Ako urobiť supta baddha konasana a aké sú jej výhody

Baddha Konasana, Bound Angle Pose alebo Cobbler Pose je asana. Sanskrt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - ležiaci, Baddha - zviazaný, Kona - uhol, Asana - póza; Vyslovene ako - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Táto póza vzbudzuje pocit hlbokej relaxácie. Nie je to len obnovujúca poloha, ale aj asana otváracia bedrový kĺb. Je to základná póza, ktorú si môže vyskúšať naozaj každý. Táto ásana sa tiež nazýva Sklonená šibenica alebo Sklonená bohyňa.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Supta Baddha Konasana

1. Čo by ste mali vedieť predtým, ako urobíte túto asanu

2. Ako postupovať v Supta Baddha Konasana

3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

4. Tip pre začiatočníkov

5. Pokročilé variácie polohy

6. Výhody

ležiacej uhlovej polohy 7. Veda za Supta Baddha Konasana

8. Prípravné pózy

9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť predtým, ako urobíte túto asanu

Táto ásana sa musí cvičiť s ostatnými jogovými ásanami skoro ráno. Ale v prípade, že sa nemôžete prebudiť alebo máte iné domáce práce, môžete si túto asanu urobiť večer.

Len nezabudnite na to, aby ste medzi jedlom a cvičením nechali odstup najmenej štyri až šesť hodín. Keď robíte túto ásanu, váš žalúdok a črevá musia byť prázdne.

Úroveň: Základný

štýl: Vinyasa

Trvanie: 30 až 60 sekúnd

Opakovanie: žiadne

Úseky: kolená, stehná, slabiny

Posilňuje: nohy, chrbát, tráviaci systém, reprodukčný systém

Späť na obsah

Ako to urobiť Supta Baddha Konasana (ležiaca ohnutá uhlová poloha)

1. Ľahnite si rovno a rovno na zem. Potom jemne pokrčte kolená. Dajte nohy spolu s vonkajšími okrajmi oboch chodidiel na podlahu. Päty si položte blízko k slabinám.

1. Dlane musia ležať vedľa bokov a tlačiť smerom dole.

1. Vydýchnite a zabezpečte, aby sa vaše brušné svaly stiahli, keď sa vaša chvostová kosť priblíži k lonovej kosti. Pri nakláňaní panvy cítite predĺženie v krížoch a stabilitu v chrbtici. Drž túto pozíciu.

1. Rýchlo sa nadýchnite a pri opätovnom výdychu nechajte kolená otvorené, aby sa vám dobre roztiahli slabiny a vnútorné stehná.

1. Musíte sa ubezpečiť, že dolná časť chrbtice nie je silne klenutá. Tiež sa uistite, že vaše ramená sú uvoľnené a umiestnené ďaleko od krku.

1. Teraz zostaňte v póze až minútu a dýchajte hlboko a pomaly.

1. Vydýchnite a opustite pózu. Skôr ako tak urobíte, stlačte dolnú časť chrbta a kolená na podlahu, aby ste dosiahli posledný úsek. Potom objímte kolená a pred uvoľnením sa hojdajte zo strany na stranu.

Poznámka: Ak hľadáte úplnú relaxáciu, môžete položiť dlane aj nahor.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto ásany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Vyhýbajte sa praktizovaniu tejto asany, ak máte nasledujúce problémy.

• Zranenia kolena
• Poranenie slabín
• Bolesť v krížoch
• Zranenie ramena
• Zranenie bedrového kĺbu

1. Tehotné ženy musia robiť toto ásany pod dohľadom inštruktora. V tejto polohe musia tiež vždy mať hrudník a hlavu zdvihnutú.

1. Ženy, ktoré práve porodili, sa musia tejto póze vyhýbať asi osem týždňov alebo dovtedy, kým nebudú svaly v panvovej oblasti pevné.

Späť na obsah

Tip pre začiatočníkov

Ako začiatočník môžete pri cvičení tejto asany cítiť napätie v slabinách a vnútorných stehnách. Aby ste to zvládli, opatrne mierne zdvihnite nohy z podlahy, až kým sa nebudete cítiť pohodlne.

Späť na obsah

Pokročilá zmena polohy

Ak chcete zvýšiť natiahnutie v slabinách a vnútornej strane stehna, môžete vytiahnuť panvu tak, aby bola nad podlahou. Ak silno stlačíte chodidlá na podlahu, automaticky sa zdvihne panva. Aby ste to uľahčili, pod panvu si dáte blok. Stlačte kolená na zem a stlačte chodidlá k sebe.

Späť na obsah

Výhody polohy ležiaceho ohnutého uhla (Supta Baddha Konasana)

Výhody Supta Baddha Konasana sú nasledujúce:

1. Cvičenie tejto ásany aktivuje vaječníky, prostatu, obličky a močový mechúr.

1. Stimuluje tiež srdce a zlepšuje krvný obeh.

1. Dáva vašim slabinám, vnútorným stehnám a kolenám dobrý rozťah.

1. Zmierňuje stres a napätie a lieči aj mierne depresie.

1. Znižuje svalové napätie a zbavuje vás únavy a nespavosti. Upokojuje to aj myseľ.

1. Znižuje stres v nervovom systéme.

1. Natiahne vaše vnútorné stehno a slabiny.

1. Energizuje vaše telo.

1. Upokojuje tráviaci a reprodukčný systém a lieči stavy ako syndróm dráždivého čreva, neplodnosť, menštruačné poruchy, problémy s trávením, menopauza atď.

1. Zmierňuje bolesti hlavy.

1. Táto ásana pomáha otvoriť boky a ohýbať ohýbače bedier.

Späť na obsah

Veda za Supta Baddha Konasana

Táto asana je takmer čarovná a keď sa v nej pohodlne cítite, je takmer ako na dovolenke. Podporuje hlbokú relaxáciu a behom niekoľkých minút sa budete cítiť svieži a omladení.

Supta Baddha Konasana tiež dáva vášmu telu, najmä vnútorným stehnám, dobrý strečing. To zase zlepšuje krvný obeh v dolnej časti brucha, a tým pozitívne ovplyvňuje reprodukčný a tráviaci systém. Otvára tiež hrudník a rozširuje plecia a kľúčnu kosť, vďaka čomu sú schopné lepšie podopierať hornú časť chrbta.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Späť na obsah

Následné pózy

Gomukhasana lotosová

pozícia

Mālāsana

Späť na obsah

Cvičenie tejto ásany vás upozorní na svoje telo a pomôže vám pochopiť, aké dôležité je starať sa o seba.