Čo je to joga a aké sú jej výhody

Za posledných niekoľko desaťročí došlo k nárastu popularity jogy. Nielen výskum preukázal množstvo výhod jogy, ale aj odborníci na medicínu a známe osobnosti si osvojujú a odporúčajú túto neuveriteľnú prax. Zatiaľ čo niektorí považujú jogu len za ďalší výstrelok a spájajú ju s mystikou new age, iní sa zaručujú za to, aká úžasná je táto forma cvičenia. Neuvedomujú si, že to, čo považujú za iba ďalšie cvičenie, im prinesie úžitok spôsobom, aký si nikdy nepredstavovali.

Pohľad do sveta jogy

A. Čo je to joga?

B. Aké sú výhody jogy?

C. Prínosy pre vnútorné zdravie

D. Prínosy pre vonkajšie zdravie

E. Prínosy pre emočné zdravie

F. Práca na chémii tela

G. Prínosy jogy ako cvičenia

H. Príprava na prevenciu chorôb

I. Zmiernenie alebo zmiernenie prejavov problémov

A. Čo je to joga?

Obrázok: iStock

Predtým, ako sa pustíme do výhod jogy, je dôležité pochopiť, čo jóga v skutočnosti je. Mnoho ľudí to nazýva starodávnou metódou tréningu a iní to nazývajú súborom ťažkých póz. Ale slovo „joga“ v skutočnosti znamená úniu. Je to prax, ktorá spája telo, myseľ a ducha prostredníctvom rôznych pozícií tela, meditácie a kontrolovaného dýchania.

Renomovaný jogín Sadhguru Jaggi Vasudev nazýva jogu „vyjadrením života“. Hovorí: „Jóga v podstate znamená hľadanie kľúčov k podstate existencie.“

Jóga nie je len o ohýbaní alebo krútení tela a zadržiavaní dychu. Je to mechanizmus, ktorý vás privedie do stavu, v ktorom vidíte a zažívate realitu tak, ako je. Ak dovolíte, aby sa vaše energie stali bujarými a extatickými, vaše zmyslové telo sa rozšíri. Vďaka tomu môžete zažiť celý vesmír ako súčasť seba samého a všetko sa zjednotí - toto je spojenie, ktoré vytvára joga.

Zakladateľ jogy Patanjali povedal: „Sthiram sukham asanam.“ Znamená to, že pozícia, ktorá sa zdá byť pevná a pohodlná, je vaša asana. Možno vás prekvapí, že asana je iba prípravným krokom v cvičení jogy. Je to prostriedok, ktorý vám pomôže dosiahnuť väčšie dobro. Cieľom jogy je vytvoriť dokonalú harmóniu medzi vašou mysľou, telom a duchom. Keď sa doladíte, aby všetko vo vašom vnútri úžasne fungovalo, vytiahnete zo seba maximum.

Dokonalé zjednotenie je možné dosiahnuť pomocou hatha jogy a jej rôznych odborov (aštanga joga, iyengar joga, bikram joga, yin joga, kundaliní joga), v závislosti od toho, čo sa vám páči, a problémov, ktoré chcete pomocou praxe vyriešiť.

Späť na obsah

B. Aké sú výhody jogy?

Jóga ako prax má nespočetné množstvo výhod, ktoré vás pozitívne ovplyvnia fyzicky aj psychicky. Obrázok vyššie poskytuje prehľad toho, ako jóga ovplyvňuje vaše telo v priebehu času. Ďalej sú uvedené rôzne spôsoby, ako vám jóga pomáha prekonávať problémy so zdravím a wellness. Uvádzaných je asi 77 výhod. Pozri sa.

Späť na obsah

C. Prínosy jogy pre vnútorné zdravie

Či už ide o zníženie krvného tlaku alebo zvýšenie tolerancie bolesti, nižšie je uvedených niekoľko vecí, na ktoré jóga vnútorne pracuje. Toto sú niektoré pozitívne zmeny, ktoré pocítite v priebehu niekoľkých dní po cvičení.

Obrázok: iStock

1. Enhanced Circulation - Úplne prvá vec, ktorú jóga robí, je zlepšenie cirkulácie krvi. To znamená lepšiu prepravu kyslíka a živín v tele. Zlepšený prietok krvi tiež naznačuje zdravšie orgány a žiariacu pokožku.

1. Znížený krvný tlak - Keď pravidelne cvičíte jogu, zvyšuje sa krvný obeh v tele. To tiež umožňuje okysličenie v tele. Keď sa telo upokojí, dôjde k výraznému zníženiu krvného tlaku.

1. Pokles pulzovej frekvencie - jóga znižuje záťaž v tele a tým ho zmierňuje. Keď sa telo uvoľní, pulzná frekvencia sa zníži. Nízka frekvencia pulzu naznačuje, že vaše srdce je dostatočne silné na to, aby pumpovalo viac krvi v rozpätí menej úderov.

1. Znížená frekvencia dýchania - Jóga zahŕňa veľa kontrolovaného dýchania. Znamená to naplnenie vašich pľúc do ich plnej kapacity, čo im umožní pracovať efektívnejšie.

1. Lepšia kardiovaskulárna vytrvalosť - jóga zlepšuje okysličenie tela a tiež znižuje srdcovú frekvenciu. To má za následok vyššiu kardiovaskulárnu výdrž.

1. Stimulácia orgánov - Pri cvičení jogy sa masírujú vnútorné orgány, čím sa zvyšuje vaša odolnosť voči chorobám. Akonáhle ste naladení na svoje telo, po rokoch praxe budete tiež okamžite vedieť, či vaše telo nefunguje správne.

1. Zlepšenie zdravia gastrointestinálneho traktu - Štúdie preukázali, že pri pravidelnom cvičení jogy sa aktivuje tráviaci systém a vylučujú sa tráviace ťažkosti, plyn a ďalšie choroby spojené so žalúdkom. Celkovo sa gastrointestinálne funkcie zlepšujú u mužov aj u žien.

1. Zvýšená imunita - jóga a imunita idú ruka v ruke. Pretože jóga pracuje na uzdravení a zlepšení každej bunky v tele, vaše telo sa automaticky stáva imunnejším.

1. Vyššia úroveň tolerancie bolesti - Jóga pracuje nielen na znižovaní chronickej bolesti, ale tiež zvyšuje úroveň tolerancie bolesti.

1. Zvýšený metabolizmus - Na dosiahnutie ideálnej hmotnosti je potrebný vyvážený metabolizmus. Jóga udržuje metabolizmus pod kontrolou.

1. Obnovená energia - Jóga má túto schopnosť omladiť vás. Väčšina jogínov sa po cvičení jogy cíti nabitá energiou.

1. Vylepšená sexualita - jóga zvyšuje vaše sebavedomie a ponúka úplnú relaxáciu a väčšiu kontrolu. To dodáva vašej sexualite potrebnú podporu.

1. Spánok - jóga vám pomôže úplne uvoľniť myseľ. Pomáha vám pracovať na zbytočnom napätí, a tým uľahčuje lepší spánok.

Späť na obsah

D. Prínosy jogy pre vonkajšie zdravie

Existuje toľko výhod, ktoré môžu mať skúsenosti s vnútorným telom, ktoré môžeme len cítiť. Jóga však pôsobí aj na vonkajšie telo, vďaka čomu môžeme vidieť výhody. Pokračuj v čítaní. Z nich budete milo prekvapení.

Obrázok: iStock

1. Udržuje predčasné starnutie v zátoke - Každý musí starnúť, je však dôležité, aby ste starli ladne a nie skôr. Jóga vám pomôže pri detoxikácii, čím eliminuje toxíny a voľné radikály. To okrem iných výhod pomáha oddialiť aj starnutie. Jóga tiež zmierňuje stres, ktorý je ďalším dôležitým faktorom na prekonanie starnutia.

1. Zlepšuje držanie tela - je to v samotnej podstate jogy, ktorá vás naučí, ako ovládať svoje telo. Pravidelným cvičením vaše telo automaticky zaujme správny postoj. Budete pôsobiť sebavedome a zdravo.

1. Zvyšovanie sily - Keď cvičíte jogu, využívate váhu vlastného tela na zvýšenie sily. Toto je úžasná metóda silového tréningu.

1. Umožňuje vám udržiavať ideálnu hmotnosť - Vďaka zvýšenému alebo regulovanému metabolizmu a cvičeniu, ktoré vám pomôže budovať svalovú hmotu, môže jóga úžasne pôsobiť na zníženie, zvýšenie alebo udržanie vašej ideálnej hmotnosti.

1. Rovnováha - Jóga sa tiež zameriava na zvýšenie rovnováhy a zamerania, pretože vám umožňuje získať kontrolu nad svojím telom. Pravidelné cvičenie zlepší vašu schopnosť vyvážiť pózy v triede a sústrediť sa dobre aj mimo hodiny.

1. Integrovaná funkcia tela - Ako už bolo spomenuté vyššie, jóga znamená unisono. Keď začnete cvičiť jogu, vaša myseľ začne pracovať v jednote s vašim telom, čo zvyšuje pohyb a milosť.

1. Vnucuje vedomie celého tela - Keď budete pravidelne cvičiť jogu, budete si čoraz viac uvedomovať svoje vlastné telo. Začnete si všimnúť, že robíte jemné pohyby, aby ste zlepšili svoje zarovnanie. Postupom času vám bude príjemne na vlastnej koži.

1. Zvyšovanie sily jadra - Keď je vaše jadro silné, vaše telo je silné. Vaše jadro drží váhu tela. Pomáha vám tiež lepšie sa hojiť a zvyšuje vašu odolnosť voči zraneniam. Jóga pracuje na jadre a robí ju silnou, flexibilnou a veľmi zdravou.

Späť na obsah

E. Emočné zdravotné výhody jogy

Jóga vytvára silné spojenie medzi mysľou a telom a tým krásne zvyšuje vaše emočné zdravie.

Obrázok: iStock

1. Pozdvihne vašu náladu - Keď cvičíte jogu, vaše telo je plné osviežujúcej energie, ktorá takmer okamžite pozdvihne vašu náladu.

1. Znižuje stres - Keď ste na podložke, sústredíte sa na prax. To znamená, že všetka vaša pozornosť sa sústreďuje na danú hmotu a vaša myseľ pomaly odčerpáva stres a problémy, ktoré ju trápia.

1. Úzkosť - Kombinácia úsekov, ktoré majú dobrý pocit a kontrolovaného dýchania, vám pomôže prekonať úzkosť.

1. Bojuje proti depresii - Keď cvičíte jogu, potláčané pocity vyplávajú na povrch. Aj keď sa môžete cítiť smutne, negatívna energia sa uvoľní. To pomáha v boji proti depresii.

1. Umožňuje sebaprijatie - Jóga prináša cestu sebauvedomenia a zlepšenia zdravia. Zlepšuje sa vaša sebaúcta a ste sebavedomejší.

1. Buduje sebakontrolu - Ovládané pohyby vás naučia, ako dať túto sebakontrolu všetkým aspektom vášho života.

1. Výhoda spojenia mysle a tela - Keď koordinujete dych s vašimi pohybmi, vaša myseľ sa upokojí a upokojí.

1. Prináša pozitívny výhľad do života - Pravidelným cvičením je veľa hormónov v nervovom systéme stabilizovaných. Vďaka tomu ste pozitívnejší a máte tendenciu pozerať sa na život sviežou perspektívou.

1. Zníženie nepriateľstva - Jogíni sa zaručujú, že ich hnev je do veľkej miery kontrolovaný pravidelným cvičením jogy. Dýchanie a meditácia upokojujú nervový systém, čím znižujú hnev a nepriateľstvo. Menej nepriateľstva znamená znížený krvný tlak. To automaticky podporuje zdravší prístup k životu bez stresu.

1. Lepšia koncentrácia - za menej ako osem týždňov cvičenia jogy zistíte, že budete viac motivovaní. Budete sa tiež vedieť lepšie sústrediť.

1. Vylepšená pamäť - Vďaka lepšej cirkulácii krvi v mozgu a zníženiu stresu sa vaša pamäť rozšíri.

1. Pozor na detail - Keď cvičíte jogu, musíte byť pozorní a dôsledne dodržiavať pokyny týkajúce sa koordinácie dychu a pohybu a toho, ktorou nohou alebo rukou sa hýbať. Toto sa tiež nazýva jóga pre mozog a robí vás veľmi ostrým. Máte sklon venovať viac pozornosti detailom.

1. Lepšie sociálne zručnosti - Pri cvičení jogy sa dozviete, ako sú navzájom prepojené všetky aspekty života. S praxou sa vyvíjate od osobného obohatenia k spojeniu s komunitou. To pomáha zlepšovať vaše sociálne schopnosti.

1. Pokoj a pokoj - Dýchanie a meditácia vám pomôžu odpútať sa od vašich myšlienok. To vám pomôže upokojiť sa. S praxou si všimnete, ako už pokoj nie je len súčasťou vašej praxe - stáva sa z nej spôsob života!

Späť na obsah

F. Jóga pracujúca na chémii tela

Pôsobí tiež na chémiu tela, mení krvné bunky, hormóny, hladinu glukózy a pod.

Obrázok: iStock

1. Pokles hladiny cholesterolu - jóga pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi v dôsledku zvýšenej cirkulácie a spaľovania tukov.

1. Zvyšuje lymfatický systém - Lymfatický systém zvyšuje imunitu a tiež pomáha vyplavovať toxíny z tela. Jóga zahŕňa pohyby, ktoré posilňujú lymfatický systém.

1. Regulované hladiny glukózy - jóga tiež pomáha udržiavať hladinu glukózy pod kontrolou, a tým znižuje riziko cukrovky.

1. Udržiavanie sodíka pod kontrolou - Jóga, rovnako ako akýkoľvek iný efektívny tréningový program, pomáha znižovať hladinu sodíka v tele. Fastfoody a polotovary sú plné sodíka, a preto je nevyhnutná jóga, aby ste znížili soľ a udržali si zdravie.

1. Vylepšené endokrinné funkcie - Keď cvičíte jogu, váš endokrinný systém je vylepšený. Hormóny sú riadené a regulované, čo pomáha podporovať lepšie emočné a fyzické zdravie.

1. Obmedzenie triglyceridov - Triglyceridy sú typom tuku prítomným v krvi. Vysoká hladina triglyceridov vás vystavuje riziku srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Cvičenie jogy vám pomáha znižovať hladinu triglyceridov.

1. Posilnené červené krvinky - Jóga pomáha zvyšovať počet červených krviniek v tele. Tieto červené krvinky prenášajú kyslík do celého tela. Nízky počet týchto buniek má za následok nízku hladinu energie a anémiu.

1. Lepšia absorpcia vitamínov - vylepšený krvný obeh jednoducho znamená lepšie vstrebávanie živín. Vitamíny sú hlavnou súčasťou týchto živín. Obsahujú antioxidanty a mnoho ďalších základných zložiek pre prácu vášho tela.

Späť na obsah

G. Výhody jogy ako cvičenia

Ak sa jóga považuje za cvičenie, má výhody, ktoré žiadna iná forma cvičenia nemôže ponúknuť. Tieto dôvody vás prinútia venovať sa joge.

Obrázok: iStock

1. Znižuje riziko zranenia - jóga pozostáva z malého nárazu a kontrolovaných pohybov. Preto je v porovnaní s inými cvičeniami menšie riziko úrazu počas cvičenia.

1. Aktivuje parasympatický nervový systém - Keď cvičíte jogu, aktivuje sa parasympatický nervový systém. To pomáha spomaliť tempo dýchania a znížiť krvný tlak. Taktiež dodáva telu liečenie a relaxáciu. Iné formy cvičenia iba stimulujú sympatický nervový systém.

1. Tónovanie svalov - Pravidelným cvičením jogy si môžete vybudovať svalovú hmotu. Svaly sú cvičením prehnuté a tonizované.

1. Dominating The Subcortex - O vašej pohode rozhodujú subkortikálne oblasti mozgu. Zatiaľ čo iné formy cvičenia dominujú v mozgovej kôre, jóga má viac spoločného so subkortexom.

1. Znižuje spotrebu kyslíka - Keď cvičíte jogu, spotrebujete menej kyslíka v porovnaní s ostatnými tréningmi. Vaše telo preto pracuje efektívnejšie.

1. Dýchanie bohaté na kyslík - Jóga dodáva prirodzené a riadené dýchanie. To poskytuje vzduch bohatý na kyslík a tiež dodáva vášmu telu energiu po cvičení. Najlepšie na tom je, že počas tréningu popustíte únavu.

1. Rovnováhy proti skupinám svalov - rovnováha je kľúčom, pokiaľ ide o jogu, a jóga verí v protiklady pre každý sval, aby sa udržala rovnováha. Tým je zaistené lepšie precvičenie tela. Napríklad musíte sledovať psa smerujúceho nahor a psa smerujúceho nadol.

1. Je pre nesúťažné cvičenie - Jóga verí v introspekciu a budovanie seba samého. To vylučuje potrebu konkurencie. Ak konkurencia nie je v obraze, máte tendenciu trénovať pomaly a sústrediť sa na každý pohyb, čím sa vyhnete zraneniu a stresu. Vaše cvičenie sa bude javiť ako úplné a zdravé.

1. Zvyšuje zúrivosť pohybu - Keď cvičíte jogu, vaše telo sa otvorí a svaly sa stanú pružnejšie. To zlepšuje a zvyšuje váš rozsah pohybu.

1. Zlepšuje koordináciu z očí do rúk - jóga obsahuje veľa póz, ktoré zahŕňajú koordináciu pohybu očí a rúk.

1. Vylepšená obratnosť - silné prepojenie mysle a tela, ktoré jóga vytvára, z vás urobí pohotového. Táto prax tiež zlepšuje vaše schopnosti a milosť.

1. Rýchlejší reakčný čas - Výskumy ukazujú, že pri pravidelnom nácviku dýchania a ásan sa váš reakčný čas predlžuje. Toto zlepšenie spočíva v tom, že sa dokážete lepšie spracovať a sústrediť.

1. Zlepšuje výdrž - Keď pracujete na celom tele, výdrž sa buduje. To výrazne pomáha športovcom. Mnoho športovcov používa jogu ako doplnok pri budovaní vytrvalosti pri tréningu vo vlastnom odbore.

1. Zvyšuje vnímanie hĺbky - Keď si lepšie uvedomíte svoje telo a jeho pohyby, automaticky pracujete na zlepšenom vnímaní hĺbky.

Späť na obsah

H. Jóga zameraná na prevenciu chorôb

Áno! Aj lekári milujú jogu, pretože na vlastnej koži zažili a naučili sa, že joga môže pomôcť predchádzať nasledujúcim chorobám.

Obrázok: iStock

1. Znižuje riziko srdcových chorôb - so zníženou hmotnosťou, stresom a krvným tlakom sa zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. To výrazne znižuje riziko srdcových chorôb.

1. Znižuje pravdepodobnosť osteoporózy - Je dokázané, že vďaka silovému tréningu sú kosti silné, čo znižuje pravdepodobnosť osteoporózy. Jóga tiež znižuje hladinu kortizolu v tele, čo pomáha zadržiavať vápnik v kostiach.

1. Udržuje Alzheimerovu chorobu - o joge sa hovorí, že zvyšuje hladinu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu. Štúdie hovoria, že nízka hladina GABA je zodpovedná za vznik Alzheimerovej choroby. Meditácia tiež pôsobí na zdravie mozgu, čím znižuje riziko Alzheimerovej choroby.

1. Cukrovka typu II je na uzde - Okrem toho, že jóga znižuje hladinu glukózy v krvi, podporuje odbúravanie stresu a fyzické cvičenie. To zvyšuje potenciál pre produkciu inzulínu v pankrease.

Späť na obsah

I. Jóga na zmiernenie alebo zmiernenie prejavov problémov

Výskumy ukazujú, že odborníci v oblasti zdravotníctva sa domnievajú, že cvičením jogy sa dá pomôcť mnohým chorobám a poruchám. Ďalej je uvedených niekoľko.

Obrázok: iStock

1. Syndróm karpálneho tunela - Jóga zvyšuje pevnosť úchopu a pomáha znižovať bolesť pre tých, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela. Pacienti zaznamenali výrazné zlepšenie iba v niekoľkých sedeniach.

1. Astma - Koordinované dýchanie spolu s ásanami pomáha zmierňovať astmu.

1. Artritída - Jóga kombinuje pomalé pohyby s jemným tlakom na kĺby. Toto robí zázraky pre tých, ktorí trpia artritídou. Jóga tiež zmierňuje zachytený stres vo svaloch, čo zvyšuje tlak na kĺby.

1. Skleróza multiplex - Štúdie dokazujú, že joga pomáha zmierniť hrôzostrašnú sklerózu multiplex. Jóga pôsobí na nervový systém a zlepšuje zdravie nervov, čo pomáha liečiť tento stav.

1. Rak - jóga zvyšuje počet červených krviniek a pomáha vám získať silu. Tí, ktorí bojujú proti rakovine, môžu mať veľký úžitok, keď skombinujú cvičenie jogy s liečbou. Jóga pomáha zvládať stres. Znižuje tiež nevoľnosť počas chemoterapie a pomáha lepšie zvládať ťažkosti. Účinky rakoviny sa pri praxi výrazne znižujú.

1. Svalová dystrofia - Ak cvičíte jogu v počiatočných štádiách tejto poruchy, pomôže vám to získať niektoré fyzické funkcie. Pránájáma tiež do značnej miery pomáha pri tejto poruche.

1. Migrény - Jóga zlepšuje krvný obeh. Vaša hlava dostáva čerstvý prísun kyslíka a živín, čím znižuje migrény.

1. Skolióza - rôzne pózy pôsobia na vaše jadro a pomáhajú vám vyrovnať držanie tela. Zakrivenie chrbta sa postupne narovnáva a bolesť sa zmierňuje.

1. Chronická bronchitída - Jóga pôsobí na dýchací systém. Zvýšená hladina kyslíka pomáha liečiť chronickú bronchitídu. Jóga tiež prevzdušňuje pľúca a dodáva im obnovenú energiu.

1. Epilepsia - Jóga zlepšuje dýchanie, odbúrava stres a obnovuje rovnováhu. To všetko pomáha znižovať a predchádzať epileptickým záchvatom.

1. Ischias - Jóga zlepšuje cirkuláciu krvi v bokoch, čo zmierňuje bolesti a lieči ischias.

1. Obsedantno-kompulzívna porucha - jóga zmierňuje príznaky OCD, čo vedie k znižovaniu množstva liekov.

1. Zápcha - Jóga stimuluje tráviaci systém a zlepšuje jeho prácu. Zápcha bude teda odstránená.

1. Sínusitída a iné alergie - jóga a dýchanie pomáhajú vyčistiť nosový priechod. To pomáha znižovať sínusitídu a eliminovať ďalšie alergie.

1. Neplodnosť a menopauza - špecifická joga predstavuje prácu na zvýšení plodnosti. Pomáhajú otvárať bloky vo vajíčkovodoch, znižujú príznaky PCOD a tiež zlepšujú zdravie reprodukčného systému. Eliminujú sa aj vedľajšie účinky menopauzy.

1. Bolesť chrbta - Jóga znižuje kompresiu chrbtice a pracuje na vyrovnaní tela, aby sa znížila bolesť chrbta.

Späť na obsah

77 výhod jogy sa javí ako veľa, ale verte mi, je to iba niekoľko. Jóga transformuje váš život a rozširuje vaše obzory spôsobmi, ktoré si nikdy nemôžete predstaviť. Stojí za to to vyskúšať.