10 Efektívnych cvičení pilates na zvýšenie výšky

Cítili ste sa niekedy trápne kvôli svojej nízkej postave? Pozreli ste sa niekedy na zrkadlo a priali ste si, aby si bol vyšší? No, ak ste to urobili, poviem vám, že to nie je koniec. Svoju výšku môžete ľahko vylepšiť do jedného mesiaca pravidelným cvičením nasledujúcich cvičení Pilates!

Cvičenie pilates na zvýšenie výšky:

Prečítajte si a cvičte, aby ste zvýšili svoju výšku:

1. Cvičenie na prsia:

Obrázok: Shutterstock

Prsník je základné Pilátovo cvičenie, ktoré je skvelé na zlepšenie výšky!

1. Ľahnite si na podložku tvárou nadol.
2. Vaša chrbtica by mala byť predĺžená a boky odtiahnuté.
3. Ohnite obidve lakte.
4. Teraz pokrčte oblasť hornej časti tela.
5. Cítite úsek v celom tele.
6. Prestaň, keď to bolí.
7. Opakujte 5 krát.

2. Cvičenie na izoláciu lopatky:

Obrázok: Shutterstock

Každodenné vykonávanie škapuliarskeho cvičenia vám môže určite pomôcť zvýšiť vašu výšku rýchlejšie, ako si dokážete predstaviť!

1. Sadnite si rovno s rukou vystretou pred sebou.
2. Pri ohýbaní chrbta dávajte pozor na lopatky.
3. Lopatky by mali byť roztiahnuté od seba a potom kúpené spoločne.
4. Toto cvičenie robte pomaly.
5. Opakujte 10 krát.

3. Sto brušných cvičení:

Obrázok: Shutterstock

Toto cvičenie je skvelé pre vaše brušné svaly. Nielenže posilňujú vaše brušné svaly, ale pomáhajú vám aj vertikálne rásť.

1. Ľahnite si na podložku.
2. Vaše ramená a hlava by mali byť nad zemou.
3. Zdvihnite nohy tak, aby boli päty chodidiel nad zemou.
4. 10-krát sa nadýchnite a vydýchnite.
5. Opakujte.

4. Kobyla predstavuje:

Obrázok: Shutterstock

Táto póza napraví vaše držanie tela a urobí vás vyššou.

1. Ľahnite si na brucho. Ruky majte nabok.
2. Napnite brušné svaly a zdvihnite ruky, nohy a hornú časť tela.
3. Nižšie.
4. Opakujte.

5. Predklon:

Obrázok: Shutterstock

Cvičenie Forward Bend predlžuje vašu chrbticu a nakoniec zvyšuje dĺžku vášho tela.

1. Stojte rovno. Nohy majte mierne od seba.
2. Vezmite ruky a položte ich nad hlavu.
3. Pri ohýbaní bokov sa dotýkajte podlahy smerom k podlahe.
4. Opakujte.

6. Warrior Pose:

Obrázok: Shutterstock

Warrior Pose sa nepoužíva iba na pilates, ale je tiež súčasťou jogy. Je efektívny a určite vám pomôže vidieť vynikajúce výsledky

1. Stojte rovno s nohami od seba. Ruky dajte nad hlavu.
2. Ľavú nohu otočte o 90 stupňov a pravú nohu otočte o 45 stupňov.
3. Teraz pokrčte ľavé koleno.
4. Zdvihnite obe ruky a dych.

7. Strečing loptičky na cvičenie:

Obrázok: Shutterstock

Používanie cvičebnej lopty vám tiež môže pomôcť stať sa vyššími.

Položte si chrbát na stred lopty.

1. Natiahnite ruky.
2. Chodidlá by mali byť od seba vzdialené.
3. Narovnajte nohy, aby ste loptu posunuli dopredu.
4. Rolovať teraz dozadu. Telo urobte rovnou čiarou.
5. Teraz ich zdvihnite hrudníkom a hlavou od lopty.
6. Vydržte 5 sekúnd.
7. Opakujte.

8. Natiahnutie chrbtice:

Obrázok: Shutterstock

Toto je populárne cvičenie Pilates známe pre rýchle zvyšovanie výšky.

1. Sadnite si na podložku vystretým chrbtom.
2. Predĺžte nohy.
3. Keď natiahnete obe ruky, predkloňte sa.
4. Cítite natiahnutie a vydržte 10 sekúnd.
5. Opakujte

9. Dieťa Pose:

Obrázok: Shutterstock

Detská póza, ktorá sa populárne používa v joge, ale je tiež súčasťou pilates, je skvelá na zvýšenie výšky

1. Kľaknite si na podložku a sadnite si na päty.
2. Keď dlane dáte na podlahu, predkloňte sa.
3. Ramená posuňte dopredu a nechajte ruky odpočívať.
4. Zostaňte takto 5 sekúnd.
5. Opakujte.

10. Cobra Pose:

Obrázok: Shutterstock

Táto póza pretiahne vaše predné telo a ukáže rýchle výsledky.

1. Ľahnite si na brucho.
2. Ruky držte pod ramenami.
3. Utiahnite brušné svaly.
4. Zatlačte smerom hore a narovnajte obe ruky.
5. Relaxujte, keď idete dole.
6. Opakujte

Cvičenie pilates je skvelý spôsob, ako získať výšku. Pilates vám pomôže nielen získať vyššiu postavu, ale aj posilniť vás! Tak na čo čakáš? Vyskúšajte tieto cvičenia a nezabudnite sa s nami podeliť o svoj úspešný príbeh.