5 najlepších jogových asán pre silné nohy

Slabé nohy vás nikam nedostanú. Prekážajú vašej mobilite, držaniu tela a celkovému zdraviu. Aby toho nebolo málo, každodenné činnosti spôsobujú opotrebovanie chodidiel. Pri takomto poškodení vaše nohy potrebujú určitú výživu, pružnosť a posilnenie. Tu je päť ásan, ktoré to urobia. Skontroluj ich.

Jóga pre nohy - pridajte silu a flexibilitu

Vaše nohy hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii tela. Jóga nielen umožňuje chodidlám ponúknuť pevný základ, ale tiež ich chráni pred problémami a podvrtnutím. Dlhé hodiny státia a / alebo chôdze môžu vyžmýkať energiu z vašich nôh. Jóga pomáha obnoviť túto silu a posilňuje nohy. Nasledujúce jogové ásany sú najlepšie na dosiahnutie vláčnych a zdravých nôh. Vyskúšajte ich.

Nohy posilňujúce jogové ásany

1. Utthita Hasta Padangustasana (predĺžená päsť od ruky po palec nohy)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (stromová pozícia)
4. Supta Padangusthasana (ležiaca ruka-po-palec na nohe)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (predĺžená päsť od ruky po palec nohy)

Obrázok: iStock

Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zvyšuje silu vašich nôh a napína stehenné svaly. Tónuje vaše nohy, napína členky a zlepšuje vašu celkovú rovnováhu.

Postup: Postavte sa do zvislej polohy a zostaňte v rovnováhe. Roztiahnite prsty ľavej nohy a svoju váhu tela posuňte na ľavú nohu. Teraz priložte pravé koleno k svojej hrudi. Siahnite na pravý palec na nohe prstami pravej ruky. Držte prst na nohe prostredníkom, prstenníkom a prstami na nohách. Pravú nohu pomaly natiahnite dopredu, pričom pravú ruku ťahajte pozdĺž. Pritom sa uistite, že máte ľavú nohu a chrbát vzpriamené. Potom prineste natiahnutú pravú nohu doprava a otvorte boky. Zadržte 3 - 5 tichých dychov a potom relaxujte.

Späť na obsah

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Obrázok: Shutterstock

Výhody: Ardha Bhekasana pretiahne celé vaše čelné telo, stehná a členky. Zlepšuje vaše držanie tela a omladzuje kolenné kĺby.

Postup: Ľahnite si na brucho. Nohy majte stále pri sebe a nechajte si veľké prsty na nohách navzájom. Dlane držte smerom nadol v blízkosti hlavy a vo vzdialenosti paží. Natiahnite predlaktie, zdvihnite hlavu a trup z podlahy. Teraz pokrčte pravé koleno a pätu smerujte k pravému zadku. Vezmite pravú ruku z podlahy a dozadu a pevne zovrite hornú časť chodidla. Vyvážte sa ľavým predlaktím pevne na zemi. Držanou rukou stlačte chodidlo dole smerom k zadku. Držte pózu 30 sekúnd - 2 minúty a potom opakujte na druhú stranu.

Späť na obsah

3. Vrksasana (stromová pozícia)

Obrázok: Shutterstock

Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu vašich nôh a posilňuje ich. Omladzuje celú vašu bytosť a buduje pevnosť členku. Pomáha pri liečbe plochých nôh a je upokojujúci pre ischias.

Postup: Postavte sa rovno s rukami položenými na oboch stranách tela. Teraz pokrčte pravé koleno a pravú nohu pevne položte na ľavé vnútorné stehno. Podrážka by mala byť blízko koreňa ľavého stehna. Ľavú nohu majte vystretú a pri tom sa vyrovnajte. Zdvihnite ruky z boku a nad hlavu a dlane položte k sebe, aby vytvorili „Namaste“. Pozerajte sa pred sebou stabilným pohľadom smerom k bodu alebo predmetu. Chrbát majte vystretý a telo napnuté. Dlho sa zhlboka nadýchnite pózu a relaxujte. To isté opakujte s druhou nohou.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Vrksasana

Späť na obsah

4. Supta Padangusthasana (ležiaca ruka-po-palec na nohe)

Obrázok: Shutterstock

Výhody: Supta Padangusthasana zvyšuje silu vášho kolena a napína vaše lýtka, boky a stehná. Znižuje vysoký krvný tlak a zlepšuje trávenie.

Postup: Ľahnite si na chrbát a nohy roztiahnite smerom von. Pravé koleno pokrčte smerom k hrudníku. Uchopte palec na pravej nohe ukazovákom a prostredníkom pravej ruky. Ak to nefunguje, pretočte si kúsok dlhej látky okolo loptičky pravej nohy a konce držte oboma rukami. Teraz pravú nohu čo najviac narovnajte pravou pätou smerom k stropu. Hlavu, trup a ľavú nohu držte pevne na zemi. Zmäknite lopatky a roztiahnite ich cez kľúčne kosti. Udržujte svoj očný pohľad a tvár uvoľnené. Držte pózu asi 5 - 20 hlbokých a dlhých nádychov. Uvoľnite sa a opakujte to s druhou nohou, keď ste pripravení.

Späť na obsah

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Obrázok: Shutterstock

Výhody: Laghu Vajrasana tonizuje vaše stehná a zlepšuje trávenie a držanie tela.

Postup: Sadnite si na zem v kľaku so stehnami v 90-stupňovom horizontálnom uhle. Ruky majte na stehnách a ohnite sa dozadu. Hlavu vezmite postupne dozadu a priblížte ju k zemi. Pokúste sa dotknúť temenom hlavy až po zem. Pri tom by vaše stehná a zadok mali byť tlačené smerom dopredu. Teraz si dlane položte na stehná a hlavu na chodidlá. Zostaňte v póze 30-60 sekúnd a potom relaxujte.

Späť na obsah

Silné chodidlá sú nevyhnutné pre udržanie pevnej polohy a výšky. Inkulujte tieto pózy v oblasti jogy pre nohy vo svojom každodennom cvičebnom režime a dosiahnite zdatnejšiu nohu.

Teraz sa pozrime na niekoľko často kladených otázok týkajúcich sa chodidiel.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Čo sú ploché nohy?

Ploché chodidlo je fyzická deformácia, pri ktorej nie je prítomná klenba chodidla a chodidlo je v úplnom alebo takmer úplnom kontakte so zemou.

Sú problémy s nohami dedičné?

Existuje možnosť, že problémy s chodidlami sú genetické, ale človek ich môže získať aj inak.

Koľko kostí je v ľudskej nohe?

V ľudskej nohe je 26 kostí.

Sú diabetici náchylnejší na problémy s nohami?

Áno, existuje súvislosť medzi cukrovkou a problémami s chodidlami, pretože cukrovka môže poškodiť nervy a znížiť prietok krvi v chodidlách.

Majú ženy viac problémov s chodidlami ako muži?

Ženy, ktoré majú vysoké podpätky a lodičky, mávajú väčšie problémy s chodidlami ako muži. Lepšou voľbou, ako sa vyhnúť problémom s nohami, sú tenisky a ploché topánky.

Vaše chodidlá väčšinu dňa znášajú váhu celého tela. Rovnako ako silné korene sú pre robustný a stabilný strom nevyhnutné, to isté platí aj pre ľudské telo. Chodidlá sú základom, na ktorom telo stojí, a iba jogové ásany ich môžu udržať dostatočne silné. Ak budete robiť tieto ásany, váš život sa len zlepší. Cvičte preč!