. Teraz leží váha vášho tela na pravom zadku.
4. Keď dýchate, natiahnite si chrbticu, aby ste čo najviac krútili hornou časťou tela. Na vyváženie použite pravú ruku položenú na podlahe.
5. Hmotnosť tela tlačte od bedra smerom k podlahe.
6. V tejto polohe sa mierne ohnite a cítite ťah od základne chrbtice k hlave.
7. V pozícii vydržte niekoľko minút a zákruty opakujte na druhej strane.

5. Chakki Chalanasana:

Táto póza sa nazýva „pohyb brúsneho kotúča“ a má veľa výhod. Dôležité je, že pomáha zlepšovať činnosť mnohých brušných orgánov.

1. Posaďte sa na podlahu a nohy majte roztiahnuté.
2. Spojte ruky, zablokujte prsty a otočte dlane vonku.
3. Ruky natiahnite smerom von tak, aby chrbát rúk smeroval k vám a lakte boli rovné.
4. Tu začnite krúživými pohybmi pohybovať rukami vodorovne k zemi, akoby ste použili brúsny kotúč.
5. Ohnite sa v páse pomocou dolnej časti chrbta. Pamätajte na to, aby ste mali paže vystreté a lakte neohýbali.
6. Nadýchnite sa, keď ruky smerujú k vám, a vydýchnite, keď sa pohybujú smerom von.
7. Pohybujte sa dopredu a dozadu veľkými krúživými pohybmi, zakrývajúc prsty na nohách.
8. Postup opakujte 10 až 15 krát v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek.

Toto je niekoľko vysoko efektívnych jogových póz na zmiernenie príznakov PCOS. Pomohli zvládnuť aj váš stres? Ak áno, dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.