12 základných ásan, ktoré vám pomôžu uľahčiť jogový režim

Jóga má tajomné čaro. Čítať o jeho mnohých výhodách a pozerať sa na super flexibilné jogíny s ľahkým cvičením ásan môže byť celkom lákavé. Možno máte pocit, že tieto ťažké pózy sú nemožné, a jóga nie je vaša šálka čaju. Tento článok zmení vaše vnímanie jogy. Je to jednoduché a je pre každého, bez ohľadu na váš vek alebo úroveň fyzickej zdatnosti. Verte nám a čítajte ďalej a budete vedieť, aké ľahké je vľahnúť do jogy.

Jóga je neuveriteľná prax, ktorá presahuje rámec bežného tréningu. Pôsobí na myseľ, telo a dušu. Nie je to len súbor náročných póz pre krútenie končatín. Keď skombinujete dych s pohybom, z jogy sa stane niečo krásne. Pozdvihuje vás fyzicky aj psychicky. Nakoniec si uvedomíte, že joga je v skutočnosti ľahká a ľahká.

Nezáleží na tom, či ste flexibilní alebo nie. Či už máte 5 alebo 80 rokov, či ste fit alebo tuční - joga je pre každého. Musíte sa oslobodiť od všetkých obáv, nechať za sebou všetky mýty a osvojiť si prax. Vaša cesta jogou vám prinesie iba relaxáciu a radosť. Pomôže vám uľahčiť si precvičovanie a striasť tuhosť v tele.

12 ľahkých jogových póz pre začiatočníkov

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Mountain Pose

Výhody - Tadasana je matkou všetkých asán. Väčšina stojacich ásan vyviera z Tadasany. Úplne prvá vec, ktorú táto asana urobí, je správne držanie tela. Posilní to vaše nohy a tonizuje boky a brucho. Zvyšuje to pohyblivosť vašej chrbtice. Keď zaujmete správny postoj, všetko ostatné padne na miesto.

Ako na to - Postavte sa vzpriamene a nohy položte mierne od seba. Ruky nechajte visieť z pliec vedľa tela. Spevnite svaly na stehnách, dbajte však na to, aby ste nespevňovali spodnú časť brucha. Posilnite vnútorné klenby členkov a vnímajte prechod energie z chodidiel na hlavu. Otočte svoj pohľad nahor a dýchajte. Cítite úsek v tele, keď držíte pózu niekoľko sekúnd. Uvoľnenie.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

2. Uttanasana

Obrázok: iStock

Známy tiež ako - Padahastasana, Hasta Padasana, Stály predklon

Výhody - Uttanasana, keď sa preloží do angličtiny, sa nazýva najsilnejší úsek. Táto ásana zlepšuje krvný obeh a umožňuje, aby sa do vašej hlavy hrnul svieži kúpeľ krvi naplnený živinami a kyslíkom. Ak k tomu dôjde, okamžite sa cítite omladení. Táto asana stimuluje obličky, pečeň a tráviaci systém. Dobre sa tak tiež natiahne chrbát. Upokojuje vašu myseľ a zmierňuje bolesti hlavy a nespavosť.

Ako na to - Postavte sa do Tadasany a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sa ohýbajte. Zložte telo v páse. Ruky položte na zem vedľa chodidiel, ktoré sú navzájom rovnobežné. Pri predlžovaní úseku a zdvíhaní chvosta tlačte trup dopredu. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Uttanasana

Späť na obsah

3. Virabhadrasana I

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Warrior Pose

Výhody - Táto ásana vám umožňuje preskúmať hornú časť tela. Pomáha vám otvoriť hrudník. Intenzívne pôsobí aj na chrbát a nohy, čím ich rozťahuje a spevňuje. Je to vynikajúci asán pre tých, ktorí majú prácu na stole, pretože nielen obnovuje zdravie chrbtice, ale stimuluje aj metabolizmus. Uvoľňuje myseľ a telo a tiež vám pomáha sústrediť sa.

Ako na to - Nohy položte na šírku bokov. Teraz sa otočte na ľavú nohu a pravú nohu nechajte otočenú dopredu. Uistite sa, že oblúk ľavej nohy je v rovnakej línii ako pravé chodidlo. Keď predpokladáte výpad, sklopte panvu. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozerajte sa dopredu. Môžete pulzovať a potom držať pózu. Udržiavajte rovnováhu a integritu, zatiaľ čo držíte túto ladnú pózu. Uvoľnite a opakujte s ľavou nohou vpred.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Virabhadrasana I

Späť na obsah

4. Adho Mukha Svanasana

Obrázok: iStock

Známy tiež ako - pes smerujúci dole

Výhody - Na začiatku je tento ásan vynikajúci pre vašu chrbticu. Predlžuje chrbticu a odstraňuje všetok stres a napätie, ktoré sa v chrbtici zachytia. Hamstringom sa tiež dobre natiahne a pomôže posilniť nohy. To vylučuje veľa bremena zozadu. Zlepšuje sa krvný obeh, rovnako ako trávenie. Po tejto ásane vám zostáva energia a omladenie.

Ako na to - príďte na svoje štyri. Teraz zdvihnite kolená z podlahy a narovnajte ich. Nohy položte rovno na zem. Pre začiatočníka to môže byť náročné. Bez ohľadu na to, ako máte nohy položené, zabezpečte, aby ste boli v pohodlí a aby vás nič nebolí. Urobte dva kroky dozadu a ruky posuňte dopredu tak, aby ste vytvorili s telom obrátené písmeno „V“. Boky by mali byť vyššie ako srdce a hlava nižšie. Keď držíte pózu niekoľko sekúnd, nechajte visieť hlavu. Uvoľnenie.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

5. Vrikshasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Tree Pose

Výhody - Vrikshasana je skvelá vyvážená póza. Pomáha vám zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa. Táto asana posilňuje chrbticu a nohy. Pomáha tiež pri nervovosvalovej koordinácii. Prostredníctvom tohto ásany môžete vylepšiť svoje schopnosti videnia a sluchu. Pomáha tiež prehĺbiť hrudník.

Ako na to - Postavte sa do Tadasany. Pravú nohu pomaly zdvihnite z podlahy a objímte pravé koleno. Akonáhle získate rovnováhu, otvorte pravý bok vytočením zloženého kolena von. Položte si pravú nohu na ľavé stehno a držte pózu. Ako začiatočník môžete na podporu použiť stenu. Nakoniec môžete založiť ruky do stredu hrudníka. Nezabudnite tiež zamerať svoj pohľad na vzdialený objekt, ktorý vám pomôže lepšie sa sústrediť a vyvážiť. Akonáhle sa uvoľníte, opakujte ásany so zdvihnutou ľavou nohou.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Vrikshasana

Späť na obsah

6. Bhujangasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Cobra Pose

Výhody - Táto asana má nespočetné množstvo výhod. Pôsobí to samozrejme na váš chrbát, ale tiež stimuluje tráviaci, reprodukčný a močový systém a pomáha im lepšie pracovať. Pravidelné praktizovanie tohto ásany pomáha otvoriť hrudník a hrdlo. Bhujangasana pomáha regulovať aj váš metabolizmus.

Ako na to - Ľahnite si so žalúdkom smerom k zemi a zaistite, aby vaše nohy boli vystreté. Lakte položte vedľa seba. Pomaly zdvihnite hrudník a váhu tela položte na lakte. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Bhujangasana

Späť na obsah

7. Marjariasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Cat Pose

Výhody - Tento ásan dodáva pružnosť chrbtici a zvyšuje cirkuláciu krvi a miechových tekutín. Upokojuje vašu myseľ a uvoľňuje telo. Táto asana je tiež skvelým tonerom na brucho, pretože pomaly spaľuje tukové vrecká. Pomáha pri úplnom detoxe tela.

Ako na to - V ideálnom prípade sa táto ásana robí v kombinácii s bitilasanou a spoločne sa ásany nazývajú mačka krava. Ak chcete urobiť Marjariasanu, musíte prísť na svoje štyri. Potom sa nadýchnite a zdvihnite chrbticu, keď ju obchádzate, čím ju urobíte vydutou. Priložte si bradu k hrudi. Vydýchnite a zdvihnite bradu, aby ste sa pozreli hore, keď sa váš chrbát dostane do konvexnej polohy. Toto je Bitilasana. Opakujte tieto dve ásany striedavo v koordinácii s dychom. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musia byť ásany urobené najmenej päťkrát.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Marjariasana

Späť na obsah

8. Balasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Childs Pose

Výhody - Táto ásana je relaxačná póza. Má to uvoľniť chrbát a upokojiť myseľ. Taktiež masíruje a ohýba vnútorné orgány, čím ich stimuluje. Uvoľňuje zachytený stres vo svaloch a zlepšuje krvný obeh. Táto asana je obzvlášť užitočná pre začiatočníkov. Ak sa vám pri cvičení bude točiť hlava alebo budete unavení, vniknutie do tejto ásany vám okamžite uľahčí.

Ako na to - poďte všetci štyria. Dajte nohy dokopy a rozšírte kolená. Podložte si brucho na stehnách a položte zadok na nohy. Vaše čelo sa musí dotýkať zeme. Natiahnite ruky. Môžete ich tiež položiť vedľa seba, pozdĺž nôh, s dlaňami nahor.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

9. Setu Bandhasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Bridge Pose

Výhody - Táto ásana pôsobí na vyrovnanie a spevnenie chrbta. Pomáha tiež otvárať hrudník a znižovať problémy so štítnou žľazou. Je to vynikajúci asán pre ženy, pretože posilňuje ich reprodukčný systém. Pomáha tiež tráveniu. Táto asana robí zázraky pre tých, ktorí trpia nespavosťou, úzkosťami a vysokým krvným tlakom. Setu Bandhasana upokojuje mozog a uvoľňuje telo.

Ako na to - Ľahnite si rovno na chrbát a nohy pokrčte v kolenách. Zdvihnite boky a späť z podlahy. Buďte nežní. Teraz narovnajte ramená a natiahnite ruky, ktoré spočívajú na podlahe tak, aby sa dostali až k vašim chodidlám. Držte sa pózu niekoľko sekúnd a zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Setu Bandhasana

Späť na obsah

10. Baddha Konasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Výhody - Toto je ďalší úžasný ásan, ktorý si môžu ženy precvičiť. Zlepšuje zdravie ich reprodukčného systému a zmierňuje príznaky menopauzy a menštruácie. Cvičenie tohto ásany tiež zaisťuje ľahké doručenie (pôrod). Pôsobí tiež na obličky a tráviaci systém. Pravidelným cvičením sa ischias uľaví. Táto asana tiež zlepšuje krvný obeh a upokojuje myseľ. Je to skvelý otvárač bedier.

Ako na to - Sadnite si na podložku s vystretými nohami. Zložte kolená a spojte chodidlá v strede. Vyrovnajte si chrbát, aby ste sa cítili pohodlne. Držte nohy dlaňami. Teraz tlačte kolená nadol na zem, ako sa len dá. Držte pózu niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Baddha Konasana

Späť na obsah

11. Supta Matsyendrasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Supine Twist, Ležiaci lord ryby, Jathara Parivartanasana

Výhody - Zvraty vedú k úžasným detoxom. Táto asana zmierňuje pomalé trávenie, tlmené dýchanie a bolesti. Zanecháva vo vás pocit oživenej energie. Vaše vnútorné orgány sú napnuté a dolná časť tela sa poriadne natiahne. Ošúchané nervy sa uvoľňujú a uľavuje sa im.

Ako na to - Ľahnite si na podložku, chrbtom k zemi. Natiahnite ruky na obidve strany tela. Teraz zdvihnite a zložte pravé koleno. Krútte bedrom a položte ho na ľavú stranu tela. Otočte pohľad doprava a držte pózu. Uvoľnenie. Asanu opakujte s ľavou nohou.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Supta Matsyendrasana

Späť na obsah

12. Šavasana

Obrázok: iStock

Tiež známy ako - Corpse Pose

Výhody - Táto ásana úplne uvoľňuje telo a umožňuje mu využívať výhody tohto tréningu. Dodáva vám energiu a umožňuje vám lepšie sa sústrediť. Táto asana je dokonalá na zmiernenie stresu a napätia. Môžete to cvičiť zakaždým, keď ste v strese alebo sa cítite málo energie.

Ako na to - Ľahnite si rovno na chrbát, dlane položte vedľa seba a smerujte nahor. Urobte si pohodlie a zabezpečte, aby vaše telo bolo v jednej priamke. Zatvorte oči a sústreďte sa na každú časť tela. Nepúšťajte dych. Buďte si plne vedomí každého pocitu vo vašom tele. Zostaňte prítomní v danom okamihu. Zostaňte v tejto ásane niekoľko minút a potom otvorte viečka, keď pripravujete svoju myseľ a telo na zvyšok dňa.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Shavasana

Späť na obsah

Toto bolo niekoľko ľahkých jogových póz pre začiatočníkov. Toto je len malý zoznam, ktorý nezahŕňa všetky základné ásany, a už teraz môžete vidieť obrovské a rozmanité výhody, ktoré tieto ásany majú. Ak budete cvičiť týchto pár ásan každý deň, už si všimnete obrovskú zmenu na svojom tele. Určite zostaneš túžiť po ďalších.