20 vecí, ktoré musíte vedieť skôr, ako začnete cvičiť jogu

Jóga je taká vzrušujúca prax. Jeho povedomie sa šíri po celom svete ako blesk. Každý sa zdá byť nesmierne zvedavý, ako môže byť prax, ktorá spočíva v naťahovaní, riešením toľkých problémov. Ak medzi nich patríte, tu je sprievodca tým, čo by ste mali vedieť pred vstupom do klubu jogy.

Na začiatku je jóga predovšetkým o objavení tak veľmi potrebného povedomia o vašom tele v priestore aj čase. Či už predpokladáte inverziu, alebo sa od vás vyžaduje, aby ste venovali pozornosť určitému pohybu v tele, na začiatku cvičenia sa to môže zdať trápne. Ale zvážte, či ste otvorení tejto krivke učenia. Nie je to také náročné, ako sa môže zdať - treba tomu venovať len čas. Pomocou tohto základného sprievodcu budete vedieť, čo môžete očakávať vo svojej úplne prvej triede.

Nahliadnutie do sveta jogy

A. Osvojenie si základov jogy

B. Všetko o praxi

C. Majte sa na pozore a dajte si pozor

D. Terminológia jogy

E. Ovocie jogy

A. Osvojenie si základov jogy

Tieto ukazovatele vás pripravia so základmi, ktoré potrebujete, aby ste sa mohli zapojiť do hodiny jogy. Poznanie niekoľkých základných pravidiel vám dá trochu istoty predtým, ako vstúpite do tejto triedy.

1. Správne oblečenie a doplnky

Obrázok: iStock

Jóga nepotrebuje nič rafinované. Potrebujete iba voľné a pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní ľahký pohyb tela. Naťahovanie zahŕňa celý rozsah pohybov vašich končatín. Vaše oblečenie by preto malo byť dostatočne voľné, aby umožňovalo pohyb, a dostatočne pevné, aby sa zabránilo nepríjemným situáciám.

Možno budete tiež chcieť investovať do dobrej podložky na jogu. Ak si nie ste istí, či máte radi jogu, zvážte kúpu lacnejšej podložky, kým nebudete zaviazaní. Ak si raz jogu zamilujete, môžete investovať do správnej podložky podľa toho, akú formu jogy ste si vybrali. Niektoré štúdio na jogu ponúka podložky na jogu zadarmo alebo za minimálny poplatok.

2. Jedzte včas

Obrázok: iStock

Pred začatím praxe je nevyhnutné, aby bol váš žalúdok a črevá prázdne. Medzi posledným jedlom a tréningom musíte nechať odstup dvoch až štyroch hodín. Cvičenie na plný žalúdok vám môže byť nepríjemné.

3. Telefón a obuv nechajte vonku

Obrázok: iStock

Jóga sa cvičí bosými nohami. Je to všetko o uzemnení a spojení tela, preto nie sú potrebné topánky. Nechajte ich na stojane mimo priestoru na jogu.

Jóga vyžaduje, aby ste boli prítomní v danom okamihu a boli si plne vedomí každého a každého pocitu, ktorý zažijete. Zvoniaci telefón vás nielen rozptýli, ale vyruší aj okolie. Pred vstupom do triedy jogy ticho zapnite telefón.

4. Neukončujte impulzívne

Obrázok: iStock

Nápad jogy by sa vám mohol páčiť, ale mohli by ste byť sklamaní, keď sa stanete členom triedy. No, zatiaľ nestrácaj nádej. Skôr ako sa rozhodnete, že jóga nie je pre vás, vyskúšajte aspoň tri rôzne štúdiá a štýly jogy.

Veľká časť praxe závisí aj od učiteľa, ktorého ste si vybrali, aby vás sprevádzal po ceste jogou. V skutočnosti je nevyhnutné cvičiť jogu pod vedením skúseného trénera. Je v poriadku, ak sa vám páči jeden učiteľ viac ako druhý. Je dôležité spojiť sa s inštruktorom a porozumieť mu.

Nikdy sa neváhajte opýtať svojho učiteľa alebo štúdia jogy, ak potrebujete niečo objasniť. Hľadajte a nájdete!

Späť na obsah

B. Všetko o praxi

Teraz, keď ste videli základné veci, mohlo by byť dobrým nápadom vedieť, čo môžete od triedy čakať a aký by mal byť váš prístup k joge.

5. Urobte to pre seba

Obrázok: iStock

Jóga vám poskytne požadovaný odpočinok. Je čas pre seba. Možno zistíte, že ste introspektívny a sústredený na vás ako na bytosť. To si môžete všimnúť čoraz viac, keď pokračujete v cvičení jogy. Doprajte si to, čo sa cíti dobre, a experimentujte, aby ste o sebe mohli vždy, keď prídete na podložku, objaviť niečo nové. Telo každého človeka je iné, takže robte to, čo pre vás bude najlepšie.

6. Doprajte si odpočinok

Obrázok: iStock

Je smutné, že v zhone nášho každodenného života považujeme relaxáciu za luxus. Odpočinok a relaxácia sú nevyhnutné. Vytvorenie tohto zenu alebo rovnováhy v živote je nevyhnutné. Jóga pomáha uvoľniť uväznený stres a uvoľní vás.

Ak cítite potrebu, tiež si urobte čas na odpočinok medzi polohami. Ak cítite príliš silné držanie tela a vaše telo túži po pauze, vezmite si Balasanu alebo Detskú pózu. Počúvajte svoje telo.

7. Venujte pozornosť svojmu dychu

Obrázok: iStock

Postoje a dýchanie idú ruka v ruke. Je nevyhnutné sústrediť sa na svoj dych a koordinovať pohyby pri každom nádychu a výdychu. Dýchanie vám pomôže zamerať svoju myseľ a uvoľniť telo. Pamätajte, že budete môcť lepšie napredovať, keď si budete vedomí svojho dýchania.

8. Zatlačte sa, ale nenúťte svoju pozíciu

Obrázok: iStock

Musíte počúvať svoje telo. Aj keď je dôležité tlačiť sa k pokroku, ak vaše telo hovorí nie, poslúchajte to a okamžite prestaňte. Jóga je o tom, ako sa oslobodiť od zábran a nepodstupovať bolesť. Musíte tiež postupne napredovať. Možno pózu nedosiahnete úplne, ale môžete pracovať týmto smerom. Je dôležité, aby ste každú pózu robili bezúhonne a zámerne, čo utvára charakter na podložke a v každodennom živote.

Každá póza má zmenu a pokrok. Ak nedosiahnete správne súčasné držanie tela, nemusíte postupovať k ďalšiemu kroku.

Pamätajte tiež, že zranenie je realitou a v joge sa to stáva. Postupujte podľa pokynov učiteľa, počúvajte svoje telo a minimalizujte akékoľvek riziká.

9. Neporovnávať

Obrázok: iStock

Nikdy sa neporovnávajte so svojimi praktickými lekármi. Jóga je nesúťažná prax. Len si uvedomte svoje vlastné schopnosti.

Jogu môže robiť takmer každý bez ohľadu na vek, úroveň kondície, zdravie atď. Je dôležité si uvedomiť, že jóga je cesta a nie cieľ. Všetko je o spojení mysle, tela a ducha. Sústreďte sa na to, a nie na to, čo a ako podáva osoba vedľa vás.

10. Jóga môže byť intenzívna - ale nemusí byť

Obrázok: iStock

Všade naokolo sú rôzne druhy ľudí, a zatiaľ čo niektorí majú radi, keď sú ich tréningy rýchle a intenzívne, iným vyhovuje forma cvičenia plynulá a pomalá. Jóga je súbor úsekov a podľa toho, čo chcete, môžete zvoliť rýchlejšiu jogu Bikram, horúcu jogu, vinyasu alebo aštanga jogu alebo pomalšie jogové formy, jogu Iyengar alebo kundaliní jogu. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, výhody zostanú rovnaké. Joga má pre každého niečo! Trochu prieskumu a nájdete svoje povolanie.

11. Nemusíte byť extrémne flexibilní

Obrázok: iStock

Možno sa budete vyhýbať myšlienke jogy, jednoducho preto, že nie ste silní alebo ohybní a nedokážete si ani len predstaviť, že urobíte Aštavakrasanu, alebo čokoľvek iné, čo dokáže váš sused.

Aj keď sa pripájate k hodine jogy, aby ste sa stali silnými a flexibilnými, nie je to nevyhnutným predpokladom. Nikto vás nesleduje!

Musíte tiež pamätať na to, že jóga nie je o vizuálnom vzhľade. Typické štúdio jogy nemusí mať zrkadlá. Je to preto, lebo dôraz by sa mal klásť na váš úsek a to, ako sa cítite, a nie na to, ako vyzeráte.

Späť na obsah

C. Dajte si pozor a dajte si pozor

Toto je niekoľko bodov opatrnosti. Hneď na začiatku buďte jasní a transparentní pri akýchkoľvek problémoch. Iba ak váš inštruktor vaše problémy pozná vopred, bude vám schopný pomôcť a usmerniť vás.

12. Dajte vedieť svojmu učiteľovi

Obrázok: iStock

Informujte svojho inštruktora o svojich zraneniach a ochoreniach, aby ste sa uistili, že máte bezpečnú prax. Ak máte vysoký krvný tlak, srdcové ťažkosti alebo závraty, musí to vedieť váš učiteľ. Tieto ochorenia môžu byť kontraindikované a váš sprievodca môže upraviť určitú asanu, ak to nie je určené pre vás.

Pretože ste v praxi nováčikom, strečing môže tiež spôsobiť, že vaše telo bude reagovať určitými spôsobmi. Všimnite si, ako sa cíti vaše telo. Ak sa vám niečo zdá veľmi zlé, oznámte to inštruktorovi. V opačnom prípade si môžete jemne všimnúť, že sa vaše telo otvára v oblastiach, ktoré ešte neboli otvorené!

13. Jóga počas menštruácie a tehotenstva

Obrázok: iStock

Počas menštruačného cyklu sa odporúča vyhnúť sa inverzii.

Ak ste tehotná a chcete začať s jogou, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Zvážte prenatálne kurzy. Ak ste sa už joge venovali, informujte svojho inštruktora, akonáhle bude vaše tehotenstvo potvrdené. Môže upraviť niektoré polohy tela, aby vám uľahčil cvičenie. Meditačné a relaxačné techniky sú vysoko