5 najlepších jogových ásan pre zdravú pečeň

Všetci vieme, že pečeň je jedným z najdôležitejších orgánov v tele. Je teda skutočne nevyhnutné udržiavať jeho funkčnosť, že? Existuje však jednoduchý a efektívny spôsob, ako to urobiť?

Áno, existuje. Je to jóga, o ktorej hovoríme. Existujú určité cvičenia jogy, ktoré môžu zlepšiť zdravie vašej pečene! Chceli by ste vedieť, čo sú zač? Čítaj!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pránájáma je dychové cvičenie, ktoré je známe tým, že podporuje zdravie pečene tých, ktorí trpia cirhózou pečene, žltačkou, hepatitídou a inými chorobami. Kapalbhati Pranayama, tiež známe ako Jóga Skull Shining Dychové cvičenie, je cvičenie jogy, ktoré pomáha pri stimulácii pečene a účinne lieči rôzne problémy s pečeňou (1). Pomáha tiež pri funkčnosti sleziny.

1. Toto cvičenie funguje najlepšie, keď sedíte so skríženými nohami na rovnom povrchu.
2. Musíte sa zhlboka nadýchnuť a dychovo vydýchnuť nosnými dierkami.
3. Mali by ste sa sústrediť na výdych.
4. Aby cvičenie fungovalo, musíte ho cvičiť každý deň minimálne 15 minút.
5. Uistite sa, že ste pre túto kriju schopní izolovať brušné svaly.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Toto je póza, ktorá je známa aj ako Kráľ ryby. Je známe, že je veľmi prospešný pre pečeň. Pomáha pri vyvíjaní tlaku na pečeň, čo zase posilňuje a stimuluje pečeň poškodenú fibrózou, apoptózou, zápalmi a stresom. ak už prebieha lekársky zákrok (bandážovanie kvôli portálnej hypertenzii), mali by ste sa vyvarovať nadmerného tlaku alebo krútenia na brucho.

1. Táto asana sa vykonáva sedením so skríženými nohami a prekrížením ľavej nohy cez pravú.
2. Vaše kolená by mali byť zdvihnuté nad povrchom a smerovať nahor.
3. Pravú ruku presuňte na ľavú nohu a podržte ľavú nohu. - Ďalej jemne tlačte ľavú nohu na brucho a súčasne otáčajte hlavu na pravú stranu.

3. Dhanurasana

Obrázok: Shutterstock

Toto je tiež známe ako Bow Pose. Toto je asana, ktorá robí zázraky u ľudí, ktorí trpia na tučné ochorenie pečene. Stimuluje, posilňuje a naťahuje pečeň a tukové zásoby v nej sa spotrebúvajú ako zdroj energie pre telo.

1. Nie je to zložitá póza. Najskôr si ľahnite na brucho a súčasne zdvihnite nohy a trup.
2. Ďalej si rukami chyťte členky, aby vaše telo vyzeralo ako mašľa, pričom vaše paže pôsobia ako motýle.
3. V tejto póze by ste mali zostať tak dlho, ako to len pôjde.
4. Vráťte sa do svojej pokojovej polohy a cvik opakujte toľkokrát, koľko môžete.

4. Gomukhasana

Obrázok: Shutterstock

Táto póza je tiež známa ako Cow Face Pose. Je to jeden z najlepších ásan na liečbu cirhózy. Keď máte cirhózu pečene, okysličeniu a prietoku krvi bránia jazvové tkanivá. Vaša pečeň nie je schopná odstraňovať toxíny a patogénne baktérie a metabolizovať tuky. Cvičením tohto ásany sa stimuluje vaša pečeň, čím sa zabezpečí, že kyslík a krv nimi budú voľne prúdiť.

1. Prvým krokom k vykonaniu tohto cviku je drep na povrchu s jednou nohou prekríženou cez druhú.
2. Nechajte chrbticu natiahnuť.
3. Ruky si položte na chrbát, jednu cez rameno a druhú cez oblasť rebier.
4. Zovrite ruky vzadu a držte pózu.

5. Naukasana

Shutterstock

Toto je ďalšia póza, ktorá je známa ako Boat Pose, a je to jednoduchá, ale účinná asana, ktorá pomáha pri liečbe pečeňových stavov. Vykonaním tohto cviku pomáhate stimulovať a posilňovať svoju pečeň, ktorá jej umožňuje vyčistiť všetky škodlivé toxíny z tela.

1. Túto ásanu môžete vykonávať ležaním na chrbte.
2. Zdvihnite hornú aj dolnú časť tela, aby vaše telo spočívalo na zadku.
3. Zostaňte v tejto póze čo najdlhšie.
4. Vráťte sa do pokojovej polohy a zopakujte to.

Ďalšie jogové pózy, ktoré môžete cvičiť, aby ste pomohli svojej pečeni, zahŕňajú:

• MeruWakrasana - spinálna zákruta
• BhuNamanasana - vystretá póza chrbtice
• Utthita Hasta Merudandasana - zdvihnutá ruka a chrbtica
• Merudandasana - poloha chrbtice
• ArdhaMatsyendrasana - polovičný spinálny zákrut
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana - spinálny zákrok v chrbte
• Padangusthasana - ruka od päty

Body na zapamätanie:

Cvičením rôznych jogových cvikov alebo póz si môžete vylepšiť a udržiavať pečeň tak, aby správne fungovala a zostala zdravá. Jóga je vynikajúci spôsob, ako stimulovať tento dôležitý orgán a vitalizovať ho. Keď cvičíte jogu, aby ste pomohli svojej pečeni, nezabudnite sa vždy sústrediť na svoje dýchanie. Po cvičení by ste mali piť aj veľa vody, aby ste z tela vyplavili všetky nečistoty.

Okrem vykonávania jogových cvičení potrebujete zdravú a vyváženú stravu. Tu je niekoľko tipov na stravu, ktoré prospievajú vašej pečeni:

1. Vyhýbajte sa alkoholu.
2. Vyhýbajte sa nápojom ako čaj a káva.
3. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám alebo jedlám, ktoré sú mastné.
4. Vyhýbajte sa cukrom, ktoré sú rafinované, ako sú džemy, umelé sladidlá atď.
5. Zvýšte používanie feniklu, kmínu, rasce, vavrínových listov a zázvoru v jedlách, ktoré pripravujete.
6. Jedzte viac citrónov, granátových jabĺk, fíg a sliviek.
7. Medzi jedlami vypite 8 pohárov vody denne.
8. Nejedzte, pokiaľ nemáte hlad.
9. Vždy jedzte jedlo, ktoré je čerstvo uvarené.
10. Zvýšte príjem vitamínu C, pretože je to silný antioxidant, ktorý pomáha pečeni a znižuje poškodenie toxínmi v pečeňových bunkách.
11. Každý deň vypite niekoľko šálok púpavy a zeleného čaju.

Cvičením jogy a opatrnosťou pri každodennom stravovaní môžete zlepšiť zdravie pečene a zabrániť chorobám. Získate tiež zdravé telo, ktoré je plné sily a vitality.

Ako vám tento príspevok pomohol? Povedzte nám to komentovaním v poli nižšie!