10 efektívnych cvikov jogy na vycvičenie brušných svalov

Hľadáte tréningový režim, ako sa zbaviť nepoddajného brušného tuku? Alebo chcete tónovať svoje brušné svaly, ale ste zavalení všetkým fitnesom okolo? Nie si sám. Bol som tam, a nie tak dávno. Trvalo veľa výskumu, kým som mohol zostaviť svoju fitnes rutinu. A to všetko vďaka joge som prakticky cítil, ako sa mi topí brušný tuk. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako sa môžete chváliť abs valcha.

Tónované brušné svaly nie sú iba cieľmi na budúce leto. Možno áno, ale to nie je všetko. Jóga zlepšuje vašu celkovú silu a stabilitu. Využíva vašu telesnú hmotnosť a nevyžaduje na to žiadne vybavenie. Potrebuje iba prax a vedomie. Poďme sa teda hlboko ponoriť a pochopiť, ako každá z týchto asán pomáha pri tónovaní brušných svalov.

Je čas tónovať vaše brušká týmito asánami

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Obrázok: Youtube

Tiež známy ako - Tree Pose

Ako to funguje

Táto asana bude fungovať tak, ako by mala, ak je vaše jadro pevne zastrčené, zatiaľ čo sa tiahnete a stojíte. Jadro je po celú dobu neporušené, čo zvyšuje tonizáciu brušných svalov. Pretože ide o vyvažovací akt, pri ktorom musíte mať oči otvorené, zlepšuje sa tiež zameranie.

Nepokúšajte sa

Výukový program pre video

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Vrikshasana

Späť na obsah

2. Kumbhakasana

Obrázok: Youtube

Tiež známy ako - Plank Pose

Ako to funguje

Je to jeden z najdynamickejších ásan na tonizáciu brušných svalov. Čím dlhšie teda v tejto polohe zostanete, tým je to lepšie. Dôraz je kladený na jadro a udržiavanie jeho neporušenosti. Pomáha tiež pri posilňovaní predlaktí, hamstringov a stehien. Aj keď je to priama póza, chce to cvik, rovnako ako čokoľvek iné.

Nepokúšajte sa

Výukový program pre video

Späť na obsah

3. Virabhadrasana 1

Obrázok: Youtube

Tiež známy ako - Warrior 1 Pose

Ako to funguje

Elegantný a silný spôsob posilňovania brušných svalov. Zlepšuje vašu výdrž a zároveň tonizuje vaše brušné, stehenné a ramenné svaly. Warrior 1 Pose alebo Virabhadrasana je predovšetkým o napínaní dolnej časti tela pri súčasnom ťahaní za jadro.

Nepokúšajte sa

• Ak máte hnačku. Táto póza môže ešte viac prehĺbiť pohyb čriev v dôsledku tlaku na brušné svaly.
• Ak máte artritídu alebo bolesť kolena. Robte to iba s oporou steny.

Výukový program pre video

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Virabhadrasana 1

Späť na obsah

4. Adho Mukha Svanasana

Obrázok: Shutterstock

Známy tiež ako - Pes smerujúci dole

Ako to funguje

Táto asana je jednou z najslávnejších jogových póz pre brušné svaly, o ktorých je známe, že zvyšujú vašu silu a vytrvalosť pri tonizácii brušných svalov. Vyvažovanie sa vykonáva úplne pomocou predlaktí a s pevným držaním jadra.

Nepokúšajte sa

• Ak máte ťažkosti s ramenami alebo vysoký krvný tlak.
• Ak ste tehotná. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si to pridáte do svojej jogovej rutiny.

Výukový program pre video

Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

5. Purvottanasana

Obrázok: Shutterstock

Tiež známy ako - Upward Plank Pose

Ako to funguje

S trochou cviku môžete zvládnuť pózu a priblížiť sa svojmu snu o tónovaných brušných svalov. Táto asana pôsobí proti Chaturanga Dandasane pretiahnutím všetkých svalov, ktoré posilňuje. Brušné svaly zostanú nedotknuté a spodná časť tela sa stiahne zo zeme, čo vám pomôže tonizovať brucho.

Nepokúšajte sa

Výukový program pre video

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Purvottanasana

Späť na obsah

6. Setu Bandhasana

Obrázok: Youtube

Tiež známy ako - Bridge Pose

Ako to funguje

Táto asana je ekvivalentom pre chrumky. Zapája vaše jadro tým, že ho drží pevne a zdvíha spodnú časť tela. Je to pravdepodobne jeden z mojich obľúbených ásan, pretože je ľahký a efektívny.

Nepokúšajte sa

• Ak máte nejaké poranenia krku alebo chrbta.
• Ak ste tehotná. Vykonajte tento ásan pod vedením certifikovaného inštruktora.

Výukový program pre video

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Setu Bandhasana

Späť na obsah

7. Virabhadrasana 2

Obrázok: Youtube

Tiež známy ako - Warrior 2 Pose

Ako to funguje

Je známe, že táto asana stimuluje tonizáciu vašich brušných svalov zapojením celej dolnej časti tela. Cvičením zdokonalíte čin, ktorý drží jadro pevne, a vytvoríte dokonalú pózu.

Nepokúšajte sa

Výukový program pre video

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Virabhadrasana 2

Späť na obsah

8. Naukasana

Obrázok: Shutterstock

Tiež známy ako - Boat Pose

Ako to funguje

Táto asana spúšťa tonizáciu brušných svalov zlepšením vašej vytrvalosti. Vyrovnáva to celé telo na chrbte a nie chvostovú kosť. Zameriava sa na brucho a spodnú časť tela. Vďaka tomu je táto ásana jedným z najefektívnejších spôsobov tónovania brušných svalov.

Nepokúšajte sa

Výukový program pre video

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Navasana

Späť na obsah

9. Matsyasana

Obrázok: Shutterstock

Známy tiež ako - ryba

Ako to funguje

Zapojí brušné svaly, keď telo stiahnete zo zeme. Je to mierne pokročilý ásan, ale s niekoľkými variáciami a cvičením ho človek zvládne. Uvidíte pozoruhodné zmeny v krátkom čase.

Nepokúšajte sa

Výukový program pre video

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Matsyasana

Späť na obsah

10. Dhanurasana

Obrázok: Shutterstock

Tiež známy ako - Bow Pose

Ako to funguje

Táto asana zahŕňa kývanie celým telom a bruškom ako základňou. Posilňuje svaly pri napínaní slabín, stehien a brušnej oblasti. Uvoľňuje stres a zlepšuje krvný obeh, čo je jeden z najdôležitejších faktorov chudnutia.

Nepokúšajte sa

Výukový program pre video

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Dhanurasana

Späť na obsah

Jóga bola a je mojou odpoveďou na veľa problémov v oblasti fitnes a životného štýlu. Som pozitívny, že bude aj tvoj. Takže do toho, vyskúšajte tieto účinné ásany v joge na úpravu brušných svalov a dajte nám vedieť, ako pre vás fungovali.