Obsah:
- Uvádzame niekoľko jednoduchých póz jogy na napínanie pleti, vďaka ktorým budete pri pravidelnom cvičení vyzerať mladšie.
- 1. Pes smerujúci dole alebo Adho Mukha Svanasana:
- 2. Cobra Pose alebo Bhujangasana:
- 3. Pes smerujúci nahor alebo Urdhvamukhasvanasana:
- 4. Doska predstavuje:
- 5. Tvárová jóga na vyladenie pokožky tváre:
Chcete mladšie vyzerajúcu pokožku, ale nemôžete si dovoliť všetky tie drahé kozmetické úpravy? No nehnevaj sa! Prečítajte si tento príspevok a zistite, ako vám jóga (áno, jóga) môže pomôcť napnúť pokožku voľného tela.
Uvádzame niekoľko jednoduchých póz jogy na napínanie pleti, vďaka ktorým budete pri pravidelnom cvičení vyzerať mladšie.
1. Pes smerujúci dole alebo Adho Mukha Svanasana:
Obrázok: Shutterstock
Najzákladnejšia a najznámejšia joga pozícia, Adho Mukha Svanasana ponúka množstvo zdravotných výhod a stojí za to ju doplniť do svojej každodennej fitnes rutiny. Táto základná póza je prospešná z mnohých dôvodov, od boja s únavou a stuhnutosťou chrbta až po pomoc so stiahnutím ochabnutého brucha.
- Začnite tým, že si ľahnete na ruky a kolená.
- Predkloňte sa a dlane položte pod plecia s dlaňami položenými na podlahe. Váš chrbát by mal byť sploštený.
- Zdvihnite nohy na prsty.
- Teraz pokračujte v zdvíhaní bokov smerom nahor.
- Pri zdvíhaní bokov musíte urobiť obrátené V s hrudníkom otočeným ku kolenám a rukami vystretými.
- Pri hlbokom dýchaní držte pózu 15 - 20 sekúnd.
- Než budete pokračovať v ďalšej póze (1), pohyb opakujte trikrát.
2. Cobra Pose alebo Bhujangasana:
Obrázok: Shutterstock
Ďalšia skvelá póza v joge na utiahnutie voľnej kože. Kobra vám tiež pomôže zbaviť sa ťažkopádnej bolesti obličkových kameňov a posilní chrbticu.
- Ľahnite si rovno s hrudníkom otočeným k podlahe.
- Zaistite, aby vaše nohy zostali ležať na zemi.
- Teraz pokračujte v zdvíhaní trupu a vyklenutí chrbta k prstom na nohách.
- Pokračujte v póze, kým nezačnete cítiť ľahký úsek.
- Držte pózu asi 20 - 25 sekúnd.
- Vráťte sa jemne do východiskovej polohy. Škubnutie môže viesť k bolestiam a nepríjemným zraneniam (2).
3. Pes smerujúci nahor alebo Urdhvamukhasvanasana:
Obrázok: Shutterstock
Pes smerujúci nahor je obrátenou polohou psa smerom nadol. Zameriava sa na vaše brušné svaly, chrbát a nohy. Túto pózu teda môžete použiť aj na zbavenie sa celulitídy na stehnách.
- Začnite tým, že si ľahnete na brucho.
- Brada by sa mala dotýkať podlahy a vaše nohy by mali ležať na šírku bokov.
- Namierte prsty na zemi tak, aby boli vaše päty od zeme
- Dlane majte pod ramenami.
- Natiahnite ruky nahor a pozrite sa hore.
- Vykĺbte si chrbát, až kým nepocítite naťahovanie chrbta.
- Zdvihnite svoju váhu zo stehna a držte sa prstami na rukách a nohách.
- Držte pózu 20 sekúnd
- Opakujte pózu trikrát pri hlbokom dýchaní (3).
4. Doska predstavuje:
Obrázok: Shutterstock
Nejde o bežnú pózu z jogy. Pochádza z cvičenia na doskách a má výhody, ako je pomoc pri posilňovaní chrbtice a opätovné napájanie tela.
- Začnite polohou push up. (tj. padnite na ruky a kolená)
- Vyrovnajte nohy a stiahnite bruško.
- Napnite stehno a zadné svaly a pozerajte sa dopredu.
- Držte pózu asi 25 - 30 sekúnd.
Pozrite sa na toto video o tom, ako vykonať Plank Pose.
5. Tvárová jóga na vyladenie pokožky tváre:
Obrázok: Shutterstock
Aj keď vám tieto ásany môžu pomôcť tonizovať ochabnuté bruško a ďalšie časti tela, čo s vráskami na tvári? Vyskúšajte tieto pózy v joge, aby ste mali stiahnutú tvár. Tento tréningový režim môže pomôcť posilneniu svalov tváre pravidelným cvičením, ktoré pomáha zlepšovať krvný obeh.
- Palming :
Táto rutina tvárovej jogy pomáha relaxovať a tonizovať pokožku okolo očí. Tu sa dozviete, ako vykonať palming.
- Veľký rub:
Great Rub je jedna z techník, ktorá pomáha zvyšovať krvný obeh vo vašich svaloch tváre. Tu si pozrite, ako vykonávať veľké trenie a iné pózy na tvár. Vyskúšajte teda tieto účinné pózy jogy na napnutie pokožky a vyzerajte dnes mladšie. Nižšie nám povedzte o svojich skúsenostiach s jogou na spevnenie pokožky. Naši čitatelia by vás radi počuli.