Obsah:
- Čo predstavuje oblasť slabín?
- Najbežnejší dôvod úrazov slabín
- Ako pomáha jóga pri prevencii alebo liečbe poranení slabín
- 5 úžasných ásan v joge na úľavu od bolesti v slabinách
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Bolesť v slabinách je dosť trápna a zriedkavá. Predtým, ako sa budeme zaoberať samotnou otázkou a jej riešením, musíme si položiť dôležitejšiu otázku.
Čo predstavuje oblasť slabín?
Oblasť slabín pozostáva zo skupiny addukčných svalov, ktoré sú umiestnené na vnútornej strane stehna, medzi hamstringmi na chrbte a štvorhlavými svalmi na prednej časti nohy. Jedná sa o svaly, ktoré tvoria súčasť skupiny - adduktor brevis, adduktor magnus, gracilis, adduktor longus a pectineus.
Adduktory poskytujú nohám stabilitu. Držia spolu vnútorné stehno. Tieto svaly držia stabilitu, keď potrebujete vyložiť jednu nohu alebo vyložiť jednu nohu. Chráni nohy pred vybočením smerom von, zatiaľ čo drží celú váhu tela.
Najbežnejší dôvod úrazov slabín
Zranenia slabín sa zvyčajne stávajú z dôvodu náhlych zmien smeru alebo rýchleho pohybu a rozbehu, najmä pri športovaní alebo behu v teréne.
Ako pomáha jóga pri prevencii alebo liečbe poranení slabín
Slabiny sú zranené, keď je addukčný sval natiahnutý za svoje hranice. Keď pravidelne napínate svaly slabín, zvyšuje sa flexibilita a tiež minimalizujete riziko zranenia.
5 úžasných ásan v joge na úľavu od bolesti v slabinách
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Obrázok: iStock
Rajakapotasana je jedným z najlepších úsekov jogových slabín. Pravidelným cvičením vám pomôže prekonať bolesti slabín. Táto asana zvyšuje krvný obeh v dolnej časti tela a zlepšuje pevnosť a pružnosť. Cvičenie tejto ásany pomôže nielen pri bolestiach slabín, ale prospeje aj vašim nohám.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Raja Kapotasana
Späť na obsah
2. Vrikshasana
Obrázok: iStock
Póza stromu vštepuje energiu a zlepšuje rovnováhu v nohách. Funguje na všetky svaly nôh vrátane adduktorov. Vaša oblasť slabín je stlačená a všetky bloky sa uvoľňujú pravidelným cvičením.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Vrikshasana
Späť na obsah
3. Ustrasana
Obrázok: iStock
Táto asana odstraňuje prekrvenie a posilňuje dolnú časť tela. Medzi adduktormi sa vytvára priestor a znižuje sa bolesť. Camel Pose je vysoko efektívny asán na ošetrenie poranení slabín a zmiernenie bolesti.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Ustrasana
Späť na obsah
4. Setu Bandhasana
Obrázok: iStock
The Bridge Pose je ďalší priestor vytvárajúci pózu, ktorý tiež čistí bloky. Zvyšuje cirkuláciu krvi v oblasti slabín. Svaly sa stanú pružnejšie, čím zmierňujú bolesť.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Setu Bandhasana
Späť na obsah
5. Supta Baddha Konasana
Obrázok: iStock
Táto asana je neuveriteľne relaxačná asana. Taktiež otvára svaly, vďaka čomu sú adduktory a vnútorné stehná pružnejšie. Nielenže minimalizuje riziko poranenia slabín, ale tiež zmierňuje bolesť.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Supta Baddhakonasana
Späť na obsah
Toto je všetko o Ak ste zranení, pred cvičením týchto asán sa poraďte so svojím lekárom a inštruktorom jogy. Ak tak neurobíte, škoda sa nakoniec zvýši. Najlepším liekom je pravidelné cvičenie jogy. Možno by ste nikdy nemali to obávané zranenie! Nie vždy sa hovorí: „prevencia je lepšia ako liečba“?