Obsah:
- Čo je to Kyfóza?
- Jóga pre kyfózu:
- 1. Marjaryasana (Cat Pose):
- 2. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole):
- 3. Cobra Pose alebo Bhujangasana:
- Varovania:
Vedeli ste, že kobra vám môže pomôcť zvrátiť a zmierniť kyfózu? Kyfóza je boj na celý život. Ale nenechajte sa odradiť. Ak každý deň cvičíte určité cielené jogové pózy, môžete znížiť závažnosť svojho stavu. Ako? V tomto príspevku nájdete informácie o tom, ako vám joga môže pomôcť pri znižovaní kyfózy.
Čo je to Kyfóza?
Kyfóza sa zvyčajne vzťahuje na prehnané zaoblenie chrbta. Je to stav, keď zakrivenie chrbtice spôsobí, že horná časť chrbta bude pôsobiť zaoblenejšie ako zvyčajne. Vyznačuje sa hrboľom (niekedy výrazným), hrčou zakrivenou v strede chrbta, konkrétne v krčnej a bedrovej oblasti. Ak je hrb alebo krivka príliš výrazná, stav sa nazýva hyperkyfóza.
Túto deformáciu môžu spôsobovať rôzne problémy vrátane:
- Genetická artritída
- Nesprávny vývoj chrbtice
- Osteoporóza
- Degenerácia disku
- Vrodené chyby
- Kompresné zlomeniny (1)
Liečba kyfózy môže zahŕňať nápravné cvičenia a strečingy. Lekári a zdravotnícki pracovníci často odporúčajú pacientom cvičiť jogu a iné prírodné terapie na posilnenie chrbtice. Spravidla sú pacienti liečení mnohými lekárskymi procedúrami a niektorí dokonca podstúpia korekčný chirurgický zákrok, ktorým sa zmení abnormálne zakrivenie chrbtice. Štúdia z roku 2009 uskutočnená v Kalifornii zistila, že pravidelná joga pomáha znižovať závažnosť tohto stavu (2).
Jóga pre kyfózu:
Tu je niekoľko póz jogy pre kyfózu. Sú mimoriadne efektívne a umožňujú rýchle zotavenie.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
Obrázok: Shutterstock
Rovnako ako väčšina jogových ásan, aj póza pre mačky má ďalšie zdravotné výhody. Je tiež držiteľom vyznamenania, že je jednou z najlepších póz jogy pre kyfózu.
- Najskôr si ľahnite na ruky a kolená.
- Chrbticu držte rovno a rovnobežne so zemou.
- Vaše ruky by mali byť umiestnené priamo pod ramenami, zatiaľ čo kolená by sa mali dotýkať zeme.
- Oblúkovými pohybmi stlačte chrbát hore a dole. Nestrhávajte sa do pohybu, rytmicky vás dvíhajte a spúšťajte dozadu.
- Tento pohyb opakujte asi 15 - 20-krát.
- Oddych.
2. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole):
Obrázok: Shutterstock
Pes smerom dole je jednou z najobľúbenejších póz pre mnohé ochorenia. Je skvelý na posilnenie chrbtice a stavbu dolnej časti tela.
- Padnite na ruky a kolená.
- Teraz narovnajte kolená a zatlačte ich smerom k spodnej časti tela.
- Akonáhle sú vaše nohy úplne predĺžené, zdvihnite boky.
- Vaše päty by mali byť nad zemou.
- Vydržte v tejto póze 45 - 60 sekúnd.
- Odpočívajte a dvakrát opakujte (3).
3. Cobra Pose alebo Bhujangasana:
Obrázok: Shutterstock
Toto je ďalšia efektívna joga pozícia pre kyfózu. Bhujangasana alebo póza Cobra pomáhajú bojovať proti bolestiam obličiek a tiež posilňujú chrbticu.
- Ľahnite si na brucho.
- Môžete použiť podložku na jogu alebo jednoducho koberec.
- Vaše nohy by mali byť sploštené.
- Spodnú časť tela držte pevne na zemi a začnite dvíhať trup.
- Keď dvíhate hornú časť tela, vykrivte chrbát a predĺžte trup smerom k nohám.
- Obrázok obrie kobry s kapucňou von.
- Zostaňte v póze asi 25 - 30 sekúnd
- Opatrne sa vráťte späť do východiskovej polohy (4).
Varovania:
Kyfóza je chronický stav, ktorý sa časom zhoršuje. Lekári a chiropraktici zdôrazňujú dôležitosť správneho držania jogovej polohy, aby sa krivka zmenšila, ak nedôjde k úplnému vyliečeniu choroby.
Choďte na jogu, iba ak je