17 denná diéta na chudnutie

Sedemnásťdňová diéta je na rozdiel od iných stravovacích plánov, ktoré vás nútia chudnúť od hladu. Tento plán kladie dôraz na zdravé stravovanie a spaľovanie kalórií. Diéta vás v skutočnosti povzbudzuje k tomu, aby ste jedli jedlo, ktoré urýchľuje metabolizmus vášho tela.

Tento diétny plán vám nielen pomôže zhodiť tieto nepoddajné kilogramy, ale pomôže vám tiež viesť zdravší a aktívny život.

Sedemnásťdňová diéta bola dielom dieťaťa Dr. Mika Morena, ktorý sa predstavil v známej americkej televíznej šou Dr. Phils and Doctors . Tisíce ľudí z celého sveta dosiahli svoje vysnívané telo a sebavedomejšie seba - to všetko vďaka 17-dennému plánu chudnutia.

Väčšina z nás nemá vôľu držať sa stravovacieho plánu. Našťastie 17-dňová diéta na chudnutie je flexibilná a dá sa ľahko dodržiavať pre tých najrušnejších z celej ponuky. Je to nutrične zdravé a spoľahlivý spôsob, ako schudnúť.

17denná diéta na chudnutie

1. Teória 17-dňového plánu chudnutia pri diéte
2. Ako funguje plán?
3. 17denný diétny plán
4. Fáza 1: Urýchlenie
5. Fáza 2: Aktivujte
6. Fáza 3: Dosiahnite
7. Fáza 4: Príďte
8. Vegetariánske úpravy
9. Aká je veda 17-dňovej diéty?
10. Najlepšia časť tejto diéty
11. Úloha cvičenia počas tejto diéty
12. Úlohy a nerobenie 17-dňovej diéty
13. Výhody 17-dňovej diéty
14. Vedľajšie účinky 17-dňovej diéty
15. Záver
16. Časté otázky

1. Teória 17-dňového plánu chudnutia pri diéte

Obrázok: Shutterstock

Všetci vieme, že naše telo je navždy vo vojne s novými zmenami. Sedemnásťdňový stravovací plán na chudnutie využíva túto teóriu a umožňuje jej praktické využitie. Diétny plán predpisuje rôzne stravovacie a pohybové režimy, ktoré sa líšia v každej z jeho štyroch fáz. To telu bráni v prispôsobení sa strave. Približne v čase, keď sa vaše telo prispôsobí konkrétnemu stravovaniu a cvičeniu, dôjde k zmene. Takto udržíte vysoký metabolizmus. Aj keď tento plán nebol vedecky dokázaný, veľa ľudí malo z tejto vyváženej stravy úžitok.

Späť na obsah

2. Ako funguje plán?

17-dňový stravovací plán je osvedčený lekársky plán, ktorý bol špeciálne navrhnutý pre rýchle výsledky. Tento plán je štruktúrovaný tak, aby ste nielen rýchlo zhodili kilogramy, ale aj stratené kilogramy znovu nezískali. To znamená, že chudnete a je to viac-menej trvalé. Aký bohvie čo!

Diéta je rozdelená do troch 17-denných cyklov, ktoré povzbudzujú vaše telo, aby zhodilo všetky tie kilá, ktoré sa vám nahodili z konzumácie nezdravého jedla a sedavého spôsobu života. Tieto tri cykly tiež zabraňujú tomu, aby sa vaše telo dostalo na plató, čo je najbežnejší problém, ktorému čelí väčšina dietujúcich.

Späť na obsah

3. 17-dňový diétny plán

Pretože chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali alebo aby ste nepripravili svoje telo o výživu, ukážeme vám, ako na to, krok za krokom:

Späť na obsah

Fáza 1: Urýchlenie

Obrázok: Shutterstock

Prvá fáza má názov Accelerate, kde budete musieť denne vypnúť asi 1 200 kalórií, drasticky znížiť príjem cukru a zamerať sa na zlepšenie trávenia tela. Táto fáza sleduje maximálny úbytok hmotnosti, aj keď to bude väčšinou hmotnosť vody.

Potraviny na konzumáciu

• Chudé bielkoviny, ako sú ryby a kuracie prsia a morky (toľko, koľko ich chcete skonzumovať)
• Bohatá porcia neškrobovej zeleniny, ako je kapia, brokolica, zeler, karfiol, cesnak, uhorka, hlávkový šalát, pór, špenát, paradajka, cibuľa, okra, artičok a petržlen.
• 2 ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú jablká, bobule, pomaranče, sušené slivky a slivky.
• Nízkotučný jogurt - 2 šálky
• 2 celé porcie akýchkoľvek priateľských tukov
• 2 litre vody
• 2-3 šálky zeleného čaju

Späť na obsah

Fáza 2: Aktivujte

Obrázok: Shutterstock

Teraz je čas na druhú fázu - Aktivovať. V tomto období budete musieť striedať nízkokalorickú diétu Accelerate phase s mierne kalorickou stravou. Striedanie týchto dvoch stravovacích plánov obnoví váš metabolizmus, čo následne stimuluje spaľovanie tukov. V tejto fáze je strata minimálne šesť libier.

Potraviny na konzumáciu

V tejto fáze môžete uvedený stravovací plán striedať s mierne kalorickým jedlom. Môžete mať ryby, kuracie prsia, krevety, ustrice, mušle, chudé kusy mäsa, srvátkový proteín, jogurt, jačmeň, hnedú ryžu, ovsené otruby, kuskus, cícer, proso, fazuľu, šošovicu, sójové bôby, zemiaky, maslovú tekvicu, a koreň manioku.

Späť na obsah

Fáza 3: Dosiahnite

Obrázok: Shutterstock

Čas dosiahnuť! Áno, tretia fáza sa príznačne nazýva fáza Dosiahnutie, kedy presuniete svoje zameranie na poludňajšie občerstvenie a binging na nezdravé jedlo. Čas rozlúčiť sa s oboma a pozdraviť dobré stravovacie návyky. Počas tejto fázy uvidíte pokles ďalších troch kíl.

Potraviny na konzumáciu

Táto fáza umožňuje pridať zdravšie stravovacie možnosti, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zdravé stravovacie návyky. Môžete jesť prepelice, kanadskú slaninu, morčacie, kuracie mäso, hnedý chlieb, ovos, nízkotučné tortilly, ryžové rezance, pšeničné rezance, cukety, voskové bôby, koriander, čili, banán, marhule, nízkotučný tvaroh, sójové mlieko, mandľové mlieko, figy, mandarínka, kivi, papája, ananás, čerešňa, mango, guava, repkový olej, nízkokalorické margaríny a 5 oz. víno. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii tučného mäsa, spracovaného mäsa a bielej múky. Taktiež sa vyvarujte pitia čerstvého ovocného džúsu po 14:00.

Späť na obsah

Fáza 4: Príďte

Obrázok: Shutterstock

Posledný cyklus sa nazýva Príchod a jedná sa o prebiehajúci cyklus, v ktorom sledujete svoje stravovacie návyky a udržiavate svoju váhu.

Krása tohto stravovacieho plánu je, že od vás nežiada, aby ste sa vyhýbali jedlám, ktoré vám chutia. Namiesto toho vám navrhuje, aby ste sa cez týždeň riadili zdravým stravovaním a aby ste si cez víkend dopriali pochúťky.

Cvičenie je v 17-dňovom stravovacom pláne nevyhnutné. Počas fáz 1 a 2 musíte každý deň stráviť dobrých 20 minút ľahkými cvičeniami, ako je chôdza. Počas fázy 3 sa posuňte na 40 - 60 minút aeróbneho cvičenia počas všetkých dní v týždni. Ak máte cyklus, nie je lepšie cvičenie ako jazda na bicykli rýchlosťou približne 12 až 14 mph každý deň po dobu jednej hodiny. V poslednej fáze môžete cvičenie zúžiť na pol hodiny počas pracovných dní a hodinu cez víkendy, aby ste si udržali zdravú váhu.

Potraviny na konzumáciu

Do tejto doby ste dosiahli svoj cieľ v oblasti hmotnosti a je čas len udržiavať nové. Čo tu konzumujete? Viac-menej to, čo ste robili v 1. cykle, spolu s jednou dávkou jedla, ktoré má vyššiu výhrevnosť. Držte sa tejto diéty počas pracovných dní, relaxujte a uľahčite si víkendy a vychutnajte si jedlo, ktoré máte najradšej. Vyhýbajte sa však potravinám s vysokým obsahom tukov, sacharidov a cukru.

Späť na obsah

4. Vegetariánske úpravy

Zahrňte do svojho jedálnička tofu, srvátkový proteín, orechy, kukuricu, konopné semienko, ryžu a fazuľu.

5. Aká je veda 17-dňovej diéty?

• Málo cukru

17denná strava neobsahuje pridaný cukor, ale obsahuje prírodný cukor z čerstvého ovocia. Ak chcete schudnúť, je nesmierne dôležité prijať menej cukru. Ak užijete viac cukru, stúpne vám hladina inzulínu. Inzulín inhibuje spaľovanie tukov v tele. Preto, ak udržujete hladinu inzulínu na uzde, budete tuk skôr spaľovať ako hromadiť.

• Vysoký obsah bielkovín

Bielkoviny sú stavebnou jednotkou nášho tela. Ak sa stravujete stravou bohatou na bielkoviny, dodávate telu energiu potrebnú na vykonávanie rôznych funkcií po celý deň. Bielkoviny (enzýmy) pomáhajú pri metabolizme a pri spaľovaní kalórií. Vďaka strave bohatej na bielkoviny sa budete cítiť sýti, a preto sa budete cítiť menej v pokušení pripraviť si lupienky.

• Vysoké vlákno

Zelenina s vysokým obsahom vlákniny má menej kalórií. Pretože zelenina obsahuje takmer všetky živiny, ktoré naše telo potrebuje, máte tendenciu cítiť sa sýti. Vláknina obsiahnutá v zelenine pozitívne reguluje metabolizmus, podporuje tráviaci systém a pomáha vám zbaviť sa hmotnosti vody.

• Nízkokalorická diéta

Keď máte určité obdobie nízkokalorickú stravu, vaše telo si zvykne. Pretože máte diétu s vysokým obsahom vlákniny, máte chuť na sacharidy a cukor stále na uzde. Vystrihnite sa od škrobového jedla a jedzte menej sacharidov a cukru.

Späť na obsah

6. Najlepšia súčasť tejto diéty

Obrázok: Shutterstock

Najlepšie na 17-dennej strave je, že nehladujete alebo sa nenudíte. Správne stravovanie a správne množstvo je kľúčom k chudnutiu. Ak zlyháte pri diéte, vaše telo prestane fungovať, pretože ho pripravujete o potrebnú výživu. Havarijné diéty môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy a tiež pripraviť pokožku o lesk. Odborníci na celom svete radia, aby sa nepodchádzalo k nárazovej diéte.

Späť na obsah

7. Úloha cvičenia počas tejto diéty

Obrázok: Shutterstock

K rýchlejšiemu chudnutiu pomôže akýkoľvek druh cvičenia, napríklad jogging, silová chôdza, aerobik, plávanie, kickbox, Zumba a cyklistika. Ak budete jesť menej kalórií, vaše telo bude musieť spáliť uložený tuk, aby získalo energiu na vykonávanie akéhokoľvek druhu cvičenia. Pravidelným cvičením sa budete cítiť a budete sa cítiť lepšie. Budete sa cítiť oživení a energickí a budete chcieť viac cvičiť.

Tu je rutina cvičení, ktorú by ste mali dodržiavať v závislosti od toho, v ktorej fáze sa nachádzate:

• Fáza 1 - 15-20 minút chôdze
• Fáza 2 - 15-20 minút joggingu
• Fáza 3 - 45 - 60 minút Zumba, aerobik alebo kickbox
• Fáza 4 - 45-60 minút vášho obľúbeného cvičenia plus cvičenie cez víkendy

Späť na obsah

8. Dos a čo nerobiť zo 17-dňovej diéty

Dos	Nerob
Jedzte veľa zeleniny a bielkovín. Pre svoju stravu je vždy lepšie zvoliť chudé bielkoviny.	Neprejedajte sa.
Jedzte pomaly a v malom množstve.	Nezaspať.
Pite vodu a detoxikujte nápoje.	Vyhýbajte sa alkoholu.
Cvičte pravidelne.	Neber stres.
Doprajte si poriadny spánok.	Neseďte dlho.

9. Výhody 17-dňovej diéty

• Cvičenie vás udrží fyzicky v kondícii.
• Zelenina a ovocie dodajú vášmu telu potrebnú výživu.
• Bielkoviny ako ryby, kuracie mäso, fazuľa, tofu atď. Posilnia vaše svaly a nebudete sa cítiť slabí ani unavení.
• Zvyšuje vašu sebadôveru a zvyšuje náladu.
• Mozog začne byť ostražitejší a vaša pamäť sa zlepší.

Späť na obsah

10. Vedľajšie účinky 17-dňovej diéty

• Môže to spôsobiť, že budete mať trochu hlad.
• Môžete sa cítiť unavený a slabý.
• Môžete mať bolesti hlavy a studené ruky a nohy.
• Možno nebudete môcť v noci dobre spať.
• Možno nebudete schopní tolerovať niektoré jedlá uvedené v diétnom pláne.

Späť na obsah

11. Záver

Chudnutie za pár dní nie je ľahké, najmä ak máte vo zvyku prejedať sa. Musíte začať pomaly a presne to sledovať, aby ste sa dostali späť do formy. 17-dňový diétny plán preverí vašu vôľu. Ale je tiež pravda, že ak trénujete svoj mozog, aby si jedlo pýtal menej často a v menšom množstve, určite schudnete. Postupom času sa prestanete prejedať a začnete milovať tiež cvičenie.

Späť na obsah

12. Časté otázky

• Musím piť zelený čaj?

Zelený čaj je vynikajúcim zdrojom katechínu a vitamínu E. Detoxikuje vaše telo a udržuje vás aktívnym a bdelým. Spolu s týmto diétnym plánom nemusíte „piť“ zelený čaj, ale môžete piť aj zelený čaj.

• Môžem použiť umelé sladidlá?

Snažte sa vyhnúť sa akémukoľvek druhu cukru alebo umelým sladidlám. Ak sa mu však nemôžete úplne vyhnúť, používajte ho čo najmenej. Uistite sa, že nepoužívate umelý cukor každý deň.

• Môžu túto diétu vyskúšať vegetariáni alebo intolerancia lepku?

Áno iste! Ak ste vegetariáni, môžete si dať sóju, tofu, fazuľu atď. Pre stravu s vysokým obsahom bielkovín. Ak ste citliví na lepok, určite sa budete musieť vyhýbať potravinám, ktoré lepok obsahujú. V súčasnosti je k dispozícii veľa bezlepkových potravín.

• Môžem počas absolvovania cyklov piť víno?

Umiernené pitie vína pri jedle je prijateľné pre celkovú pohodu. Niektoré štúdie naznačujú, že je to tiež dobré pre zdravie srdca. Počas 17-dňového stravovacieho plánu je však lepšie sa vyhnúť všetkým druhom alkoholu. Namiesto vína možno do plánu zapracovať hroznovú šťavu v malom množstve.

• Môžem pomocou tejto diéty zbaviť svojej váhy dieťaťa?

Áno, môžete dodržiavať túto diétu, mali by ste sa však najskôr poradiť so svojím lekárom.

• Musíte jesť ryby na 17-dňovej strave?

Ryby majú vysoký obsah chudého proteínu, nízky obsah sacharidov a obsahujú dobré množstvo omega-3 mastných kyselín. Ak nechcete jesť ryby, môžete jesť varené bielky, kuracie prsia alebo huby.

• Aké mäso môžem jesť pri 17-dňovej strave?

Je lepšie sa vyhnúť červenému mäsu, pretože má vysoký obsah tuku. Počas tejto diéty je najlepšie jesť ryby a kuracie prsia.

• Je 17-dňová strava vhodná pre vegetariánov?

Pretože táto diéta vyžaduje, aby ste jedli veľa ovocia a zeleniny, vegetariáni sa samozrejme môžu rozhodnúť pre túto stravu. Namiesto mäsa môžete vždy jesť huby, sójové mlieko, fazuľu, šošovicu, fazuľu mungo atď.

• Prečo som pri 17-dňovej diéte uviaznutý na rovnakej váhe?

17denná diéta bude fungovať, iba ak ju budete dôsledne dodržiavať. Pravidelne cvičte a vyhýbajte sa sacharidom, jedlám s obsahom škrobu a cukru. Je možné, že na dosiahnutie cieľovej hmotnosti musíte trénovať trochu viac (pretože typy tela a možnosti sa líšia od človeka k človeku). Pred vykonaním zmien sa poraďte so svojím lekárom alebo dietetikom.

• Je 17-dňová strava vhodná pre ľudí s cukrovkou?

Tento stravovací plán je vhodný pre pacientov s cukrovkou 2. typu. Ak však máte cukrovku 1. typu, je lepšie sa tomuto diétnemu plánu vyhnúť. Pred začatím tejto diéty sa poraďte so svojím lekárom, aj keď máte cukrovku 2. typu.

• Koľko schudnem, ak budem dodržiavať 17-dňovú diétu?

Vaše chudnutie bude závisieť od mnohých faktorov, napríklad od toho, či ste spolu s cvičením dôsledne dodržiavali stravovací plán. Ak budete dodržiavať 17-dňový stravovací plán, stratíte váhu vody a spálite tuky. Môžete stratiť čokoľvek od 20 libier do 50 libier. Tu je graf založený na osobe vážiacej 200 libier:

• Fáza 1: 10 - 20 libier
• Fáza 2: 5 - 10 libier
• Fáza 3: 2,5 - 5 libier

• Prečo priberám na 17-dňovej diéte?

Musíte priberať z nasledujúcich dôvodov:

1. Nepijete dostatok vody ani detoxikujete nápoje.
2. Nepracujete toľko, koľko je potrebné.
3. Nekontrolujete časť jedál.
4. Jete sacharidy po 14:00.

Späť na obsah

Na zdravie veľa zdravia!