Ako urobiť tadasanu a aké sú jej výhody?

Tadasana, Samasthiti alebo Mountain Pose je asana. Sanskrt: ताडासन; Tada - hora, Asana - držanie tela; Vyslovene ako - tah-DAHS-anna

Táto ásana je ako základňa alebo základ všetkých asán, z ktorých treba vychádzať, alebo z ktorých vychádza väčšina stojacich ásan. Pozície v stoji vyžadujú, aby dolné končatiny zostali neustále vyvolané a kontrolované, aby sa zabránilo zraneniam alebo hyperextenzii (kolenných kĺbov), zatiaľ čo iné svalové skupiny sú primerane zapnuté.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Tadasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Tadasanu
2. Ako to urobiť Tadasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilá zmena polohy
6. Výhody Mountain Pose
7. Veda za Tadasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Tadasanu

Túto asanu je možné cvičiť kedykoľvek počas dňa.

Nie je povinné, aby sa táto asana musela robiť nalačno. Ale ak tomu predchádzate alebo sa chystáte nadviazať na jogové ásany, najlepšie je dať si jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, ako urobíte tento ásan. Uistite sa tiež, že máte čisté črevá.

Úroveň: Základný

štýl: Hatha jóga

Trvanie: 10 - 20 sekúnd

Opakovanie: 10-krát

Vyvolávanie: Celé telo

Posilňuje: kolená, stehná, členky, chrbát

Ako to urobiť Tadasana (hora Pose)

1. Postavte sa vzpriamene a spojte nohy spolu, prsty na nohách sa navzájom dotýkajú. Päty môžu byť len trochu od seba a vaše ruky musia byť pevne položené vedľa tela.

1. Stehenné svaly musíte spevniť. Zdvihnite kolená a zároveň dbajte na to, aby ste nespevňovali spodnú časť brucha.

1. Posilňujte vnútorné klenby vnútorných členkov.

1. Teraz si predstavte prúd bieleho svetla (energie), ktorý prechádza vašimi členkami až po vnútorné stehná, slabiny, chrbticu, krk až po hlavu. Horné stehná jemne otočte dovnútra. Predĺžte chvost tak, aby smeroval k podlahe. Zdvihnite ohanbí tak, aby bolo bližšie k pupku.

1. Pozerajte sa na horizont.

1. Dýchajte a natiahnite ramená, ruky a hrudník smerom hore.

1. Cítite úsek v tele priamo od chodidiel po hlavu. Držte pózu niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a uvoľnite.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Najlepšie je vyhnúť sa tomuto ásanu, ak máte nasledujúce problémy:

1. Bolesti hlavy

2. Nespavosť

3. Nízky krvný tlak

Späť na obsah

Tip pre začiatočníkov

Ako začiatočníkovi sa vám bude v tejto póze ťažko vyrovnať. Pre zlepšenie rovnováhy položte svoje vnútorné chodidlá asi tri až päť centimetrov od seba, až kým sa vám v póze nepohodne.

Späť na obsah

Pokročilá zmena polohy

Paže môžete použiť na prehĺbenie úseku nasledujúcimi spôsobmi:

1. Ruky natiahnite smerom hore tak, aby boli kolmo na podlahu a navzájom rovnobežné, pričom dlane dajte oproti sebe.

1. Prípadne prepletajte prsty a ruky natiahnite smerom nahor.

1. Môžete si tiež prekrížiť ruky za chrbtom tak, aby každá dlaň držala protiľahlé lakte. Ak to urobíte, pózu opakujte zámenou rúk.

Späť na obsah

Výhody Tadasany (hora Pose)

Toto sú niektoré úžasné výhody produktu Tadasana:

1. Táto asana pomáha zlepšovať držanie tela.

1. Pravidelným cvičením tejto ásany sa vám spevnia kolená, stehná a členky.

1. Tvoj zadok a brucho sa spevnia.

1. Táto asana redukuje ploché nohy.

1. To tiež robí vašu chrbticu svižnejšou.

1. Je to vynikajúci asán pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju výšku vo svojich formálnych rokoch.

1. Pomáha tiež zlepšovať rovnováhu.

1. Váš tráviaci, nervový a dýchací systém je regulovaný.

Späť na obsah

Veda za Tadasanou

Hovoria, že ak tam niekedy bola modrotlačová póza, bola to Tadasana. Táto asana pracuje na vašich svaloch, takže vaše držanie tela je nielen lepšie, ale aj bezbolestné, keď sedíte pri stole. Funguje to na zosúladenie vašej kostry a navrátenie jej neutrálneho postoja. Keď sa to stane, vaše telo sa dostane do východiskového bodu, za ktorým budú nasledovať všetky ostatné ásany.

Akokoľvek to môže znieť ľahko, z dôvodu nadmerného používania smartphonov a nezdravých pozícií v sede pri práci, vždy je tuhý sval alebo porucha vyrovnania. Táto asana ich všetky opravuje. Je to svalové úsilie potrebné na to, aby ste sa dostali do tejto ásany, čo pomáha posilniť jadro a vyrovnať zaoblené, slabé chrbty.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Adho Mukha Svanasana

uttanasana

Späť na obsah

Následné pózy

Stojace pózy

Späť na obsah

Ak je táto ásana vyučovaná správnym spôsobom, umožňuje vám pochopiť, aké veľké úsilie je potrebné v tom okamihu, kým sa dostanete do neutrálnej polohy, skôr ako sa dostanete do komplikovanejších ásan. Ak to pochopíte správne, bude rýchlejšie a ľahšie zaujať náročnejšie pózy.