14 Úžasné zdravotné výhody čaju z citrónovej trávy

Citrónová tráva, ktorá sa tiež nazýva citronela, sa často používa ako ľudový liek na podporu spánku a posilnenie imunity. A najobľúbenejší spôsob konzumácie citrónovej trávy je vo forme čaju. V tomto príspevku diskutujeme o rôznych spôsoboch, ako vám čaj z citrónovej trávy môže vylepšiť život, a tiež o ďalších (a zaujímavých) informáciách.

Obsah

• Na čo je vhodný čaj z citrónovej trávy?
• Aké sú zdravotné výhody čaju z citrónovej trávy?
• Aký je výživový profil citrónovej trávy?
• Ako pripraviť čaj z citrónovej trávy
• Koľko čaju z citrónovej trávy môžete vypiť za deň?
• Aké sú vedľajšie účinky čaju z citrónovej trávy?

Na čo je vhodný čaj z citrónovej trávy?

Niekoľko štúdií dokázalo, ako čaj z citrónovej trávy môže pomôcť zmierniť brušné ťažkosti (ako sú žalúdočné kŕče a bolesti), krvný tlak, kašeľ, nachladnutie a dokonca aj vyčerpanie.

Esenciálny olej z citrónovej trávy sa používa najmä na liečbu bolesti svalov pri vdýchnutí. Rastlina sa tiež používa v potravinách a nápojoch ako aróma. Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako je táto rastlina využívaná - v tomto príspevku sa však držíme najdôležitejších zdravotných výhod.

Späť na obsah

Aké sú zdravotné výhody čaju z citrónovej trávy?

Čaj pomáha pri chudnutí a vzhľadom na svoju schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi môže byť dobrou doplnkovou liečbou cukrovky. Štúdie ukázali, že medzi výhody čaju z citrónovej trávy patrí imunita proti hypertenzii a rakovine. Čaj z citrónovej trávy tiež zvyšuje zdravie vašej pokožky a vlasov.

1. Pomáha pri chudnutí

Shutterstock

Čaj z citrónovej trávy obsahuje veľmi málo kalórií. Toto z neho robí dobré zaradenie do vašej diéty na chudnutie. Čaj vás tiež zasýti a zabráni vám v prejedaní. Ak ho budete popíjať počas dňa, môže vám to tiež zabrániť v prejedaní.

Čaj obsahuje polyfenoly, o ktorých sa zistilo, že zvyšujú výdaj energie a oxidáciu tukov, a tým prispievajú k chudnutiu. Môže sa tiež použiť na detoxikáciu a tým naštartuje váš metabolizmus a pomôže pri chudnutí. A keďže čaj z citrónovej trávy je prírodným diuretikom, jeho dostatočné pitie vám môže pomôcť znížiť váhu vody.

2. Môže pomôcť pri liečbe cukrovky

Niektoré štúdie ukazujú, že čaj z citrónovej trávy môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže byť prospešné pre ľudí s cukrovkou. Ak však už užívate lieky na cukrovku, poraďte sa s lekárom. Štúdie tiež preukázali, že užívanie čaju z citrónovej trávy môže zlepšiť hladinu glukózy v krvi nalačno.

Pretože čaj z citrónovej trávy funguje ako detox, môže vyčistiť váš pankreas a zlepšiť jeho funkčnosť.

3. Reguluje krvný tlak

Štúdie nazvali citrónovú trávu ako tradičný liek na hypertenziu (1). Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2012 zistila, že príjem čaju z citrónovej trávy môže spôsobiť mierny pokles hladiny krvného tlaku - výsledky, ktoré sú oveľa lepšie v porovnaní s príjmom zeleného čaju (2).

Navrhujeme však, aby jedinci so srdcovými problémami používali čaj z citrónovej trávy opatrne - z rovnakého dôvodu.

4. Pomáha bojovať proti rakovine

Laboratórne štúdie preukázali, že extrakt z citrónovej trávy môže inhibovať počiatočné fázy rakoviny, najmä pečene. Zistilo sa, že jedna zlúčenina v citrónovej tráve, nazývaná citral, indukuje bunkovú smrť v prípade rakoviny prsníka.

Štúdie tiež preukázali, že extrakty z citrónovej trávy môžu byť netoxickou alternatívou k liečbe rakoviny (3). Niektoré zdroje tvrdia, že citrónová tráva tiež pomáha liečiť rakovinu prostaty - aj keď konkrétny výskum chýba.

5. Zlepšuje tráviace zdravie

Shutterstock

Čaj z citrónovej trávy funguje úžasne dobre ako alternatívny liek na žalúdočné kŕče, žalúdočné ťažkosti a ďalšie zažívacie ťažkosti. Štúdie preukázali, že citrónová tráva môže byť účinná pri liečbe žalúdočných vredov (4).

Esenciálny olej z citrónovej trávy môže tiež pomôcť chrániť sliznicu žalúdka pred aspirínom (pravidelné užívanie aspirínu môže často spôsobiť žalúdočné vredy). Olej sa tiež používa na zlepšenie trávenia (5).

6. Zvyšuje činnosť obličiek

Čaj z citrónovej trávy funguje ako dobrý detox a môže tiež pomôcť vyčistiť obličky. To by mohlo vždy zlepšiť ich fungovanie.

7. Podporuje hlboký spánok

Čaj z citrónovej trávy má upokojujúci účinok, ktorý pomáha pri hlbokom spánku. Môže tiež pomôcť zmierniť nespavosť a podráždenosť - a to platí najmä pre olej z citrónovej trávy.

8. Lieči kvasinkové infekcie

Olej z citrónovej trávy obsahuje citral a limonén, dve dôležité zlúčeniny, ktoré zabraňujú množeniu baktérií a plesní. Olej má účinky podobné antibiotikám, ktoré môžu pomôcť pri liečbe kvasinkových infekcií.

Jedna brazílska štúdia hovorí o antifungálnej aktivite citrónovej trávy a o tom, ako môže pomôcť pri liečbe Candidy (6).

9. Znižuje úzkosť

Aj tu majú úlohu rovnaké upokojujúce účinky citrónovej trávy. Jedna brazílska štúdia v skutočnosti hovorila o tom, ako by sa aróma citrónovej trávy mohla použiť na zníženie úzkosti (7).

10. Môže liečiť bolesti hlavy

Shutterstock

Pri testoch sa zistilo, že čaj z citrónovej trávy liečil bolesti hlavy podobným spôsobom ako aspirín. Čaj inhibuje zhlukovanie ľudských krvných doštičiek, a tým lieči bolesti hlavy. Túto vlastnosť možno pripísať eugenolu, špecifickému extraktu z citrónovej trávy. Čaj z citrónovej trávy môže tiež bojovať proti dehydratácii a to môže pomôcť aj v boji proti bolestiam hlavy (dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy). Príprava čaju z citrónovej trávy ako súčasť celkového príjmu tekutín môže byť dobrý nápad.

11. Uzdravuje boľavé hrdlo

Antibakteriálne a protizápalové vlastnosti čaju z citrónovej trávy môžu odvzdušniť váš dýchací systém a tým zmierniť bolesť v krku. Čaj má tiež schopnosť čistiť toxíny z tela a stimulovať odtok lymfy.

12. Lieči chlad, kašeľ a alergie

Existujú na to väčšinou iba nepravdepodobné dôkazy. Čaj môže zvýšiť imunitu a môže tak pomôcť v boji proti nachladnutiu, kašľu a súvisiacim alergiám.

13. Zlepšuje zdravie pokožky

Antiseptické a sťahujúce vlastnosti čaju z citrónovej trávy môžu zlepšiť zdravie pokožky. Esenciálny olej tonizuje vašu pokožku a robí ju žiarivou. Môžete piť čaj alebo pridať éterický olej do svojich šampónov a mydiel. Čaj môže tiež sterilizovať vaše póry a posilniť vaše tkanivá. Citral v citrónovej tráve môže tiež pomôcť predchádzať rakovine kože.

Citrónová tráva môže tiež liečiť infekcie ako folikulitída a celulitída, ktoré sú spôsobené baktériami. Čaj je antifungálny a môže tiež pomôcť pri liečbe plesňových infekcií na pokožke.

14. Zvyšuje zdravie vlasov

Pitie čaju z citrónovej trávy môže posilniť vaše vlasové folikuly a zabrániť tak ich vypadávaniu. Keď už hovoríme o lupinách, éterický olej dokáže zázraky. Štúdie preukázali, ako môže aplikácia oleja na vlasy znížiť výskyt lupín v priebehu 7 dní (8).

Olej je najefektívnejší, ak sa používa každý deň. Pridajte niekoľko kvapiek oleja do šampónu a balzamu.

To sú výhody čaju z citrónovej trávy. Čo však prispieva k týmto výhodám, sú živiny prítomné v citrónovej tráve - ktoré uvidíme teraz.

Späť na obsah

Aký je výživový profil citrónovej trávy *?

Nutričné ​​hodnoty Veľkosť porcie 67g
Sumy na vybratú dávku
Kalórie 66		Kalórie z tukov 3
		% Denná hodnota*
Celkový tuk 0g		1%
Nasýtené tuky 0g		0%
Trans-tuky
Cholesterol 0mg		0%
Sodík 4mg		0%
Sacharidy spolu 17g		6%
Vláknina		0%
Cukry
Bielkoviny 1g
Vitamín A		0%
Vitamín C		3%
Vápnik		4%
Žehliť		30%
Vitamíny
Sumy na vybratú dávku		% DV
Vitamín A	4,0 IU	0%
Vitamín C	1,7 mg	3%
Vitamín D	-	-
Vitamín E (alfa tokoferol)	-	-
Vitamín K	-	-
Tiamín	0,0mg	3%
Riboflavín	0,1 mg	5%
Niacín	0,7 mg	4%
Vitamín B6	0,1 mg	3%
Folát	50,2 mcg	13%
Vitamín B12	0,0 mcg	0%
Kyselina pantoténová	0,0mg	0%
Cholín	-
Betaín	-
Kalórie
Sumy na vybratú dávku		% DV
Kalórie	66,3 (278 kJ)	3%
Z uhľohydrátu	60,6 (254 kJ)
Z tuku	2,7 (11,3 kJ)
Z bielkovín	3,0 (12,6 kJ)
Z alkoholu	0,0 (0,0 kJ)
Minerály
Sumy na vybratú dávku		% DV
Vápnik	43,6mg	4%
Žehliť	5,5 mg	30%
Horčík	40,2 mg	10%
Fosfor	67,7mg	7%
Draslík	484mg	14%
Sodík	4,0 mg	0%
Zinok	1,5 mg	10%
Meď	0,2 mg	9%
Mangán	3,5 mg	175%
Selén	0,5 mcg	1%
Fluorid	-

Dobre. Poznáte teda výhody čaju z citrónovej trávy. Čo robíš ďalej? Pripravte to.

Späť na obsah

Ako si vyrobiť čaj z citrónovej trávy

Postup je dosť jednoduchý.

Čo potrebuješ

• 4 šálky vody
• 2 šálky nasekaných stoniek citrónovej trávy
• ¼ šálka cukru

Pokyny

1. V strednom hrnci priveďte vodu k varu na vysoký oheň.
2. Pridajte stonky citrónovej trávy a povarte ich 5 minút.
3. Znížte teplotu na minimum a duste ďalších 5 minút.
4. Tekutinu preceďte, aby sa stonky oddelili.
5. Vmiešame cukor.
6. Podávame teplé alebo chladené.

Všetko dobré. Môžete však piť čaju z citrónovej trávy toľko, koľko chcete? No možno nie.

Späť na obsah

Koľko čaju z citrónovej trávy môžete vypiť za deň?

Jedna alebo dve šálky čaju z citrónovej trávy denne sú bezpečné. Ak trpíte zdravotným stavom, ohľadom dávkovania sa poraďte s lekárom.

Aj keď je čaj celkom zdravý, jeho nadmerné pitie škodí.

Späť na obsah

Aké sú vedľajšie účinky čaju z citrónovej trávy?

• Problémy s pľúcami

Niektorí jedinci po vdýchnutí citrónovej trávy hlásili problémy s pľúcami. Aj keď to musí súvisieť iba s vdychovaním éterického oleja z citrónovej trávy, odporúčame vám, aby ste sa tiež predtým, ako si dáte čaj, poraďte so svojím lekárom.

• Problémy počas tehotenstva a dojčenia

Citrónová tráva môže stimulovať menštruačný tok a môže viesť k potratu. Počas tehotenstva sa vyhnite čaju z citrónovej trávy. A nemáme dostatok informácií o užívaní čaju z citrónovej trávy počas dojčenia - preto zostaňte v bezpečí a vyhnite sa použitiu.

Späť na obsah

Záver

A dajte nám vedieť, ako vám tento príspevok pomohol. Zanechajte komentár nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Akú časť citrónovej trávy používate na prípravu čaju?

Na prípravu čaju sa používajú listy rastliny citrónovník.

Môžete piť čaj z citrónovej trávy každý deň?

Áno, môžete to brať každý deň. Nezabudnite však na dávkovanie - 1 až 2 šálky denne.

Obsahuje čaj z citrónovej trávy kofeín?

Nie, čaj z citrónovej trávy neobsahuje kofeín. Je prirodzene bez kofeínu.

Ako dlho varíte čaj z citrónovej trávy?

Čaj môžete variť asi 10 minút.

Referencie

1. "Citrónová tráva…". Americká národná knižnica medicíny.
2. "Účinok citrónovej trávy a…". ResearchGate.
3. "Cymbopogon citratus…". Americká národná knižnica medicíny.
4. „Vyšetrovanie mechanizmov…“. Americká národná knižnica medicíny.
5. „Vedecký základ pre…“. Americká národná knižnica medicíny.
6. „Antifungálna aktivita…“. Americká národná knižnica medicíny.
7. "Účinok vône citrónovej trávy…". Americká národná knižnica medicíny.
8. "Proti lupinám…". Americká národná knižnica medicíny.

Referencie

1. 10 úžasných zdravotných výhod čaju Chasteberry
2. 5 úžasných zdravotných výhod čaju Gohyah
3. 10 úžasných zdravotných výhod mulleinového čaju
4. 10 úžasných zdravotných výhod žltého čaju