Obsah:
- Čítajte ďalej a dozviete sa tieto jednoduché, ale zároveň úžasné pózy v joge pri poruchách stravovania.
- 1. Plow Pose (Halasana):
- Kroky pre Halasanu:
- 2. Bow Pose (Dhanurasana):
- Kroky pre Dhanurasanu:
- 3. Stojan na hlave (Sirsasana):
- Kroky pre Sirsasanu:
- 4. Pose Mountain (Tadasana):
- Kroky pre Tadasanu:
- 5. Holubica (Kapotasana):
- Kroky pre Kapotasanu:
Od fitnes po zdravotné ťažkosti, jóga má pre každého niečo. Možno sa teda pýtate, či existujú nejaké pózy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať poruchy stravovania. No, áno, existujú! Čo sú zač? A ako ich môže človek vykonávať? Tento príspevok obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť o joge a poruchách stravovania.
Čítajte ďalej a dozviete sa tieto jednoduché, ale zároveň úžasné pózy v joge pri poruchách stravovania.
1. Plow Pose (Halasana):
Obrázok: Shutterstock
Pluhová póza alebo halasana je obľúbená joga pozícia, ktorá pomáha riešiť zažívacie problémy a zvyšuje vašu chuť k jedlu. Je to jeden z asán, ktorý vám pomôže prekonať poruchy stravovania.
Kroky pre Halasanu:
- Ľahnite si na chrbát.
- Zdvihnite nohy nad žalúdok.
- Stále vyťahujte nohy a prstami na nohách sa snažte dotknúť zeme tesne za ramenami.
- V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd.
- Aby ste to uľahčili, zvážte pokrčenie kolien, keď nohy preložíte cez hlavu. (1)
2. Bow Pose (Dhanurasana):
Obrázok: Shutterstock
Táto póza má mnoho využití; pomáha riešiť problémy s chrbticou, zvyšuje okysličenie a odstraňuje prechladnutie a preťaženie. Póza Bow tiež pomáha liečiť poruchy stravovania.
Kroky pre Dhanurasanu:
- Ľahnite si na brucho, nohy spojte a ruky po stranách.
- Teraz začnite nohy skladať v kolenách a snažte sa ich dostať čo najbližšie k stehnám.
- Zaistite, aby vaše kolená zostali spolu.
- Pokúste sa palcami a ukazovákom rúk chytiť za prsty na oboch nohách.
- Keď držíte prsty na nohách bezpečne, zdvihnite súčasne nohy, hlavu a hrudník.
- Nohy ťahajte smerom k ušiam.
- Upierajte pohľad dopredu a držte pozíciu, kým nepocítite natiahnutie. (2)
3. Stojan na hlave (Sirsasana):
Obrázok: Shutterstock
Sirsasana, tiež známy ako kráľ všetkých jogových pozícií, sa vykonáva pomerne ťažko, ale výhody vykonávania tejto asany ďaleko prevažujú nad jej obtiažnosťou. Pomáha vyriešiť veľa problémov, ako sú tráviace ťažkosti, zápcha, a dokonca vám pomôže prekonať poruchy stravovania.
Kroky pre Sirsasanu:
- Rukami vytvorte zámok prsta.
- Pomocou zámku prstov a lakťov vytvorte trojuholník.
- Túto pózu prstov a lakťov držte nedotknutú a používajte ju na vyváženie hore nohami.
- Teraz pokračujte v narovnávaní nôh.
- Začnite chodidlami smerovať ku krku.
- Vaša podrážka opustí zem a vaše stehná sa dotknú brucha.
- Udržujte rovnováhu a nohy narovnávajte až po kolená.
- Skontrolujte svoju rovnováhu, vyrovnajte kolená a zaťažte svoju hlavu.
- Vydržte v pozícii 15-20 sekúnd.
- Vráťte sa postupne do východiskovej polohy. (3)
4. Pose Mountain (Tadasana):
Obrázok: Shutterstock
Aj keď to znie náročne, táto póza je jednou z najjednoduchších póz pri joge pri poruchách stravovania. Je to skvelé cvičenie na začatie takmer všetkých rutín a preukázateľne prináša výhody v boji proti depresii, úzkosti, dodávaní energie, zlepšovaní rovnováhy tela a dokonca vám pomôže prekonať poruchy stravovania.
Kroky pre Tadasanu:
- Začnite tým, že stojíte vzpriamene na podložke na jogu.
- Vaše nohy by mali byť mierne od seba a vaše päty by sa mali navzájom dotýkať.
- Chodidlá majte pri zemi a ruky položte na bok.
- Pozerajte dopredu a vydržte v polohe 3 - 5 minút, až kým sa nebudete cítiť unavený.
- Odpočívajte a trikrát opakujte. (4)
5. Holubica (Kapotasana):
Obrázok: Shutterstock
Póza holuba pomáha zlepšovať pevnosť na hrudníku pri cvičení väčšiny svalových skupín v tele. Pomáha zlepšovať pevnosť nôh, uvoľňuje pevné ohýbače bedier a tonizuje stehná. Čo je najdôležitejšie, Kapotasana vám pomáha prekonať poruchy stravovania a zvyšuje chuť do jedla.
Kroky pre Kapotasanu:
- Kľaknite si na zem a začnite.
- Natiahnite si pravú nohu za seba.
- Stále ho naťahujte, až kým nebude vaše ľavé koleno a ľavé chodidlo vedľa pravého boku.
- Dbajte na to, aby vaše prsty zostali špičaté.
- Nakloňte sa dopredu a hrudník tlačte smerom von, pričom sa zhlboka nadýchnite.
- Držte pózu, kým nepocítite naťahovanie chrbta.
- Striedajte druhú nohu a opakujte. (5)
Vykonajte tieto pózy a prekonajte poruchy stravovania, ako je napríklad anorexia, bulímia. Skúšali ste niekedy jogu na zotavenie z poruchy stravovania? Inšpirujte ostatných, aby sa inšpirovali; podeľte sa dnes o svoje príbehy s ostatnými čitateľmi. Prosím, povedzte nám svoje skúsenosti komentovaním v poli nižšie!