Ako urobiť anjaneyasanu a aké sú jej výhody

Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya - syn Anjaniho, Asana - Pose; Vyslovené ako - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya je iný názov pre Hanumana, Ramovho pomocníka v hinduistickej mytológii, Ramayana. Hanumanova matka sa volala Anjani a Anjaneya znamená syna Anjaniho. V angličtine sa táto póza nazýva Crescent Pose. Názov získa podľa tvaru, ktorý si telo vytvára v tejto ásane. Jeden by v tomto postoji bežne videl lorda Hanumana, a preto sú polmesiac a Anjaneya spojené. Táto póza sa v Sivananda joge nazýva aj Půlmesiacová póza a jej podobní.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Anjaneyasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Anjaneyasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilá zmena polohy
6. Výhody polmesiaca
7. Veda za Anjaneyasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Táto asana sa musí vykonávať na prázdny žalúdok. Pred cvičením jogy sa musíte najesť najmenej štyri až šesť hodín. Uistite sa tiež, že vaše črevá sú prázdne.

Najlepšie je cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že vás čakajú ďalšie domáce práce, môžete tak urobiť aj večer. Nezabudnite nechať dostatočnú medzeru medzi jedlom a praxou.

Úroveň: Základný

štýl: Vinyasa

Doba toku : 15 až 30 sekúnd na každú nohu

Opakovanie: Raz na každú nohu

Úseky: Iliopsoas, svaly Rectus femoris, svaly Sartorius

Posilňuje: Podporuje svaly kolien

Späť na obsah

Ako to urobiť Anjaneyasana

1. Začnite ásany vstupom do Adho Mukha Svanasana. Akonáhle ste v póze, vydýchnite a položte pravú nohu spredu, tesne vedľa pravej ruky. Uistite sa, že vaše pravé koleno a členok sú v jednej línii.

1. Ľahko sklopte ľavé koleno a položte ho na podlahu, priamo za boky.

1. Nadýchnite sa a zdvihnite trup. Potom zdvihnite ruky nad hlavu tak, aby vaše bicepsy boli pri ušiach a dlane smerovali k sebe.

1. Výdych. Boky nechajte sedieť a smerovať dopredu, aby ste sa cítili dobre v prednej oblasti nohy a ohýbačoch bedier.

1. Vytiahnite chvostovú kosť smerom k zemi. Keď zapínate chrbticu, roztiahnite spodnú časť chrbta. Ruky natiahnite viac dozadu, aby bolo vaše srdce zatlačené nahor. Pozerajte sa dozadu, keď sa pohybujete do mierneho backbendu.

1. Držte pózu niekoľko sekúnd. Môžete tiež zdvihnúť koleno zadnej nohy z podložky, aby ste dostali úplnú polmesiacovú pózu.

1. Ak chcete pózu uvoľniť, položte ruky späť na podložku a presuňte sa do Adho Mukha Svanasana.

   Opakujte pózu s ľavou nohou vpred.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Predtým, ako urobíte Anjaneyasanu, musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Vyhnite sa týmto ásanom, ak máte nasledujúce problémy:

   a. Vysoký krvný tlak

   b. Zranenia kolena

1. Ak máte problémy s ramenami, vyhýbajte sa zdvíhaniu rúk nad hlavu. Namiesto toho si môžete položiť ruky na stehná.

1. Ak máte problém na krku, nepozerajte sa pozadu. Namiesto toho zamerajte svoj pohľad dopredu.

Späť na obsah

Tip pre začiatočníkov

Ako začiatočníkovi sa vám bude pravdepodobne ťažko vyrovnať, keď ste v póze. Ak chcete zlepšiť svoju rovnováhu, pri vykonávaní tejto asany stojte tvárou k stene. Potom, keď posuniete prednú nohu dopredu, zaistite, aby sa vaše prsty dotýkali steny.

Späť na obsah

Pokročilá zmena pozície

Ak chcete, aby bola táto póza náročnejšia, pokúste sa zavrieť oči, keď si túto pózu uveríte. Pomôže vám to vylepšiť rovnováhu.

Späť na obsah

Výhody polmesiaca

Toto je niekoľko úžasných výhod lieku Anjaneyasana:

1. Posilňuje svaly gluteusu a kvadricepsy.

1. Dobre sa roztiahne bedrá a ohýbače bedier.

1. Otvára vám ramená, pľúca a hrudník.

1. Pomáha vám zlepšiť rovnováhu.

1. Zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa a tiež buduje základné povedomie.

1. Pomáha zmierňovať ischias.

1. Stimuluje tráviace a reprodukčné orgány.

1. Ak budete pravidelne cvičiť túto asanu, vaše telo bude napnuté a nabité energiou.

Späť na obsah

Veda za Anjaneyasanou

Ak chcete cvičiť túto asanu, musíte mať dobrý zmysel pre rovnováhu a boky, slabiny a nohy musia byť pružné. Táto asana je opäť jednou z tých, ktoré klamne vyzerajú, ale vyzerajú ľahko, ale sú skutočne náročné. Táto póza dáva hamstringom, slabinám, štvorhlavým svalom a bokom dobrý rozťah a tiež umožňuje plný rozsah pohybu v dolnej časti tela. Táto póza je ideálna pre cyklistov a bežcov a prináša veľké výhody tým, ktorí majú prácu v kancelárii. Lieči bolestivosť dolnej časti tela.

Anjaneyasana otvára hrudník, srdce a pľúca. Taktiež zvyšuje teplo v tele a funguje úžasne dobre pre tých, pre ktorých je ťažké vyrovnať sa s chladným počasím. Otvorenie pľúc vyhodí všetok hlien a dá pľúcam dobrú očistu.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Adho Mukha

Svanasana

Utkatasana Supta

Virasana

Virasana Prasarita Padottanasana

Späť na obsah

Následné pózy

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Späť na obsah

Teraz, keď už viete, ako na Anjaneyasanu, na čo ešte čakáte? Táto asana je kompletné balenie - tonizuje telo a upokojuje myseľ. Určite sa budete cítiť nabití energiou a svieži aj po intenzívnom tréningu s nízkym výpadom.