Crossfit wod: týchto 20 tréningov určite rýchlo tonizuje vaše telo

Pri vývoji Crossfit Workout mali zakladatelia na mysli niečo konkrétne. Chceli prísť s cvičebným programom, ktorý by zvýšil silu, vytrvalosť ako aj celkovú stabilitu tela. A to je presne to, čo urobili!

Keď začnete s cvičením Crossfit, uvedomíte si, že tento režim pozostáva zo širokej škály cvičení a pomáha telu pomerne rýchlo sa dostať do formy!

Skôr ako začnete s rutinou, je lepšie porozprávať sa s odborníkom, pretože ten by o vašom tele vedel lepšie! Môže to byť spočiatku trochu náročné robiť cviky, ale s trochou trpezlivosti a cviku určite všetky ťahy zaklincujete.

Top 20 Crossfit tréningov:

Tu je 20 najlepších Crossfit tréningov:

1. Theresa Workout:

Theresa Workout je jedným z najťažších spomedzi všetkých ostatných Crossfit tréningov. Určite vám začne dochádzať dych, preto si so sebou noste fľašu vody.

Toto cvičenie, ktoré začína 100 skokanskými zdvihákmi a končí behom jednej míle, je ťažké vykonať. Ak to nemôžete prvý deň pritĺcť, nebojte sa! Cvičte ďalej a budete tam o chvíľu.

2. Špinavá päťdesiatka:

Filthy Fifty je rovnako ako jeho názov. Je ťažké to pribiť a prichádza s veľkým úsilím a trpezlivosťou. Počas celej rutiny budete musieť zostať odhodlaní, aby ste to dokončili naraz. Počnúc skokmi v boxe, potom smerom k tvrdším cvikom, ako sú skoky na príťahoch, tlaky na lavičke a burpees, je toto cvičenie šialené!

3. Základné cvičenie Crossfit:

Cvičenie Basic Crossfit je ideálne pre začiatočníkov. Tento nevyžaduje žiadne vybavenie a je ideálny pre všetkých, ktorí hľadajú rýchle chudnutie. Z každého cviku budete musieť absolvovať 5 sérií a absolvovať celkovo 2 kolá. Po skončení prvého kola si môžete tiež urobiť prestávku. Nezabudnite sa sústrediť!

4. 6 Pack Abs cvičenie:

6 Pack Abs Workout je úžasné pre všetkých tých, ktorí dúfajú, že si zaobstarajú ploché abs. Má celkovo štyri kolá a má 5 cvikov. Na konci každého kola, budete musieť bežať 1/4 ^th míle. Nie je to najľahšie cvičenie, ale určite efektívne. Ak budete usilovní, do konca tohto mesiaca vám určite prídu dobré výsledky.

5. Cvičenie na brucho Crossfit:

Cvičenie na brušný crossfit má dve série, ktoré majú celkovo 8 cvikov. Zatiaľ čo brušáky a zdvihy nôh sú určené pre 50 opakovaní, zvyšok je potrebné vykonať 100-krát. Tento je určený pre všetkých, ktorí majú ochabnuté brucho a chceli by si ho vytónovať! Medzi tým pite veľa vody. A nezabudnite dýchať.

6. Crossfit Pyramid Crossfit cvičenie:

Pyramid Crossfit Workout je úžasné! Ak to dokážete 6-krát týždenne, určite v krátkom čase zhodíte veľa kilogramov. Toto cvičenie je šialené, začína sa brušákmi a smeruje k push-upom, skokom v boxe a príťahom. Nielen, že si ho vytónujete, ale tiež radikálne zmeníte svoje telo.

7. Crossfit Countdown Workout:

Crossfit Countdown pozostáva z perfektnej kombinácie kardio a silového tréningu. Má chôdzu, jogging, prechádzky, kľuky a Burpees. Ak ste začiatočník alebo mierne pokročilý, toto cvičenie je pre vás ideálne. Môžete to opakovať dvakrát a robiť to 5-krát týždenne. Pracovitosť a odhodlanie pomôžu dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie, ako si dokážete predstaviť.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit bol navrhnutý pre všetkých, ktorí hľadajú rýchle výsledky v krátkom čase. S 10 ťahmi a 50 opakovaniami určite zhodíte tieto kilá a tonizujete asi za mesiac. Ak chcete, môžete to zopakovať dvakrát alebo viackrát. Čím viac pracujete, tým viac úsilia vynaložíte a tým rýchlejšie sa vaše telo premení.

9. Polovičné cvičenie Cindy:

Tí, ktorí si nemôžu nacvičiť 20 minút denne, môžu určite vyskúšať 10-minútové cvičenie Half Cindy. Ten bude tónovať vaše telo ako nikdy predtým a dostane vás do formy. Ak tento druh cvičenia nepoznáte, do konca prvého kola vám môže dôjsť dych. S daným časom a dostatkom tréningu však bude cvičenie Half Cindy hračkou! Ak chcete upraviť niektorý z pohybov, môžete namiesto pruhov použiť odporové pásy. Neustále sledujte okruhy. Zaznamenávajte dobre, aby ste poznali svoj pokrok.

10. Crossfit celkom:

Cvičenie Crossfit Total sa zameriava na zdvíhanie. Skladá sa z zadných drepov, tlakov nad hlavou a mŕtvych zdvihov. Nebojte sa, ak ste predtým závažia nepoužívali. Je to fajn! Toto cvičenie vám pomôže len vybudovať štíhle svaly. Ak si nie ste príliš istí pohybmi, obráťte sa na svojho osobného trénera. Nikto nechce, aby ste sa pri cvičení zranili.

11. Cvičenie Helen:

Helen Workout je náročné a je určené pre tých, ktorí pracovali mesiace. Má celkovo 3 kolá a na konci samotného prvého vám môže vyraziť dych. Jedným z tipov, ako robiť tento tréning správnym spôsobom, je nepoddať sa 100% počas prvého kola. Ak to urobíte hneď na začiatku príliš rýchlo, dôjde vám energia. Ak nerobíte americké hojdačky na kanvicu, nebojte sa! Namiesto toho vyskúšajte ruské varné kanvice. Namiesto tyče na príťahy môžete vyskúšať aj odporové pásy. Dopad bude rovnaký.

12. Wall Wall and Burpees Workout:

Toto cvičenie bolo rozdelené do 21, 15, 9 opakovaní. Neexistujú žiadne definitívne dôvody, prečo sú čísla také nepárne, ale je potrebné rozdelenie medzi opakovaniami, aby ste mohli lapať po dychu. Pri tomto cvičení nezabudnite pri hádzaní lopty vždy používať boky. Aby sa znížilo vyčerpanie, chyťte a vrhajte loptu na najvyššie body. Keď robíte Burpees, je najlepšie neprestávať.

13. Cvičenie v sede a na výpadoch:

Toto cvičenie vyžaduje, aby ste tlačili čo najviac. Musíte pokračovať 3 minúty a potom ďalšie 2 minúty odpočívať. Pomôže vám nielen zbaviť sa brušného tuku, ale aj tonizuje túto časť tela. Ak sú tieto pohyby príliš ľahké, pridajte nejaké váhy, aby to bolo náročné. Ak je to príliš ťažké, existujú spôsoby, ako aj tréning upraviť. Za týmto účelom môžete kedykoľvek zmeniť zástupcov. Je však dôležité pamätať na to, aby ste sa nevzdávali.

14. Annie:

Obrázok: Shutterstock

Aby ste mohli cvičiť Annie, musíte urobiť nasledovné:

• Dvojité spodné prádlo (50)
• Brušáky (50)
• Dvojité spodné prádlo (40)
• Brušáky (40)
• Dvojité spodné prádlo (30)
• Brušáky (30)
• Dvojité spodné prádlo (20)
• Brušáky (20)
• Dvojité spodné prádlo (10)
• Brušáky (10)

Predtým, ako začnete s cvičením, nezabudnite sa na 2 minúty rozcvičiť. Postačovať by malo bodové behanie a švihadlo.

15. Mária:

Obrázok: Shutterstock

Cvičenie Mary Workout trvá asi 20 minút a je veľmi intenzívne. Musíte na to urobiť nasledujúce cvičenia:

• Push-up stojky (5)
• Drepy s jednou nohou (10)
• Príťahy (15)

Push-upy na stojkách sú najťažšie zo všetkých cvikov. Po celú dobu potrebujú veľa sily na plecia. Budete musieť dokončiť čo najviac kôl do 20 minút. Čím viac úsilia vynaložíte, tým lepšie budú výsledky.

16. Angie:

Obrázok: Shutterstock

Aby ste mohli trénovať Angie, musíte vykonať nasledujúce pohyby:

• Príťahy (100)
• Push-up (100)
• Brušáky (100)
• Drepy (100)

Toto cvičenie je celkom jednoduché a obsahuje dobrú kombináciu cvičení s vlastnou hmotnosťou. Na konci toho budete mať nielen búchajúce telo, ale do 20 minút aj tón. Ide o to byť usilovný. Ak dokážete zostať sústredení po celý čas, dosiahnutie vašich cieľov by malo byť hračkou.

17. Fran:

Obrázok: Shutterstock

Cvičenie Fran Workout je často cvičené. Štandardná hmotnosť pre mužov je 95 libier. Pokiaľ ide o ženy, je to 65. Nemôžete odpočívať uprostred tréningu a opakovať dvakrát. Snažte sa však nenútiť. To nie je dobré pre váš tréning. Vykonajte nasledujúce pohyby a budete hotoví:

• Trysky (21)
• Príťahy (21)
• Trysky (15)
• Príťahy (15)
• Trysky (9)
• Príťahy (9)

Najväčšou výzvou počas tohto tréningu je dokončiť prvé 3 minúty. Keď to prežijete, zvyšok bude jednoduchý.

18. Cvičenie Seven Crossfit:

Obrázok: Shutterstock

Cvičenie Seven Crossfit Workout pozostáva zo 7 cvikov a je potrebné ich absolvovať celkovo 7-krát.

• Push-up stojky
• Trysky
• Kolená po lakte
• Mŕtve vleky
• Burpees
• Hojdačky na kanvici
• Zhyby

19. Cvičenie škaredých dievčat:

Obrázok: Shutterstock

Cvičenie Nasty Girls Workout je škaredé, rovnako ako jeho názov! K dispozícii sú celkom 3 kolá a pozostávajú z nasledujúcich cvičení:

• Drepy (50)
• Svalové svalstvo (7)
• Šikovné elektrické čistenie (10)

20. Boj za zlé cvičenie:

Obrázok: Shutterstock

Toto cvičenie pozostáva z 3 kôl a bolo určené pre všetkých, ktorí majú radi výzvy. Má 5 cvikov a je potrebné ich absolvovať každé po dobu jednej minúty. Na dokončenie tréningu musíte urobiť nasledujúce pohyby:

• Nástenné lopty na jednu minútu
• Sumo mŕtvy zdvih po dobu jednej minúty
• Box skáče jednu minútu
• Zatlačte na jednu minútu
• Veslujte jednu minútu

Výhody Crossfit tréningu:

Pozrime sa na výhody Crossfit tréningu:

• Neskôr sa zistilo, že ak pravidelne cvičíte Crossfit Workout, môžete rozvíjať svalovú silu a zvyšovať svoju kondíciu rýchlejšie ako v posilňovni.
• Pretože to nevyžaduje veľa vybavenia, môžete si niektoré z nich urobiť doma bez obáv o peniaze!
• Crossfit tréningy nie sú len náročné, ale zároveň aj zábavné. Pretože sa vaše pohyby budú každý deň líšiť, budete aj naďalej mať záujem a výzvu.
• Crossfit tréningy sú ideálne pre všetkých, ktorí hľadajú dokonalú kombináciu kardio a silového tréningu. Pomôže vám to stať sa časom flexibilným a silnejším.
• Toto cvičenie vám pomôže nielen schudnúť, ale zároveň aj nabrať svaly.

Zostať zdravý a fit rozhodne nie je najjednoduchšia vec na svete, ale je lepšie sa vždy snažiť, ako to nerobiť vôbec. Crossfitové tréningy sú niečo, čo zmení vaše telo spôsobom, aký ste si nikdy nepredstavovali. Urobte to súčasťou svojho života a uisťujem vás, že nebudete ľutovať!