Obsah:
- Nutričný profil lieskových orechov
- Výhody lieskových orechov pre pokožku
- 1. Pomáha oddialiť predčasné starnutie:
- 2. Udržuje vašu pokožku hydratovanú:
- 3. Chráni vás pred drsnými UV lúčmi:
- 4. Udržuje vašu pokožku zdravú a sviežu:
- 5. Bezpečné a jemné pre citlivú pokožku:
- 6. Lieči akné:
- Výhody lieskových orieškov pre vlasy
- 7. Dobré pre farbené vlasy:
- 8. Posilňuje vlasy:
- 9. Dobré pre suché a poškodené vlasy:
- 10. Rozlúčte sa s Split Ends:
- Zdravotné výhody lieskových orechov
- 11. Dobré občerstvenie pre dieters:
- 12. Dobré pre srdce:
- 13. Vrodená sila na prevenciu rakoviny:
- 14. Dobré pre svaly:
- 15. Dobrý zdroj bielkovín:
- 17. Dobré pre problémy so zápchou:
- 18. Prospešné pre zdravie kĺbov a kostí:
- 19. Zlepšuje zdravie nervového systému:
- 20. Zvyšuje zdravie tráviaceho systému:
- 21. Zlepšuje imunitu:
- 22. Bije stres a depresia:
- 23. Hrá úlohu pri zlepšovaní úrovní plodnosti:
- 24. Prospešné pre menštruačné kŕče:
- 25. Bohatý zdroj železa:
- 26. Dobrý zdroj vitamínu K:
- 26. Dobré pre tehotné a dojčiace ženy:
- 27. Dobré pre kojencov:
Zdá sa, že popularita lieskových orechov stúpa, najmä s rôznymi chlebovými nátierkami a čokoládami na báze lieskových orechov, ktoré sa silno vlievajú do obchodných domov. Lieskové orechy a ich výhody však možno hľadať už v staroveku. Bol obľúbený ako ochucovadlo v likéroch a káve, zatiaľ čo jeho olej bol obľúbený ako médium na varenie. Silný antioxidant, lieskový orech, je ideálnym zdrojom bielkovín pre vegetariánov, najmä ak ste na ceste chudnutia. 100 gramov týchto rustikálne hnedých farebných orechov ponúka 15 g bielkovín, čo zodpovedá viac ako 30% dennej potreby. Je tiež bohatým zdrojom zdravých tukov bez cholesterolu a sodíka, ktorý zodpovedá 93% vašej dennej potreby tukov.
Nutričný profil lieskových orechov
Tu je kompletný obraz výživového profilu lieskových orechov:
| Princíp | Hodnota živín | Percento RDA |
| Energie | 628 Kcal | 31% |
| Sacharidy | 16,7 g | 13% |
| Bielkoviny | 14,95 g | 26,5% |
| Celkový tuk | 60,75 g | 202% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Vláknina | 9,7 g | 25,5% |
| Vitamíny | ||
| Fólie | 113 ug | 28% |
| Niacín | 1,8 mg | 11% |
| Kyselina pantoténová | 0,918 mg | 18% |
| Pyridoxín | 0,563 mg | 43% |
| Riboflavín | 0,113 mg | 9% |
| Tiamín | 0,643 mg | 53,5% |
| Vitamín A | 20 IU | <1% |
| Vitamín C | 6,3 mg | 10,5% |
| Vitamín E. | 15 mg | 100% |
| Vitamín K | 14,2 ug | 12% |
| Elektrolyty | ||
| Sodík | 0 mg | 0% |
| Draslík | 680 mg | 14% |
| Minerály | ||
| Vápnik | 114 mg | 11% |
| Meď | 1,725 mg | 192% |
| Žehliť | 4,7 mg | 59% |
| Horčík | 163 mg | 41% |
| Mangán | 6,17 mg | 268% |
| Fosfor | 290 mg | 41% |
| Zinok | 2,45 mg | 22% |
| Fyto-živiny | ||
| Karotén-α | 3 ug | - |
| Karotén-ß | 11 ug | - |
| Luteín-zeaxantín | 92 ug | - |
Letmý pohľad na dobrotu lieskových orechov pre pokožku, vlasy a zdravie:
Výhody lieskových orechov pre pokožku
1. Pomáha oddialiť predčasné starnutie:
Jedna šálka lieskových orechov ponúka asi 86% dennej potreby vitamínu E. Ďalej obsahuje vitamín A a vitamín C, dva silné antioxidanty. Synergický účinok týchto vitamínov zabráni vzniku jemných vrások a vrások na pokožke, a tým oddiali skorý výskyt známok starnutia.
2. Udržuje vašu pokožku hydratovanú:
Lieskové orechy, ako už bolo spomenuté, obsahujú vitamín E v hojnom množstve. Tento vitamín E spolu s tukmi z tejto matice pomáha pri zvlhčovaní a hydratácii pokožky. Takto upravuje pokožku, udržuje ju jemnú a hladkú. Pleť vyzerá viditeľne žiarivo a s najmenším odtieňom mastnoty, ktorý sa nikde neobjavuje.
3. Chráni vás pred drsnými UV lúčmi:
Na pokožku môžete naniesť lieskový olej. Bude pôsobiť ako prírodný opaľovací krém, ktorý vás ochráni pred škodlivými účinkami silných UV lúčov. Stačí zmiešať po pár kvapkách sezamový, avokádový, vlašský a lieskový orech a tento zmiešaný olej nanášať každý deň na pokožku, aby bola chránená pred UV žiarením.
4. Udržuje vašu pokožku zdravú a sviežu:
Lieskové orechy balené s antioxidantmi zohrávajú zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravšieho vzhľadu pokožky. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, ktoré, ak zostanú neskrotné, môžu poškodiť vašu pokožku. Chráni pokožku tiež pred rakovinou kože vyvolanou lúčmi UVA / UVB. Flavanoidy spolu s antioxidantmi stimulujú regeneráciu kožných buniek. Tým sa odstránia odumreté bunky a pokožka bude viditeľne zdravšia a mladší.
5. Bezpečné a jemné pre citlivú pokožku:
Vďaka jemným hydratačným a kondicionačným vlastnostiam je táto matica dokonalým prírodným zvlhčovačom pre citlivú a suchú pokožku.
6. Lieči akné:
Použitie týchto orechov s hrdzavou farbou presahuje nutellu a vdolky. Sú spolu s kávovými zrnami vynikajúcou prísadou na drhnutie pokožky náchylnej na akné. 1 ČL pražených lieskových orieškov rozdrvte a zmiešajte s ½ čajovej lyžičky kávového prášku a ½ čajovej lyžičky cukru na kokosovom oleji alebo olivovom oleji. Použite tento píling na ošetrenie akné.
Výhody lieskových orieškov pre vlasy
7. Dobré pre farbené vlasy:
Lieskové orechy sa používajú ako prírodná prísada do rôznych farbív. Spolu s vyfarbením nádherne hnedého odtieňa prameňov lieskový orech zaručuje, že farba vydrží dlhšie. Okrem toho ponúka ďalšiu ochranu tým, že udržuje farebné vlasy v kondicii, a tým ich chráni pred škodami spôsobenými chemickou aplikáciou.
8. Posilňuje vlasy:
Olej extrahovaný z týchto orechov môžete použiť vo svojom každodennom režime starostlivosti o vlasy. Stačí trochu naniesť na pokožku hlavy a vlasy a niekoľko minút vmasírovať. Nechajte to cez noc a na druhý deň podľa potreby zmyte. Môžete použiť jemný šampón. To pomôže pri posilňovaní vlasov od korienkov.
9. Dobré pre suché a poškodené vlasy:
Máte príliš suché vlasy? Lieskový orech by vám mohol prísť na pomoc. Pridajte 2 lyžice jemne práškových lieskových orechov do 2 vajec a dobre prešľahajte. Túto zmes si naneste na suchú pokožku hlavy a vlasy. Po 20 minútach umyte vlažnou vodou a dobrým šampónom. Suché vlasy tak zostanú stabilizované a skrotené.
10. Rozlúčte sa s Split Ends:
Doprajte svojim rozštiepeným končekom dávku dobrého zdravia masírovaním niekoľkých kvapiek lieskového oleja. Poškodenia časom zmiznú a vlasy zostanú zdravé a žiarivé.
Zdravotné výhody lieskových orechov
Prínosy pre zdravie lieskových orechov sú nadbytočné! Poďme sa na ne pozrieť:
11. Dobré občerstvenie pre dieters:
Vyhoďte teraz tieto vysoko kalorické obedy a chyťte hrsť lieskových orechov, aby vaša cesta pri chudnutí bola chutným zvratom. Iba 1 oz lieskových orechov vám dodá 176 kalórií s 3 gramami vlákniny a 17 gramami tuku. Môžete ho použiť ako jedlo pred jedlom, pretože zaplní váš žalúdok a zabráni vám v prejedaní sa jedla. Len sa uistite, že neprekračujete odporúčanú úroveň.
12. Dobré pre srdce:
Tieto hnedé jadrá sú dobrým zdrojom nenasýtených tukov a chýba mu cholesterol. Nenasýtené tuky, najmä kyselina olejová, majú potenciál znižovať hladinu LDL a zároveň zvyšovať hladinu HDL. Iba jedna šálka týchto orechov spĺňa 50% požadovanej hladiny horčíka. Horčík hrá hlavnú úlohu pri regulácii hladiny vápnika. Je známe, že prehnaná hladina vápnika je škodlivá pre zdravie srdca. Horčík chráni vaše srdce tým, že vytvára priestor pre jeho „odpočinok“ a zabraňuje jeho preťaženiu.
13. Vrodená sila na prevenciu rakoviny:
Lieskové orechy sú elektrárne alfa-tokoferolu, variantu vitamínu E, o ktorom je známe, že má schopnosť obmedziť riziko spojené s nástupom rakoviny močového mechúra o viac ako 50%. Tieto orechy sú tiež bohatým zdrojom mangánu. Je známe, že tento minerál je zložkou antioxidačného enzýmu v mitochondriách, a teda hrá hlavnú úlohu v prevencii rakoviny.
14. Dobré pre svaly:
Ako už bolo spomenuté, horčík hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého spôsobu pohybu hladiny vápnika do a z buniek tela. Pomáha teda pri kontrakcii svalov a zabraňuje nadmernému namáhaniu svalov. To zase zmierňuje svalové napätie a bojuje a predchádza únave svalov, kŕčom, kŕčom a bolestiam. Štúdie dokonca naznačujú, že dobrá dávka horčíka by mohla skutočne pomôcť pri posilňovaní svalov.
15. Dobrý zdroj bielkovín:
Zahrňte do svojej dennej stravy iba jednu šálku lieskových orechov, aby ste získali 17 gramov bielkovín. Získate tiež poriadnu dávku vlákniny. Vďaka tomu je pre vegetariánov vynikajúcou možnosťou občerstvenia na zvýšenie ich schopnosti spaľovania tukov a na rozvoj čistej hmoty.
17. Dobré pre problémy so zápchou:
Keďže ste bohatým zdrojom vlákniny, môžete tieto orechy pridať do svojho jedálnička, aby ste udržali pohyb čriev. Viažu sa s stoličkou, uvoľňujú ich, a tým zabraňujú zápche.
18. Prospešné pre zdravie kĺbov a kostí:
Horčík je spolu s vápnikom nevyhnutný pre zdravie a zdravie vašich kostí a kĺbov. Prebytočný horčík ukladaný v kostiach prichádza na pomoc pri náhlom nedostatku tohto minerálu. Okrem toho lieskové orechy obsahujú mangán, minerál, ktorý je nevyhnutný pre rast a pevnosť kostí. Niet divu, že je nevyhnutnou možnosťou občerstvenia pre ženy v menopauze a po menopauze, aby sa ochránili pred osteoporózou a krehkými a pórovitými kosťami.
19. Zlepšuje zdravie nervového systému:
Vitamín B6 je vitamín nevyhnutný pre správne fungovanie aminokyselín. Tieto kyseliny zase hrajú regulačnú úlohu pri udržiavaní zdravia nervového systému. Je známe, že nedostatok vitamínu B6 brzdí syntézu myelínu, ktorá je nevyhnutná pre optimálne fungovanie nervového systému. Vitamín B6 je tiež nevyhnutný pre správnu produkciu rôznych neurotransmiterov, vrátane epinefrínu, melatonínu a serotonínu.
20. Zvyšuje zdravie tráviaceho systému:
Mangán, enzým aktivujúci a katalyzujúci, je minerál, ktorý hrá hlavnú úlohu pri syntéze cholesterolu a mastných kyselín. Tento minerál je tiež základným látkou metabolizujúcou sacharidy a bielkoviny. Čím vyššia je hladina mangánu v tele, tým kvalitnejší je metabolizmus bielkovín a sacharidov. To zase povzbudí zdravie vášho tráviaceho systému. Vláknina obsiahnutá v týchto orechoch zaisťuje správnu asimiláciu živín a zároveň zaisťuje, aby sa odpady a toxíny vylučovali z tela stolicou.
21. Zlepšuje imunitu:
Lieskové orechy sú bohaté na rôzne živiny vrátane najrôznejších minerálov, ako je vápnik, draslík, mangán a horčík. Všetky tieto živiny sú nevyhnutné na zabezpečenie neobmedzeného prietoku krvi v tele. Keď krv prúdi bez prekážok do tela, posilní sa vaša imunita. To zase zabráni rôznym nežiaducim zdravotným stavom.
22. Bije stres a depresia:
Lieskové orechy obsahujú dobrú dávku kyseliny alfa-linolénovej spolu s omega 3 mastnými kyselinami. Tieto prvky spolu s vitamínmi B hrajú účinnú úlohu pri prevencii a zmierňovaní rôznych psychologických stavov, vrátane úzkosti, stresu, depresie a dokonca aj schizofrénie. Tieto prvky tiež zvyšujú vašu pamäť a hrajú hlavnú úlohu pri syntéze neurotransmiterov, ako je serotonín. Chyťte kúsok lieskovej oriešky vloženej do tmavej čokolády a bojujte s týmito blues.
23. Hrá úlohu pri zlepšovaní úrovní plodnosti:
Staroveké texty odhaľujú, že lieskové stromy Kelti považujú za symbol plodnosti. Štúdie naznačujú, že tieto orechy skutočne majú moc znižovať hladinu cukru v krvi, zlepšovať citlivosť na inzulín, a tým napomáhajú zlepšovať hladinu plodnosti.
24. Prospešné pre menštruačné kŕče:
Tieto rustikálne hnedé ladené orechy sú bohaté na horčík, vitamín E, vápnik a ďalšie živiny. Je známe, že tieto prvky majú pozitívny vplyv na zmiernenie kŕčov a tým vám pomáhajú lepšie prekonať menštruačný cyklus.
25. Bohatý zdroj železa:
Štúdie naznačujú, že lieskové orechy sú úžasným prírodným liekom na nedostatok železa a zdravotné problémy, ktoré vznikli kvôli nedostatku železa. Tieto orechy obsahujú železo v dobrých dávkach. Červené krvinky používajú železo na vstrebávanie kyslíka, čím vás chránia pred rôznymi zdravotnými stavmi. Hrsť lieskových orechov poskytuje asi 30% odporúčanej dennej hodnoty železa.
26. Dobrý zdroj vitamínu K:
Vitamín K je vitamín zrážajúci krv. Hrá dôležitú úlohu pri brzdení nadmerných strát krvi spúšťaním syntézy krvných doštičiek, čím vás chráni pred situáciami ohrozujúcimi život. Tento vitamín je tiež nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápnika, a tým znižuje riziko zlomenín spôsobených nedostatkom vápnika.
26. Dobré pre tehotné a dojčiace ženy:
Správna výživa je počas tehotenstva dôležitá pre udržanie zdravia matky aj dieťaťa. A lieskové orechy sú bohatým zdrojom rôznych živín nevyhnutných pre dobré tehotenstvo, vrátane železa a vápnika. Uistite sa, že tieto orechy konzumujete s mierou spolu s vyváženou stravou bohatou na ovocie a zeleninu. Zaistite tiež dostatočný príjem tekutín, aby ste sa vyhli problémom so zápchou vyvolaných príjmom vlákniny bohatej stravy.
Dojčiace ženy ich môžu považovať za medzikus na potlačenie nežiaducich bolestivých hladov. Okrem toho, že lieskové orechy vás udrží sýtosťou a dodajú vám tieto základné živiny, pomôžu vám tiež pri zdravom návrate do zdravého tvaru pri správnom použití v dobre vyváženej strave.
27. Dobré pre kojencov:
Kyselina listová je nevyhnutným prvkom, ktorý prispieva k rastu dojčiat. Iba 30 gramov lieskových orechov bude vyhovovať 17%