10 najlepších inverzných tabuliek - náš výber z roku 2020

Inverzná terapia je proces používaný na naťahovanie chrbtice a na úľavu od bolesti chrbta. Funguje to tak, že telo zavesíte dole hlavou pomocou rôznych zariadení, ako sú inverzné stoly, inverzné stoličky a gravitačné topánky.

Tento článok sa venuje konkrétne inverzným tabuľkám. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o inverzných tabuľkách, ich výhodách, možných rizikách a veciach, na ktoré treba pamätať predtým, ako kliknete na tlačidlo „pridať do košíka“.

Čo je inverzná tabuľka?

Inverzný stôl je zariadenie používané pri inverznej terapii. Jedná sa o otočný stôl, ktorý umožňuje človeku bezpečne zavesiť telo dole hlavou, pričom chrbát má podopretý o posteľ. Vyzerá dosť podobne ako v stojacej polohe, až na to, že ste hore nohami.

Na čo sa používa inverzná tabuľka?

Inverzná terapia spočíva v tom, že inverzia posúva gravitáciu vášho tela, čo zase zmierňuje tlak z chrbta a ponúka trakciu pre vašu chrbticu. Inverzná terapia je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí majú chronické bolesti v dolnej časti chrbta, zlú cirkuláciu krvi, ischias alebo skoliózu, ako aj ďalšie stavy, ako sú bolesť a tlak spojené s krkom alebo herniované disky.

Tu je našich 10 najlepších tipov na najlepšie inverzné tabuľky. Pozri sa!

Top 10 inverzných tabuliek na bolesti chrbta

1. Innova ITX9600 Heavy Duty inverzná tabuľka

KÚPIŤ NA AMAZONE

Innova ITX9600 Heavy Duty Inversion Table má niekoľko funkcií, vďaka ktorým je triedou okrem bežných inverzných tabuliek. Veľká podložka operadla a mäkké penové riadidlá umožňujú pohodlnú, ľahkú a bezpečnú inverziu. Taktiež obsahuje skutočný systém vyváženia, ktorý vám umožní nájsť vaše jedinečné ťažisko. Systém so šiestimi uhlami sa ľahko nastavuje a poskytuje bezpečnú a konzistentnú inverziu.

Zariadenie je vysoko flexibilné s trojitou nastaviteľnou štruktúrou, ktorá uľahčuje jednotlivým tvarom používateľov plynulú inverznú terapiu. Nastavením podložky podhlavníka, opierky nôh a výšky zariadenia môžete správne riadiť ťažisko podľa osobného pohodlia.

Pros

• Reverzný systém držania členku
• 6-pólový systém výberu uhla
• Riadidlá z mäkkej peny
• Pohodlná podložka operadla
• Nastaviteľná podložka podhlavníka
• Systém skutočného vyváženia pre ľahkú inverziu
• Ergonomický systém držania členkov
• Výškovo nastaviteľné

Zápory

Žiadne

2. Ironman Gravity 4000 inverzná tabuľka

KÚPIŤ NA AMAZONE

Ironman Gravity 4000 Inversion Table má robustný rám z oceľovej rúrky a povrchovú úpravu práškovou farbou chránenú proti poškriabaniu. Operadlo je vyrobené z pamäťovej peny a potiahnuté vinylom. Zaisťuje, aby mala vaša hlava a chrbát optimálne pohodlie počas inverzie. Stabilizátory podlahy sú vyrobené z húževnatej gumy a počas používania sa nebudú šmýkať.

Na boku sú mimoriadne dlhé bezpečnostné rukoväte - pomocou nich sa po prevrátení ľahšie vrátite do zvislej polohy. Majú tiež vinylové bezpečnostné kryty. Držiaky členkov sú tvarované ergonomicky, aby vám poskytli väčšiu stabilitu a pohodlie. Tento model je ideálny pre používateľov, ktorí hľadajú úľavu od stresu chrbta alebo chcú stimulovať svoju cirkuláciu.

Pros

• Výškovo nastaviteľné
• Možno ho zložiť pre ľahké skladovanie
• Podporuje váhovú kapacitu až 350 libier
• Vrátane podložky z PVC
• Operadlo z pamäťovej peny pre väčšie pohodlie
• Patentovaný západkový členkový uzamykací systém
• Dodáva sa s bedrovým vankúšom
• Obracia až o 180 stupňov

Zápory

Žiadne

3. Tabuľka prevodu pokročilých technológií Health Gear ITM5500

KÚPIŤ NA AMAZONE

Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion Table vám poskytuje nielen všetky výhody pokročilej inverznej technológie, ale tiež vám umožní vychutnať si upokojujúcu vibračnú masáž pomocou tepelnej terapie. 4-palcové operadlo z pamäťovej peny je dodávané s obrysovým tvarom pre ďalšiu podporu.

Má nastaviteľnú vibračnú masážnu podložku, ktorú je možné ľahko odstrániť, takže si pri masáži na Netflixe môžete dopriať masáž aj na ležadle. Bočný inverzný kolík vám umožňuje pohodlne prepínať inverzné polohy v rozmedzí 20, 40, 60 a 90 stupňov. Valce na nohy sú pokryté penou s vysokou hustotou na ochranu pred zovretím lýtka. Stolík je možné skladať a prehľadne skladovať, ak sa nepoužíva.

Pros

• Ľahká a prenosná masážna podložka
• Integrovaný ručný ovládač
• Skladací pre ľahké skladovanie
• Zabudované kolesá pre lepšiu prenosnosť
• Systém 4-pozičných inverzných kolíkov
• Jednoduché nastavenie výšky
• Hmotnosť až 300 libier
• Ľahko sa montuje

Zápory

• Môže to byť nepríjemné pre používateľov väčších rozmerov

4. Tabuľka pre pokročilú terapeutickú inverziu Innova ITM4800

KÚPIŤ NA AMAZONE

Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion Table je ďalšie zariadenie s dvojitou vlastnosťou inverznej terapie a tepelnej masáže. Masážna podložka je tu nastaviteľná a ponúka izolované vibrácie a teplo prostredníctvom nastavení multimódovej masáže. Veľká podložka operadla a riadidlá z mäkkej peny vám umožní vychutnať si pohodlné a uvoľnené sedenie pri inverzii.

K dispozícii je tiež skutočný systém vyváženia, ktorý vám umožní mikromanažovať a nájsť vaše jedinečné ťažisko. Používanie skutočnej rovnováhy je ľahké a pomáha vám prispôsobiť si opierku hlavy, výšku a stupačku zariadenia podľa vašich požiadaviek. Ochranný kryt zariadenia je predmetom patentu a je vybavený nastaviteľným systémom so šiestimi uhlami.

Pros

• Horizontálna tepelná a masážna bedrová podložka
• 6-pólový systém výberu uhla
• Systém True Balance pre ľahkú inverziu
• Ergonomický systém držania členkov
• 300 lb váha používateľa
• 1-ročná záruka
• Nastaviteľná výška

Zápory

• Nie je skladací

5. Teeter EP-560 inverzná tabuľka

KÚPIŤ NA AMAZONE

Vážnejší používatelia inverznej terapie uprednostňujú inverznú tabuľku Teeter EP-560. Je registrovaný FDA a tvrdí, že pomáha pri viacerých stavoch, ako je svalové napätie, bolesti chrbta, herniovaný disk, svalové kŕče a ischias. Chrbtová opierka má pevný, ale pohodlný, tvarovaný povrch, ktorý pomáha vašej chrbtici lepšie sa natiahnuť a maximálne zmierniť bolesť. Konštrukcia je efektívna, takže sa môžete vrátiť do vzpriamenej polohy pomocou jednoduchých pohybov rúk, aby ste zmenili svoju telesnú hmotnosť.

Zavinovacie členkové poháre sú ďalším jedinečným znakom a sú vyrobené z patentovanej špeciálnej peny. Medzi ďalšie príslušenstvo patrí nastaviteľný bedrový mostík, ktorý dodáva zariadeniu dolnej časti chrbta hlbšiu trakciu a pomáha vyrovnať nesprávne zarovnané boky. Odnímateľné akupresúrne uzliny poskytujú úľavu od spúšťacieho bodu a zmierňujú svalové napätie.

Pros

• Zariadenie registrované FDA
• Skladací pre ľahké skladovanie
• Ľahká 5-stupňová montáž
• Kapacita používateľa 300 lb., 4 stopy, 8 palcov - 6 stôp, 6 palcov
• Pohodlné na použitie
• Odolné vysoko kvalitné diely
• Stretch pomocné rukoväte pre väčšiu podporu

Zápory

• Drahé

6. Nastaviteľná skladacia inverzná tabuľka Invertio 130

KÚPIŤ NA AMAZONE

Nastaviteľný skladací inverzný stôl Invertio 130 vám umožní využívať všetky výhody inverznej terapie v súkromí a pohodlí vášho domova. Pri pravidelnom používaní poskytuje nesmiernu terapeutickú úľavu od bolesti chrbta. Poskytuje konštrukciu prémiovej kvality a zároveň vám umožňuje prispôsobiť spôsob, akým ju používate a ovládate. Prístroj je vyrobený z odolnej rúrkovej ocele, je odolný a ponúka stabilnú protišmykovú podporu na akomkoľvek povrchu počas inverzie.

Pokiaľ ide o pohodlie, zariadenie ponúka podporné penové polstrovanie na operadle, opierke hlavy, ako aj opierky členkov. Ľahko sa prispôsobuje podľa požiadaviek a môže pojať používateľov na výšku od 4'10 "do 6'6". Zábradlia umožňujú ľahký a bezpečný návrat do zvislej polohy. Členkové podpery sa zaistia celkom bezpečne, takže sa nemusíte obávať žiadnych nešťastných udalostí.

Pros

• Plne nastaviteľné na výšku
• Pohodlná opierka chrbta a členkov
• Presná kontrola inverzie
• Ľahko uchopiteľné madlá pre bezpečné otáčanie
• Skladací
• Prenosný

Zápory

• Môže byť potrebná odborná montáž.
• Možno bude treba vylepšiť dizajn.

7. Yoleo Gravity Heavy Duty inverzná tabuľka

KÚPIŤ NA AMAZONE

Yoleo Gravity Heavy Duty inverzná tabuľka je navrhnutá tak, aby podporovala krvný obeh a zlepšovala držanie tela, zatiaľ čo utišuje bolesť a zranenie. Dizajn je zmesou niekoľkých funkcií, ktoré vám umožňujú bezpečnú a pohodlnú inverziu. Oceľový rám robí zariadenie stabilným a robustným. Presná pracka so skľučovadlom so systémom bezpečnostného kolíka vám poskytuje vyššiu bezpečnosť pri obrátení.

Systém presnej rotácie vám poskytuje úplnú kontrolu nad inverziou. Návrat do vzpriamenej polohy je rovnako ľahký ako zmena hmotnosti tela pomocou jednoduchých pohybov paží. Operadlo je veľké a pohodlne polstrované pamäťovou penou. Súčasťou je aj vankúš na bedrovú opierku, ak sa ho rozhodnete použiť.

Pros

• Skladací pre ľahké skladovanie
• Ľahko dosiahnuteľný nastaviteľný systém aretácie členku s račňou
• Ergonomický dizajn
• Podporuje váhu používateľa do 300 libier
• Prenosný dizajn
• Systém skutočného vyváženia pre ľahkú inverziu

Zápory

• Nie je dostatočne odolný
• Ramenné vypchávky sa môžu cítiť nepríjemne.

8. Exerpeutická 225SL inverzná tabuľka

KÚPIŤ NA AMAZONE

Exerpeutic 225SL Inversion Table má robustný oceľový rám pre bezkonkurenčnú podporu. Ďalej je vybavený patentovaným držiakom na členok Airsoft, ktorý poskytuje maximálny komfort pri inverzii. Trojpolohový zadný priečnik umožňuje ľahko nastaviť uhol inverzie. K dispozícii je tiež prístupná funkcia dlaní aktivovaného nastaviteľného rohatkového systému uzamknutia členku Surelock.

Výbava je dodávaná s prídavným bedrovým vankúšom pre ďalšiu podporu dolnej časti chrbta, ak je to potrebné. Rohatkový mechanizmus s funkciou dvojitého zámku vám umožní vychutnať si bezstarostnú a bezpečnú inverziu. Pre uľahčenie ďalších starostí je tiež certifikovaný podľa UL bezpečnosti. Operadlo je vyrobené z mäkkej peny, ktorá upokojuje váš chrbát a poskytuje bezpečnú oporu. Môže byť nastavený na výšku od 4'9 "do 6'6".

Pros

• Airsoftový držiak na členok bez zovretia
• Račňový systém Sure lock
• 3-uhol nastaviteľný priečnik
• Odnímateľný bedrový vankúš
• Pohodlné penové operadlo
• Možno skladať pre uskladnenie

Zápory

• Objemný dizajn
• Neponúka úplnú inverziu.

9. Inverzná tabuľka Harison 407

KÚPIŤ NA AMAZONE

Harisonov inverzný stôl pre úľavu od bolesti chrbta má stabilný robustný integrovaný oceľový rám. Ergonomický dizajn operadla 3D z pamäťovej peny dobre zapadne do krivky vášho pásu a poskytuje pohodlie a relaxáciu celému telu pri inverzii. Zmierňuje nielen bolesť chrbta, ale aj tlmí bolesť a tlak na krk. Skutočný vyvážený dizajn dodáva väčšiu stabilitu a zaisťuje bezpečnejšiu inverziu.

Výška a uhol obrátenia sú nastaviteľné a je možné ich doladiť podľa potrieb a požiadaviek jednotlivých používateľov. Na tento účel existuje 4-uholníkový ovládač polohy. Riadidlá sú pokryté penou s úplnými slučkami, ktorá vám umožní lepší úchop pri návrate do zvislej polohy.

Pros

• 30-denná skúšobná verzia
• Výmena 1 rok zdarma
• Podporuje hmotnosť používateľa do 300 - 350 libier
• Umožňuje flexibilnú vertikálnu inverziu 20 ° - 180 °
• Plne nastaviteľné na výšku
• Ergonomický dizajn

Zápory

• Nie dostatočne robustný
• Drahé

10. Prémiová inverzná tabuľka Body Vision IT9825

KÚPIŤ NA AMAZONE

Body Vision IT9825 Premium Inversion Table má premyslený dizajn s atraktívnou, elegantnou štruktúrou. Nový aktualizovaný model obsahuje niekoľko noviniek, napríklad širšie a dlhšie čalúnené operadlo, ako aj pohodlný vankúš na hlavu. Má tiež odnímateľnú bedrovú podložku, ktorú je možné nastaviť tak, aby zamerala na hornú, strednú, dolnú časť chrbta, krk a plecia. Prípadne môžete čalúnenie úplne odstrániť a použiť ho inde, povedzme na svojej obľúbenej ležadle.

Vyberte si z 20, 40, 60 alebo 90 stupňov inverzných uhlov pomocou praktického 4-pozičného bočného inverzného kolíka. Môžete to urobiť rýchlo a ľahko, bez potreby dolného popruhu alebo zosadnutia z jednotky. Model IT9825 je šetrný k vašim členkom a lýtkam - to všetko má na svedomí systém podpory členkov Sur-Lock Easy In / Out a valčeky na nohy z penovej peny s vysokou hustotou.

Pros

• Odnímateľný vankúš na opierku hlavy
• Odnímateľná bedrová opierka
• Systém podpory členkov Sur-lock
• Plne nastaviteľné pre výšku a uhol obrátenia
• Podporuje váhu používateľa do 250 libier

Zápory

• Vyžaduje sa odborná montáž
• Nie dostatočne robustný

Teraz, keď ste si prečítali najlepšie možnosti inverzných tabuliek na trhu, sa pred nákupom pozrite na to, čo musíte mať na pamäti. Koniec koncov, inverzné tabuľky nie sú lacné. Preto si nájdite čas na prieskum a urobte informované a inteligentné rozhodnutie.

Čo je potrebné zvážiť pred zakúpením inverznej tabuľky

1. Konštrukcia a kapacita

Pred zakúpením akéhokoľvek zdravotníckeho zariadenia je nevyhnutné skontrolovať stavbu, najmä ak je prístroj navrhnutý tak, aby vás držal hore nohami. Pri nesprávnej konštrukcii môžete počas inverzie utrpieť ťažké zranenia. Uistite sa, že je zariadenie z pevnej ocele a pre vyššiu bezpečnosť je vyplnené kvalitnou penou. Pri posudzovaní dizajnu nezabudnite na priemyselné štandardy. Pokiaľ ide o váhovú kapacitu, nezabudnite, že väčšina inverzných stolov ponúka až 300 libier.

2. Rozsah pohybových a bezpečnostných prvkov

Pre nových používateľov, ktorí s inverznou terapiou ešte len začínajú, má zmysel precvičovať inverziu maximálne do 45 stupňov. S väčším počtom skúseností možno pre lepšie výsledky pomaly zvážiť zväčšenie uhla na 90 stupňov. Noví používatelia by tiež mali prísne praktizovať inverziu za prítomnosti niekoho, najlepšie vyškoleného odborníka. Majte na pamäti tieto skutočnosti a skontrolujte, aké bezpečnostné mechanizmy sú zavedené pre vašu ochranu. Patria sem kvalitné remene, polstrovaná pena a flexibilné uhly obrátenia.

3. Ďalšie funkcie

Na konkurenčnom trhu sú všetci výrobcovia nútení inovovať, čo má za následok atraktívnejšie vlastnosti všetkých modelov. Ako spotrebiteľ si môžete vybrať z vankúšových vankúšov, nylonových remienkov, tepelne izolovaných vibračných masážnych podložiek, vankúšov bedrovej opierky a ďalších. Už to nie je striktne o kvalite inverzie, aj keď to je prvá vec, s ktorou musíte byť spokojní.

4. Cena

Váš rozpočet bude mať neoddeliteľnú úlohu pri finalizácii inverznej tabuľky, ktorú ste si priniesli domov. Majte to na pamäti pri pohľade na rôzne modely, pretože s každou ďalšou funkciou cena určite stúpne. Rozhodnite sa, aké nediskutovateľné veci chcete od svojho zariadenia požadovať, a začnite odtiaľ podľa toho, koľko si môžete dovoliť minúť.

5. Záruka

Inverzná tabuľka je niečo, čo budete používať dlho. A to spôsobí značné množstvo opotrebenia. Uistite sa, že uprednostňujete výrobky s rozšíreným krytím záruky, takže ste chránení pred akýmikoľvek výrobnými chybami.

Aj keď má inverzná terapia niekoľko výhod, úľava od bolesti chrbta je najbežnejším riešením, pre ktoré ľudia používajú inverzné tabuľky. Pozrime sa na všetky výhody, ktoré by vám mohli priniesť investovanie do inverznej tabuľky.

Výhody inverzných tabuliek

1. Úľava od bolesti chrbta

Proces inverzie je požehnaním pre ťažkosti s chrbticou. Inverzia pomáha predĺžiť chrbticu a zväčšuje priestor medzi stavcami. To zmierňuje tlak na disky, nervové korene a väzy, čo vedie k úľave od bolesti chrbta.

2. Úľava od bolesti kĺbov

Na konci náročného tréningu ľudia niekedy pocítia stres v kĺboch. Inverzná terapia môže pomôcť znížiť nárast nadmerného tlaku na kĺby. Zavesenie dolu hlavou pomáha predĺžiť a natiahnuť nielen chrbticu, ale aj svaly okolo namáhaných kĺbov. Vďaka tomu je prínosom pre ľudí s artritídou. Inverzná terapia navyše koriguje nesprávne zarovnanie, ktoré sa mohlo vyskytnúť ako vedľajší účinok inej aktivity.

3. Čistenie lymfatického systému

Inverzia tiež pomáha odvádzať toxické tekutiny z lymfatických uzlín. Tieto tekutiny zvyčajne cestujú jedným smerom. Visenie dolu hlavou stimuluje nielen lymfatický systém, ale tiež pomáha eliminovať odpadové tekutiny spôsobujúce bolesť.

4. Vylepšená cirkulácia krvi

Inverzia, ktorá je antigravitačná, podporuje lepší krvný obeh. To pomáha výživným látkam dostať sa do celého tela a výrazne znižuje vaše šance na rozvoj kŕčových žíl. Okrem toho môžu inverzné tabuľky pomôcť aj pri odhaľovaní vnútorných orgánov tela.

5. Vylepšené dýchanie

V našom každodennom postoji krv plní gravitáciu naše dolné pľúca. Inverzia pomáha vyplniť horné pľúca. To má za následok produkciu väčšieho množstva kyslíka. Inverzná terapia tiež posilňuje bránicu a zlepšuje tak naše bežné dýchanie.

6. Ďalšie výhody

Inverzná terapia sa vo výskume považuje za účinnú konzervatívnu liečbu ischias, aby sa zabránilo chirurgickému zákroku. Pomáha tiež pri lepšom prekrvení mozgu, čo vedie k zlepšeniu funkcie mozgu, najmä k sústredeniu a pamäti. Uvádza sa tiež, že inverzná terapia pomáha pri nespavosti, PMS, zlom trávení a nízkej imunite.

Ako používať inverznú tabuľku

1. Začnite skúšobnou inverziou. Vaša prvá inverzia by mala byť vždy na krátky čas v malom uhle. Uistite sa, že vás nebolí chrbát, kolená, srdce ani hlava. Je rozumné postupovať opatrne, aj keď vám lekár predpísal inverziu.
2. Pri svojej prvej inverzii to tiež skúste urobiť v prítomnosti niekoho, a nie keď ste doma sami. Skôr ako začnete invertovať sólo, musíte si byť istí, že sa budete môcť sami vrátiť do vzpriamenej polohy. Stalo sa dosť nešťastných udalostí, keď ľudia uviazli hore nohami a nedokázali sa pohnúť, kým niekto neprišiel pomôcť.
3. Podľa odborníkov nie je pre dosiahnutie najlepších výsledkov nevyhnutná úplná 180-stupňová inverzia. Až 60 stupňov dokáže v porovnaní s normálnym státím znížiť tlak až o 100%.
4. Existuje niekoľko spôsobov použitia inverznej tabuľky. Môžete použiť tyče na svojom inverznom stole, aby ste sa vzpriamili a natiahli pri obrátení. Pri zostupe do hlbšieho úseku sa krútte z jednej strany na druhú. Alebo môžete opakovane stláčať dolnú časť chrbta do operadla. Ďalším cvičením na inverznom stole by bolo pokrčenie kolien a otvorenie bokov.
5. Obdobie inverzie sa môže pomaly zvyšovať v závislosti od vašej výdrže. Skúste to však robiť častejšie, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Začnite s inverziou po dobu 30 sekúnd, ktorá môže postupne trvať až 5 minút. Upozorňujeme, že výskum hovorí, že vaše svaly sa uvoľnia o 35% počas prvých 10 sekúnd inverzie.
6. Niektorí chiropraktici odporúčajú, aby namiesto dlhodobého invertovania invertovali nejaký čas, vráťte sa do zvislej polohy a potom vyskúšajte druhé kolo inverzie. To pomáha trénovať mozog a telo, aby si výhody inverzie uchovali oveľa dlhšie.

Rovnako ako v prípade iných zariadení súvisiacich so zdravím, je dôležité sa dozvedieť o rizikách spojených s používaním inverzných tabuliek.

Riziká používania inverzných tabuliek - sú bezpečné pre všetkých?

1. Nepoužívajte inverznú liečbu bolesti chrbta alebo iného zdravotného stavu bez konzultácie s lekárom.
2. Inverzné tabuľky nie sú vhodné pre nasledujúce osoby - osoby s vysokým krvným tlakom, hypertenziou, glaukómom, konjunktivitídou, cerebrálnou sklerózou, problémami s vnútorným uchom, obezitou, zlomeninami, osteoporózou, herniou alebo tehotenstvom. Inverzná terapia môže zhoršiť príznaky spojené s týmito stavmi alebo vás vystaviť riziku. Dôvod je ten, že zavesenie dolu hlavou znižuje váš srdcový rytmus a zvyšuje krvný tlak. To môže vyvíjať tlak na vaše vnútorné ucho a očné bulvy.
3. Inverznej terapii chvíľu trvá, kým sa prispôsobí, preto je lepšie začať s kratšou dobou trvania a menšími uhlami a postupne zvyšovať čas, uhol a frekvenciu. Dávajte pozor, aby ste sa nepreexponovali, pretože by to mohlo zvýšiť riziko zranenia.

To bol náš súhrn 10 najlepších inverzných tabuliek z roku 2019 a vecí, o ktorých musíte byť informovaní, skôr ako do jednej investujete. Skúšali ste niekedy inverznú terapiu? Ktorý z týchto modelov sa vám páčil najviac? Dajte nám vedieť svoje myšlienky v sekcii komentárov nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako dlho by mal človek invertovať?

Ako začiatočník môžete začať s inverznou terapiou s krátkymi 1 - 2 minútami na jedno sedenie a postupne ju zvyšovať iba podľa svojho pohodlia. Na jedno sedenie môžete ísť až 3 - 5 minút pomaly. Musíte sa zamerať skôr na frekvenciu ako na trvanie inverzie.

Ako často by mal človek používať inverznú tabuľku?

Pri inverznej terapii frekvencia pomáha viac ako trvanie. Inverziu by ste mali cvičiť niekoľkokrát denne, a to aj po prebudení, po tréningu alebo pred spaním.

Aký je najlepší uhol na obrátenie?

Pri úvodných sedeniach v rámci inverznej terapie sa snažte držať na minimálnej úrovni a doprajte svojmu telu aspoň pár týždňov, aby si zvyklo. Uhol 20 - 30 stupňov je slušný východiskový bod, zatiaľ čo sa vaše telo prispôsobuje pocitu prevrátenia a činnosti inverzného stola.

Mám robiť niečo, keď som obrátený?

Môžete si zvoliť jednoduché pretiahnutie chrbta, zatiaľ čo zostanete obrátení, alebo v prípade potreby vyskúšajte niekoľko cvikov na lepšie natiahnutie. Niektorí ľudia chcú robiť brušáky ab, rotácie trupu alebo obrátené drepy. Inverziu a súvisiace cviky sa však odporúča absolvovať až po konzultácii s lekárom.